Apakah Kopi Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Apakah Kopi Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Horoskop Anda Untuk Besok

Jika Anda telah mengeluh sampai sekarang tentang bagaimana semua hal baik dalam hidup tidak sehat untuk dikonsumsi, maka lihatlah 'cup of joe' lama Anda yang baik. Ada banyak hal yang bisa terjadi dengan secangkir kopi.

Kopi adalah kenikmatan bersalah yang dapat memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk menurunkan berat badan. Ya, Anda membacanya dengan benar!



Dikombinasikan dengan gaya hidup sehat yang mencakup makanan bergizi dan olahraga teratur, mengonsumsi kopi adalah strategi penurunan berat badan gratis saat dikonsumsi tanpa lemak, dalam jumlah sedang, dan pada waktu yang optimal.



Mari kita bahas bagaimana kopi membantu tubuh Anda membakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda. Kita juga akan belajar jika ada yang namanya terlalu banyak kopi dan cara meminumnya yang benar untuk menuai manfaat kesehatannya.

Daftar isi

  1. Apa yang Membuat Kopi Ramuan Penurun Berat Badan yang Ampuh?
  2. Apakah Ada Sisi Gelap dari Kopi?
  3. Apa yang Membuat Kopi Baik untuk Kesehatan Anda?
  4. Cara Minum Kopi untuk Menurunkan Berat Badan
  5. Apakah Kopi Sebenarnya Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
  6. Selengkapnya Tentang Efek Kopi

Apa yang Membuat Kopi Ramuan Penurun Berat Badan yang Ampuh?

Satu kata: Kafein.

Kafein, zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia, adalah bahan utama dalam sebagian besar suplemen pembakar lemak komersial. Ini dapat meningkatkan metabolisme Anda, membuat Anda waspada dan aktif, dan membantu memobilisasi dan membakar jaringan lemak.[1]



Anda juga akan menemukan kafein di sebagian besar minuman seperti kopi, teh, cola, minuman berbasis kakao, dan minuman energi (cola, minuman berbasis kakao, dan minuman energi tidak disarankan untuk dikonsumsi karena kandungan gula yang tinggi).

Tiga teori menunjukkan bagaimana kopi dapat membantu dalam penurunan berat badan:



  • Dengan menekan nafsu makan Anda
  • Dengan meningkatkan metabolisme Anda
  • Dengan membakar lemak

Mari kita lihat lebih dekat bagaimana kopi membantu Anda menurunkan berat badan dan buktinya.

Apakah Kopi Menekan Nafsu Makan Anda?

Kopi dapat membantu Anda dalam bekerja menuju tujuan penurunan berat badan Anda. Minum kopi menekan rasa lapar dan nafsu makan Anda. Nafsu makan Anda dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk tingkat aktivitas fisik, gaya hidup dan kebiasaan makan, serta hormon.[dua]

Kafein merangsang hormon peptida YY (PYY), juga dikenal sebagai hormon kenyang.[3]Semakin banyak kopi yang Anda minum, semakin Anda merasa kurang lapar dan lebih puas. Ini juga mengurangi kadar hormon ghrelin yang bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa lapar.Periklanan

Sebuah studi Eropa 2014 mengkonfirmasi peran kopi dalam menekan nafsu makan dan perasaan lapar Anda. Peserta mengurangi asupan makanan mereka dan melaporkan merasa kenyang dalam waktu empat minggu setelah minum kopi setiap hari.[4]

Apakah Kopi Membakar Lemak?

Berikut adalah sudut yang menarik untuk konsumsi kopi Anda: kopi dapat membantu dalam mobilisasi lemak.

Kafein memicu sistem saraf, mengirimkan sinyal langsung ke sel-sel lemak di tubuh Anda untuk memecah lemak. Ini mencapai ini dengan meningkatkan kadar hormon epinefrin, juga disebut adrenalin. Adrenalin mengalir melalui darah Anda ke jaringan lemak, memberi sinyal untuk memecah lemak dan melepaskannya ke dalam aliran darah Anda.[5]

Kopi membawa lebih banyak kabar baik bagi wanita daripada pria berdasarkan studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition.[6]Dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional baru-baru ini, ditemukan bahwa wanita yang minum dua hingga tiga cangkir kopi setiap hari memiliki total lemak tubuh dan perut (adipositas) yang lebih rendah.

Temuan penelitian konsisten di antara mereka yang mengonsumsi kopi berkafein/tanpa kafein, di antara perokok/bukan perokok, dan di antara mereka yang memiliki kondisi kronis atau tidak. Efek serupa kopi pada kehilangan lemak tubuh juga telah didokumentasikan dalam penelitian lain.[7]Mungkin ada senyawa bioaktif dalam kopi selain kafein yang berkontribusi pada penurunan berat badan.[8]

Apakah Kopi Meningkatkan Metabolisme?

Kopi mengandung beberapa zat aktif biologis yang meningkatkan metabolisme Anda, seperti kafein, teobromin, teofilin, dan asam klorogenat.[9]

Fakta menarik lainnya adalah bahwa kopi membantu pembakaran kalori bahkan ketika tubuh Anda sedang istirahat. Tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori saat istirahat disebut tingkat metabolisme istirahat (RMR). Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa kafein yang dikonsumsi dalam dosis yang lebih besar dapat meningkatkan RMR sebesar 3-11%. Kafein merangsang proses thermogenesis atau produksi panas dan energi dari pencernaan makanan di tubuh Anda.[10]

Studi ini juga menemukan bahwa efeknya lebih terasa pada orang kurus dan muda daripada mereka yang gemuk atau tua. Efeknya dapat bervariasi tergantung pada setiap kasus.

Inilah yang dikatakan penelitian tentang kopi meningkatkan metabolisme coffee properti. Harvard T.H. Peneliti Chan School of Public Health melakukan penelitian 24 minggu yang memantau efek kopi pada 126 orang yang kelebihan berat badan yang tidak sensitif terhadap insulin di Singapura selama enam bulan. Setengah dari peserta diminta untuk minum empat cangkir kopi instan berkafein setiap hari. Separuh kelompok lainnya diminta untuk mengonsumsi minuman seperti kopi tetapi tidak kopi atau berkafein.

Tujuan awalnya adalah untuk menyelidiki apakah konsumsi kopi mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Sebaliknya, para peneliti menemukan bahwa minum empat cangkir kopi setiap hari dapat mengurangi lemak tubuh hingga 4%. Mereka sangat percaya bahwa kehilangan lemak dipicu oleh kopi dan hasil dari reaksi metabolisme. Kafein meningkatkan proses metabolisme dan karenanya, kemampuan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori dengan sedikit kehilangan lemak tubuh.[sebelas]

Sifat metabolisme dan pembakaran lemak kopi juga dipelajari dalam penelitian lain yang dilakukan oleh Derrick Alperet, rekan penulis studi dan rekan peneliti di Departemen Nutrisi, Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan. Studi tersebut menegaskan bahwa konsumsi kopi menyebabkan peningkatan metabolisme, membakar lebih banyak kalori, dan mengurangi lemak tubuh.[12] Periklanan

Apakah Ada Sisi Gelap dari Kopi?

Kopi ibarat pedang bermata dua. Minum terlalu banyak kopi dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda, menyebabkan sakit kepala, kegelisahan, masalah pencernaan, lonjakan tekanan darah, detak jantung yang cepat, peningkatan palpitasi, dan bahkan penambahan berat badan.

Kopi mirip dengan obat karena kafein mempengaruhi pusat kesenangan Anda, meningkatkan kadar dopamin dan membuat Anda lebih bahagia. Masalah muncul ketika Anda tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa kopi dan merasa marah, cemas, atau gelisah. Ini adalah tanda bahaya yang menandakan kecanduan, ketergantungan, dan meninjau kembali kebiasaan tidur dan kesehatan mental Anda.

Jika Anda berjuang dengan tantangan kesehatan mental, maka Anda mungkin sangat sensitif terhadap kopi dan efeknya yang mengubah pikiran. Kafein dosis tinggi dapat menyebabkan lonjakan kecemasan dan serangan panik.

Terbukti dalam studi bersama oleh Sleep Disorders & Research Center, Henry Ford Hospital, dan Department of Psychiatry and Behavioral Neurosciences, Wayne State College of Medicine di Detroit bahwa kafein yang diminum enam jam sebelum tidur memiliki efek mengganggu tidur, menyebabkan atau insomnia yang semakin parah.[13]

Tidur adalah alat penurunan berat badan utama, dan ketika konsumsi kopi menghambat rutinitas tidur Anda, itu membuat Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan dan obesitas. Studi lain menegaskan bahwa kurang tidur selama 30 menit setiap hari dapat menyebabkan penambahan berat badan dan memicu timbulnya diabetes tipe 2.[14]Jadi, meneguk kopi untuk membuat Anda tetap waspada dan terjaga di malam hari dapat membahayakan kesehatan Anda, yang menyebabkan penambahan berat badan dan komplikasi lainnya. Kebiasaan tidur yang buruk sering dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan mengidam, khususnya untuk makanan berkalori tinggi.

Penelitian telah membuktikan hubungan antara kurang tidur dan peningkatan ghrelin, hormon yang mengatur rasa lapar Anda, yang mengarah pada konsumsi kalori yang lebih besar dan penambahan berat badan.[limabelas][16]

Juga, tidak semua minuman kopi sama. Beberapa versi populer, seperti frappuccino atau macchiato khusus, sarat dengan gula dan lemak, dan konsumsi kopi jenis ini secara teratur akan membuat Anda bertambah gemuk.

Manfaat kopi juga tergantung dosis. Menurut Komite Penasihat Pedoman Diet A.S., minum sekitar 400 miligram (atau sekitar empat cangkir) dianggap aman, dan itulah dosis yang mengoptimalkan efek metabolisme dan penekanan rasa lapar dari kafein. Setiap orang harus mendiskusikan jumlah cangkir kopi yang sesuai dengan dokter mereka. Apa pun di atas dosis yang disarankan dapat menyebabkan manfaat kesehatan yang berbahaya dan dapat meniadakan manfaat penurunan berat badan.[17]

Apa yang Membuat Kopi Baik untuk Kesehatan Anda?

Ada sisi gelap dari konsumsi kopi, tetapi tidak seburuk kedengarannya. Ini memiliki sejumlah manfaat kesehatan.

Kopi mengandung nutrisi seperti niasin, potasium, magnesium, dan antioksidan, yang semuanya dapat meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, dan mendukung fungsi otot. Ini juga mengandung kafein, yang meningkatkan energi, metabolisme, dan dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Kesalahpahaman populer bahwa kopi adalah diuretik tidak terbukti secara ilmiah, dan tidak meningkatkan risiko dehidrasi. Kopi dalam jumlah sedang menambah asupan cairan harian Anda.[18] Periklanan

Konsumsi kopi secara teratur juga meningkatkan asupan antioksidan Anda. Kopi mengandung antioksidan kuat yang dikenal sebagai polifenol yang merupakan mikronutrien tanaman. Polifenol telah dikaitkan dengan kesehatan otak, pencernaan, dan mengurangi risiko kondisi kronis tertentu.

Mari kita bahas cara minum kopi untuk menurunkan berat badan yang efektif dan berkelanjutan di bagian selanjutnya.

Cara Minum Kopi untuk Menurunkan Berat Badan

Ya, ada cara yang terbukti secara ilmiah di mana Anda dapat minum kopi yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat minum kopi untuk meningkatkan kesehatan, termasuk penurunan berat badan sederhana.

1. Jaga Kopi Anda Lean

Meskipun Anda dapat menikmati frappuccino sebagai suguhan sesekali, yang terbaik adalah membuat kopi Anda ringan setiap hari. Taruhan terbaik Anda adalah kopi hitam karena membuat minuman yang sempurna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.[19]Kopi hitam mengandung kurang dari lima kalori per porsi (yaitu, satu cangkir 8 ons). Jika Anda memiliki perut yang sensitif, makanlah biskuit ringan dengan kopi hitam Anda.

Jika kopi hitam bukan pilihan Anda, maka Anda dapat menambahkan sedikit susu skim—biasa atau nabati dengan lebih disukai tanpa gula atau pemanis alami alternatif rendah kalori seperti stevia dan erythritol. Kopi bisa menjadi minuman yang sehat atau tidak sehat, tergantung apa yang Anda masukkan ke dalamnya.

Cobalah untuk tidak mengonsumsi lebih dari empat cangkir kopi 8 ons yang mengandung 400mg kafein setiap hari untuk menurunkan berat badan. Jika Anda lebih suka kopi kental, maka konsumsilah kurang dari empat cangkir yang direkomendasikan karena terlalu banyak kafein dalam tubuh Anda dapat melepaskan sisi gelapnya. Juga, pertimbangkan makanan, minuman, dan obat-obatan berbasis kafein lainnya yang saat ini Anda konsumsi sebelum memutuskan batas jumlah kopi harian Anda.

2. Minum Kopi Anda Pada Waktu yang Optimal

Penduduk dunia mengkonsumsi sekitar 167 juta kantong kopi setiap tahunnya. Rata-rata orang Amerika minum empat cangkir kopi setiap hari, sedangkan orang Eropa rata-rata mengonsumsi tujuh cangkir kopi setiap hari.[dua puluh]

Kopi adalah minuman populer secara global karena terbukti meningkatkan energi dan membuat Anda tetap waspada. Sifat-sifat kopi ini dapat membantu Anda dalam tujuan penurunan berat badan.

Memiliki secangkir hitam atau kopi tanpa lemak sebelum latihan harian Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Penelitian telah membuktikan bahwa kafein meningkatkan kinerja olahraga Anda rata-rata sekitar 11%.[dua puluh satu][22]Itu sebabnya kopi dikonsumsi sebelum melakukan olahraga ketahanan seperti berlari atau bersepeda karena membantu Anda bergerak lebih cepat dengan sedikit nyeri otot.[2. 3]

Kafein memblokir adenosin, neurotransmitter penghambat, dan melepaskan lonjakan neuron dan neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin, membuat Anda merasa lebih berenergi dan waspada.

Ada juga batas waktu untuk minum kopi. Karena kopi menghambat adenosin, membuat Anda merasa lebih terjaga, kopi dapat mengganggu tidur dan regulasi hormon jika Anda mengonsumsinya di paruh kedua hari. Dibutuhkan sekitar 45 menit untuk kafein mempengaruhi tubuh Anda dan banyak waktu untuk diserap dalam membran sel Anda. Efek kafein dapat bertahan selama beberapa jam.[24] Periklanan

Tidur adalah alat penurunan berat badan yang penting. Jadi, hindari minum kopi setidaknya enam hingga tujuh jam sebelum waktu tidur Anda untuk kualitas tidur dan regulasi hormon. Jika Anda mengalami insomnia, disarankan untuk menghentikan konsumsi kopi atau makanan berbasis kafein pada siang hari.

3. Istirahat Sejenak

Anda akan menjadi toleran terhadap efek kafein dari waktu ke waktu jika Anda rutin mengonsumsinya. Jadi, semua efek positif dari kafein atau kopi, seperti mempercepat metabolisme dan membakar lemak, akan berkurang seiring berjalannya waktu. Namun, itu terus menekan rasa lapar dan nafsu makan Anda dan mungkin membuat Anda makan lebih sedikit.

Untuk menjadikan kopi sebagai alat penurun berat badan yang berkelanjutan, berikan waktu istirahat untuk kopi dan makanan lain yang mengandung kafein sebelum memasukkannya ke dalam diet Anda lagi. Anda dapat secara bertahap mengurangi kopi atau melakukan detoks kafein lengkap untuk siklus satu minggu, dua minggu, dan seterusnya.[25]Dengan cara ini, tubuh Anda tidak terbiasa dengan kafein, dan efek positifnya pada tubuh Anda tidak terbuang sia-sia.

Jika Anda terbiasa dengan kopi, pilih jenis tanpa kafein untuk sementara, atau coba minuman sehat lainnya seperti minuman berbasis buah dan sayuran saat Anda bekerja menuju kesehatan yang lebih baik.

Apakah Kopi Sebenarnya Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Kopi saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi itu bisa digunakan sebagai alat penurun berat badan saat dikonsumsi tanpa lemak, dalam jumlah sedang, dan pada waktu yang optimal. Selama Anda meminum kopi tanpa lebih dari 400mg kafein sehari dan tidak sebelum enam hingga tujuh jam sebelum tidur, itu adalah minuman sehat yang diperkaya dengan antioksidan. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai rencana minum kopi pribadi Anda.

Namun, Anda harus mewaspadai sisi gelap kopi jika Anda memiliki kondisi kronis atau berjuang dengan masalah kesehatan mental. Terlalu banyak kopi dapat membuat Anda gugup, mudah tersinggung, ketergantungan, menyebabkan masalah pencernaan, mual, insomnia, peningkatan tekanan darah, detak jantung, dan masalah kesehatan lainnya.

Anda mungkin juga perlu istirahat dari kopi agar berfungsi sebagai alat penurunan berat badan yang berkelanjutan untuk Anda karena efeknya berkurang dalam jangka panjang karena toleransi.

Jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat yang mencakup makanan bergizi dan olahraga teratur, mengonsumsi kopi bisa menjadi strategi penurunan berat badan yang gratis. Tetapi karena kopi mempengaruhi setiap orang secara berbeda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda tentang penggunaannya sebagai alat penurunan berat badan untuk gaya hidup Anda.

Selengkapnya Tentang Efek Kopi

  • Apakah Kopi Benar-Benar Meningkatkan Performa Kerja? [Eksperimen + Infografis]
  • 20 Manfaat Kopi yang Luar Biasa untuk Kesehatan

Kredit foto unggulan: Crystal Shaw via unsplash.com

Referensi

[1] ^ Jalur Kesehatan: Bisakah Kopi Meningkatkan Metabolisme Anda dan Membantu Anda Membakar Lemak?
[dua] ^ Klinik Mayo: Apakah kafein membantu menurunkan berat badan?
[3] ^ PubMed.gov: Kopi, lapar, dan peptida YY
[4] ^ SainsLangsung: Konsumsi kopi empat minggu memengaruhi asupan energi, pengaturan rasa kenyang, lemak tubuh, dan melindungi integritas DNA DNA
[5] ^ Jurnal Nutrisi Klinis Amerika: Efek metabolik kafein pada manusia: oksidasi lipid atau siklus sia-sia?
[6] ^ Jurnal Nutrisi: Konsumsi Kopi Reguler Berhubungan dengan Adipositas Regional Rendah yang Diukur oleh DXA di antara Wanita AS US
[7] ^ Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard: Empat cangkir kopi sehari terkait dengan sedikit kehilangan lemak tubuh
[8] ^ NCBI: Mekanisme kerja komponen bioaktif kopi pada metabolisme lipid
[9] ^ Jurnal Penyakit Dalam: Respons metabolik terhadap konsumsi kopi: penerapan pada uji klinis tiga tahap
[10] ^ PubMed.gov: Konsumsi kafein normal: pengaruh pada termogenesis dan pengeluaran energi harian pada sukarelawan manusia kurus dan pascaobesitas
[sebelas] ^ Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard: Empat cangkir kopi sehari terkait dengan sedikit kehilangan lemak tubuh
[12] ^ Jurnal Nutrisi Klinis Amerika: Pengaruh konsumsi kopi pada sensitivitas insulin dan faktor risiko biologis lainnya untuk diabetes tipe 2: uji coba terkontrol plasebo secara acak
[13] ^ Jurnal Kedokteran Tidur Klinis: Efek Kafein pada Tidur yang Diminum 0, 3, atau 6 Jam Sebelum Tidur
[14] ^ ScienceDaily: Kehilangan 30 menit tidur per hari dapat meningkatkan berat badan dan mempengaruhi kontrol gula darah
[limabelas] ^ NCBI: Durasi Tidur Pendek Berhubungan dengan Penurunan Leptin, Peningkatan Ghrelin, dan Peningkatan Indeks Massa Tubuh
[16] ^ Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard: 3 cara kurang tidur berkontribusi pada makan berlebihan
[17] ^ Klinik Mayo: Kafein: Berapa banyak?
[18] ^ Klinik Mayo: Saya telah melihat iklan yang mengatakan minuman berkafein menghidrasi Anda seperti halnya air. Apakah ini benar?
[19] ^ Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit: Air dan Minuman Lebih Sehat
[dua puluh] ^ Statistik: Konsumsi kopi di seluruh dunia dari 2012/13 hingga 2020/21
[dua puluh satu] ^ Jurnal Kedokteran dan Sains Skandinavia dalam Olahraga: Efek konsumsi kafein pada penilaian pengerahan tenaga yang dirasakan selama dan setelah latihan: meta-analisis
[22] ^ Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga: Kafein meningkatkan oksidasi lemak maksimal selama tes latihan bertingkat: apakah ada variasi diurnal?
[2. 3] ^ WebMD: Bagaimana Kafein Mempengaruhi Tubuh Anda
[24] ^ ResearchGate: Efek awal kopi berkafein dan tanpa kafein pada keadaan subjektif dan perbedaan gender
[25] ^ Informan Kafein: Toleransi Kafein: Penyebab, Pencegahan, dan Penyetelan Ulang

Kaloria Kaloria