Minyak Hati Ikan Cod vs Minyak Ikan: Mana yang Lebih Baik?

Minyak Hati Ikan Cod vs Minyak Ikan: Mana yang Lebih Baik?

Horoskop Anda Untuk Besok

Asam lemak omega-3 memiliki begitu banyak manfaat, seperti penurunan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 1, jenis kanker tertentu, glaukoma, dan stroke. Nutrisi ini sangat penting untuk fungsi tubuh, tetapi tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mendapatkan asam lemak Omega-3 yang cukup dari sumber luar.

Jika Anda mencari cara untuk mendapatkan asam lemak Omega-3 Anda, ada banyak cara untuk melakukannya. Jika memasukkan Omega-3 ke dalam makanan Anda dengan makan dua hingga tiga porsi ikan per minggu tampaknya tidak layak, suplemen seperti minyak ikan cod dan minyak ikan ada di sini untuk membantu.



Banyak orang menggunakan suplemen ini untuk meningkatkan kesehatan mereka dan mencegah penyakit kronis. Faktanya, penelitian dari National Institutes of Health menunjukkan bahwa, pada tahun 2012, 7,8% orang dewasa di Amerika Serikat dan 1,1% anak-anak telah mengambil suplemen minyak ikan dalam 30 hari sebelumnya.[1]



Dalam artikel ini, saya akan menjawab pertanyaan umum: minyak hati ikan cod vs minyak ikan: mana yang lebih baik? Kami akan melihat manfaat kesehatan secara keseluruhan yang dapat Anda harapkan dari mengonsumsi suplemen Omega-3 dan memecah perbedaan antara minyak ikan cod dan minyak ikan.

Daftar isi

  1. Fakta Tentang Suplemen Omega-3
  2. Manfaat Minyak Hati Ikan Cod vs Minyak Ikan
  3. Minyak Hati Ikan Cod vs Minyak Ikan: Mana yang Lebih Baik?
  4. Lebih Terkait dengan Manfaat Minyak Ikan

Fakta Tentang Suplemen Omega-3

Ada tiga jenis asam lemak Omega-3: Eicosapentaenoic acid (EPA), Docosahexaenoic acid (DHA), dan Alpha-linolenic acid (ALA). EPA dan DHA sebagian besar berasal dari ikan sedangkan ALA sebagian besar berasal dari sumber tanaman seperti biji rami dan kenari.[2]Suplemen omega-3 seperti Cod Liver Oil dan Fish Oil memberikan EPA dan DHA yang dibutuhkan tubuh kita.

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan jantung kita. Mereka dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan pembekuan darah.[3]Mereka juga dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi, yang umum terjadi pada orang dewasa di Amerika Serikat.[4] Periklanan



Suplemen omega-3 juga dapat membantu mengurangi kolesterol tinggi dan pembentukan plak di arteri Anda.[5][6]Mereka juga dapat membantu mengurangi risiko kematian jantung mendadak, yang terjadi ketika jantung memompa tidak teratur atau tidak efektif, sehingga tidak dapat memompa darah seperti yang dimaksudkan ke seluruh organ vital Anda.[7]

Satu hal penting yang perlu diperhatikan adalah meskipun mendapatkan asam lemak Omega-3 dari sumber makanan seperti ikan berlemak memberikan manfaat ini, penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi Omega-3 dalam bentuk suplemen tidak mengurangi risiko penyakit jantung.[8]



Asam lemak omega-3 juga memiliki manfaat non-jantung. Studi menunjukkan bahwa mereka dapat mengurangi risiko glaukoma, kanker tertentu, dan gangguan kesehatan mental tertentu.[9][10][sebelas]

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa memasukkan asam lemak Omega-3 dalam gaya hidup Anda dapat menyebabkan peningkatan penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan diet sehat.[12]

Dengan semua kemungkinan manfaat ini, dapat dimengerti mengapa Anda ingin meningkatkan asupan Omega-3 Anda. Jika makan ikan berlemak, seperti tuna atau salmon, atau sumber nabati Omega-3, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, secara konsisten tampaknya tidak realistis untuk gaya hidup Anda, Anda mungkin tertarik untuk mengonsumsi suplemen Omega-3. Tapi suplemen mana yang tepat untuk Anda? Mari kita telusuri manfaat masing-masing.

Apakah Suplemen Ini Aman?

Menurut National Institutes of Health, efek samping yang dialami pengguna suplemen Omega-3, jika ada, biasanya ringan. Efek samping ini mungkin termasuk rasa tidak enak, bau mulut, sakit kepala, dan gejala gastrointestinal. Ini bisa termasuk gejala seperti mual, diare, atau mulas.[13] Periklanan

Hal lain yang perlu diperhatikan dengan suplemen Omega-3 adalah bahwa mereka dapat mengganggu obat-obatan yang dikonsumsi banyak orang Amerika untuk mencegah pembekuan darah. Jika Anda sedang menjalani salah satu obat ini atau jika Anda memiliki alergi makanan laut, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memutuskan untuk mulai mengonsumsi suplemen Omega-3.

Sementara banyak konsumen mungkin khawatir tentang kandungan merkuri dalam minyak ikan, tinjauan literatur yang dilakukan menunjukkan bahwa kapsul minyak ikan tidak mengandung merkuri. Mereka mencatat bahwa ketika minyak diekstraksi dari ikan, merkuri dan logam berat lainnya yang mungkin ada sebenarnya tertinggal.[14]

Berapa Banyak yang Harus Saya Ambil?

Hal yang rumit tentang suplemen ini adalah tidak ada dosis standar yang direkomendasikan untuk EPA atau DHA. Disarankan agar Anda membaca label suplemen dan hanya mengambil dosis yang dianjurkan. Terutama jika Anda memilih untuk mengonsumsi Cod Liver Oil, penting untuk mengikuti dosis yang dianjurkan pada label suplemen karena terlalu banyak Vitamin A dapat menjadi racun.

Terlepas dari suplemen mana yang Anda konsumsi, Anda juga dapat berbicara dengan dokter perawatan primer Anda untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda. Jika Anda ingin meneliti merek suplemen Omega-3 tertentu, Anda dapat menggunakan Database Label Suplemen Makanan dari National Institutes of Health.[limabelas]

Manfaat Minyak Hati Ikan Cod vs Minyak Ikan

Berikut perbedaan manfaat antara mengkonsumsi minyak ikan cod vs minyak ikan.

Manfaat Minyak Hati Ikan Cod

Minyak Hati Ikan Cod sering digunakan pada pergantian abad ke-20 untuk mengobati rakhitis, penyakit tulang yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Ini karena Minyak Hati Ikan Cod mengandung Vitamin D.[16] Minyak Hati Ikan Cod yang diuji cenderung menyediakan sekitar 400 IU Vitamin D. Asupan Vitamin D harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 600 IU, jadi suplemen ini menyediakan sebagian besar dari apa yang Anda butuhkan.[17] Periklanan

Mendapatkan cukup Vitamin D melalui diet atau suplemen sangat penting bagi individu yang tidak mendapatkan banyak sinar matahari di siang hari atau belum mendapatkan cukup Vitamin D dari makanan mereka saja. Selain itu, Minyak Hati Ikan Cod mengandung Vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata dan fungsi kekebalan tubuh.

Satu hal penting yang perlu diperhatikan adalah bahwa Vitamin A dapat menjadi racun dalam jumlah tinggi, jadi saat mengonsumsi Cod Liver Oil, penting untuk mematuhi dosis yang dianjurkan. Minyak Hati Ikan Cod juga memiliki manfaat lain yang mungkin. Sudah lama menjadi obat tradisional yang populer untuk menginduksi persalinan dan mengatasi sembelit.[18]

Manfaat Minyak Ikan

Berbeda dengan Cod Liver Oil, yang merupakan jenis tertentu dari minyak ikan , suplemen Minyak Ikan yang biasa disebut sedikit berbeda. Suplemen Minyak Ikan biasanya mengandung minyak yang telah diekstraksi dari ikan berlemak, seperti herring, tuna, atau ikan teri.[19]

Sementara Minyak Ikan juga mengandung Omega-3 dan, oleh karena itu, memiliki manfaat yang mirip dengan suplemen Minyak Hati Ikan Cod, ia memiliki satu manfaat utama: ikan yang digunakan dalam suplemen ini lebih berlemak daripada Ikan Kod. Oleh karena itu, suplemen Minyak Ikan memiliki kandungan Omega-3 yang lebih tinggi.[dua puluh] Ini mungkin berarti bahwa mengonsumsi suplemen Minyak Ikan, sebagai lawan dari suplemen Minyak Hati Ikan Kod, mungkin akan memberi Anda keuntungan yang lebih besar.

Minyak Hati Ikan Cod vs Minyak Ikan: Mana yang Lebih Baik?

Baik suplemen Minyak Hati Ikan Kod dan Minyak Ikan memberikan manfaat asam lemak Omega-3 tanpa harus meningkatkan asupan mingguan ikan berlemak Anda. Keduanya dapat mengurangi risiko glaukoma, meningkatkan kesehatan jantung , dan mengurangi risiko gangguan kesehatan mental dan jenis kanker tertentu.

Jika Anda mencari suplemen yang mendapatkan hasil maksimal, suplemen Minyak Ikan mungkin tepat untuk Anda. Mereka mengandung tingkat suplemen Omega-3 yang lebih tinggi daripada suplemen Minyak Hati Ikan Cod, yang mungkin lebih hemat biaya untuk beberapa konsumen.Periklanan

Namun, jika Anda memiliki diet rendah Vitamin D atau Vitamin A atau tidak mendapatkan cukup sinar matahari di siang hari, mungkin bermanfaat untuk mengonsumsi suplemen Omega-3 yang juga mengandung vitamin ini. Dalam hal ini, Minyak Hati Ikan Cod mungkin tepat untuk Anda. Namun, salah satu kelemahan suplemen ini adalah suplemen ini mengandung kadar Omega-3 yang lebih rendah daripada suplemen Minyak Ikan.

Seperti disebutkan, jika Anda menggunakan pengencer darah atau memiliki alergi makanan laut, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen ini.

Apapun suplemen yang Anda pilih, ketahuilah bahwa suplemen ini memiliki kemungkinan efek samping yang sangat ringan secara keseluruhan dan dapat menjadi tambahan yang bagus untuk diet sehat untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Kredit foto unggulan: Caroline Attwood melalui minyak ikan cod vs minyak ikan

Referensi

[1] ^ NIH: Suplemen Omega-3: Mendalam
[2] ^ Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard: Asam Lemak Omega-3: Kontribusi Penting
[3] ^ Klinik Cleveland: Asam lemak omega-3
[4] ^ PubMed.gov: Konsumsi ikan berlemak dalam jumlah sedang mengurangi tekanan darah diastolik pada orang dewasa muda Eropa yang kelebihan berat badan dan obesitas selama pembatasan energi
[5] ^ ResearchGate: Asam lemak omega-3 dalam kesehatan dan penyakit serta pertumbuhan dan perkembangan
[6] ^ PubMed.gov: Pengaruh suplementasi asam lemak omega-3 pada fungsi endotel: meta-analisis uji coba terkontrol secara acak random
[7] ^ Klinik Mayo: Fibrilasi ventrikel
[8] ^ NCCIH: Suplemen Omega-3: Mendalam
[9] ^ TVST: Suplementasi Omega-3 Oral Menurunkan Tekanan Intraokular pada Orang Dewasa yang Normotensif
[10] ^ PubMed.gov: Asam lemak makanan dan kanker kolorektal: studi kasus-kontrol
[sebelas] ^ PubMed.gov: Asam lemak omega-3 rantai panjang untuk pencegahan terindikasi gangguan psikotik: uji coba terkontrol plasebo secara acak
[12] ^ PubMed.gov: Uji coba acak diet penurunan berat badan untuk dewasa muda yang bervariasi dalam kandungan ikan dan minyak ikan
[13] ^ NCCIH: Suplemen Omega-3: Mendalam
[14] ^ Lab Anabolik: Suplementasi minyak ikan: Bukti manfaat kesehatan
[limabelas] ^ Institut Kesehatan Nasional: Database Label Suplemen Makanan (DSLD)
[16] ^ PubMed.gov: Vitamin D, minyak ikan cod, sinar matahari, dan rakhitis: perspektif sejarah
[17] ^ Laboratorium Konsumen: Apa perbedaan antara minyak ikan dan minyak ikan cod? Apakah yang satu lebih baik dari yang lain?
[18] ^ NCBI: Apa yang Memulai Pekerjaan Anda? Tanggapan Ibu dalam Studi Kehamilan, Infeksi, dan Gizi Ketiga
[19] ^ Jalur Kesehatan: Apa Perbedaan Antara Minyak Hati Ikan Cod dan Minyak Ikan?
[dua puluh] ^ Berita Medis Hari Ini: Apa perbedaan antara minyak ikan cod dan minyak ikan?

Kaloria Kaloria