Angkat tangan jika Anda pernah mengalami diare!

Kemungkinannya adalah, kita SEMUA pernah mengalami diare pada tahap tertentu dalam hidup kita. Baik karena penyakit, antibiotik, alergi makanan atau intoleransi, stres, atau sesuatu yang belum dapat Anda identifikasi, diare dapat menyerang karena sejumlah alasan.

Diare akut paling sering disebabkan oleh infeksi virus, seperti flu perut atau gastroenteritis. Dalam kasus lain, makanan atau air yang terkontaminasi kemungkinan menjadi penyebabnya. Beberapa orang mungkin juga mengalami diare akibat IBS, atau setelah makan makanan seperti roti, telur, buah dalam jumlah besar, atau bahkan produk susu.^[1]

Tentu saja, hal pertama yang ingin Anda lakukan saat diare adalah menghentikannya! Dan meskipun ada banyak obat anti-diare yang dijual bebas, obat ini hanya boleh digunakan sebagai upaya terakhir, atau jika Anda akan bepergian jarak jauh.

Untungnya, ada sejumlah pengobatan dan makanan yang membantu diare dan meredakan gejala Anda tanpa obat.

Apa yang Menghentikan Diare Secara Alami?

Psyllium Husk

Salah satu solusi tercepat untuk diare adalah serat tumbuhan alami yang disebut psyllium husk. Psyllium adalah serat larut yang berasal dari ramuan yang disebut Plantago ovata, yang tumbuh di seluruh dunia. Ini sering digunakan dalam pencahar pembentuk massal dalam produk seperti Metamucil - tetapi, anehnya, ini juga sangat membantu untuk diare!Periklanan

Tanaman plantago ovata dapat menghasilkan hingga 15.000 biji kecil berlapis gel. Dari sinilah psyllium husk berasal. Ketika sekam psyllium dikombinasikan dengan air, ia membengkak dan membentuk semacam gel. Gel ini sangat baik dalam menyerap kelebihan cairan dan kotoran di usus. Ini menyerap sejumlah besar cairan di saluran pencernaan dan membantu membentuk tinja normal yang dapat dikeluarkan dari tubuh dengan kecepatan biasa.

Psyllium sering direkomendasikan untuk meredakan diare ringan hingga sedang.^[2]

Untuk mengambil sekam psyllium, cukup tambahkan satu sendok teh sekam ke segelas air hangat. Aduk dan minum segera (kulitnya mengendap dengan sangat cepat).

Probiotik

Selain psyllium husk, salah satu solusi terbaik (dan pencegahan) untuk diare adalah probiotik. Anda lihat, dalam banyak kasus, diare dapat disebabkan oleh dysbiosis usus dan pertumbuhan berlebih dari ragi atau bakteri. Disbiosis ini terjadi ketika mikroorganisme 'jahat' di usus Anda berhasil mengalahkan mikroorganisme yang baik, yang menyebabkan gejala seperti diare dan IBS.^[3]

Usus Anda adalah rumah bagi jutaan bakteri sehat yang membantu pencernaan, fungsi kekebalan tubuh, penyerapan nutrisi dan lusinan pekerjaan lainnya. Tetapi ketika terlalu banyak bakteri atau ragi patogen dapat bertahan di usus Anda, populasi mikroba menguntungkan Anda dapat sangat berkurang.

Akibatnya, sistem kekebalan Anda mungkin bereaksi buruk terhadap makanan tertentu, yang pada gilirannya dapat menyebabkan diare. Ketidakseimbangan bakteri patogen dan ragi juga dapat menyebabkan infeksi gastrointestinal yang juga dapat menyebabkan diare.Periklanan

Suplemen probiotik telah terbukti mengurangi dan mencegah diare baik pada anak-anak maupun orang dewasa. Probiotik juga ditemukan sangat bermanfaat untuk memulihkan ketidakseimbangan yang disebabkan oleh dysbiosis dan infeksi jamur Candida. Dengan mengisi kembali usus dengan bakteri 'baik', tubuh Anda lebih mampu mengatasi infeksi gastrointestinal dan mendapatkan pencernaan normal kembali ke jalurnya.^[4]

Penelitian menunjukkan bahwa jenis bakteri yang paling membantu termasuk Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, dan Lactobacillus paracasei. Carilah suplemen probiotik yang mengandung setidaknya satu dari jenis ini, serta jumlah CFU yang tinggi. Pastikan juga untuk memilih probiotik yang menggunakan tablet pelepas waktu untuk mengantarkan bakterinya ke usus.

Pertimbangkan untuk membawa probiotik saat berlibur bersama Anda. Ini adalah waktu yang paling umum ketika diare cenderung menyerang, dan sering kali saat Anda paling lelah dan memiliki sedikit akses ke obat anti-diare. Mulailah mengonsumsi probiotik sebelum Anda pergi berlibur untuk hasil terbaik.^[5]

Arang aktif

Arang aktif adalah obat alami yang sangat baik untuk diare, terutama jika diare disebabkan oleh racun, infeksi bakteri, atau gangguan makanan. Ini telah digunakan sejak zaman kuno untuk mengobati dan meredakan masalah pencernaan, dan memiliki sangat sedikit (jika ada) efek samping.^[6]

Arang aktif dibuat dari bahan yang mengandung karbon alami seperti bambu atau sabut kelapa. Ia bekerja dengan mengikat racun di usus dan 'menyerap' bahan berbahaya ke dalam dirinya sendiri. Ini kemudian menciptakan kompleks besar yang tidak dapat diserap tubuh, sehingga sistem pencernaan Anda mengeluarkannya sebagai bagian dari tinja Anda.

Arang aktif juga dapat membantu mencegah racun mencapai hati Anda, yang membuatnya sangat berguna dalam kasus racun yang tertelan.Periklanan

Cari arang aktif di toko kesehatan atau online. Ini sudah tersedia sebagai suplemen dalam bentuk kapsul atau bubuk. Pastikan untuk membaca petunjuk pada label produk terlebih dahulu.

Makanan Untuk Dikonsumsi Saat Anda Mengalami Diare

Saat Anda mengalami diare, sepertinya semua yang Anda makan akan langsung habis. Namun, sangat penting untuk menjaga tingkat nutrisi Anda karena Anda mungkin kehilangan vitamin dan mineral penting.

Mengetahui makanan yang membantu diare akan membantu Anda pulih lebih cepat, serta mempersiapkan Anda untuk makan di luar di restoran dan rumah lainnya.^[7]

Diet makanan BRAT

BRAT adalah singkatan dari pisang, nasi, apel, roti panggang . Ya, ini adalah makanan paling hambar yang mungkin pernah Anda makan – tetapi mereka tidak akan mengganggu usus Anda yang teriritasi, jadi Anda akan cenderung tidak menderita setelah memakannya. Makanan ini juga membantu mengencangkan tinja Anda dengan mengikat kelebihan air di usus Anda, yang dapat membantu memperlambat diare Anda dan membantu usus Anda kembali normal.

Saat memilih roti untuk roti panggang Anda, pastikan Anda memilih pilihan yang sehat seperti gandum utuh, kecambah, atau penghuni pertama. Roti kurang bergizi yang harus Anda hindari termasuk roti pita dan roti sandwich putih polos.^[8]

Jika sistem pencernaan Anda baik-baik saja dengan makanan BRAT, Anda dapat mulai menambahkan beberapa makanan serupa yang membantu diare, seperti:Periklanan

• Sereal yang dimasak seperti oat atau gandum
• Kerupuk soda tanpa rasa
• saus apel
• Jus apel (tanpa pemanis)

Elektrolit

Bagian terpenting dari perawatan Anda adalah menjaga asupan cairan dan mineral Anda. Diare menyebabkan Anda kehilangan banyak air dan elektrolit, dan tubuh Anda membutuhkan keduanya untuk pulih – dan berfungsi dengan baik.^[9]

Anda dapat membeli bubuk elektrolit di apotek yang mudah dicampur dengan air. Ini harus menjadi pilihan pertama Anda jika diare Anda parah atau berlanjut selama beberapa hari.

Beberapa makanan berbasis cairan yang bergizi meliputi:

• Kaldu bening seperti kaldu tulang (sebaiknya dari daging sapi atau ayam, tanpa lemak)
• Minuman dengan tambahan elektrolit (bukan minuman olahraga karena mengandung banyak gula)
• Air kelapa alami
• Sachet Gastrolyte atau Pedialyte
• Teh hitam lemah (lebih disukai tanpa kafein)
• keripik es

Makanan Yang Harus Dihindari Saat Anda Mengalami Diare

Diare dapat menyebabkan - atau memperburuk - radang usus, jadi sangat penting untuk menghindari makanan apa pun yang akan memperburuknya. Makanan yang sulit dicerna juga tidak termasuk, karena fungsi pencernaan Anda akan sangat terganggu.

Pertimbangkan untuk menghindari makanan ini sampai diare Anda benar-benar hilang:

• Semua produk susu (termasuk susu dan minuman berbasis whey)
• Gorengan
• Makanan pedas
• kacang polong
• Kubis
• Brokoli
• Makanan olahan dan/atau kemasan
• Makanan yang mengandung aditif buatan
• Daging berlemak seperti babi dan daging sapi muda
• Sayur mentah
• Perkelahian
• Bawang (mentah atau dimasak)
• Jagung
• Buah-buahan kering dan segar, terutama jeruk, nanas, buah batu, beri, buah ara, kismis, dan anggur
• Semua alkohol
• Semua minuman berkafein dan/atau berkarbonasi
• Makanan atau minuman yang mengandung pemanis buatan, termasuk sorbitol

Ingat – jika diare berlanjut selama lebih dari satu atau dua hari, Anda disarankan untuk mencari nasihat medis.Periklanan

Lebih Terkait dengan Kesehatan Usus Anda

• Apa yang Harus Dimakan Saat Sembelit? 10 Makanan untuk Meningkatkan Kesehatan Usus Anda
• 10 Probiotik Alami Terbaik untuk Usus yang Sehat dan Kekebalan yang Kuat
• Apa yang Membantu Infeksi Ragi: Makanan Untuk Dimakan Dan Dihindari
• Prebiotik vs Probiotik: Apa Perbedaannya dan Mengapa Penting?

Kredit foto unggulan: Markus Spiske melalui unsplash.com

Referensi