Seringkali lebih sulit melihat pasangan kita melalui masa-masa sulit daripada mengalaminya sendiri. Dengan masa-masa sulit datang emosi yang kuat. Kita dapat merasa tidak berdaya menghadapi emosi-emosi ini dan tidak tahu harus berkata atau melakukan apa yang akan membantu.

Ada 'kalimat ajaib' yang dapat Anda gunakan yang akan memperdalam hubungan Anda dengan penuh kasih saat Anda mendukung pasangan Anda.

Tetapi kenyataannya adalah, sebaliknya, Anda dan pasangan dapat dipicu ke dalam variasi respons melawan, lari, membeku, atau menjilat. Anda dapat menggunakan peran superhero atau deflektor yang dikembangkan di masa kanak-kanak sebagai mekanisme koping untuk masa-masa sulit.

Anda mungkin telah menemukan bahwa strategi ini mungkin kurang membantu sekarang jika Anda sudah mencoba menerapkannya pada pasangan Anda. Anda dapat belajar untuk berhenti sejenak, memperhatikan dan melepaskan pola bawah sadar lama dan belajar bagaimana mendukung pasangan Anda melalui masa-masa sulit melalui penggunaan 'kalimat ajaib'.

Daftar isi

1. Bagaimana Mendukung Mitra Anda Melalui Masa Sulit
   • 1. Saat-saat Sulit dalam Suatu Hubungan
   • 2. Dunia yang Sempurna
   • 3. Dunia Nyata
2. Menghubungkan Kembali Melalui Masa-Masa Sulit
   • 1. Jeda dan Nilai Diri Anda
   • 2. Perhatikan Mekanisme Mengatasi Otomatis Anda
3. 3. Perhatikan Pahlawan Super Anda
4. Tetap Terhubung dan Mencintai Melalui Masa Sulit Mereka
   • 1. Perkenalkan Karakter Baru Anda
   • 2. Pendamping
   • 3. Kalimat Ajaib
5. Aplikasi
6. Pikiran Akhir

Bagaimana Mendukung Mitra Anda Melalui Masa Sulit

Apakah Anda tertarik untuk melepaskan peran lama dan mempelajari paradigma baru untuk dukungan? Dukungan yang mendengarkan dengan seksama, memelihara, penuh kasih, dan memberdayakan dapat membawa Anda berdua lebih dekat melalui semua itu.

Masa-masa sulit dapat diterima sebagai bagian dari kehidupan, dan semua orang mengalaminya. Itu bisa menjadi beberapa peluang terbesar kita untuk pertumbuhan dan ekspansi dalam hubungan.

1. Saat-saat Sulit dalam Suatu Hubungan

Bagi pasangan Anda atau bahkan diri Anda sendiri, masa-masa sulit mungkin terjadi sesekali atau setiap hari. Mereka dapat berkisar dari pertengkaran satu kali dengan petugas kasir di supermarket hingga yang sedang berlangsung lingkungan beracun di tempat kerja untuk kesedihan mendalam setelah kematian orang yang dicintai.

Ini mungkin perjuangan berkelanjutan dengan kesehatan fisik atau mental atau krisis eksistensial di mana Anda mempertanyakan makna hidup.

Apa pun ruang lingkup atau ukuran kesulitannya, ingatlah bahwa itu masih berlaku sepenuhnya untuk pasangan Anda.

2. Dunia yang Sempurna

Bayangkan pasangan Anda duduk bersama Anda setelah makan malam dan mengatakan sesuatu seperti,

“Sayang, kamu akan memperhatikan bahwa aku mengalami kesulitan dengan orang tuaku. Saya telah dipicu dengan berbagai cara dan menjadi sangat parah sehingga saya telah mengatur untuk menemui terapis tentang masalah yang mendasarinya. Saya mungkin perlu meluangkan waktu untuk memproses ini dan saya mungkin perlu membicarakannya dengan Anda. Apakah Anda tertarik untuk mendengar bagaimana saya akan senang untuk didukung oleh Anda saat saya bekerja melalui ini?

Mudah. Tapi itu tidak sering keluar seperti itu.

3. Dunia Nyata

Pasangan Anda mungkin secara tidak sadar pergi untuk melawan, melarikan diri, membekukan, atau merespons. Respons ini adalah reaksi otomatis yang menganggap peristiwa atau tindakan sebagai stres atau menakutkan.

Reaksi fisiologis dan psikologis kita dipicu oleh segala jenis rangsangan stres yang membuat kita memilih antara berkelahi atau melarikan diri. Kami berubah menjadi mode bertahan hidup karena ini telah berhasil bagi kami sebagai manusia purba. ^[1]

Saat pasangan Anda mengalami masa sulit, mungkin terlihat seperti ini:

• Anda mungkin melihat pasangan Anda mudah tersinggung, terputus hubungan, atau bahkan menyerang tanpa alasan yang jelas.
• Dia mungkin telah mengisyaratkan masalah tetapi menutup Anda ketika Anda bertanya.
• Dia mungkin menjadi tidak rasional dan terlalu takut.
• Mereka mungkin tampak datar, putus asa, membosankan, atau menarik diri dari semua orang.

Ini adalah satu-satunya pilihan yang tersedia bagi orang yang tidak diajari keterampilan untuk menerima, menangani, dan mengatur emosi sulit yang menyertai saat-saat stres atau menakutkan.

Cukup memiliki belas kasih dan kesadaran untuk ini adalah langkah pertama Anda. Namun, itu tidak berarti Anda harus menoleransi kemarahan yang diproyeksikan atau menghadapi ketakutan atau keputusasaan mereka. ^[dua]

Menghubungkan Kembali Melalui Masa-Masa Sulit

Semua hubungan melewati masa-masa sulit. Katakanlah pasangan Anda dapat memberi Anda informasi terbaru tentang beberapa masalah yang meningkat di tempat kerja. Pasangan Anda pulang ke rumah suatu malam, jatuh di pintu, dan mengatakan mereka tidak bisa pergi lagi seperti ini.

Mereka jelas tertekan, berjuang untuk mengatasi, dan benar-benar di akhir tambatan mereka.

1. Jeda dan Nilai Diri Anda

Reaksi awal Anda mungkin bertanya apa yang terjadi. Anda mungkin menanyakan hal yang salah, jadi sebaiknya luangkan waktu dan proses.

Bawa pasangan Anda dan tuntun dia ke sofa. Alih-alih langsung bertindak, luangkan waktu sejenak untuk memperlambat segalanya tanpa penilaian apa pun, Pertama, perhatikan apa yang terjadi pada diri Anda.

Ini adalah perjalanan pasangan Anda dan pelajaran pasangan Anda, tetapi tanyakan pada diri Anda terlebih dahulu, “apakah Anda terpicu?”

Tujuannya adalah untuk tidak secara tidak sadar masuk ke respons melawan atau lari . Dengan begitu, Anda bisa memberikan kenyamanan terbaik dan apa yang pasangan Anda butuhkan saat itu. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini.

• Apakah Anda marah pada pasangan atau situasi Anda?
• Apakah ada sedikit ketidakberdayaan dalam diri Anda?
• Apakah Anda tiba-tiba memiliki keinginan untuk menghilang ke dalam hal lain yang harus Anda lakukan?
• Apakah Anda menutup dan menjadi kosong?
• Apakah ada perasaan kewalahan dalam diri Anda juga?
• Apakah Anda mundur dalam beberapa cara, terutama jika mereka menangis?

2. Perhatikan Mekanisme Mengatasi Otomatis Anda

Reaksi kebiasaan Anda terhadap masa-masa sulit mereka adalah cerminan bagaimana Anda mendukung diri sendiri.

Sebagai seorang anak, Anda mungkin telah dibanjiri oleh emosi luar biasa yang terlalu besar untuk dirasakan dan tanpa ada yang membantu Anda memprosesnya. Perasaan ini mungkin sebagai respons terhadap trauma besar atau kecil dari lingkungan beracun dalam rumah tangga. Tapi jangan khawatir, Anda akan dengan cerdik menciptakan perilaku protektif yang luar biasa yang memungkinkan Anda untuk terus menghindari emosi yang berlebihan ini dan memberi Anda rasa kendali atas situasi.

Mereka mungkin mekanisme koping yang telah diajarkan oleh keluarga atau mekanisme pintar yang Anda buat sendiri. Daftarnya terus berlanjut, tetapi beberapa mekanisme koping ini dapat berupa:

• Amarah
• Mengosongkan
• Menyalahkan
• humor
• Berpura-pura tidak terjadi apa-apa
• Pikiran berpikir terlalu aktif
• Menjadi tidak terlihat
• terlalu menyenangkan

Seolah-olah Anda, sebagai anak kecil, secara tidak sadar menciptakan baju zirah sebagai upaya terbaik Anda untuk melindungi dan mendukung diri sendiri. Anda menjadi pahlawan super Anda sendiri yang bahkan menghilang dan menghilang adalah kekuatan super bagi anak kecil itu yaitu Anda.

Anda akan terus menggunakan strategi cerdas ini untuk diri sendiri dan orang lain selama mereka berhasil. Pertanyaannya adalah, 'Apakah mereka bekerja sekarang?'

3. Perhatikan Pahlawan Super Anda

Anda masih belum memberikan dukungan, dan Anda masih memperhatikan dan menilai diri Anda sendiri. Waktunya akan tiba bagi Anda untuk menggunakan keterampilan Anda yang sebenarnya, tetapi belum saatnya. Anda sedang mengerjakan kalimat ajaib , ingat?

Lihat apakah salah satu dari karakter ini datang dengan strategi mereka yang dipertanyakan. Ingatlah untuk memiliki belas kasihan diri sendiri di sini, karena ini adalah upaya terbaik anak kecil untuk melindungi dari emosi yang luar biasa.

• Penyelamat – Anda ingin menyelamatkan mereka dari masalah dan berjuang untuk mereka. Peran yang fantastis untuk orang tua, tetapi tidak begitu berlaku untuk pasangan dewasa yang Anda dukung ini.
• Pemecah masalah – Anda segera memberi saran dan memberi tahu mereka apa yang harus mereka lakukan. Anda melompat dan mengambil alih, berbaris semua bebek dalam upaya Anda untuk memuluskan jalan.
• Burung unta – Jauh di lubuk hati, Anda tidak ingin terlibat dalam situasi tersebut. Anda mulai merasa mati rasa dan ruang keluar. Ekspresi wajah Anda akan mencerminkan hal ini saat Anda secara mental dan emosional meninggalkan ruangan dan menghilang di tempat lain.
• Deflektor – Anda membuat lelucon, mencoba mengubah topik pembicaraan, dan membuat mereka memikirkan hal lain. Mungkin tidak apa-apa jika Anda menyimpan kekuatan super ini untuk insiden kecil tetapi tidak untuk hal-hal besar.
• Sang Penindas – Anda mungkin telah diberitahu atau dituntun untuk percaya bahwa menangis adalah untuk anak-anak. Ini dapat memicu Anda untuk mencoba apa saja untuk menekan perasaan pasangan Anda. Seperti yang dilakukan keluarga asal Anda, Anda mencoba mengalihkan ketidaknyamanan Anda pada saat yang bersamaan. ^[3]
• Yang Terganggu – Anda mungkin mengatakan hal-hal seperti, “Bersiaplah.”, “Jangan merasa seperti ini.”, atau “Saya tidak bisa menangani ini sekarang!” karena ini adalah kata-kata yang Anda dengar ketika Anda masih muda.
• Pengganti Emosional – Terutama jika Anda sangat empatik dan sensitif, Anda dapat mengambil emosi mereka. Anda akan tahu ini terjadi jika mereka akhirnya merasa baik-baik saja setelah percakapan Anda, dan Anda akhirnya merasa lelah.

Silakan dan gunakan salah satu atau semua itu jika mereka membantu pasangan Anda. Bagaimanapun, mereka akan merasa seperti kekuatan super Anda dan bukan sesuatu yang ingin Anda lepaskan.

Pertanyaannya adalah, 'Apakah mereka membantu sekarang?'

Tetap Terhubung dan Mencintai Melalui Masa Sulit Mereka

Sekarang setelah Anda belajar bagaimana Anda mengatasi keadaan kehidupan di masa lalu, yang terbaik adalah mengetahui cara-cara baru untuk mengatasi berbagai hal. Ini bisa sangat membantu jika cara lama Anda tidak selalu berhasil dengan pasangan Anda.

Jika mereka melakukannya, dengan segala cara, lakukanlah. Tetapi ketahuilah bahwa ada cara yang lebih baik di luar sana yang harus Anda coba.

1. Perkenalkan Karakter Baru Anda

Di sinilah kami menyambut karakter baru, yang tidak selaras dengan respons pertarungan atau pelarian reaksioner. Sebut saja karakter ini “Bidan” atau “Kru Pendukung Pitstop.”

Dalam buku Leigh Sales Setiap Hari Biasa , Fr. Steve Sinn menggambarkan jenis peran suportif ini sebagai 'Pendamping.' ^[4]

Ini adalah perjalanan pasangan Anda, tetapi mereka tidak harus melakukannya sendiri. Anda bisa berada di sana untuk mereka.

2. Pendamping

Jadi, Anda telah menyesuaikan diri dan perasaan Anda saat melihat pasangan Anda dalam kesulitan. Jika ada kecenderungan untuk menghindari, membelokkan, mengabaikan, menekan, menyelamatkan, mengambil, menekan emosi mereka, atau marah pada mereka atau masalah ini, ini telah sepatutnya dicatat.

Ini adalah barang-barang Anda. Sisihkan itu untuk dilihat nanti. Mengembangkan kecerdasan emosional dapat terjadi pada usia berapa pun.

Sebagai Pendamping, Anda percaya bahwa masa sulit mereka adalah sesuatu yang akan mereka lalui dan mungkin tumbuh darinya. Lihat mereka memiliki kekuatan untuk berkembang dari ini. Lagi pula, tidak ada yang menyelamatkan Anda dari masa-masa sulit Anda.

3. Kalimat Ajaib

Oke, Pergi! Sekarang Anda bisa mengucapkan kalimat ajaib.

“Sayang, aku bisa melihat ini sulit bagimu. Apa yang kamu butuhkan dariku sekarang?”

Ya, ini mungkin wahyu bagi Anda, tetapi Anda sebenarnya dapat bertanya kepada pasangan Anda apa yang mereka butuhkan. Tidak ada lompatan, perbaikan, atau saran kecuali mereka meminta ini.

Aplikasi

Jika pasangan Anda mengatakan bahwa mereka hanya membutuhkan Anda untuk mendengarkan, maka Anda harus menjadi Bidan. Anda bisa mengatur bantal, memberikan tisu, mengambil selimut itu dan memegang tangan mereka. Ini sering disebut 'memegang ruang.'

Secara harfiah membuka ruang di sekitar emosi yang sulit ini dan menjadi wadah yang menampungnya. Anda tidak dapat melakukan kontraksi untuk mereka, tetapi Anda dapat bertahan. Menerima tanpa penghakiman, interupsi, dan mencoba memperbaiki segalanya adalah hal yang kuat.

Setelah emosinya hilang, mereka akan memiliki perspektif baru tentang berbagai hal . Pada titik ini, Anda tentu dapat bertanya apakah mereka membutuhkan bantuan dengan solusi brainstorming. Orang Anda yang berpikiran jernih, rasional, selangkah demi selangkah dapat bersinar di sini sebagai bagian dari duo kolaboratif yang dinamis.

Tetapi rencana tindakan Anda bukanlah satu-satunya jawaban dan kemungkinan besar akan dicocokkan dengan keanggunan oleh pasangan Anda.

Anda dapat menormalkan mencari bantuan dari terapis jika mereka masih buntu. Mendapatkan bantuan psikologis bukanlah masalah besar, dan sama pentingnya dengan pergi ke dokter untuk penyakit fisik. Ini adalah tanda kekuatan batin. Anda bahkan mungkin merasa terbantu untuk pergi bersama sebagai pasangan.

Bagaimana Mendukung Mitra Anda Melalui Masa Sulit

Pikiran Akhir

Dengan kesadaran diri dan kesediaan kedua pasangan untuk melihat pola lama yang tidak lagi berfungsi, ada potensi masa-masa sulit untuk menjadi salah satu guru terbesar dalam hubungan.

Alih-alih menciptakan kontraksi dan jarak, mereka pada akhirnya dapat membawa penyembuhan dan pemberdayaan individu, bersama dengan lebih banyak keterbukaan dan kedekatan di antara Anda. Mencintai seseorang melalui masa-masa sulit bukanlah tugas yang mudah. Tapi dengan kesabaran dan usaha, Anda akan melewatinya.

Kredit foto unggulan: frank mckenna melalui unsplash.com

Referensi