Sulit untuk dipahami ketika Anda benar-benar memikirkannya, tetapi faktanya tidak berbohong: satu dari tiga orang Amerika mengalami obesitas, dan tren ini tampaknya belum melambat. Kemungkinannya adalah ada sedikit (atau mungkin banyak) lemak perut yang membandel yang telah Anda coba hilangkan. Daripada menghabiskan satu tahun lagi dengan selulit yang rumit ini, lihat sembilan cara untuk menghilangkannya selamanya.

1. Cari tahu persis berapa banyak protein yang Anda butuhkan

Yang ini semua tentang tingkat aktivitas dalam hidup yang sudah Anda pertahankan. Di dunia di mana media dan pelobi hampir mendominasi konsepsi konsumen tentang kebutuhan protein, kebanyakan orang masih percaya bahwa mereka tidak mendapatkan cukup protein. Kebalikannya sebenarnya adalah kebenaran. Kebanyakan orang sudah mendapatkan protein sebanyak yang mereka butuhkan, jika tidak lebih.

Tangkapan di sini adalah untuk tahu nomor apa yang harus ditembak, jika pengeluaran energi Anda tinggi. Untuk setiap pon massa tubuh tanpa lemak, Anda harus menargetkan 0,5 hingga satu gram protein. Ini memastikan semua aktivitas kebugaran, seperti latihan kekuatan atau kardio, diikuti dengan pengisian protein dalam jumlah yang cukup.Periklanan

2. Jika tubuh Anda membutuhkan lebih banyak, sesuaikan asupan Anda

Jika Anda berlatih untuk pencapaian atletik yang terfokus (seperti maraton atau angkat beban) atau atlet elit, Anda tentu membutuhkan lebih banyak protein. Asupan protein Anda (dan jenis proteinnya) harus disesuaikan dengan aktivitas spesifik yang Anda lakukan. Sebagian besar atlet angkat besi dan binaragawan mengonsumsi protein whey, sedangkan kardio berat dan individu dengan preferensi makanan lain mungkin memerlukan protein kacang polong atau cokelat. protein beras.

3. Tetap rendah karbohidrat

Ya, itu benar: salah satu cara tercepat dan paling andal untuk menurunkan berat badan adalah dengan menghindari karbohidrat. Makan kurang dari 150 gram per hari akan secara dramatis meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak dan memahami cara menggunakan glukosa dengan lebih baik.

4. Minum lebih banyak air daripada biasanya

Air adalah salah satu zat transportasi utama yang digunakan tubuh Anda untuk menyelesaikan sesuatu. Air tidak hanya membuat Anda terhidrasi dan segar, tetapi juga membantu tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi energi yang dapat digunakan. Air digunakan untuk menghilangkan produk limbah dan juga terlibat dalam pemecahan sel-sel lemak yang tidak diinginkan.Periklanan

5. Mulai makan lebih banyak lemak

Ya, Anda membacanya dengan benar.

Lemak sebenarnya adalah tubuh body sumber energi terbaik, jadi Anda akan lalai untuk menghindari tip ini. Kedengarannya berlawanan dengan intuisi sejak awal, karena kata gemuk dicerca dan dibenci oleh jutaan orang Amerika dan lainnya di seluruh dunia. Namun, lemak memiliki sembilan kalori per gram, sementara karbohidrat dan protein hanya memiliki empat. Jadi dengan logika ini saja, Anda bisa makan lebih sedikit lemak dan tetap mendapatkan nutrisi kalori lebih banyak daripada yang Anda makan hanya karbohidrat atau protein.

6. Cobalah beberapa hari dengan 50g karbohidrat atau kurang

Melakukan puasa karbohidrat di mana Anda hampir tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali sebenarnya akan mendorong tubuh Anda untuk membakar lebih banyak lemak. Tubuh Anda menggunakan sekitar 150 gram karbohidrat per hari, tetapi apa yang tidak dapat diperoleh dari makanan Anda hari itu, akan diperoleh dari glukoneogenesis. Kata mewah ini berarti menciptakan glukosa baru.Periklanan

7. Awali hari Anda dengan langkah yang benar

Untuk membantu tubuh Anda mengetahui cara terbaik menggunakan karbohidrat, mengonsumsi jumlah terbesar karbohidrat hal pertama setiap hari adalah pendekatan yang solid. Ini memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk mengasimilasi karbohidrat dan menggunakannya sebelum disimpan sebagai lemak.

8. Bagi dan diversifikasikan dengan protein

Memasukkan protein dalam jumlah yang lebih kecil setiap kali makan, alih-alih mengonsumsi selama satu jendela protein besar sebenarnya yang terbaik untuk tubuh Anda. Sistem pencernaan Anda hanya dapat memproses sejumlah nutrisi pada waktu tertentu, jadi optimal untuk menyebarkan konsumsi protein Anda di seluruh makanan. Hal ini berkaitan erat dengan bagaimana Anda benar-benar dapat meracuni tubuh Anda jika Anda mengonsumsi terlalu banyak zat gizi mikro yang diberikan.

9. Lengkapi malam Anda dengan makanan ringan, dengan lemak sehat

Saat tiba waktunya untuk mengonsumsi makanan terakhir Anda hari itu, tetaplah fokus pada nutrisi daripada menyerah pada karbohidrat yang terlalu manis dan mandul. Jika Anda tipe konvensional, mendasarkan makanan ringan di sekitar ikan direkomendasikan oleh lusinan organisasi kesehatan terkemuka. Jika Anda adalah tipe nabati, beberapa selai kacang tanpa tambahan gula atau setengah dari alpukat adalah yang terbaik. Kemudian, saat Anda tidur, tubuh Anda akan menggunakan lemak dan protein ini untuk memulihkan otot yang rusak dan menyegarkan komponen seluler yang membutuhkan lemak.Periklanan

Kredit foto unggulan: Kami Mencintai Kosta Rika melalui welovecostarica.com