Kita semua pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi perlu diulang – sarapan adalah makanan terpenting hari ini.

Dengan kemampuannya untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mendorong Anda untuk makan lebih sedikit sepanjang hari dan mengatur gula darah Anda, makan sarapan yang sehat memiliki dampak besar pada kesehatan Anda!

Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi protein saat sarapan dapat membuat dampak yang lebih besar pada kesehatan dan lingkar pinggang kita. Heather Leidy, asisten profesor Nutrisi dan Fisiologi Latihan di University of Missouri, mempelajari sensasi lapar pada orang yang makan 40 gram protein saat sarapan versus hanya 18 gram protein. Kelompok yang makan lebih banyak protein melaporkan penurunan rasa lapar sepanjang hari.

Sarapan berprotein tinggi dapat membantu Anda mengurangi rasa lapar, mengurangi camilan, meningkatkan olahraga, dan meningkatkan tingkat energi Anda.

Berikut 9 ide sarapan berprotein tinggi yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama:

Oatmeal Protein Makanan Super

Periklanan

Serat, protein, dan asam amino yang menyehatkan jantung datang bersama-sama untuk memberi Anda satu sarapan penuh energi dengan Oatmeal Protein Superfood ini! Kuncinya adalah penambahan quinoa, yang menambahkan nutrisi dan kedalaman rasa pada sarapan yang menenangkan ini. Sarapan ini vegan dan bebas gluten, jadi semua orang bisa menikmatinya. Tambahkan topping favorit Anda – kombinasi potensial tidak terbatas!

Kue Sarapan Panggang

Kue untuk sarapan? Ya silahkan! Sarapan kemasan protein ini termasuk gandum, bubuk protein, mentega kacang dan menggunakan pisang sebagai pemanis alami. Padukan dengan secangkir kopi atau teh hangat dan Anda akan merasa seperti sedang menikmati suguhan istimewa untuk sarapan. Ini dengan mudah membekukan dan melakukan perjalanan ke kantor/sekolah dengan luar biasa.

Salad Sarapan Panen Musim Gugur

Jika Anda belum pernah sarapan salad, sekaranglah saatnya! Dapatkan sayuran Anda untuk hari itu dengan salad sarapan yang menyenangkan dan memuaskan ini! Rasa kayu manis dan apel berpadu sempurna dengan hamparan sayuran hijau. Tambahkan salad ini dengan telur goreng untuk meningkatkan protein sarapan.Periklanan

Bar Sarapan Quinoa

Bar sarapan ini dikemas dengan lemak dan serat yang sehat, menjadikannya makanan pagi yang sempurna untuk dibawa dan dibawa pergi! Siapkan batch besar di akhir pekan dan bekukan dalam porsi individu untuk sajian protein yang akan dinikmati seluruh keluarga. Ini juga merupakan solusi sempurna untuk sisa quinoa yang Anda miliki.

Pinto Bean Tofu Breakfast Rancheros

Kombinasi tahu dan kacang dalam resep ini memberi Anda lebih dari 18 gram protein per sajian! Ini adalah makanan pra-latihan yang sempurna dan akan membantu Anda mengisi bahan bakar sepanjang hari. Manjakan diri Anda dan nikmati sarapan yang gurih dan memuaskan ini.

Muffin Zucchini Cokelat Tanpa Tepung

Periklanan

Tidak ada yang salah dengan sedikit cokelat untuk sarapan, terutama jika itu termasuk satu cangkir penuh zucchini yang diparut! Muffin ini bebas gluten dan menggabungkan mentega almond, pisang, zucchini, dan bubuk kakao untuk membentuk camilan berisi protein. Pasangkan muffin dengan telur rebus dan sisi buah untuk sarapan yang sempurna.

Protein Shake Kelapa Almond

Smoothie dan shake adalah cara yang bagus untuk mengemas banyak nutrisi dan kekuatan protein ke dalam makanan. Bangun di pagi hari dan langsung merasa seperti sedang menuju ke pulau tropis dengan protein shake kelapa almond ini! Almond, bubuk protein vanila, dan kelapa digabungkan untuk sarapan shake yang lezat.

Perebutan Alpukat, Bayam, dan Chevre

Sulit untuk menemukan sesuatu yang lebih mengenyangkan daripada telur di pagi hari. Tambahkan bayam dan keju kambing dan Anda memiliki sarapan padat nutrisi dan Paleo yang baik untuk otak dan jantung Anda! Tambahkan variasi dengan mengganti keju dan sayuran dan Anda tidak akan pernah bosan dengan yang satu ini!Periklanan

Blewah Isi Yogurt

Tambahkan semburat warna dan tambahan vitamin dengan menyajikan yogurt tradisional Anda dalam mangkuk melon! Yogurt secara tradisional tinggi protein, tetapi pastikan Anda memilih yang polos dan organik dan menghindari gula tambahan. Taburi dengan kacang atau buah tambahan dan nikmatilah!

Kredit foto unggulan: Sarapan sudah siap via picjumbo.com