9 Peregangan Quad Efektif untuk Mengurangi Rasa Sakit Selama & Setelah Latihan Work

9 Peregangan Quad Efektif untuk Mengurangi Rasa Sakit Selama & Setelah Latihan Work

Horoskop Anda Untuk Besok

Apa quad yang Anda tanyakan? Otot paha depan terletak di bagian atas kaki Anda dan di bagian depan paha Anda. Ini adalah otot besar yang kuat yang membentang dari atas lutut hingga pinggang Anda, dan ketika Anda bekerja terlalu keras selama berolahraga, itu bisa menyakitkan, membuat Anda merasa lelah, dan membuat hari yang sangat sulit.

Jika Anda khawatir bahwa latihan terbukti lebih menyakitkan daripada keuntungan, dan bahwa Anda merasa lelah dan tidak efisien dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda, beberapa peregangan quad akan membantu Anda. Asalkan dokter Anda memberi Anda jempol untuk berolahraga, peregangan quad akan memberi Anda kekuatan dan kegembiraan yang Anda dambakan dalam hari ke hari.



Sementara peregangan tidak dapat sepenuhnya membebaskan Anda dari nyeri otot, peregangan quad untuk sementara dapat membantu meringankan tekanan. Anda dapat mencoba peregangan ini di kantor, di rumah, atau di gym.



Jadi mari kita masuk ke dalamnya. Berikut adalah 9 peregangan paha depan paling efektif untuk membantu Anda mengurangi nyeri otot setelah latihan yang melelahkan itu.

1. Peregangan Quad Sisi Berbaring

Peregangan quad sisi berbaring sangat bagus jika Anda mengalami masalah dengan lutut Anda atau jika Anda lebih suka berbaring daripada berdiri, baik itu untuk keseimbangan atau kemudahan. Untuk melakukan peregangan quad ini secara efektif, lakukan langkah-langkah berikut:

  • Berbaring di kedua sisi menopang kepala Anda dengan satu tangan dan siku ditekuk. Tarik kaki luar Anda ke arah kepala sampai Anda merasakan otot quad aktif. Jika Anda kesulitan untuk tetap stabil, tekuk lutut bagian bawah karena ini akan membantu menjaga keseimbangan secara keseluruhan.
  • Tahan peregangan quad berbaring selama sekitar 30 detik, lalu beralih sisi dan ulangi untuk otot quad lainnya.



Apakah Peregangan Segi Empat Ini Layak?

Manfaat keseluruhan dari peregangan quad tidak terbantahkan. Merasa sering lelah, tidak dapat melakukan apa yang ingin Anda lakukan setelah latihan yang membuat stres terjadi.

Peregangan quad membantu meningkatkan jangkauan gerakan di sekitar Anda dan juga mengendurkan kekakuan pada otot Anda. Ini akan membantu otot Anda menahan tenaga lebih baik setelah latihan yang membuat stres.



Ketika tendon dan otot Anda tidak diregangkan, mereka juga tidak akan bekerja dengan baik. Ini dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami robekan atau ketegangan tertentu.

Jika Anda merasa mengalami nyeri otot yang parah, disarankan agar Anda menemui dokter. Namun, jika rasa sakitnya tertahankan, disarankan agar Anda mengikuti aturan umum RICE: Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Juga, hindari gerakan sampai rasa sakitnya tertahankan.

Peregangan Lebih Banyak untuk Tubuh yang Fleksibel

Kredit foto unggulan: Matthew LeJune via unsplash.com Periklanan

Kaloria Kaloria