Tali lompat? Bukankah itu untuk petinju — dan, um…gadis kecil? Percaya atau tidak, tindakan sederhana lompat tali dapat melakukan lebih banyak hal untuk Anda secara keseluruhan daripada waktu yang sama yang dihabiskan untuk jogging. Lompat tali juga mudah dilakukan dimana saja. Lompat tali yang diselipkan di ransel atau tas Anda dapat dibawa dalam perjalanan, ke kantor, sekolah, atau dilakukan di ruang tamu saat Anda sedang menonton anak — atau menonton TV.

Untuk mulai lompat tali, pergilah ke toko peralatan olahraga terdekat dan dapatkan tali. Meskipun Anda mungkin tidak ingin mendapatkan tali ringan dari departemen mainan untuk berolahraga, jika hanya itu yang Anda miliki, itu akan berhasil. Tali plastik biasanya digunakan di gym dan sedikit lebih mudah digunakan untuk pekerjaan cepat. Setelah Anda memiliki tali, pastikan itu pas dengan Anda. Kebanyakan tali berkisar dari 8 hingga 10 kaki panjangnya. Anda dapat memotongnya untuk menyesuaikannya – tetapi begitu Anda memotongnya, Anda tidak dapat membuatnya lebih lama. Berdiri di tengah tali dan pegang pegangan dengan nyaman setinggi pinggang. Sesuaikan.

Pilih permukaan datar yang bagus untuk dilompati seperti tikar gym atau lantai beton. Sesuatu yang memberi sedikit akan lebih nyaman tetapi jika Anda memilih permukaan berumput atau tanah — seperti yang harus saya lakukan di sini di antah berantah — pastikan tidak ada yang menghalangi seperti batu, tongkat, rumput yang sangat panjang, hal semacam itu.Periklanan

Manfaat lompat tali sangat banyak. Berikut adalah beberapa yang mungkin belum Anda ketahui:

1. Meningkatkan Koordinasi

Lompat tali sebenarnya meningkatkan koordinasi Anda dengan membuat Anda fokus pada kaki Anda. Apakah Anda memperhatikannya atau tidak, otak Anda menyadari apa yang dilakukan kaki Anda. Latihan ini, berulang kali, membuat kaki Anda lebih ringan. Pelatihan untuk salah satu balapan rintangan gaya prajurit itu? Lompat tali dapat membantu. Berdasarkan expertboxing.com Panduan Pelatihan Tinju, semakin banyak trik yang Anda lakukan dengan lompat tali, Anda harus semakin sadar dan terkoordinasi.

2. Mengurangi Cedera Kaki dan Pergelangan Kaki

Lompat tali bermanfaat bagi mereka yang aktif dalam olahraga lain. Banyak atlet bola basket, tenis, sepak bola, dan olahraga lainnya sering mengalami cedera kaki dan pergelangan kaki karena berlari dan kemudian berhenti dengan cepat dan berputar. Ini sangat umum di tenis dan bola basket. Lompat tali tidak hanya meningkatkan koordinasi kaki Anda tetapi juga meningkatkan kekuatan otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki dan kaki Anda, mengurangi kemungkinan cedera pada area tersebut. Menurut Institut Lompat Tali , lompat tali mengajarkan pemain untuk tetap berdiri di atas bola kaki mereka, bukan dengan kaki datar atau tumit mereka. Dan karena Anda selalu waspada sepanjang waktu Anda lompat tali, Anda akan menemukan bahwa tetap tenang saat bermain tenis akan menjadi lebih mudah dan biasa.Periklanan

3. Membakar Kalori Utama

Dibandingkan dengan jogging selama 30 menit, lompat tali justru membakar lebih banyak kalori. Berdasarkan Harian Sains , Latihan aerobik ini dapat mencapai tingkat pembakaran hingga 1300 kalori per jam dari aktivitas berat, dengan sekitar 0,1 kalori yang dikonsumsi per lompatan. Sepuluh menit lompat tali secara kasar dapat dianggap setara dengan lari delapan menit mil.

4. Sepenuhnya Portabel dan Menyenangkan

Lompat tali bisa pergi ke mana saja dengan Anda. Bawa ke kantor, bawa ke sekolah. Lakukan pemanasan sebelum pertandingan basket atau pendinginan setelah bersepeda. Belajar melakukan trik dan belanda ganda dengan anak-anak Anda atau memiliki kompetisi antara Anda dan keluarga Anda — berapa lama, seberapa rendah Anda bisa melompat, seberapa tinggi, berputar — semua jenis trik dapat dilakukan dengan lompat tali.

5. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Daniel W. Barry, asisten profesor kedokteran di University of Colorado, di Denver, dan seorang peneliti yang telah mempelajari tulang orang tua dan atlet, mengatakan bahwa latihan terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang hanyalah melompat dan turun. Melompat itu bagus, jika tulang Anda cukup kuat untuk memulai, kata Dr. Barry. Anda mungkin juga tidak perlu melakukan banyak hal. (Jika Anda memiliki riwayat patah tulang atau riwayat keluarga osteoporosis, tanyakan kepada dokter sebelum melompat.)Periklanan

Menurut The New York Times, saya n studi di Jepang , membuat tikus melompat dan mendarat 40 kali selama seminggu meningkatkan kepadatan tulang mereka secara signifikan setelah 24 minggu, peningkatan yang mereka pertahankan dengan melompat-lompat hanya sekitar 20 atau 30 kali setiap minggu setelah itu.

6. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Menurut Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika , lompat tali sangat dianjurkan untuk pengkondisian aerobik. Untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Anda, Anda harus melakukannya tiga hingga lima kali per minggu selama 12 hingga 20 menit setiap kali.

7. Peningkatan Efisiensi Pernapasan

Selain meningkatkan kesehatan jantung dan stamina, lompat tali juga meningkatkan efisiensi pernapasan Anda. Ini menjadi sangat bermanfaat saat melakukan aktivitas lain karena Anda tidak akan kehabisan nafas setelah berlari di lapangan atau berenang di kolam renang.Periklanan

8. Membuat Anda Lebih Cerdas

Percaya atau tidak, lompat tali bisa membuat Anda lebih pintar. Menurut Institut Lompat Tali , melompat membantu perkembangan belahan kiri dan kanan otak Anda, yang selanjutnya meningkatkan kesadaran spasial, meningkatkan keterampilan membaca, meningkatkan memori dan membuat Anda lebih waspada secara mental. Melompat di atas bola kaki Anda membutuhkan tubuh dan pikiran Anda untuk membuat penyesuaian otot saraf ke ketidakseimbangan yang diciptakan dari lompatan terus menerus. Akibatnya melompat meningkatkan keseimbangan dinamis dan koordinasi, refleks, kepadatan tulang dan daya tahan otot.

9. Meningkatkan Kemampuan Anda untuk Tetap Tenang

Karena Anda sebenarnya melatih otak dan tubuh Anda secara bersamaan, petinju di atas ring yang lompat tali sebenarnya lebih tenang secara keseluruhan daripada mereka yang tidak. Jump Rope Institute mengaitkan ini dengan perspektif biomekanik. Saat seseorang membedah latihan ini lebih jauh dan melihatnya dari perspektif biomekanik, ini mewakili gerakan gabungan yang menggabungkan gerakan melingkar dengan momentum sudut. Tubuh menyerupai proyektil yang tunduk pada semua hukum yang mengatur gerakan proyektil sementara tali menjadi roda gila dinamis yang tunduk pada semua hukum yang mengatur gerakan berputar. Dalam koordinasi yang sinkron dan harmonis dari gerakan-gerakan inilah rahasia dan manfaat diterima.

Peningkatan kemampuan Anda untuk lompat tali dan sinkron dengan tubuh, pikiran, dan tali Anda, sebenarnya dapat membantu Anda lebih tenang dalam situasi lain.Periklanan

Ambil lompat tali, lompat, dan kagumi berbagai manfaat yang diperoleh tubuh dan pikiran Anda.