Saya selalu sulit tidur sebagai seorang anak. Sejak usia delapan tahun, saya sering bertahan dengan empat atau lima jam tidur malam (yang sarat kecemasan). Beberapa tahun terakhir saya telah melakukan upaya nyata untuk mengubahnya – dan saya berterima kasih kepada beberapa trik dan kebiasaan yang telah saya kembangkan selama bertahun-tahun. Jika Anda ingin mendapatkan tidur berkualitas tinggi yang serius maka tips berikut ini sangat cocok untuk Anda.

1. Kurangi kafein.

Kafein adalah salah satu penyebab terbesar tidak bisa tidur. Ini juga menurunkan kualitas tidur. Resolusi tahun baru saya tahun ini adalah mengurangi kafein sepenuhnya. Simpan untuk secangkir kopi langka yang saya miliki ... dan saya tidur lebih nyenyak karenanya. Anda tidak akan percaya perbedaan yang dibuatnya. Tanpa kafein memompa melalui pembuluh darah saya, saya merasa seperti saya telah tidur dua kali lebih lama dari yang sebenarnya saya miliki.

Jika Anda tidak bisa melepaskan kafein setidaknya cobalah untuk mengurangi beberapa cangkir sehari, dan simpan sampai pagi/sore hari. Beralih ke kopi tanpa kafein, rasanya hampir tidak ada perbedaan, dan hanya mengandung sekitar 1-2% dari jumlah kafein biasa dalam banyak kasus. Klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang efek kafein pada tidur.

2. Minum susu hangat sebelum tidur.

Setiap kali saya berjuang untuk tidur sebagai seorang anak, ibu saya akan selalu membuatkan saya secangkir susu hangat. Lebih sering daripada tidak, itu berhasil! Ini adalah kasus klasik lain tentang ibu yang paling tahu.Periklanan

Susu mengandung asam amino yang disebut trytophan yang (tanpa perlu ilmiah) diubah menjadi serotonin dan kemudian melatonin. Melatonin dikenal sebagai hormon tidur dan akan mengirim Anda ke negeri anggukan dalam waktu singkat. Catatan tambahan: Trytophan juga ditemukan di kalkun, itulah sebabnya Anda mungkin merasa sangat mengantuk setelah makan malam Thanksgiving atau Natal.

3. Hormati kesucian kamar tidur Anda.

Kamar tidur Anda harus menjadi tempat Anda pergi karena dua alasan. Tidur dan ... yah, Anda tahu. Jika Anda suka membawa segala macam alat elektronik Anda ke tempat tidur untuk bermain-main maka Anda membingungkan otak Anda. Anda memberinya stimulasi yang berlebihan, dan kemudian Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa tidur selama berjam-jam.

Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak setiap malam, buatlah kamar tidur Anda menjadi zona bebas elektronik. Ajarkan otak Anda kamar tidur Anda adalah tempat istirahat.

4. Beli kasur, bantal, dan PJ terbaik yang Anda mampu.

Ketika Anda mempertimbangkan berapa banyak waktu yang kita habiskan untuk tidur, sungguh menakjubkan betapa sedikit uang yang kita investasikan untuk itu. Kebanyakan orang membeli kasur dan bantal termurah yang bisa mereka temukan – dan terkejut dengan betapa tidak nyamannya mereka di malam hari ketika mereka mencoba untuk tidur. Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak maka Anda harus mengeluarkan uang sebanyak yang Anda mampu untuk membeli kasur dan bantal berkualitas tinggi. Selama bertahun-tahun saya tidur di tempat tidur tunggal dengan pegas miring dan itu merusak tidur saya dan membuat saya sakit selama bertahun-tahun.Periklanan

Sekarang saya memiliki kasur berukuran besar yang luar biasa nyaman yang saya tempati, dan bantal yang serasi. Selain mengurangi kafein, ini adalah peningkatan terbesar yang saya lakukan untuk tidur saya. Jangan berhemat pada PJ Anda juga, dapatkan pasangan yang tebal dan lembut yang Anda inginkan di mana sepanjang hari jika Anda bisa. Jadikan waktu tidur sebagai waktu yang dinanti-nantikan.

5. Buatlah ruangan Anda segelap mungkin.

Cahaya menghambat produksi melatonin. Itu berarti ada baiknya untuk membuat kamar tidur Anda seterang mungkin. Ini memastikan Anda akan mendapatkan tidur yang lebih baik setiap malam. Anda dapat melakukan ini dengan membeli sepasang tirai tebal untuk menghalangi cahaya eksternal, melarang elektronik dari kamar tidur (tidak ada lampu berkedip), mematikan semua lampu di lantai atas, dan menutup pintu kamar tidur Anda. Jika kamar tidur Anda masih belum cukup gelap, Anda dapat membeli sendiri masker tidur untuk menghalangi semua cahaya.

6. Jika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu 30 menit, lakukan hal lain.

Jika Anda masih kesulitan untuk tidur, jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu. Bangun dan berjalan-jalan di sekitar rumah, pergi ke luar selama beberapa menit, atau membaca buku. Hilangkan fokus dari kebutuhan untuk tidur dan tidur akan segera menghampiri Anda.

7. Buat buku harian.

Bagaimana mungkin membuat buku harian membantu saya mendapatkan tidur yang lebih baik? Saya mendengar Anda bertanya. Yah itu benar-benar sangat sederhana. Anda tahu semua pikiran yang tidak bisa Anda hentikan mengalir di benak Anda saat Anda memejamkan mata meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak gila? Membuat buku harian menghilangkan semua pikiran itu dari kepala Anda, memindahkannya ke halaman dan menyimpannya di tempat yang tidak dapat mengganggu Anda.Periklanan

Ini seperti mengeluh tentang sesuatu kepada seorang teman. Setelah lepas dari dada Anda, Anda merasakan beban dari bahu Anda dan itu tidak lagi mengganggu Anda.

8. Cobalah meditasi atau hipnoterapi sesaat sebelum tidur.

Jika Anda ingin mengirim tidur Anda ke tingkat berikutnya maka meditasi dan hipnoterapi dapat melakukan hal itu. Keduanya sangat mirip karena mereka menenangkan pikiran sadar. Dalam meditasi Anda fokus pada satu hal (dan akhirnya tidak ada DAN segalanya), sementara dalam hipnoterapi Anda fokus pada aspek diri Anda yang ingin Anda tingkatkan dan secara mental mengulangi saran untuk efek itu.

Latihan meditasi sederhana yang saya gunakan setiap malam adalah memusatkan pikiran pada pernapasan saya. Saya mencatat secara mental bagaimana udara terasa dingin saat saya menarik napas, dan hangat saat saya menghembuskan napas, bagaimana perut saya mengembang kemudian berkontraksi. Karena saya sepenuhnya fokus pada pernapasan saya, tidak ada pikiran yang tidak diinginkan masuk ke kepala saya.

Hanya 10 menit meditasi sebelum Anda pergi tidur membuat perbedaan BESAR untuk kualitas tidur. Rasanya seperti Anda telah menambah jam tidur Anda ketika Anda bangun keesokan paginya.Periklanan

Itulah delapan cara favorit saya untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Apakah Anda punya tips sendiri? Tinggalkan komentar dan beri tahu saya, saya ingin membacanya!

Kredit foto unggulan: Sleepy Time oleh Alexandra Guerson melalui flickr.com