7 CARA AMPUH MENGHENTIKAN PIKIRAN NEGATIF

Berpikir negatif adalah masalah yang jauh lebih umum daripada yang mungkin Anda pikirkan. Banyak dari kita mengalaminya setiap hari. Itulah mengapa penting untuk memahami apa itu, dari mana asalnya, dan bagaimana Anda bisa mengatasinya.

Pikiran negatif adalah pikiran yang kita miliki yang pada dasarnya menyebabkan kita mengadopsi sudut pandang pesimis. Berpikir negatif mengarahkan kita untuk fokus pada aspek terburuk atau kemungkinan hasil dari situasi tertentu daripada positif. Pikiran negatif ini dapat menyebabkan kita mengalami banyak stres, kekhawatiran, dan kesedihan selama kita terus mengadopsi pola pikir ini.

Berikut adalah beberapa contoh dari beberapa pola pikir negatif yang umum:

Saya tidak akan berusaha mengejar impian saya karena saya tahu hanya beberapa orang yang berhasil. Saya tidak akan menjadi salah satu dari orang-orang itu, jadi mengapa repot-repot mencoba.

Saya ingin sekali mengambil peran baru di tempat kerja, tetapi apakah saya bisa mengatasinya? Jika saya mencoba dan gagal, orang mungkin hanya melihat saya sebagai orang yang gagal. Ini bisa membuat hidup saya di tempat kerja lebih sulit dan kurang memuaskan.

Saya berharap saya bisa memberikan presentasi seperti orang itu. Tapi aku tidak pandai berbicara di depan umum dan itu membuatku takut. Saya kira itu tidak ditulis di bintang-bintang untuk saya. Itu bukan salah satu keahlian saya dan saya tidak bisa mengatasi rasa takut saya.

Jika Anda dapat menghubungkan salah satu dari pemikiran ini, maka artikel ini mungkin tepat seperti yang Anda cari.

Apa Penyebab Berpikir Negatif?

Pikiran negatif terutama disebabkan oleh rasa takut.

Tidak ada yang suka merasa takut, dan sangat sedikit dari kita yang senang menghadapi ketakutan kita. Tapi rasa takut adalah sumber dari pikiran negatif kita. Ketakutan melumpuhkan kita dan mencegah kita mengejar hal-hal yang benar-benar kita inginkan dalam hidup saat kita berusaha menghindari hasil negatif.

Bagi banyak orang, yang besar adalah takut akan hal yang tidak diketahui . Ketika kami tidak tahu, atau kami tidak dapat memprediksi hasil dari suatu situasi, kami memilih untuk bermain aman. Hal ini sering membawa kita untuk mengadopsi sudut pandang pesimis.

Meskipun pemikiran negatif ini memungkinkan kita untuk menghindari ketakutan kita, seperti mencegah kita dari harus naik ke atas panggung dan memberikan pidato, itu akan mencegah kita mencapai potensi penuh kita. Dalam jangka panjang, ini sering menyebabkan ketidakpuasan yang lebih besar dan penyesalan yang lebih besar daripada mengadopsi sudut pandang yang lebih optimis dan mengambil risiko mengejar pikiran yang lebih positif.Periklanan

Inilah mengapa sangat penting untuk menyadari apa yang membuat kita takut dan mencegahnya berdampak negatif pada pikiran kita dengan cara ini.

Jadi, apakah ada pikiran negatif yang umum dimiliki orang? Ini adalah konsep yang sulit karena masing-masing dari kita adalah unik. Ini berarti satu situasi yang dapat menyebabkan seseorang terlibat dalam pemikiran negatif sebenarnya dapat memicu orang lain untuk mengadopsi pendekatan pemikiran positif.

Misalnya, anggap kita memiliki dua orang. Yang satu menghabiskan seluruh hidupnya untuk berlatih menjadi seorang atlet dan tidak pernah belajar satu hari pun dalam hidupnya, sementara yang lain menghabiskan seluruh hidupnya untuk belajar dan tidak pernah sekalipun berolahraga.

Jika kita memiliki keduanya bersaing dalam acara atletik, menurut Anda siapa yang akan lebih mungkin untuk mengadopsi pola berpikir positif? Demikian pula, jika kita ingin keduanya bersaing dalam acara trivia, siapa yang lebih mungkin mengadopsi pola pikir positif?

Maksud saya di sini adalah itu apa yang menyebabkan pemikiran negatif pada siapa pun adalah subjektif . Ini akan bervariasi.

Meskipun demikian, ada beberapa ketakutan umum, jadi berikut adalah beberapa pikiran negatif yang paling umum:

Saya tidak cukup baik untuk mencapai tujuan itu jadi saya rasa tidak ada gunanya mencoba. Selain itu, jika saya mencoba dan gagal maka orang mungkin berpikir saya gagal.

Saya tidak mungkin sebagus dia dalam hal itu, mereka sangat berbakat secara alami. Bahkan jika saya bekerja keras, saya tidak akan mendapatkan yang baik. Sayangnya, saya tidak memiliki apa yang diperlukan.

Saya berharap saya secantik bintang dan model film itu. Kemudian orang-orang akan menyukai saya dan saya akan menjadi sangat populer.

Cara Menghentikan Pikiran Negatif

Menemukan cara untuk menantang pemikiran negatif tidaklah mudah, juga tidak sederhana. Dibutuhkan perencanaan yang matang, kesabaran, dan upaya yang baik untuk benar-benar menguasai pola pikir Anda. Namun, menemukan cara yang memungkinkan Anda mengatasi pikiran negatif benar-benar memuaskan.

Lucunya, saat kita berusaha mengatasi pola pikir negatif kita, pemikiran negatif itu sendiri dapat menghambat kemajuan kita. Sekali lagi, kita perlu bersabar dan mempertahankan pola pikir positif. Hidup mengembangkan keterampilan apa pun, ini akan membutuhkan waktu dan latihan.Periklanan

Langkah pertama untuk mengatasi pemikiran negatif adalah memahami pikiran Anda, apa yang memicu pemikiran negatif bagi Anda — Apakah itu seseorang, tempat, pengalaman tertentu? Perhatikan mereka. Wawasan ini akan memungkinkan kita untuk mengenali pola pikir negatif dalam hidup kita.

Langkah selanjutnya adalah mulai membuat rencana yang akan membantu Anda memerangi pemikiran negatif Anda dalam situasi ini. Setelah Anda membuat rencana yang menurut Anda akan berhasil untuk Anda, inilah saatnya untuk mencobanya.

Kemudian, itu hanya akan menjadi proses berkelanjutan untuk mengubah rencana ini saat Anda bergerak maju untuk mencari tahu strategi mana yang paling membantu Anda mengatasi pemikiran negatif Anda.

Inilah 7 cara ampuh yang harus Anda mulai coba:

1. Jangan Mencoba Menghentikan Pikiran Negatif Anda Sama Sekali

Saya yakin Anda pernah mendengar pepatah bahwa apa yang Anda fokuskan menjadi kenyataan Anda. Ini adalah ide di balik poin saya berikutnya.

Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk memikirkan cara menghentikan pikiran negatif Anda sepanjang waktu, menurut Anda apa yang akan menjadi fokus Anda? Pikiran Anda akan selalu berada di pikiran negatif Anda tentu saja! Ini hanya akan meningkatkan kecemasan Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk.

Semakin Anda fokus pada pemikiran negatif Anda, semakin besar kemungkinan hal itu memengaruhi Anda dan fungsi Anda sehari-hari. Dengan demikian, tujuan Anda seharusnya bukan untuk menghilangkan pikiran negatif Anda sepenuhnya, tetapi untuk dapat mengenalinya dengan lebih efisien sehingga Anda dapat memeranginya ketika pikiran itu muncul!

Hanya dengan mengatakan Anda tidak akan pernah memiliki pikiran negatif tidak akan membantu Anda mengatasi pikiran negatif Anda. Itu hanya dapat melayani Anda sebagai strategi jangka pendek. Ini karena terlepas dari seberapa keras Anda mencoba, pada titik tertentu Anda akan memiliki pikiran negatif. Dan jika Anda belum meluangkan waktu untuk mengembangkan sistem Anda untuk mengatasi pemikiran negatif itu, maka itu akan mulai mengambil alih Anda.

2. Pahami Gaya Berpikir Anda

Jika Anda dapat memahami pikiran Anda, Anda dapat mulai mengendalikan hasil yang mereka alami pada Anda.

Jadi luangkan waktu sejenak untuk menilai bagaimana Anda berpikir saat ini. Apakah Anda cenderung optimis atau Anda cenderung mengadopsi sudut pandang yang lebih negatif? Apakah Anda mendekati situasi secara positif atau negatif? Ini adalah jenis pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri untuk membantu menyoroti gaya berpikir Anda.

Jika Anda telah memutuskan bahwa Anda memiliki pendekatan negatif terhadap gaya berpikir Anda, pikirkan mengapa hal itu bisa terjadi. Apakah Anda cenderung mengadopsi pikiran negatif dalam situasi tertentu daripada yang lain? Apakah ada peristiwa, situasi, orang, atau tempat tertentu yang secara konsisten memicu pikiran negatif Anda?Periklanan

Setelah Anda mengidentifikasi sumber pemikiran negatif Anda, langkah selanjutnya adalah mulai menyusun rencana untuk mengatasi masalah tersebut!

3. Tantang Pikiran Negatif Anda

Setelah Anda mengidentifikasi pikiran negatif umum Anda, cobalah mencari cara untuk mulai menantangnya.

Tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran yang Anda miliki realistis. Apakah mereka benar-benar penggambaran situasi? Atau, apakah ketakutan dan pendekatan negatif Anda menyebabkan pikiran negatif Anda dilebih-lebihkan?

Apakah Anda akan mendukung pemikiran itu jika orang lain memilikinya?Misalnya, jika teman terdekat Anda mengatakan bahwa mereka tidak akan pernah cukup baik untuk mendapatkan promosi berikutnya, apakah Anda akan mendukung pemikiran itu? Atau, maukah Anda masuk dan mengingatkan mereka betapa hebatnya mereka?

Mulailah menggunakan strategi ini untuk pemikiran Anda sendiri juga. Jangan biarkan pikiran negatif Anda lolos begitu saja.

4. Lepaskan Penilaian Anda

Hanya saja kenyataan sebagai manusia bahwa kita semua membuat asumsi, memiliki bias, dan membuat penilaian orang lain berdasarkan pengalaman kita. Ini adalah salah satu dasar untuk fenomena seperti stereotip dan diskriminasi. Tetapi membandingkan diri kita dengan orang lain ini juga dapat berfungsi sebagai metode di mana kita merendahkan diri kita sendiri.

Ketika kita menetapkan tujuan untuk diri kita sendiri, kita cenderung melihat orang-orang yang telah mencapai tujuan tersebut. Kami melihat dan berpikir tentang betapa jauh lebih baik mereka daripada kami. Mengapa mereka mampu mencapai tujuan itu dan mengapa kita tidak akan pernah bisa. Pikiran negatif ini menyerbu masuk dan menyeret kita ke bawah.

Jadi cobalah untuk melepaskan jenis penilaian ini di mana Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain. Anda akan merasa bebas ketika akhirnya mencapai ini.

Cara terbaik yang saya temukan untuk melakukan ini adalah mulai merenungkan secara lebih sadar pemikiran Anda. Kenali dari mana pemikiran negatif ini berasal dari dalam diri Anda, stereotip, asumsi, dan bias apa yang Anda izinkan untuk menghasilkan pemikiran negatif ini dalam hidup Anda. Kemudian temukan cara untuk mengubah cara berpikir ini.

5. Pelajari Cara Mengatasi Kritik

Meskipun sama sekali tidak ada yang salah dengan berdiri dan membela diri dalam situasi tertentu, kita semua dapat bekerja untuk menjadi penerima kritik yang lebih baik, terutama ketika kritik tersebut bertujuan membangun.

Banyak pikiran negatif yang bisa muncul ketika seseorang mengkritik kita. Kami mulai fokus hanya pada hal-hal negatif yang mereka katakan. Kami membuat alasan mengapa kami tidak cukup baik. Ini adalah sesuatu yang dapat dengan mudah dihindari dengan belajar bagaimana menghadapi kritik.Periklanan

Salah satu cara yang saya lakukan adalah dengan melihat kritik sebagai peluang daripada kekurangan. Jika seseorang mengatakan tulisan saya kurang emosi, itu tidak berarti saya penulis yang buruk, itu hanya berarti saya perlu fokus pada aspek tulisan saya ini untuk mengembangkannya lebih lanjut. Kritik ini telah memberi saya kesempatan untuk menjadi penulis yang lebih baik.

Jika Anda ingin beberapa tips tentang cara melakukannya, lihat artikel ini: Mengapa Kritik Lebih Baik Daripada Pujian

6. Fokus pada Kekuatan Anda

Saya yakin jika Anda merenungkan sejenak komentar yang Anda ingat dibuat orang tentang Anda, mayoritas negatif. Ini karena sebagai manusia, kita cenderung berfokus pada hal-hal negatif dan mengabaikan hal-hal positif dalam hidup kita. Kami memikirkan kesalahan dan kekurangan kami sambil mengesampingkan kesuksesan dan sifat positif kami.

Jadi cobalah untuk mengalihkan fokus Anda. Ini bisa sangat membantu Anda mengatasi pikiran negatif Anda. Semakin Anda mengalihkan fokus mentalitas Anda ke hal-hal positif dalam hidup Anda, semakin mudah bagi Anda untuk berpikir dan bertindak positif!^[1]

Cobalah menulis beberapa hal positif tentang diri Anda sekarang sebagai latihan. Kemudian lain kali ketika Anda mendapati diri Anda berpikir negatif tentang diri sendiri, tarik pernyataan positif ini atau tulis beberapa yang baru!

Jika Anda merasa perlu bantuan untuk itu, lihat artikel ini: Cara Menjadi Sukses 10 Kali Lebih Mudah: Jangan Fokus Memperbaiki Kesalahan Anda

7. Carilah Dukungan Profesional Saat Dibutuhkan

Hal terakhir yang akan saya sebutkan tentang pemikiran negatif adalah bahwa Anda tidak boleh, pada titik mana pun, merasa perlu untuk menanggung semuanya sendiri.

Jika pikiran negatif Anda pada suatu saat menjadi berlebihan atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, ketahuilah bahwa Anda mungkin memerlukan bantuan untuk menaklukkannya. Jangan ragu untuk mencari dukungan jika Anda merasa membutuhkannya. Ada banyak orang yang bersedia dan ingin membantu Anda.

Ini mendukung perubahan hidup. Jadi, jika Anda merasa mendapat manfaat darinya, pastikan Anda memanfaatkannya!

Pikiran Akhir

Berpikir negatif bukanlah sesuatu yang harus terus-menerus dialami oleh siapa pun. Kamu pantas untuk bahagia.

Memahami akar pemikiran negatif adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Jadi manfaatkan strategi yang disebutkan di atas danberhentilah membiarkan pikiran-pikiran ini menahan Anda untuk bergerak maju! Periklanan