Terkadang, sulit untuk bersantai setelah hari yang panjang, dan sulit untuk tertidur bahkan ketika Anda lelah. Untungnya, ada banyak cara untuk bersantai setelah hari selesai yang dapat membantu Anda tertidur. Salah satu caranya adalah dengan berlatih yoga di tempat terbaik di dunia: tempat tidur Anda. Sekarang mari kita mulai agar Anda bisa mulai tidur lebih nyenyak malam ini.

1. Pose Anak

1. Duduklah dengan nyaman di tumit Anda.
2. Gulung tubuh Anda ke depan, bawa dahi Anda untuk beristirahat di tempat tidur di depan Anda.
3. Turunkan dada Anda sedekat mungkin dengan lutut Anda senyaman mungkin, rentangkan tangan Anda di depan Anda.
4. Tahan pose dan bernapas.

Keuntungan sehat Periklanan

• Melepaskan ketegangan di punggung, bahu dan dada
• Membantu meredakan stres dan kecemasan
• Melenturkan organ dalam tubuh dan membuatnya tetap kenyal
• Menenangkan pikiran dan tubuh
• Mendorong pernapasan yang kuat dan stabil

2. Masukkan Pose Jarum

1. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Tempatkan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu dan lutut Anda tepat di bawah pinggul Anda. Tempatkan tulang kering dan lutut selebar pinggul. Pusatkan kepala Anda dalam posisi netral dan lembutkan pandangan Anda ke bawah.
2. Saat menghembuskan napas, geser lengan kanan Anda di bawah lengan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan telinga dan pipi kanan Anda di tempat tidur, lalu pandang ke kiri.
3. Jaga agar siku kiri Anda terangkat dan pinggul Anda terangkat. Jangan menekan berat badan Anda ke kepala Anda; sebaliknya, sesuaikan posisi Anda agar leher atau bahu Anda tidak tegang.
4. Lembutkan dan rilekskan punggung bawah Anda. Biarkan semua ketegangan di bahu, lengan, dan leher Anda mengering.
5. Tahan hingga satu menit. Untuk melepaskan, tekan melalui tangan kiri Anda dan geser perlahan tangan kanan Anda keluar.

Keuntungan sehat

• Dengan lembut tekan otot-otot dada bagian atas Anda.
• Membuka otot atas dan luar bahu Anda.
• Mendetoksifikasi dan menenangkan tubuh Anda dengan sedikit sentuhan.
• Mengirim darah segar ke ekstremitas atas Anda.

3. Supta Virasana

Periklanan

1. Letakkan tangan Anda di samping Anda.
2. Buang napas dan condongkan tubuh ke belakang ke arah tempat tidur.
3. Ambil berat badan Anda ke tangan Anda dan kemudian siku dan lengan Anda.
4. Saat Anda bersandar pada siku, letakkan tangan Anda di belakang (di panggul)
5. Sekarang lepaskan bokong dan punggung bawah dengan mendorong diri Anda ke bawah menuju tulang ekor Anda.
6. Anda dapat menyelesaikan berbaring dengan naik ke tempat tidur atau dengan bersandar pada penyangga. Jika Anda menggunakan selimut untuk penyangga, pastikan Anda memiliki setidaknya dua selimut dengan ketinggian yang sama. Ini akan membantu menopang tulang belakang Anda saat Anda bergerak ke bawah.
7. Tahan postur ini selama sekitar 30 detik dan hingga 1 menit.

Keuntungan sehat

• Ini membantu sistem pencernaan berfungsi lebih baik dan meningkatkan pencernaan.
• Tendon, ligamen, dan banyak otot kecil di lutut juga diregangkan selama postur ini.
• Ini membantu meringankan kaki yang lelah.
• Pose ini juga berguna karena membantu meredakan gejala nyeri haid.
• Ini meregangkan perut, pergelangan kaki, fleksor pinggul dalam dan paha juga.

4. Viparita Karani

1. Menghembuskan. Berbaring telentang, pastikan bagian belakang kaki Anda menekan dinding/kepala tempat tidur, dan telapak kaki menghadap ke atas. Anda akan membutuhkan sedikit gerakan untuk merasa nyaman dalam posisi ini.
2. Tempatkan bokong Anda agak jauh dari dinding atau tekan ke dinding.
3. Pastikan punggung dan kepala Anda bertumpu di lantai. Anda akan menemukan bahwa tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat.
4. Angkat pinggul Anda dan geser penyangga di bawahnya. Anda juga bisa menggunakan tangan untuk menopang pinggul dan membentuk lekukan di tubuh bagian bawah.
5. Jaga kepala dan leher Anda dalam posisi netral dan lembutkan tenggorokan dan wajah Anda.
6. Tutup mata Anda dan bernapas. Tahan posisi tersebut setidaknya selama lima menit. Lepaskan dan gulung ke salah satu sisi. Bernapaslah sebelum Anda duduk.

Keuntungan sehat Periklanan

• Ini memberikan bagian depan batang tubuh, bagian belakang kaki, dan bagian belakang leher peregangan yang baik.
• Ini membantu untuk merilekskan kaki dan kaki yang lelah dan kram.
• Ini meredakan sakit punggung ringan.
• Ini adalah asana yang membantu menenangkan dan menenangkan pikiran.

5. Savasana

1. Berbaring telentang. Saat Anda berbaring di tempat tidur, letakkan kaki Anda sedikit terpisah satu sama lain. Letakkan tangan Anda di samping dengan telapak tangan menghadap ke atas. Jari-jari Anda harus meringkuk secara alami.
2. Kencangkan dan angkat kaki Anda. Tarik napas dalam-dalam saat Anda menegangkan tubuh Anda. Kencangkan bokong Anda dan angkat kaki sedikit dari lantai.
3. Rilekskan tubuh Anda. Buang napas, tarik napas ke dalam saat Anda melepaskan pose. Turunkan kaki Anda dan lepaskan kepalan tangan Anda saat Anda rileks you

Keuntungan sehat

• Menenangkan otak dan membantu menghilangkan stres dan depresi ringan.
• Membuat tubuh rileks.
• Mengurangi sakit kepala, kelelahan, dan insomnia.
• Membantu menurunkan tekanan darah.

6. Jathara Parivartanasana

Periklanan

1. Dari Reclined Bound Angle Pose, tetaplah telentang dengan ditopang oleh bantal dan pandu lutut dengan lembut menggunakan tangan.
2. Bawa lutut Anda ke kiri dengan tangan di samping, telapak tangan menghadap ke atas. Bayangkan napas Anda seperti gelombang yang berdesir di tulang belakang Anda, melepaskan ketegangan dengan setiap napas. Tetap di sini selama satu menit dan kemudian beralih ke sisi lain.

Keuntungan sehat

• Meningkatkan pencernaan
• Buka bahu yang kencang
• Membantu melepaskan punggung bawah
• Menenangkan pikiran