Setiap kali konsep tidur dibahas, ada persepsi umum bahwa kita harus beristirahat antara enam dan delapan jam setiap malam. Meskipun ini adalah kepercayaan lama, namun, penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa ini adalah pernyataan umum yang memiliki sedikit dasar pada kenyataannya.

Lebih khusus lagi, Pusat Penelitian Tidur Surrey di Inggris sekarang mengklaim bahwa kualitas tidurlah yang lebih penting daripada kuantitasnya. Bahkan, jumlah tidur yang optimal akan bervariasi untuk setiap individu, dengan rata-rata lama waktu antara lima dan sembilan jam secara total.

6 Cara bangun pagi dan tidak merasa lelah

Sementara wawasan ini mengungkapkan banyak hal, ini terutama menyoroti fakta bahwa adalah mungkin untuk bangun pagi terlepas dari jumlah tidur yang Anda miliki malam sebelumnya. Selama Anda menikmati tidur nyenyak dan nyenyak, Anda seharusnya bisa bangun di pagi hari tanpa merasa terlalu lelah atau terlalu lesu.

Ada juga langkah-langkah praktis yang bisa Anda lakukan agar bisa bangun pagi dan tidak merasa lelah, baik dari segi persiapan tidur malam yang nyenyak maupun rutinitas pagi Anda. Jadi tanpa basa-basi lagi, berikut adalah enam yang paling bisa ditindaklanjuti:Periklanan

Persiapan apa yang dilakukan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak?

1. Hindari minum kopi, anggur merah dan konsumsi coklat sebelum tidur

Jika Anda ingin menikmati tidur malam yang nyenyak dan nyenyak, penting agar siklus Anda tidak terganggu. Tampaknya dibutuhkan waktu hingga empat jam untuk jatuh ke dalam tidur yang sangat dalam dan memberi energi, misalnya, sehingga interupsi terus-menerus selama periode ini akan mengurangi kualitas istirahat Anda dan membuat Anda merasa lelah di pagi hari.

Salah satu penyebab keresahan yang paling menonjol adalah pola makan, dengan beberapa makanan dan minuman yang terbukti secara ilmiah mengganggu sistem pencernaan Anda dan mengganggu tidur Anda. Kopi, anggur merah, dan cokelat susu adalah contoh utama, jadi hindari barang-barang ini selama mungkin sebelum tidur. Usahakan untuk tidak mengkonsumsi produk-produk ini setelah makan siang, tetapi jika hal ini tidak memungkinkan setidaknya cobalah untuk menghilangkannya dari diet Anda setelah jam enam.

2. Pergi ke toilet tepat sebelum Anda bertujuan untuk tidur

Sementara kebanyakan dari kita mengunjungi toilet sebelum naik ke tempat tidur, banyak dari kita akan menghabiskan waktu membaca, menonton televisi atau bermain game sebelum kita tertidur. Kandung kemih kita dapat terisi secara perlahan dan sebagian besar tanpa disadari selama waktu ini, terutama karena ginjal terus bekerja sepanjang malam dan saat kita tidur.

Ini berarti bahwa alih-alih kandung kemih Anda penuh saat Anda bangun di pagi hari, Anda lebih mungkin terganggu pada dini hari untuk pergi ke toilet lagi. Ini akan berkontribusi pada tidur yang terganggu dan gelisah, jadi sangat penting bagi Anda untuk mengunjungi toilet tepat sebelum Anda berniat untuk tidur. Bahkan jika Anda tidak putus asa untuk pergi, penting untuk melakukan upaya ini demi kualitas tidur Anda dan dampaknya terhadap pandangan Anda di pagi hari.Periklanan

3. Pastikan kamar Anda mencerminkan prinsip-prinsip inti Feng Shui

Meskipun Feng Shui bukanlah sesuatu yang diyakini semua orang, ini adalah seni Tiongkok kuno yang memiliki dasar nilai dan logika Barat. Dengan mengikuti prinsip-prinsip dasar Feng Shui dan mengatur tata letak kamar Anda sesuai dengan itu, Anda dapat memfasilitasi tidur yang lebih nyenyak yang membuat Anda segar dan berenergi untuk pagi hari.

Inilah sebabnya mengapa tata letak kamar tidur Anda adalah yang paling penting dari perspektif Feng Shui, dan ada beberapa langkah yang dapat Anda ikuti dalam hal menempatkan furnitur dan memposisikan tempat tidur. Poin terakhir adalah yang paling penting, karena tempat tidur harus ditempatkan sedemikian rupa sehingga Anda dapat melihat pintu dari posisi istirahat Anda tanpa berada di jalur langsung saat pintu dibuka. Ini memberikan rasa aman yang kuat saat kita tidur, sekaligus memberikan tidur yang lebih nyaman.

Pada catatan ini, warna yang Anda gunakan di kamar tidur Anda juga akan berdampak pada suasana hati Anda saat hendak tidur. Tertidur dengan pandangan positif secara drastis meningkatkan kualitas dan ketenangan tidur Anda, jadi penting bagi Anda memanfaatkan psikologi warna untuk menciptakan suasana yang ideal di dalam kamar tidur Anda. Kombinasi warna biru pastel dan hijau sangat direkomendasikan, karena dapat memicu perasaan tenteram, tenang, dan harmonis tanpa membebani indra.

Apa yang bisa kamu lakukan saat bangun tidur?

4. Fokus pada sesuatu yang membahagiakan dan menggairahkan saat Anda mengaduk di pagi hari

Perasaan stres dan cemas selalu muncul lebih buruk di pagi hari, berkat kombinasi pola pikir bawah sadar kita yang muncul saat tidur dan peningkatan kadar kortisol dalam tubuh kita. Hal ini dapat membuat kita merasa lelah dan lesu bahkan setelah tidur nyenyak, jadi Anda perlu mencoba untuk meniadakannya dengan secara aktif berfokus pada sesuatu yang positif yang berkaitan dengan hari depan.Periklanan

Ini akan lebih mudah pada beberapa hari daripada yang lain, jadi proaktif dan cobalah untuk merencanakan hari-hari mendatang dan buat catatan di kalender Anda. Ulang tahun dan hari jadi menawarkan kegembiraan dan kegembiraan yang nyata, sementara Anda juga dapat mengidentifikasi hari libur nasional dan global sebelum merencanakan sesuatu yang istimewa. 20 Juni disebut sebagai Malam Pertengahan Musim Panas dan adalah hari paling romantis sepanjang tahun di Eropa , misalnya, jadi ini adalah waktu yang ideal untuk merencanakan perjalanan yang menyenangkan bersama orang terkasih.

Apa pun yang Anda pilih untuk fokus, memulai hari dengan ledakan kegembiraan akan memberi energi pada indra Anda dan mengurangi rasa lelah.

5. Ciptakan rutinitas olahraga yang dapat diatur untuk pagi hari

Meskipun mungkin untuk bangun lebih awal dan tidak merasa lelah, rasa waspada ini dapat dengan cepat memudar jika tidak dipupuk. Di sinilah rutinitas olahraga pagi yang relevan dan dapat diatur dapat berperan, karena ini berpotensi meningkatkan suasana hati Anda secara instan dan juga mendorong tingkat fokus dan konsentrasi yang lebih tinggi.

Ini karena latihan sederhana seperti jogging menyebabkan otak melepaskan banyak bahan kimia dan endorfin ke dalam aliran darah, yang dapat meringankan gejala stres, lesu, dan bahkan rasa sakit dalam beberapa kasus. Menariknya, juga telah terbukti bahwa berolahraga di pagi hari juga meningkatkan tingkat energi Anda untuk hari berikutnya juga, selama Anda fokus pada disiplin yang dapat dicapai yang sesuai dengan kebugaran dan jadwal harian Anda yang ada.Periklanan

6. Dapatkan hidrasi Anda tepat saat pertama kali mengaduk

Menurut berbagai penelitian, cara kita menghidrasi tubuh saat pertama kali bangun di pagi hari semakin berpengaruh dalam hal pandangan mental kita. Memulai hari Anda dengan segelas air (sebelum sarapan) diketahui dapat memulai metabolisme Anda, misalnya, membantu Anda bangun dengan cepat dan langsung merasa lebih waspada.

Dalam hal mengonsumsi minuman panas saat sarapan, usahakan untuk menghindari konsumsi kopi setiap hari. Sementara ini secara historis dianggap sebagai cara utama untuk merangsang indera, ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa tubuh kita secara bertahap menjadi terbiasa dengan efek kafein dari waktu ke waktu yang berarti dibutuhkan lebih banyak untuk mencapai hasil yang diinginkan. Dengan pemikiran ini, kopi harus digunakan sesekali dan dalam kasus di mana Anda merasa sangat lelah, dengan alternatif seperti buah dan teh biasa dikonsumsi sebentar-sebentar.