Dolly Parton mungkin mengatakan yang terbaik saat dia bernyanyi,

Hari dimana kamu dilahirkan adalah hari dimana kamu mulai mati.

Suram? Tentu, tetapi itu juga sampai ke inti mengapa kita perlu menjaga otak kita selagi kita masih bisa. Jika Anda ingin pemikiran kognitif Anda tetap tajam di tahun-tahun emas Anda, Anda perlu mengambil langkah aktif sekarang untuk meningkatkan dan mempertahankan keterampilan tersebut.

Untungnya, otak tidak berhenti tumbuh dan berkembang ketika Anda menjadi dewasa. Otak kita adalah plastik, yang berarti mereka dapat terus berubah. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mempelajari beberapa tips dan trik tentang cara meningkatkan pemikiran kognitif Anda selagi masih bisa.

Artikel ini akan memberi Anda 6 cara yang terbukti secara ilmiah dan didukung penelitian untuk melestarikan dan meningkatkan pemikiran kognitif Anda. Tiga yang pertama meletakkan dasar untuk fungsi otak yang sehat, dan tiga yang terakhir adalah strategi untuk meningkatkan keterampilan berpikir kognitif tingkat tinggi sepanjang hari.

Daftar isi

1. Kognisi Didefinisikan
2. Cara Meningkatkan Pemikiran Kognitif
   • 1. Kurangi Stres
   • 2. Lakukan Aktivitas Aerobik
   • 3. Tidur yang Banyak
   • 4. Simulasi Kognitif
   • 5. Berpikir Keras
   • 6. Pemetaan Konsep
3. Pikiran Akhir
4. Lebih lanjut tentang Meningkatkan Pemikiran

Kognisi Didefinisikan

Kognisi adalah segala sesuatu yang berkaitan dengan aktivitas intelektual. Contoh keterampilan kognitif adalah mengingat, berpikir, dan menalar. Pada dasarnya, kognisi adalah segala sesuatu yang berkaitan dengan proses pemikiran sadar Anda.

Taksonomi Bloom memberi kita lembar contekan untuk berbagai keterampilan berpikir kognitif. Semakin sulit dan kompleks, Taksonomi Bloom mencakup mengingat, memahami, menerapkan, menganalisis, mengevaluasi, dan kemudian mencipta.^[1]

Cara Meningkatkan Pemikiran Kognitif

1. Kurangi Stres

Otak manusia tidak bekerja dengan kapasitas penuh saat stres. Penelitian menunjukkan bahwa stres memperburuk atau bahkan menyebabkan penyakit seperti depresi, demensia, dan gangguan stres pasca-trauma.^[dua] Periklanan

Oleh karena itu, mengelola stres sangat penting untuk pemikiran kognitif yang optimal dan kesehatan otak secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mengelola stres Anda.

Latihan Pernapasan

Pengurangan stres datang dalam berbagai bentuk. Beberapa yang paling efektif adalah latihan pernapasan , meditasi, dan jalan-jalan.

Latihan pernapasan untuk mengurangi stres harus mencakup napas dalam yang lambat dan terukur. Fokus pada napas itu sendiri saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Ini mengalihkan pikiran Anda dari stresor Anda dan memberikan oksigen yang sangat dibutuhkan ke otak, sesuatu yang dibutuhkan untuk pemikiran kognitif yang optimal.

Meditasi

Meditasi juga membantu mengurangi stres. Bahkan meditasi lima menit sehari dapat berdampak signifikan pada tingkat stres.

Meditasi adalah tentang memantau pikiran Anda lebih dari memaksa diri Anda untuk tidak berpikir. Saat pikiran baru muncul di kepala Anda, biarkan saja berlalu. Beberapa orang memvisualisasikan pikiran mereka sebagai awan untuk membantu diri mereka sendiri dengan latihan meditasi mereka.

Jalan-jalan

Sering kali lebih baik pergi saat Anda stres daripada mencoba berotot. Untuk mengurangi stres, istirahatlah. Dapatkan udara segar untuk membantu Anda menjernihkan pikiran dan menghindari bersikap reaktif. Selain itu, keluar ke alam baik untuk jiwa.

2. Lakukan Aktivitas Aerobik

Cara lain untuk meningkatkan pemikiran kognitif Anda adalah dengan berolahraga aerobik. Menggerakkan tubuh Anda dan meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda telah terbukti menghentikan kerusakan alami di korteks frontal, parietal, dan temporal, yang menurunkan pemikiran kognitif.^[3]Kemerosotan daerah ini adalah bagian alami dari penuaan, tetapi melakukan latihan aerobik dapat membantu memperlambat penurunan tersebut.

Jalan cepat

Anda mungkin berpikir bahwa berjalan kaki tidak cukup kuat untuk dihitung sebagai aktivitas aerobik, tetapi memang demikian. Hanya mengambil langkah dan berjalan secepat yang Anda bisa. Dua puluh menit jalan cepat setiap hari akan sangat membantu meningkatkan pemikiran kognitif Anda.Periklanan

Renang

Berenang adalah pilihan tepat untuk aktivitas aerobik. Ini mudah pada persendian, dan Anda bahkan tidak akan tahu bahwa Anda berkeringat saat melakukan putaran di kolam renang.

Yoga

Jenis yoga tertentu, seperti Ashtanga, dapat memberi Anda dorongan aerobik selain membantu Anda dengan meditasi dan fleksibilitas.

3. Tidur yang Banyak

Penelitian juga menunjukkan tidur sebagai bagian penting dari fungsi kognitif yang optimal. Satu studi menunjukkan bahwa tidur mungkin merupakan bagian integral dari memori.

Tidur adalah ketika otak membuang koneksi sinaptik tertentu untuk memperkuat orang lain. Pada dasarnya, otak Anda membutuhkan tidur untuk menyaring segala sesuatu yang terjadi pada Anda setiap hari, mengingat apa yang penting dan melupakan sisanya.

Disarankan agar orang dewasa tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Ingatlah bahwa tidur bukanlah sesuatu yang bisa Anda lakukan. Konsistensi sangat penting.

Rutinitas Waktu Tidur yang Konsisten

Untuk memastikan Anda tertidur pada waktu yang sama setiap malam, rutinitas waktu tidur yang konsisten adalah penting. Lakukan rutinitas sebelum tidur Anda dan patuhi itu. Mengubah rutinitas Anda dapat mengacaukan jadwal tidur Anda.

Batasi Waktu Layar Anda

Sebagai bagian dari rutinitas waktu tidur Anda yang konsisten, pastikan untuk membatasi waktu layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Layar melepaskan dopamin di otak Anda dan memompa adrenalin Anda, sehingga layar juga membuat beberapa orang terlalu bersemangat untuk mudah tertidur setiap malam.

Juga, pastikan untuk mengatur telepon Anda ke Jangan Ganggu, sehingga tidak mengganggu tidur Anda dengan bunyi bip dan dengungan. Faktanya, para peneliti sekarang mengatakan bahwa menyimpannya di ruangan yang berbeda sama sekali mungkin lebih baik untuk istirahat malam yang baik.Periklanan

Melatonin

Melatonin juga dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur. Melatonin adalah hormon alami dalam tubuh yang meningkat selama siklus tidur malam hari, jadi suplemen dengan pil Melatonin dapat membantu tubuh dengan ritme sirkadiannya, membuat Anda tidur yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pemikiran kognitif yang optimal di siang hari.

4. Simulasi Kognitif

Mengurangi stres, berolahraga, dan banyak tidur meletakkan dasar untuk meningkatkan pemikiran kognitif, tetapi untuk benar-benar meningkatkan otak Anda, ada tiga strategi lagi yang dapat Anda terapkan di siang hari.

Simulasi kognitif benar-benar hanya permainan asah otak di mana individu harus menggunakan pengetahuan mereka yang ada untuk menemukan solusi untuk masalah baru — pikirkan teka-teki silang dan Sudoku.

Simulasi kognitif meningkatkan kemampuan pemrosesan kognitif otak karena otak itu plastis, artinya bisa ditempa. Jika Anda tidak menggunakan kemampuan otak untuk mengambil informasi baru dan memecahkan masalah, Anda akan kehilangannya.^[4]

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga otak Anda tetap tertantang dan aktif. Simulasi kognitif adalah salah satu cara untuk melakukan hal itu.^[5]

5. Berpikir Keras

Strategi selanjutnya untuk meningkatkan pemikiran kognitif Anda adalah teknik yang disebut berpikir keras. Ini sesederhana kedengarannya. Alih-alih berpikir diam-diam di kepala Anda, ungkapkan proses berpikir Anda secara verbal.

Berpikir keras adalah alat pelatihan yang hebat. Ini membantu guru mendengar di mana pemahaman siswa perlu ditingkatkan. Ini juga telah terbukti meningkatkan hasil klinis pada perawat.^[6]Berpikir keras memaksa Anda untuk mengungkapkan semua bagian dari suatu masalah, yang membantu Anda menghindari kesalahan.

6. Pemetaan Konsep

Akhirnya, pemetaan konsep juga dapat meningkatkan pemikiran kognitif Anda. Pemetaan konsep adalah representasi visual dari pemikiran seseorang — pikirkan jaring kata. Peta konsep pada dasarnya hanyalah gambar yang menunjukkan semua koneksi dan hubungan antar ide.Periklanan

Dalam satu studi, peta konsep meningkatkan pemikiran kritis perawat tingkat pascasarjana.^[7]Mirip dengan berpikir keras, pemetaan konsep menunjukkan kekurangan dalam berpikir siswa, tetapi juga memperkuat keterampilan berpikir kritis siswa.

Seperti pepatah, jika Anda ingin benar-benar mempelajari sesuatu, ajarilah. Dengan memetakan apa yang kita ketahui, kita memaksa diri untuk merenungkan semua yang kita lakukan dan tidak ketahui tentang topik tertentu. Ini memperkuat pemahaman kita dan memperjelas di mana kita perlu mengisi kesenjangan dalam pengetahuan kita.

Pikiran Akhir

Berpikir kognitif tidak sama dengan berpikir kritis. Berpikir kognitif juga mencakup mengingat, memahami, menerapkan, menganalisis, mengevaluasi, dan mencipta. Mengurangi stres, berolahraga, dan banyak tidur sangat penting untuk memastikan otak kita sehat, mendapatkan banyak oksigen, dan memilah-milah ingatan setiap malam.

Pada siang hari, kita dapat melatih otak kita dengan simulasi kognitif, berpikir keras, dan pemetaan konsep untuk meningkatkan pemikiran kognitif tingkat tinggi kita.

Anda mungkin sudah mulai sekarat sejak hari Anda dilahirkan, tetapi cara yang lebih baik untuk melihatnya adalah bahwa otak Anda dapat terus tumbuh dan berkembang sampai hari Anda meninggal. Pastikan Anda secara aktif meningkatkan pemikiran kognitif Anda dengan enam tips ini.

Lebih lanjut tentang Meningkatkan Pemikiran

• Tingkatkan Kecepatan Berpikir Anda Dengan Teknik Ini
• 7 Keterampilan Kognitif Paling Penting untuk Pembelajaran yang Cepat dan Berhasil
• 8 Cara Melatih Otak Anda untuk Belajar Lebih Cepat dan Mengingat Lebih Banyak

Kredit foto unggulan: Visual Pintar via unsplash.com

Referensi