Sepertinya setiap bulan ada program latihan baru. Meskipun memiliki banyak pilihan bisa menjadi ide yang bagus, terkadang ternyata terlalu berlebihan.

Untuk saya sendiri, saya tidak punya banyak waktu dan tidak bisa menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Itu sebabnya saya mencari program atau semacam rutinitas untuk meningkatkan tingkat kebugaran saya. Saat ini, sebagian besar program kebugaran hanyalah mode atau tren — mereka tidak didasarkan pada penelitian ilmiah. Itu sebabnya saya memutuskan untuk tetap dengan dasar-dasar dan melakukan cardio. Bagaimanapun, manfaatnya telah didokumentasikan dengan baik. Inilah mengapa Anda harus mencoba memasukkan beberapa latihan kardio ke dalam rutinitas Anda sendiri.

1. Meningkatkan kesehatan otak

Periklanan

UNTUK Perbatasan dalam Penuaan Neuroscience Studi menunjukkan bahwa terlibat dalam latihan kardio membantu meningkatkan memori, kesehatan otak , serta kebugaran fisik pada orang dewasa yang tidak banyak bergerak. Hasilnya menunjukkan bahwa bahkan olahraga jangka pendek dapat bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Jantung Anda adalah otot dan, seperti otot lain di tubuh Anda, agar tetap sehat, jantung harus bekerja. Gagal melatih otot-otot Anda, termasuk jantung Anda, melemahkannya seiring waktu, sehingga meningkatkan risiko Anda terhadap berbagai penyakit.Periklanan

Latihan kardio adalah cara terbaik untuk membuat jantung Anda memompa lebih cepat agar tetap dalam kondisi yang tepat dan kesehatan yang optimal. Plus, latihan kardio menurunkan kolesterol LDL (jahat) Anda.

3. Meningkatkan metabolisme

Seiring dengan meningkatkan detak jantung Anda, latihan kardio meningkatkan laju berbagai proses dalam tubuh Anda, juga dikenal sebagai metabolisme. Semakin intens sesi kardio, semakin terlihat peningkatan laju metabolisme Anda.Periklanan

4. Meringankan depresi dan kelelahan

Melakukan latihan kardio melepaskan hormon yang membantu meringankan gejala kelelahan dan depresi. Sebagai manfaat tambahan, hormon yang menurunkan nafsu makan juga dilepaskan.

5. Ini mengatur diabetes

Periklanan

Dengan melakukan latihan kardio secara teratur, Anda akan meningkatkan kemampuan otot Anda untuk memanfaatkan glukosa. Olahraga teratur juga membantu menjaga kadar gula darah Anda terkendali, artinya Anda tidak mengalami perubahan gula darah sebanyak orang yang tidak berolahraga secara teratur. Latihan kardio sangat bermanfaat bagi penderita diabetes, karena sangat sensitif terhadap perubahan kadar gula darah.

6. Memiliki manfaat fisik

Latihan kardio membakar kalori, sehingga membantu Anda menurunkan beberapa kilogram ekstra itu. Ini juga sempurna untuk mengencangkan otot Anda danmemperbaiki postur. Stamina Anda yang meningkat dan energi yang lebih besar akan membuat Anda lebih produktif secara keseluruhan. Periklanan

Latihan kardio adalah bentuk latihan yang sangat populer — dan untuk alasan yang bagus. Ini terkait dengan berbagai manfaat kesehatan yang terdokumentasi dengan baik. Dengan olahraga teratur, kesehatan fisik dan mental Anda akan meningkat, seiring dengan pola tidur dan produktivitas Anda.