5 TEKNIK UNTUK MENENANGKAN PIKIRAN ANDA DAN TETAP HADIR

Semua orang ingin menjalani kehidupan yang baik. Kabar baiknya adalah Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dengan mempelajari cara menenangkan pikiran dan tetap hadir.

Artikel ini menyajikan 5 teknik tentang bagaimana Anda dapat melakukan ini. Dengan ketekunan dan kesabaran, Anda dapat berhasil mempelajari dan menguasai teknik-teknik ini. Namun sebelum itu, mari kita bahas dulu beberapa hal tentang pikiran dan pikiran Anda.

Daftar isi

Pikiran Secara Umum
Menggunakan Indra Anda sebagai Alat
5 Teknik untuk Menenangkan Pikiran dan Tetap Hadir
Meditasi dan Nafas sebagai Teknik Utama
Pikiran Akhir
Lebih Banyak Tip tentang Cara Menenangkan Pikiran Anda

Pikiran Secara Umum

Jumlah total pengetahuan dan pengalaman Anda diperoleh melalui pikiran Anda. Setiap kemampuan, setiap kinerja, setiap pengakuan dilakukan oleh pikiran Anda. Namun, Anda bukanlah pikiran Anda! Ini paradoks dan cukup menjengkelkan, terutama ketika kita tidak dapat melihat perbedaan antara pernyataan-pernyataan ini.

Jika semua yang saya tahu dan semua yang dapat saya alami harus melewati pikiran saya, lalu mengapa saya bukan pikiran saya?

Anda tidak—setidaknya tidak sepenuhnya.

Anda bukan pikiran yang Anda hasilkan kecuali Anda menerapkannya, tetapi ini adalah topik lain. Di sini, kami ingin mencari tahu bagaimana mengelola dan menenangkan pikiran dan tidak diatur olehnya. Teknik-teknik yang dijelaskan di sini akan membantu Anda melakukannya sehingga Anda dapat menghadapi semua pikiran, perasaan, dan emosi Anda.

Tujuan pikiran adalah untuk membangun pikiran dan menghasilkan alasan sebagai hasilnya. Ini termasuk menggabungkan pikiran, perasaan, emosi, dan logika; membuat pengakuan, menciptakan keterampilan mental dan kebajikan, dan berdiam dalam wahyu, perayaan, dan kesedihan.Periklanan

Menggunakan pikiran untuk tujuan ini dan menyadarinya menunjukkan penguasaan atas pikiran.

Biasanya, ketika pikiran tidak digunakan sesuai dengan kualitas dan aktivitas mental yang disebutkan di atas tetapi hanya untuk penggunaan acak dan dangkal, pikiran tidak hanya menjadi sibuk dan dinamis tetapi juga sebagian besar dominan. Kita terjebak dalam pola paling mudah dan paling malas yang dianggap nyaman oleh pikiran—kemudian muncul kebutuhan untuk menenangkan pikiran (pikiran, perasaan, dan emosi).

Pikiran, Perasaan, dan Emosi

Karena pikiran kita diliputi oleh pikiran, perasaan, dan emosi yang diciptakannya, itu membuat kita percaya bahwa itulah realitas—realitas kita, yang sebenarnya tidak. Pikiran kita menipu kita dengan kapasitas dan kecepatannya yang tak terbatas untuk membangun semua jenis pikiran.

Oleh karena itu, teknik untuk menenangkan pikiran dan tetap hadir membantu kita melihat bahwa realitas kita bukanlah pikiran, perasaan, atau emosi kita. Pikiran kita adalah alat yang paling indah, yang mampu memahami dunia dengan segala hal baik dan buruk di dalamnya—membuat hidup menjadi pengalaman yang hebat dan berharga di setiap tingkatan.

Dan tentunya, pikiran, perasaan, dan emosi kita juga merupakan alat untuk mewujudkannya.

Dengan menggunakan teknik-teknik dalam artikel ini, Anda dapat lebih memahami perasaan dan emosi Anda dan tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga memperoleh kecerdasan emosional.

Pada awalnya, Anda mungkin mengalami keadaan kebahagiaan dan ketiadaan. Tetapi tujuan kita di sini adalah untuk menenangkan pikiran dan memanfaatkan saat ini.Periklanan

Teknik-teknik ini dimaksudkan untuk menenangkan pikiran Anda dan menunjukkan kepada Anda bahwa perasaan sedih, bahagia, atau emosi lainnya bukanlah esensi dari realitas Anda—inti dari saat ini.

Menggunakan Indra Anda sebagai Alat

Teknik yang saya buat melibatkan panca indera, dan mereka akan bekerja erat dengan perasaan dan emosi Anda. Mereka dirancang untuk mendapatkan fokus pikiran Anda hanya pada satu indera Anda dan membuat Anda melihat bagaimana pikiran Anda bisa tenang.

Saat Anda menjalankan teknik ini, Anda akan dapat menyadari kehadiran tindakan Anda—saat ini—dengan menciptakan ikatan penuh perhatian antara Anda dan perasaan Anda. Dengan berlatih dan memperoleh pengetahuan, Anda akan mendapatkan pengalaman emosi, yang secara positif dapat memengaruhi pemrosesan sensorik dan menambah nilai saat menghadapi situasi kehidupan sehari-hari yang sulit.

Instruksi yang sangat penting: Cobalah untuk tidak langsung terlibat dengan emosi Anda. Biarkan saja perasaan yang Anda hasilkan menenangkan pikiran Anda dan menenangkan Anda pada saat ini.

Setelah Anda menjadi percaya diri dengan pengalaman perasaan, Anda kemudian dapat menghadapi, memecahkan kode, dan mengelola emosi Anda.

5 Teknik untuk Menenangkan Pikiran dan Tetap Hadir

Berikut adalah 5 teknik untuk membantu Anda menenangkan pikiran untuk kualitas hidup yang lebih baik.

1. Teknik Melihat Halus

Sebuah visi lahir dengan mata tertutup!Periklanan

Cukup pejamkan mata Anda dan proyeksikan gambar dari sesuatu yang sangat Anda sukai—sesuatu yang ada pada titik pembuatan gambar. Ini bisa berupa wajah orang yang dicintai atau elemen alam tertentu yang berarti bagi Anda; matahari, air, angin, pemandangan dengan pepohonan, gunung, sungai, dan sebagainya.
Bernapaslah dengan lembut dan dalam ke dalam gambar ini. Cobalah untuk tidak melibatkan ingatan atau menciptakan imajinasi lebih lanjut ke dalam penglihatan halus itu. Menjadi satu dengan gambar ini. Hidup adalah bagaimana Anda melihat hal-hal di dalam diri Anda.
Gunakan perasaan Anda yang telah diciptakan oleh penglihatan halus ini, dan lihat bagaimana pikiran Anda langsung menjadi tenang dan bagaimana konsentrasi Anda memanfaatkan momen Anda saat ini.

Bernapaslah dengan lembut ke dalam perasaan Anda dan nikmati keindahan penglihatan Anda.

2. Teknik Pendengaran Halus

Keheningan adalah suara batin Anda!

Tutup telinga Anda dan rasakan suara mengalir di dalam kepala Anda. Dengan mata tertutup atau terbuka, fokuslah pada aliran suara itu.
Fokus pada aliran pernapasan Anda dan kenali perbedaan antara kedua suara ini. Mereka berbeda tetapi konstan. Cobalah untuk terhubung sedalam mungkin dengan suara-suara ini.
Gunakan perasaan Anda yang telah diciptakan oleh pendengaran halus ini, dan lihat bagaimana pikiran Anda langsung menjadi tenang dan bagaimana konsentrasi Anda memanfaatkan momen Anda saat ini.

Bernapaslah dengan lembut ke dalam perasaan Anda dan nikmati harmoni melodi berirama Anda.

3. Teknik Penciuman Halus

Bau yang baik dapat membuat Anda pingsan!

Ambil aroma yang benar-benar Anda sukai—yang membawa Anda jauh ke dalam diri Anda. Hirup aromanya dengan lembut dan dalam, dan fokuslah pada perasaan yang muncul darinya.
Itu tidak harus melibatkan ingatan apa pun atau menciptakan imajinasi apa pun. Identifikasi saja apa yang Anda rasakan dari aromanya.
Gunakan perasaan Anda dan lihat bagaimana pikiran Anda langsung tenang dan bagaimana konsentrasi Anda memanfaatkan momen Anda saat ini.

Bernapaslah dengan lembut ke dalam perasaan Anda dan nikmati pesona aroma Anda.

4. Teknik Mencicipi Halus

Rasa membentuk karakter!

Ambil rasa alami yang sangat Anda sukai — bagi saya ini adalah cokelat hitam, teh jasmin, atau kopi. Ambil rasa alami apa pun yang Anda suka. Setelah memakannya, biarkan lidah Anda menembus langit-langit mulut Anda.
Cobalah untuk terhubung secara mendalam dengan rasa itu, dan lihat jenis perasaan apa yang muncul darinya. Akui bahwa seluruh proses ini terjadi pada saat ini.

Bernapaslah dengan lembut ke dalam perasaan Anda dan nikmati kekayaan rasa Anda.Periklanan

5. Teknik Sentuhan Halus

Telapak tangan bisa menyembuhkan!

Mulailah menggosok telapak tangan Anda secara perlahan. Perhatikan panas yang diciptakan melalui gesekan.
Letakkan telapak tangan Anda di wajah Anda dan rasakan panas memasuki wajah Anda. Gosok telapak tangan Anda dan letakkan di mata Anda atau bagian lain dari kepala Anda. Rasakan panas telapak tangan Anda memasuki kepala Anda.
Rasakan ketenangan pikiran Anda melalui telapak tangan Anda. Lihat proses ini sebagai satu momen kehadiran yang panjang. Bernapaslah dengan lembut ke dalam perasaan Anda dan nikmati energi sentuhan Anda.

Meditasi dan Nafas sebagai Teknik Utama

Semua latihan di atas adalah meditasi pada persepsi sensorik tertentu. Pernapasan digunakan sebagai elemen sentral untuk mendukung kelangsungan proses meditasi dan mengintensifkan pengalaman Anda saat menggunakan indra. Anda dapat memperoleh manfaat dalam banyak hal saat mempraktikkan teknik meditasi ini.

Teknik-teknik ini akan membawa Anda melalui empat fase ini:

Fokus pada persepsi indra Anda;
Fokus pada perasaan yang diciptakan oleh persepsi indera Anda;
Ketenangan pikiran melalui perasaan;
Koneksi dengan saat ini selama proses itu.

Pikiran Akhir

Bekerja dengan cara ini, Anda tidak hanya akan belajar bagaimana menenangkan pikiran Anda dan tetap hadir, tetapi juga mengembangkan perasaan yang kuat tentang bagaimana perasaan berubah menjadi emosi. Momen ini, yang merupakan kunci untuk belajar tentang perasaan dan emosi, sebagian besar diabaikan dan diremehkan, sehingga mengakibatkan pengalaman ketidakseimbangan emosi.

Setelah Anda terhubung dengan momen itu (yang selalu terletak pada saat ini), Anda dapat belajar bagaimana bergerak bersama dengan emosi atau perasaan apa pun yang membanjiri momen Anda saat ini—hidup Anda.

Setelah kerja yang serius dan rajin, Anda dapat mencapai keadaan keseimbangan di mana Anda memperluas wawasan dan pertumbuhan batin Anda. Sesampai di sana, Anda adalah penguasa emosi! Dengan menggunakan teknik-teknik ini, Anda akan selalu dapat menenangkan pikiran dan tetap berada di saat ini.