Facebook tertanam dalam kehidupan di seluruh dunia. Kami menggunakannya untuk terhubung dengan teman, berbagi pencapaian penting, dan memeriksa berita. Namun, apa yang tampak seperti pengguliran yang tidak berbahaya bisa menjadi berbahayajika itu memakan banyak waktu dan berubah menjadi kecanduan Facebook.

Langkah pertama untuk menghentikan kebiasaan buruk adalah memahami gejala dan pemicu psikologis yang membuat Anda memulai kebiasaan tersebut. Di bawah ini Anda akan menemukan penyebab umum, dan kabar baiknya adalah, setelah Anda mengidentifikasinya, Anda dapat menerapkan strategi khusus untuk mengatasi kecanduan Facebook Anda.

Daftar isi

1. Gejala Kecanduan Facebook
2. Alasan Psikologis untuk Kecanduan Facebook
3. Cara Mematahkan Kecanduan Facebook
4. Pikiran Akhir
5. Lebih lanjut tentang Cara Menggunakan Media Sosial Lebih Sedikit

Gejala Kecanduan Facebook

Apakah Anda menemukan bahwa hal pertama yang Anda lakukan ketika bangun adalah mengambil ponsel Anda dan menelusuri Facebook? Apakah itu hal terakhir yang Anda lihat sebelum tertidur? Anda mungkin memiliki kecanduan Facebook. Berikut adalah beberapa tanda dan gejala lainnya^[1]:

• Anda akhirnya menghabiskan berjam-jam di Facebook, bahkan ketika Anda tidak bermaksud demikian.
• Anda menggunakan Facebook untuk menghindari masalah atau mengubah suasana hati Anda.
• Anda pergi tidur nanti karena Anda terpaku pada layar Anda.
• Hubungan Anda menderita karena Anda menghabiskan lebih banyak waktu di telepon daripada berbicara dengan orang yang Anda sayangi.
• Anda secara otomatis mengeluarkan ponsel Anda ketika Anda memiliki waktu luang.

Anda dapat melihat TED Talk oleh Tristan Harris ini untuk memahami bagaimana Facebook dan media sosial lainnya mendapatkan dan mempertahankan perhatian kami:

Alasan Psikologis untuk Kecanduan Facebook

Kecanduan Facebook yang kompulsif tidak muncul begitu saja. Seringkali ada akar penyebab yang mendorong Anda ke Facebook, yang pada akhirnya dapat bermanifestasi sebagai kecanduan begitu Anda menjadi tergantung padanya. Berikut adalah beberapa penyebab umum.

Penundaan

Facebook dapat menyebabkan penundaan, tetapi sering kali, kecenderungan Anda untuk menunda-nunda dapat membuat Anda menggulir umpan Facebook Anda.

Facebook memanfaatkan kecenderungan Anda untuk menunda-nunda^[2]dengan memasukkan umpan berita dengan gulir tak terbatas. Tidak peduli seberapa jauh Anda melangkah, akan selalu ada lebih banyak meme dan pembaruan status untuk mengalihkan perhatian Anda dari apa pun yang seharusnya Anda lakukan.Periklanan

Jadi, mungkin akan membantu untuk mengubah persepsi Anda tentang Facebook. Alih-alih melihatnya sebagai tempat untuk bersosialisasi atau menghabiskan waktu, bingkai Facebook sebagai musuh produktivitas dan tujuan Anda. Tidak terdengar menggoda sekarang, bukan?

Kesepian atau Keragu-raguan

Facebook menyerupai acara TV realitas membosankan yang ditampilkan penuh setiap jam sepanjang hari. Apakah Anda benar-benar perlu memberi tahu semua orang apa yang Anda makan untuk makan siang? Aku meragukan itu.

Anda tidak membagikan detail sepele seperti itu untuk menambah nilai pada kehidupan orang lain. Anda mungkin melakukannya karena Anda kesepian dan membutuhkan perhatian atau persetujuan^[3].

Mencari pendapat dari teman Anda bisa menjadi tanda keragu-raguan atau kepercayaan diri yang rendah. Jika Anda mendapatkan saran yang buruk, maka Anda dapat dengan mudah menyalahkan orang lain, sehingga melindungi ego Anda.

Perbandingan Sosial

Perbandingan sosial adalah bagian alami dari menjadi manusia^[4]. Kita perlu tahu di mana kita berdiri untuk menilai peringkat kita di antara rekan-rekan kita. Dan Facebook telah membuat ini semua terlalu mudah.

Ketika kita masuk ke Facebook, otak kita dibombardir oleh ratusan orang untuk membandingkan diri kita sendiri. Kami melihat liburan sepupu kami yang luar biasa ke Eropa, bayi manis teman kami, anak anjing baru saudara kami, dll. Semuanya terlihat lebih baik daripada yang kami miliki karena, tentu saja, orang hanya akan memposting bagian terbaik.

Bentuk ekstrim dari perbandingan sosial dengan kecanduan Facebook, sayangnya, dapat menyebabkan depresi. Satu studi menunjukkan bahwa orang merasa tertekan setelah menghabiskan banyak waktu di Facebook karena mereka merasa buruk ketika membandingkan diri mereka dengan orang lain^[5].Periklanan

Menyenangkan orang-orang

Facebook memanfaatkan keinginan Anda untuk kepuasan instan^[6]. Otak Anda menerima pukulan dopamin setiap kali Anda melihat notifikasi merah menyala. Dopamin adalah bahan kimia di otak Anda yang menyebabkan Anda mencari kesenangan dari berbagai hal.

Kesenangan terdengar bagus secara teori, tetapi dopamin bertanggung jawab atas perilaku merusak diri sendiri jika diproduksi secara berlebihan. Jadi, menjadi budak notifikasi Anda dapat menghancurkan kendali diri Anda dengan tergesa-gesa.

Jika itu tidak cukup buruk, keinginan manusia untuk disukai dan diterima juga berperan. Setiap kali Anda mendapatkan Suka, otak Anda memutuskan itu berarti seseorang menyukai Anda. Pertahankan ini dan Anda akan berubah menjadi pecandu yang putus asa untuk pukulan lain.

Takut Kehilangan (FOMO)

Facebook merusak fokus Anda dengan memangsa ketakutan Anda akan kehilangan. Anda memeriksa umpan Facebook Anda selama kencan karena Anda tidak ingin ketinggalan pembaruan menarik. Anda memeriksa pesan Anda saat mengemudi karena seorang teman mungkin memiliki sesuatu yang menarik untuk dibagikan.

Satu studi menemukan bahwa tingkat ketakutan kehilangan yang tinggi dan narsisme yang tinggi adalah prediktor intrusi Facebook, sementara tingkat ketakutan kehilangan yang rendah dan narsisme yang tinggi terkait dengan kepuasan hidup.^[7].

Oleh karena itu, sementara Anda mungkin merasa senang untuk sementara waktu bahwa Anda tidak melewatkan sesuatu, penelitian menunjukkan bahwa FOMO sebenarnya akan mengurangi kepuasan hidup Anda secara keseluruhan.

Cara Mematahkan Kecanduan Facebook

Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa penyebab kecanduan Facebook, Anda mungkin siap untuk menghentikannya. Jika demikian, ikuti 5 langkah ini untuk mengatasi kecanduan Anda dan meningkatkan kesehatan mental Anda.Periklanan

1. Akui Ketergantungan

Anda tidak dapat memperbaiki masalah jika Anda menyangkalnya. Jangan menyalahkan diri sendiri, tetapi cobalah dan cukup jujur ​​untuk mengakui bahwa Anda adalah seorang pecandu Facebook. Jika itu membuat Anda merasa lebih baik, saya sendiri adalah pecandu yang sedang memulihkan diri. Tidak ada alasan untuk malu.

Memberi tahu teman tepercaya dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab, terutama jika mereka memiliki tujuan yang sama dengan Anda.

2. Waspadai Pemicunya

Untuk menemukan pemicu yang mengarahkan Anda untuk menggunakan Facebook, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut. Mungkin bermanfaat untuk menuliskannya di jurnal.

• Apa yang saya lakukan? (menggulir, berbagi, memeriksa notifikasi, dll.)
• Kapan saya melakukannya? (waktu senggang di tempat kerja, segera setelah Anda bangun, tepat sebelum tidur, berkencan, dll.)
• Apa yang terjadi tepat sebelumnya? (peristiwa yang membuat stres, kebosanan, dll.)
• Bagaimana ini membuat saya merasa? (stres, cemas, sedih, marah, dll)

Setelah Anda mengetahui apa yang mendorong Anda untuk menggunakan Facebook, Anda dapat berupaya mengatasi hal-hal spesifik tersebut untuk mengatasi kecanduan Facebook Anda.

3. Belajar Mengenali Dorongan

Setiap kali Anda merasakan dorongan untuk memperbarui status Anda atau memeriksa feed Anda, kenali dorongan itu apa adanya (perilaku kebiasaan—BUKAN keputusan sadar). Ini sangat kuat ketika Anda menyelesaikan langkah 2 karena Anda akan dapat membuat catatan mental tentang pemicu psikologis tertentu yang sedang bermain.

Miliki rencana kapan Anda merasakan keinginan untuk menggunakan Facebook. Misalnya, jika Anda tahu Anda menggunakannya saat bosan, rencanakan untuk melatih hobi. Jika Anda menggunakannya saat stres, buat rutinitas relaksasi alih-alih melompat-lompat di Facebook.

4. Praktekkan Self-Compassion

Facebook adalah penghisap waktu yang epik, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengkritik diri sendiri setiap kali Anda masuk ke feed Anda. Memukul diri sendiri akan membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, yang ironisnya akan membuat Anda semakin tergoda.Periklanan

Membenci diri sendiri hanya dapat menyebabkan kegagalan. Anda mungkin akhirnya memutuskan itu sia-sia karena Anda terlalu malas. Jika Anda ingin menghentikan kecanduan Anda untuk selamanya, maka Anda harus mengasihani diri sendiri.

5. Ganti Kecanduan Dengan Alternatif Positif

Jauh lebih mudah untuk menghilangkan kebiasaan buruk ketika Anda memutuskan kebiasaan baik yang ingin Anda ganti. Saya menerapkan ide ini dengan memilih untuk mengambil buku setiap kali saya tergoda untuk memeriksa feed saya.

Hasilnya mengejutkan saya. Saya membaca lebih dari seratus halaman di hari pertama! Percayalah pada saya ketika saya mengatakan bahwa beberapa menit waktu henti dapat menambah jumlah pemborosan yang tidak senonoh.

Memiliki metrik khusus untuk dilacak adalah penting. Jika Anda ingin tetap bersemangat, Anda perlu memiliki bukti kuat bahwa waktu Anda akan lebih baik dihabiskan di tempat lain.

Misalnya, unduh aplikasi untuk membantu Anda menentukan dengan tepat berapa banyak waktu yang dihabiskan di Facebook sehingga Anda tahu berapa banyak hidup Anda yang hilang karenanya. Kemudian, ketika Anda menemukan alternatif yang sehat, Anda dapat merasa senang sepanjang waktu yang Anda berikan untuk itu!

Pikiran Akhir

Kecanduan Facebook tidak jarang terjadi di dunia yang bergantung pada teknologi saat ini. Dalam mengejar hubungan manusia, kami keliru mengambil interaksi kami secara online, berpikir itu akan menjadi alternatif yang lebih mudah. Sayangnya, ini bukan pengganti interaksi tatap muka yang asli dalam kehidupan nyata.

Jika Anda merasa memiliki masalah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Mulailah hari ini dan tingkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.Periklanan

Lebih lanjut tentang Cara Menggunakan Media Sosial Lebih Sedikit

• Cara Mengatasi Gangguan Media Sosial Secara Efektif
• 9 Alasan Mengapa Detoks Media Sosial Baik untuk Anda
• Mengelola Kecanduan Jejaring Sosial Anda

Kredit foto unggulan: Tim Bennett melalui unsplash.com

Referensi