Itu terjadi pada kita semua: hidup menjadi sibuk, waktu luang terbatas, dan banyak dari kita menghabiskan sebagian besar hari kita duduk di belakang meja. Tiba-tiba, kami menemukan kami telah mendapatkan sedikit berat yang tidak diinginkan. Ini bisa menjadi penemuan yang mengecewakan, tapi untungnya, ada beberapa langkah yang bisa kita ambil untuk we kembali bugar . Baca terus untuk menemukan rencana latihan penurunan berat badan yang cocok untuk Anda!

Daftar isi

1. Bagaimana Saya Bisa Menurunkan 20 Pound dalam Sebulan?
   • Langkah-langkah untuk Mengambil Rencana Latihan Penurunan Berat Badan Anda
2. Latihan Apa yang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
3. Latihan Apa yang Membakar Lemak Perut Paling Banyak?
   • Apa yang Harus Anda Makan?
   • Latihan Go-To Anda
4. Apakah Berolahraga 30 Menit Sehari Cukup untuk Menurunkan Berat Badan?
5. Garis bawah

Bagaimana Saya Bisa Menurunkan 20 Pound dalam Sebulan?

Apakah tujuan penurunan berat badan 20 lb dapat dicapai dalam 1 bulan? Ya, itu bisa mungkin jika dilakukan dengan aman dan benar. Itu dapat dilakukan jika Anda benar-benar bersedia untuk meminta pertanggungjawaban diri sendiri dan bersedia mewujudkan visi atau tujuan Anda secara maksimal. Ini akan menjadi mentalitas Anda yang akan membuat atau menghancurkan Anda di sini. Singkatnya, Anda harus membuat beberapa perubahan serius di sekitar.

Langkah-langkah untuk Mengambil Rencana Latihan Penurunan Berat Badan Anda

1. Tetapkan Tujuan Anda

Saya sarankan menuliskan akhir Anda sasaran , apa yang Anda rencanakan untuk mencapainya, dan kapan itu akan terjadi. Ini Bagaimana Menetapkan Tujuan dan Mencapainya dengan Sukses

2. Dapatkan Dukungan

Setelah Anda menyelesaikan ini, saya sarankan untuk memberi tahu keluarga dan/atau teman Anda bahwa Anda akan mewujudkannya sendiri. Itu membuat segalanya lebih mudah jika orang-orang di sekitar Anda sadar dan memahami tujuan Anda sehingga mereka dapat membuat perjalanan Anda lebih mudah dan juga berkorban jika perlu.

3. Fokus pada Makanan

Setelah ini ditetapkan, Anda harus mulai bekerja. Singkirkan semua junk food dari dapur, laci meja, atau di mana pun Anda menyembunyikan barang-barang itu. Hilangkan godaan sama sekali. Berjalan ke toko kelontong dengan daftar di tangan. Habiskan sebagian besar waktu Anda di pulau hasil bumi. Pikirkan segar dan mentah.Periklanan

Juga, Anda harus bersedia untuk meningkatkan asupan protein Anda. Protein seperti daging tanpa lemak dan makanan laut, dan serat seperti kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber yang sangat baik yang akan memuaskan Anda dan menurunkan hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar.

4. Mulai Bergerak

Selanjutnya, mulai atau ubah rutinitas latihan Anda saat ini. Menggabungkan latihan kekuatan dan latihan aerobik adalah suatu KEHARUSAN. Saya merekomendasikan melakukan 30-40 menit latihan kekuatan dan 25-30 menit cardio setiap hari. Untuk komponen kekuatan Anda, pertahankan seluruh tubuh atau gerakan gabungan – gerakan yang akan menargetkan lebih dari satu sendi dan kelompok otot. Jenis latihan ini akan meningkatkan detak jantung Anda lebih cepat, membakar lebih banyak kalori, dan memperkuat otot dan persendian Anda secara bersamaan.

Untuk pelatihan kardiovaskular, saya merekomendasikan melakukan berbagai jenis, seperti kondisi mapan pada tingkat intensitas sedang pada mesin seperti pemanjat tangga, elips atau treadmill, dan juga pelatihan interval intensitas sedang hingga tinggi menggunakan berat badan, beban bebas, lompat tali, dan tali pertempuran.

Di sini Anda akan melihat berbagai gerakan majemuk yang dipecah menjadi unilateral dan bilateral:

Latihan Apa yang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?

Hampir tidak mungkin untuk memilih hanya satu latihan yang membantu penurunan berat badan. Namun, jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak uang di sini, Anda mungkin ingin melakukan latihan yang tidak hanya meningkatkan detak jantung.Periklanan

Ini tidak selalu tentang cardio untuk mencapai penurunan berat badan. Ini adalah latihan kekuatan yang akan meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda, dan itu berarti Anda tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga beberapa hari setelahnya (ini dikenal sebagai EPOC – Kelebihan Konsumsi Pasca Oksigen atau efek setelah terbakar).

Tubuh kita membutuhkan fungsionalitas dan mobilitas untuk membuat kehidupan kita sehari-hari sedikit lebih mudah. Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan latihan kekuatan yang bersifat multi fungsi dan multi compound (menargetkan lebih dari satu kelompok otot dan lebih dari satu sendi).

Gerakan atau lift utama seperti squat, deadlifts, bench, bodyweight push-up, dan pull-up dan variasinya harus menjadi inti latihan Anda. Gunakan tubuh Anda secara maksimal, gunakan secara efektif, dan jadilah lebih produktif dengan waktu Anda.

Cobalah kombinasi latihan back-to-back ini di akhir latihan Anda:

Mulailah dengan 5 set 5 putaran, dengan istirahat 15-30 detik setelah putaran.Periklanan

• 2 Paru-paru Berjalan Walking
• 2 Deadlift Rumania
• 2 Push-Up
• 2 Baris Renegade
• 2 Keran Papan
• 2 Terbalik Berjalan Lunges

Latihan Apa yang Membakar Lemak Perut Paling Banyak?

Tidak hanya satu latihan yang akan membakar lemak perut Anda. Untuk mendapatkan perut yang keras, Anda harus bekerja keras. Sayangnya, tidak ada cara untuk menyiasatinya. Pertama, mari kita hentikan kesalahpahaman 80% diet dan 20% olahraga. Setiap orang berbeda, dan rencana latihan penurunan berat badan yang terbaik untuk Anda akan sangat bergantung pada tujuan kebugaran Anda.

Misalnya, jika Anda ingin menghilangkan lemak dan membentuk perut, kemungkinan besar Anda harus berada dalam defisit kalori (mengurangi kalori vs. kalori yang dibutuhkan).

Apa yang Harus Anda Makan?

Selain itu, Anda harus fokus pada makan jenis makanan tertentu . Mengkonsumsi makanan mentah, utuh, dan padat nutrisi adalah suatu keharusan untuk membantu tidak hanya dalam estetika dan komposisi tubuh, tetapi juga dalam keseluruhan proses pencernaan. Dengan kata lain, kurangi atau hilangkan konsumsi karbohidrat sederhana, lemak trans, makanan olahan dan makanan kemasan. Diet ini juga akan membantu Anda dalam mencapai keseimbangan hormonal, meningkatkan tingkat energi, dan menjaga kejernihan mental.

Latihan Go-To Anda

Dalam hubungannya dengan makan makanan bergizi dalam defisit kalori, olahraga sangat penting. Kami merekomendasikan untuk menggabungkan latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi bersama dengan program latihan kekuatan. Untuk menargetkan bagian tengah tubuh secara khusus sambil meningkatkan detak jantung, latihan ini mungkin pilihan terbaik Anda:

• pendaki gunung
• burpee
• angkat kaki
• crunch sepeda
• tendangan bergetar
• lutut tinggi
• hip dips papan depan dan samping.

Dalam hal frekuensi dan durasi latihan ini, semuanya tergantung pada jadwal dan dedikasi Anda. Namun, jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan 6 pack, Anda harus sering melatih perut Anda, jika tidak setiap hari. Juga, ketika membahas lemak perut, Anda perlu mempertimbangkan komponen vital lain yang dibutuhkan tubuh kita, seperti tidur malam yang nyenyak, hidrasi yang tepat, mengurangi tingkat stres , dan menjaga keseimbangan hormon. Jika ini tidak dijaga, mereka bisa menjadi pemicu utama lemak perut.Periklanan

Apakah Berolahraga 30 Menit Sehari Cukup untuk Menurunkan Berat Badan?

Apa yang kebanyakan orang cenderung lupakan di sini adalah bahwa hidup tidak dapat diprediksi. Tidak mudah mengatur kewajiban, pekerjaan, keluarga, kebugaran fisik, dan sosial, emosional, dan mental kita kesejahteraan . Terkadang, kita bisa sangat keras pada diri sendiri, menekan diri sendiri untuk melakukan dan memiliki semuanya. Tapi itu tidak berkelanjutan. Jika Anda hanya bisa berkomitmen untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari, lakukanlah. Jika Anda dapat berkomitmen untuk latihan 15 menit, maka lakukanlah. Jika Anda dapat berkomitmen untuk satu jam penuh, itu luar biasa! Terlepas dari durasinya, latihan adalah latihan. Lari adalah lari. Jalan-jalan adalah jalan-jalan. Selama Anda mendapatkan gerakan setiap hari, Anda berada di depan permainan.

Gunakan Waktu Anda dengan Bijak!

Namun, jika Anda memiliki waktu terbatas untuk berolahraga, Anda perlu manfaatkan waktu yang ada dengan bijak . Jika Anda hanya bisa pergi ke gym 2-3 kali seminggu untuk melakukan latihan kekuatan, itu sudah lebih dari cukup. Pada hari-hari Anda tidak dapat pergi ke gym, atau pada hari libur Anda, lakukan latihan kardio atau peregangan berat badan seperti yoga atau latihan mobilitas dalam kenyamanan rumah Anda. Di mana ada kemauan, selalu ada jalan! Ingatlah ini saat berikutnya Anda mengatakan bahwa Anda tidak pernah punya waktu untuk berolahraga.

Dipersiapkan!

Pergi ke latihan siap adalah suatu keharusan yang pasti jika Anda memiliki gaya hidup yang sibuk atau stres tinggi dan terdesak waktu. Merancang rencana latihan sangat penting untuk melihat hasil yang optimal. Tuliskan semuanya dan pastikan Anda menindaklanjutinya. Sesuaikan program Anda seperti yang diperlukan untuk memastikan bahwa tubuh Anda menerima latihan yang layak dan mengatur waktu Anda saat Anda pergi.

Selain itu, Anda selalu dapat meminta saran dari profesional kesehatan tentang pilihan terbaik untuk Anda dan situasi Anda. Tentu saja, rencana latihan dan durasi latihan yang ditentukan mungkin berbeda tergantung pada individu. Tergantung pada apakah Anda seorang atlet, pesaing, pemula, atau individu lanjut usia, latihan dan/atau pelatihan rehabilitasi dan frekuensi yang ditentukan akan bervariasi.

Garis bawah

Prospek menambahkan diet dan olahraga ke rutinitas Anda bisa jadi menakutkan, tetapi pendekatan langkah demi langkah akan membuatnya bisa dilakukan. Cukup pilih rencana latihan penurunan berat badan yang sesuai dengan gaya hidup Anda, dengan menggunakan tips di atas untuk memandu Anda.Periklanan

Dan ingat, sekali kamu cari waktu untuk berolahraga , kebiasaan sehat yang Anda kembangkan akan melekat lama setelah Anda mencapai target berat badan Anda!

Kredit foto unggulan: Gratis Untuk Menggunakan Suara melalui unsplash.com