Anda bisa mulai bugar hari ini! Berikut adalah empat latihan pemula yang mudah yang dapat Anda lakukan di rumah dan terus lakukan seiring kemajuan tingkat kebugaran Anda. Meskipun ini ditujukan untuk pemula, latihan ini baik untuk siapa saja — terutama orang yang sibuk. Ketika Anda tidak bisa pergi ke gym atau bepergian, yang Anda butuhkan hanyalah sedikit ruang untuk mengeluarkan upaya maksimal. Anda tidak perlu membiarkan kekurangan waktu menjadi alasan untuk mengabaikan kebugaran Anda.

Mengambil langkah pertama menuju tubuh yang kuat tidak perlu sulit. Berikut adalah beberapa latihan pemula sederhana yang dapat mulai memperkuat dan membangun tubuh Anda.

Ambil tantangan ini. Lakukan masing-masing latihan ini tiga sampai empat hari seminggu selama sebulan. Anda akan kagum pada seberapa kuat seluruh tubuh Anda terasa, dan Anda akan siap untuk menghadapi tantangan kebugaran baru. Saya memenangkan beberapa penghargaan kebugaran sebagai Marinir AS, dan saya selalu menemukan bahwa konsistensi dan kesederhanaan memenangkan hari itu. Melakukannya secara berlebihan, rutinitas yang rumit, dll. sepertinya selalu menghalangi saya. Tetapi ketika saya konsisten dan sederhana, saya bertahan dan terus meningkat. Anda dapat mengalami hasil yang sama.

Apakah Anda memiliki 10 menit atau satu jam, gunakan waktu yang Anda miliki tiga hingga empat hari seminggu dan Anda akan melihat hasilnya. Hasil ini akan memotivasi Anda untuk meningkatkan upaya dan memperluas pengetahuan, keluasan, dan tingkat kebugaran Anda.Periklanan

Pushup

Keuntungan sehat: Dada, bisep, dan kekuatan inti. Pemula hingga mahir.

Langkah Sederhana: Mulailah dengan tangan Anda menghadap ke depan di tanah, selebar bahu, dan dada beberapa inci di atas tanah. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus, bertumpu pada jari kaki dan tangan Anda. Dorong ke atas ke ekstensi lengan penuh lalu lepaskan kembali ke beberapa inci di atas tanah. Ulang. Jauhkan kepala Anda melihat ke bawah atau sedikit ke depan. Lakukan minimal 3 set. Jika perlu, Anda dapat mengistirahatkan berat badan Anda di lutut alih-alih jari kaki untuk membuatnya lebih mudah. Mulailah dengan 5 hingga 10 pengulangan untuk setiap set dan bangun dari sana.

papan

Periklanan

Keuntungan sehat: Kekuatan inti. Pemula hingga mahir.

Langkah-langkah sederhana: Letakkan siku Anda di bawah bahu dengan tangan langsung keluar. Jaga agar kepala Anda melihat ke bawah atau sedikit ke depan dan tubuh Anda lurus. Tahan selama Anda bisa, sampai Anda tidak bisa menjaga tubuh tetap lurus, lalu berhenti. Lakukan ini 3 kali. Anda mungkin mulai dengan hanya 15 sampai 30 detik. Bekerja dengan cara Anda hingga 2 menit atau lebih lama.

Burpee

Keuntungan sehat: Total latihan tubuh, kekuatan, dan kardiovaskular. Pemula hingga mahir.Periklanan

Langkah-langkah sederhana: Mulailah dari posisi berdiri dengan tangan di samping. Tekuk lutut Anda dan turunkan ke tanah sampai tangan Anda bersentuhan. Tendang kaki Anda ke belakang dan pindah ke posisi push-up, lalu tendang kaki Anda ke depan dan lompat ke atas. Ulang. Mulailah perlahan dan lakukan selama satu menit. Tingkatkan kecepatan Anda dan jumlah waktu saat Anda maju. Tembak selama 5 hingga 10 menit burpee.

Tali lompat

Keuntungan sehat: Kardiovaskular, kekuatan inti, kekuatan lengan, kekuatan kaki, kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Langkah-langkah sederhana: Beli lompat tali, kembali ke keterampilan masa kecil Anda dan lompat! Jauhkan kepala Anda melihat ke depan dan tangan Anda tentang ketinggian sampah. Mulailah dengan tujuan kecil, katakan satu menit tanpa henti, lalu bangun hingga 10 menit atau lebih.Periklanan

Kebugaran dimulai hari ini!

Olahraga membuat ketagihan begitu Anda menjadikannya kebiasaan. Membangun kebiasaan itu lebih penting daripada apa yang Anda lakukan atau berapa lama Anda melakukannya. Sebagian besar kebiasaan membutuhkan waktu tiga bulan untuk terbentuk, jadi jika Anda seorang pemula, mulailah kebiasaan Anda dengan berkomitmen pada diri sendiri selama tiga hingga empat hari seminggu. Jumlah waktu tidak masalah — lakukan apa pun yang Anda bisa, meskipun hanya lima menit dari latihan di atas. Setelah Anda membangun rutinitas ini menjadi kebiasaan dan Anda mulai merasakan hasilnya, meningkatkan jumlah dan jenis latihan yang Anda lakukan akan menjadi mudah. Dan bahkan jika latihan sederhana ini tampak luar biasa, ingatlah hal paling sederhana yang dijamin untuk membuat kebugaran Anda bergerak maju: pergi keluar untuk berjalan-jalan!

Untuk latihan yang lebih sederhana yang bahkan dapat Anda lakukan di kantor Anda, lihat ini tautan!

Kredit foto unggulan: vadymvdrobot melalui stock.adobe.com