Penurunan berat badan tidak harus menjadi proses yang lambat yang memakan waktu berbulan-bulan dengan makanan hambar dan latihan yang panjang dan membosankan. Anda dapat dengan aman kehilangan 10 pon dalam 2 minggu jika Anda menggunakan tips berikut sebagai dasar untuk memulai.

Saya tidak akan merekomendasikan suplemen nutrisi ajaib, peralatan olahraga yang mahal, atau tipu muslihat. Hanya 3 hal yang berhasil, dengan cepat.

Kiat penurunan berat badan dalam artikel ini didukung oleh penelitian ilmiah dan tidak mengharuskan Anda untuk membeli apa pun, membuat diri Anda kelaparan, atau melakukan apa pun yang berbahaya atau benar-benar konyol. Yang harus Anda lakukan adalah membuat beberapa perubahan pada cara Anda berolahraga dan makan.

1. Berhenti Melakukan Latihan Kardio yang Lambat dan Membosankan

Lupakan menghabiskan berjam-jam setiap hari di treadmill untuk membakar kalori. Melakukan ini tidak berhasil. Berjalan dengan kecepatan sedang (cepat) hanya akan membakar sekitar 295 kalori per jam. Lakukan ini setiap hari selama seminggu dan Anda tidak akan kehilangan satu pon pun.

Cara yang lebih baik untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan dan lemak adalah dengan melakukan latihan ketahanan gaya interval.Ini juga akan membantu meningkatkan metabolisme Anda!

Juga disebut sebagai latihan sirkuit, gaya latihan ini membakar kalori dua kali lebih banyak per hari. Studi juga menunjukkan bahwa melakukan beberapa jenis latihan ketahanan (olahraga, kettlebell, angkat beban, dll.) juga lebih unggul daripada kardio untuk membakar lemak, terutama lemak perut, yang merugikan kesehatan Anda dan menyembunyikan 6 pack Anda.^[1].

Saat Anda berolahraga dengan cara ini, tubuh Anda akan terus membakar kalori dari lemak tubuh yang tersimpan hingga 36 jam setelah berolahraga. Ini berarti Anda akan terus menurunkan berat badan setelah latihan Anda selesai. Latihan-latihan ini juga akan membantu Anda membangun otot, yang akan membuat Anda terlihat lebih baik ketika berat badan yang ingin Anda turunkan tidak ada.Periklanan

Latihan gaya sirkuit mudah dilakukan dan sangat bagus jika Anda ingin menurunkan 10 pon dalam 2 minggu. Anda dapat melakukannya dengan barbel, dumbel, dan mesin di gym Anda. Salah satu cara terbaik adalah latihan berat badan. Hal ini karena dapat dilakukan dimana saja, sangat efektif, dan tidak memerlukan peralatan apapun.

Anda dapat melihat contoh latihan latihan sirkuit di sini^[dua]:

Saat Anda berlatih dengan cara ini, kuncinya adalah memilih latihan yang melatih beberapa kelompok otot (squat, push up, pull up, shoulder press, dll). Ini akan membuat latihan lebih menantang dan membakar lebih banyak kalori. Pilih 4-5 latihan jadi pastikan semua kelompok otot utama Anda dilatih.

Anda akan melakukan setiap latihan, satu demi satu, tanpa istirahat di antara set. Hanya istirahat setelah Anda melakukan latihan terakhir di sirkuit. Istirahat sesedikit mungkin di antara sirkuit. Lakukan 8-10 repetisi per set dan ulangi 3-5 kali setiap latihan.

Di bawah ini adalah contoh latihan sirkuit latihan beban tubuh untuk kehilangan lemak:

1. jongkok
2. Push Up
3. Burpee
4. Pull Up

Berikut latihan sirkuit yang bisa dilakukan dengan dumbbell atau lonceng. Periklanan

1. Ayunan Dua Tangan
2. Pers Bahu Berdiri
3. jongkok
4. 1 Baris Lengan

Jika Anda baru memulai dan ingin menurunkan berat badan dengan cepat, beri diri Anda kesempatan untuk membiasakan diri dengan intensitas latihan ini. Beristirahatlah selama Anda harus di antara sirkuit, dan lakukan repetisi sebanyak mungkin dengan 10 per latihan sebagai tujuan Anda. Tetap berpegang pada itu, dan Anda akan melakukan latihan ini seperti seorang profesional.

2. Potong Karbohidrat

Ini mungkin tip yang paling penting untuk diikuti. Itu saja dapat membantu Anda menurunkan 10 pon dalam 2 minggu.

Makan diet rendah karbohidrat menyalakan sakelar kehilangan lemak di tubuh Anda dan dengan membuatnya menggunakan lemak tubuh yang tersimpan sebagai energi. Anda juga akan kehilangan kelebihan berat air. Yang terbaik dari semuanya, Anda tidak perlu terobsesi dengan asupan kalori atau membaca label.

Sekarang, Anda tidak harus menghindarinya sepenuhnya. Anda hanya perlu membatasi jenis tertentu, seperti junk food. Setelah Anda menurunkan berat badan, Anda bahkan bisa memakannya, meskipun dalam jumlah terbatas.

Makanan yang harus benar-benar Anda batasi selama 2 minggu ke depan antara lain karbohidrat olahan (roti, kue kering, pasta, nasi) dan gula sederhana (permen, jus buah, dan soda). Anda dapat hampir semua sayuran yang Anda suka. Buah-buahan dalam jumlah kecil juga tidak apa-apa.

Anda dapat melihat gambar di bawah ini untuk mendapatkan gambaran tentang karbohidrat mana yang harus Anda makan^[3]:

Periklanan

Secara keseluruhan, kuota karbohidrat harian Anda tidak boleh melebihi 75 gram. Jangan khawatir tentang menghitung karbohidrat secara berlebihan atau membaca label untuk setiap makanan yang Anda makan. Alih-alih ikuti tip sederhana ini, jika berwarna putih atau dikemas dalam tas atau kotak, jangan memakannya dan kemungkinan besar Anda makan dalam jumlah yang tepat.

Jika Anda ingin menghitung karbohidrat, gunakan salah satu dari banyak situs web atau aplikasi yang menghitungnya untuk Anda. Saya sarankan membaca artikel ini untuk mendapatkan lebih banyak tips hebat untuk menghilangkan biji-bijian dari diet Anda.

Selain membatasi jenis karbohidrat tertentu, jika Anda ingin menurunkan 10 pon dalam 2 minggu, hal berikutnya yang perlu Anda pastikan adalah Anda makan banyak protein dan lemak sehat. Makanan berprotein tinggi yang harus Anda makan setiap kali makan antara lain telur, ikan berlemak, ayam, dan daging merah.

Anda tidak perlu menghitung gram protein. Pastikan saja protein yang Anda makan seukuran telapak tangan Anda setiap kali makan, dan Anda akan berada di jalur yang tepat untuk mendapatkan cukup setiap hari.

Last but not least, makan banyak lemak setiap kali makan. Anda akan tetap kenyang lebih lama di antara waktu makan. Lemak juga membuat makanan Anda terasa lebih enak.

Batasi jagung dan minyak nabati lainnya, dan sebagai gantinya pastikan Anda mendapatkan lemak dari alpukat, kelapa, dan minyak zaitun. Almond dan kacang macadamia juga merupakan sumber lemak sehat yang baik.

Pada dasarnya, aturannya adalah makan sehat, makan lebih sedikit kalori, dan buat rencana makan yang mencakup protein, lemak, dan karbohidrat baik. Periklanan

3. Hindari Soda Diet dan Minum Air Lemon Lemon

Saya tahu, soda diet tidak memiliki kalori dan rasanya enak. Cara gelembungnya membuat mulut Anda tergelitik juga terasa luar biasa. Sayangnya, mereka dapat membunuh kemajuan penurunan berat badan Anda.

Studi menunjukkan bahwa minum soda diet benar-benar dapat membuat Anda makan lebih banyak dan menambah berat badan^[4]

Para ilmuwan percaya ini karena pemanis buatan dalam minuman ini mengirim sinyal ke otak Anda yang membuat Anda ingin makan, bahkan jika Anda tidak lapar.

Alih-alih minum soda diet, minumlah air lemon dingin. Melakukannya memiliki banyak manfaat. Anda akan merasa kenyang lebih lama di antara waktu makan, dan karena jus lemon di dalam air, tubuh Anda akan mencerna makanan lebih lambat dan bahkan dapat membantu menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.

Satu studi menunjukkan bahwa minum air dingin juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori^[5].

Minum air sebelum makan juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit setiap kali makan.

Kesimpulan

Jadikan 3 tips ini bagian dari hidup Anda untuk menurunkan 10 pon dalam 2 minggu. Lebih penting lagi, langkah-langkah ini akan menjadi kebiasaan yang Anda ikuti selama berhari-hari, berminggu-minggu, dan berbulan-bulan berikutnya. Kemudian, Anda akan benar-benar menuai manfaatnya yang melampaui penurunan berat badan menjadi Anda yang lebih sehat, lebih kuat, dan lebih energik!Periklanan

Lebih Banyak Tips untuk Menurunkan Berat Badan

• 17 Ide untuk Termotivasi Menurunkan Berat Badan Sekarang
• 7 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Sebelum Musim Panas
• 10 Cara untuk Meningkatkan Produktivitas Penurunan Berat Badan Anda

Kredit foto unggulan: Bruce Mars melalui unsplash.com

Referensi