Hidup kita semakin sibuk, dan daftar tugas kita sepertinya tidak ada habisnya. Merawat arus konstan hal-hal yang membutuhkan perhatian kita dapat membuat kita merasa stres dan terkuras, yang dapat secara serius memengaruhi produktivitas kita.

Meskipun meraih minuman berenergi manis mungkin merupakan solusi utama Anda ketika mencari makanan cepat saji, ada banyak makanan sehat yang memberi Anda energi dan memberi Anda dorongan tenaga instan. Anda hanya perlu menemukan yang paling cocok untuk Anda.

Saya telah menyiapkan daftar 23 makanan penambah energi yang tidak hanya memberi Anda dorongan energi dengan cepat tetapi juga memberikan nutrisi penting untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan waspada sepanjang hari.

Jika Anda tidak yakin seperti apa daftar belanja Anda berikutnya, baca terus untuk mengetahui tentang makanan berenergi terbaik yang membantu melawan kelelahan.

1. Air

Mari kita buka daftar ini dengan ratu dari semua minuman – air! Lain kali Anda merasa lelah dan lesu, manjakan tubuh Anda dengan segelas air!

Jika tingkat energi Anda masih terkuras meskipun tidur dan kebiasaan makan Anda sehat, kemungkinan Anda belum minum cukup air untuk menjaga tubuh Anda berjalan dengan baik.

Sayangnya, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala, jadi jika Anda perlu menghilangkan rasa lelah itu, tingkatkan asupan air harian Anda .

2. Kopi

Dapatkah Anda membayangkan memulai hari Anda tanpa secangkir kopi favorit Anda? Saya yakin Anda tidak bisa!

Kopi dapat menghidupkan kembali tubuh Anda dan mengembalikan energi Anda dalam waktu singkat. Dan itu semua berkat senyawa ajaib yang disebut kafein.

Kafein adalah zat psikoaktif yang paling umum digunakan di dunia. Itu membuat pikiran dan tubuh tetap terjaga dan tajam.^[1]

Kopi juga kaya akan beberapa antioksidan penting, seperti asam hidrosinamik dan polifenol, yang membantu tubuh memulihkan energinya dengan melawan stres oksidatif dalam sel.

Jadi, terlepas dari bagaimana Anda lebih suka memiliki 'ramuan ajaib' Anda, kopi lebih dari sekadar penambah energi — kopi adalah ritual.

Di Lifehack, Anda bisa mendapatkan kopi penambah energi yang efektif –Energi Infuel Plus Kopi. Lihat ini diToko Lifehack.

3. Teh Peppermint

Terkejut melihat teh peppermint di daftar ini? Jangan!

Penelitian menunjukkan bahwa senyawa alami yang ditemukan dalam teh mint dapat memberi energi pada tubuh, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan fokus dan ketajaman mental.^[dua]Ini cukup merangsang, meskipun tidak mengandung zat psikoaktif seperti kafein.

Teh peppermint dapat digunakan sendiri sebagai minuman ringan yang menyegarkan, atau Anda dapat memilih untuk menambahkannya ke campuran herbal favorit Anda untuk mendapatkan energi ekstra.Periklanan

Menurut pengobatan tradisional, menyeduhnya selama 10 hingga 15 menit akan melepaskan komponen yang akan membuat tubuh Anda rileks dan membuat Anda mengantuk, tetapi menyeduhnya selama 5 menit akan membuat Anda tetap waspada dan fokus saat Anda sangat membutuhkannya.

4. Minuman Energi Alami

Jika Anda bukan peminum kopi tetapi masih membutuhkan suntikan kafein harian, minuman energi alami adalah solusi sempurna untuk tingkat energi Anda yang sudah usang.

Dikemas dengan kafein nabati dan biasanya rendah gula dan kalori tambahan, peningkatan kekuatan otak ini akan mempertajam fokus Anda dan meningkatkan konsentrasi.

Beberapa minuman energi alami yang paling populer adalah teh hijau Matcha dan Yerba Mate. Selain kadar kafein yang cukup tinggi, minuman ini juga mengandung antioksidan kuat seperti flavonoid dan asam fenolik, yang membantu melawan radikal bebas, peradangan, dan kerusakan sel.^[3]

5. Selai Kacang

Sesendok selai kacang padat kalori ini sangat membantu dalam memberikan kejutan listrik yang lezat. Selai kacang adalah makanan super karena mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang mencegah rasa lapar dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Masih belum yakin? Kami punya lebih banyak:

Selai kacang juga merupakan karbohidrat, dan, seperti yang kita semua tahu, karbohidrat mudah diubah menjadi energi dengan cepat!^[4]

Jadi, lain kali Anda akan pergi ke gym, beri diri Anda satu sendok suguhan pedas ini dan lihat perbedaan kinerjanya.

6. Ikan berlemak

Salmon, tuna, dan sarden (alias makanan otak) adalah pilihan makan siang atau makan malam yang berenergi. Mereka adalah sumber protein dan vitamin B yang sehat, yang memainkan peran penting dalam mengubah makanan menjadi energi.

Anda juga akan menemukan jenis ikan tinggi omega-3 asam lemak. Studi menunjukkan bahwa omega-3 membantu mengurangi peradangan - penyebab utama di balik kelelahan dan kelelahan.^[5]

7. Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah solusi energi Anda yang lembut dan substansial!

Ini terdiri dari karbohidrat sederhana seperti laktosa dan galaktosa yang memberikan energi cepat ketika dipecah. Ini juga menyimpan sejumlah besar protein sehat yang meningkatkan metabolisme Anda.

Yoghurt Yunani adalah sumber kalsium yang bagus yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Ini juga kaya akan vitamin B6 dan B12 yang memainkan peran penting dalam mengubah makanan menjadi bahan bakar untuk sel-sel kita.

8. Edamame

Mengemas 27 gram kekalahan per cangkir, edamame saat ini merupakan salah satu sumber protein/energi paling populer, terutama di kalangan vegan.^[6]

Camilan pick-me-up yang sehat ini rendah kalori tetapi tinggi karbohidrat, serat, asam folat, mangan, vitamin, dan mineral.

Dalam kombinasi dengan zat besi, asam folat meningkatkan energi dan melawan kelelahan. Mangan, di sisi lain, berkontribusi pada penyerapan energi yang lebih baik dengan membantu tubuh memecah karbohidrat dan lemak.Periklanan

Power-combo ini akan mengatur kadar gula darah Anda dan membantu Anda tetap berenergi tinggi lebih lama.

9. Roti Gandum Utuh

Sepotong roti gandum memberi Anda sekitar 70 kalori, sebagian besar dalam bentuk karbohidrat. Tubuh mulai memecah karbohidrat dengan cepat, yang memberi Anda dorongan instan.

Tapi ada bonusnya:

Roti gandum adalah karbohidrat kompleks^[7]yang memungkinkan energi dilepaskan secara perlahan dan mantap, membuat Anda tetap terjaga dan berlari lebih lama sepanjang hari.

10. Alpukat

Alpukat benar-benar berprestasi super alam. Mereka adalah makanan tinggi lemak yang dikemas dengan serat sehat, antioksidan kuat, dan vitamin B.

Tingginya kadar asam lemak yang ditemukan dalam alpukat membantu penyerapan nutrisi dan mempertahankan tingkat energi Anda sepanjang hari.

Mereka sehat untuk jantung, ramah-penurunan berat badan, dan bercampur dengan baik dengan bahan-bahan lain untuk makanan yang lezat.

11. Apel

Satu apel sehari mencegah rasa lapar!

Apel adalah juara serba bisa. Mereka kaya akan vitamin, serat, dan karbohidrat yang merupakan sumber utama bahan bakar untuk tubuh dan otak.

Namun, apel juga rendah pada skala indeks glikemik, sehingga tidak akan menyebabkan gula terburu-buru dan membuat Anda lelah dan lapar dalam waktu singkat.

Selain itu, mereka juga penuh dengan antioksidan yang menurut beberapa penelitian dapat memperlambat proses pencernaan karbohidrat, yang memperpanjang efek energi yang tahan lama.^[8]

Dan jika itu tidak cukup, harganya murah dan mudah didapat!

12. Bayam

Menurut penelitian, sayuran berdaun hijau padat nutrisi seperti: bayam dan kubis mengandung banyak vitamin K (sangat baik untuk tulang Anda), lutein (meningkatkan penglihatan), dan tentu saja, zat besi.

Dengan kekurangan zat besi menjadi salah satu penyebab utama di balik kelelahan kronis, sayuran hijau dapat mengisi kembali cadangan zat besi tubuh Anda dan menambahkan beberapa vitamin C untuk penyerapan zat besi yang lebih baik.^[9]

Menakjubkan bukan? Sepertinya bayam dapat membuat Anda bersemangat ketika Anda merasa lelah dan kehabisan energi.

13. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mungkin bukan makanan paling sehat dalam daftar ini, tapi itu pasti yang paling enak, bukan?Periklanan

Apakah itu membuat camilan favorit Anda atau Anda mencoba menghindarinya, coklat hitam adalah penguat daya yang sangat baik. Namun, ini lebih rendah gula, sehingga akan memberi Anda energi yang tahan lama dan bukan hanya terburu-buru gula.

Saat berbelanja di rak untuk cokelat hitam, bidik batangan dengan lebih dari 75% kakao. Dengan begitu, Anda akan mendapat manfaat dari antioksidan kakao seperti flavonoid yang meningkatkan ketahanan energi.

14. Oatmeal

Oat adalah makanan favorit bagi banyak pengunjung gym. Kekuatan dari havermut terletak pada kandungan serat dan proteinnya yang tinggi yang akan menjaga rasa lapar Anda dan tingkat energi Anda di siang hari.

Oatmeal juga mengandung vitamin B, zat besi, dan mangan dalam jumlah yang cukup yang membantu proses produksi energi tubuh Anda. Ingatlah untuk menghindari paket oatmeal instan yang sarat dengan tambahan gula dan garam.

15. Buah Kering

Anda benar – oatmeal adalah kanvas kosong Anda untuk makanan yang lebih sehat, lebih lezat, dan buah kering adalah pasangan yang sempurna untuk pekerjaan itu.

Cranberry kering, ceri, goji berry, dan banyak buah lainnya merupakan sumber energi langsung.^[10]Mereka sarat dengan mikronutrien, serat dan antioksidan dan juga tinggi vitamin D yang membantu energi menemukan jalannya ke otot.

16. Kacang

Almond, walnut, kacang Brazil, pistachio - sebut saja!

Mereka terkenal dengan kepadatan kalori tinggi yang memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan. Mereka juga penuh dengan kalsium, magnesium, zat besi, asam lemak sehat, dan antioksidan yang membantu peradangan dan kesehatan sel secara keseluruhan.

Kombinasi nutrisi yang kuat ini mendorong penggunaan energi yang langgeng dan efektif.

Bersama dengan buah-buahan dan biji-bijian kering, kacang menjadi tambahan yang bagus untuk campuran jejak Anda untuk membantu Anda menjalani hari Anda!

17. Telur

Telur adalah salah satu makanan terbaik yang memberi Anda energi, dan tidak ada daftar makanan super yang lengkap tanpa mereka.

Telur mengandung nutrisi penting seperti folat, tiamin, dan vitamin B—elemen penting untuk mengubah makanan menjadi energi berkelanjutan. Ada juga leusin yang merangsang produksi energi dalam sel.

Dan jika itu belum cukup, telur mengandung sekitar 6 gram protein lengkap yang membantu menjaga massa otot.

Sederhananya, telur dadar yang Anda miliki akan membantu Anda melewati lebih dari sekadar panggilan zoom pagi Anda.

18. Pisang

Pernah bertanya-tanya mengapa para atlet sangat menyukai pisang? Ya, mereka manis dan enak, tetapi mereka juga merupakan buah super yang Anda butuhkan untuk menyentak energi Anda!

Pisang mengemas potasium, serat, dan vitamin B6 dalam jumlah tinggi yang meningkatkan fungsi otot yang tepat. Mereka juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik yang mencerna lebih lambat, menghasilkan energi yang berkelanjutan.Periklanan

19. Ubi Jalar

Jika Anda mencari sumber serat dan karbohidrat yang sehat namun mengenyangkan, ubi jalar adalah jawabannya.

Tingginya jumlah karbohidrat kompleks yang terdapat pada ubi jalar akan memberikan energi jangka panjang dan mengontrol rasa lapar Anda.

Selain itu, akar super lezat ini mengandung mangan dalam jumlah tinggi (memecah nutrisi untuk produksi energi lebih cepat) dan vitamin A dalam jumlah banyak.

20. Nasi Merah Brown

beras merah adalah beras gandum utuh, artinya lebih sedikit diproses dan meningkatkan energi! Ini tinggi vitamin, mineral, dan serat, dan itulah mengapa peringkatnya lebih tinggi dalam skala nilai gizi.

Tidak adanya sekam dalam nasi putih memungkinkan pencernaan lebih cepat, yang menyebabkan lonjakan gula dan tingkat energi dan kemudian kehancuran yang tak terhindarkan, yang tidak akan terjadi pada beras merah.

Juga, mirip dengan ubi jalar dan gandum, beras merah kaya akan mangan, memungkinkan transformasi makanan menjadi energi yang lebih cepat dan lebih efisien.

21. Jeruk

Makanan jeruk ini sarat dengan vitamin C – antioksidan kuat yang mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan mencegah kelelahan.

Studi juga menunjukkan bahwa kadar vitamin C yang lebih tinggi dalam tubuh meningkatkan suasana hati dan menurunkan kemungkinan mengembangkan kemarahan, depresi, dan kebingungan.^[sebelas]

22. Teh Hijau

Anda mengira kopi dan minuman energi adalah satu-satunya minuman yang mengandung kafein, bukan? Salah!

Teh hijau adalah sumber kafein yang sangat baik, dan sebagai senyawa psikoaktif, dapat meningkatkan energi Anda dan membuat Anda lebih waspada dan fokus. Tapi itu juga bisa membuat Anda gelisah dan cemas.

Di situlah L-theanine masuk: ia melawan efek negatif kafein dan memberikan dorongan energi yang lebih halus.

23. Sayang

Madu adalah perbaikan cepat yang Anda cari, dan itu enak!

Kita semua telah mendengar tentang manfaat kesehatan dari nektar lebah, tetapi secara realistis, madu tidak akan banyak membantu dalam hal energi berkelanjutan.

Namun, ia memiliki kekuatan untuk menyeret Anda keluar dari jam 3 sore. merosot dalam sepersekian detik. Untuk memperpanjang efeknya, tambahkan sesendok yogurt Yunani, masukkan beberapa kacang dan biji-bijian, dan Anda siap.

Bawa Pulang

Ketika hidup menjadi sibuk dan Anda membutuhkan penjemputan cepat untuk menjalani hari-hari Anda, ingatlah bahwa ada banyak makanan sehat yang dapat memberi Anda energi dengan cepat.

Apakah Anda mencari makanan kaya karbohidrat untuk meningkatkan energi instan, atau sesuatu yang dikemas dengan protein dan lemak sehat yang akan mempertahankan tingkat energi Anda sepanjang hari, pilihannya hampir tidak ada habisnya.Periklanan

Tetapi jangan lupa bahwa ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tingkat energi Anda sepanjang tahun!

Kredit foto unggulan: Hermes Rivera melalui unsplash.com

Referensi