Apakah Anda melihat warna merah ketika kereta pagi Anda tertunda? Apakah Anda merasa emosi Anda membara ketika Anda mengalami hari yang berat di tempat kerja? Kemarahan adalah emosi yang normal dan sehat, tetapi sering kali dapat berkobar dan menyebabkan masalah dalam hidup Anda.

Lihat 20 cara untuk membantu mengatasi emosi Anda saat marah.

1. Ambil jeda.

Jika Anda merasa emosi Anda perlahan naik, singkirkan diri Anda sepenuhnya dari situasi tersebut. Tarik napas dalam-dalam dan hitung perlahan sampai 10. Cara ini sering menenangkan orang dan menghentikan mereka dari reaksi yang tidak rasional, sehingga Anda bisa menyelesaikan masalah Anda daripada terus bertengkar.

2. Jangan membawa emosi Anda.

Seringkali orang menjadi frustrasi oleh satu hal dan akhirnya membawa kemarahan itu bersama mereka, lama setelah alasan sebenarnya telah berlalu. Jika Anda tidak menyukai pekerjaan Anda, pergilah ke gym atau ke perpustakaan sebelum Anda pulang kerja. Luangkan sedikit waktu untuk membiarkan kemarahan berlalu sehingga sisa hari Anda tidak diselimuti olehnya.

3. Buat jurnal.

Cobalah membuat jurnal tentang suasana hati Anda selama periode dua minggu. Waspadalah terhadap saat-saat Anda menjadi marah, dan saat-saat Anda tetap tenang. Tuliskan apa yang terjadi untuk memicu kemarahan Anda, bagaimana Anda mengatasi kemarahan Anda, dan bagaimana orang-orang bereaksi.Periklanan

4. Berlatih teknik relaksasi.

Saat Anda marah, coba visualisasikan tempat di mana Anda merasa bahagia dan tenang. Ambil napas dalam-dalam, dan ulangi kata atau frasa dalam pikiran Anda saat Anda membayangkan tempat itu. Lanjutkan mengulangi kalimat tersebut dan visualisasikan tempat tersebut sampai Anda merasa dapat mengendalikan amarah Anda.

5. Jalan-jalan.

Olahraga itu sendiri bisa menjadi pereda stres yang hebat, karena tubuh Anda melepaskan endorfin saat Anda berjalan. Lepaskan diri Anda dari situasi yang telah memperburuk Anda, berjalan-jalan dan dapatkan kesempatan untuk menjernihkan pikiran dan mendapatkan perspektif baru. Ketika Anda merasa siap untuk menghadapi situasi tersebut, berjalanlah kembali dengan kepala jernih.

6. Ambil kelas yang Anda sukai.

Cobalah bergabung dengan kelas di mana Anda akan memiliki kesempatan untuk melampiaskan dan mengekspresikan kemarahan Anda melalui metode yang berbeda. Kelas tari, lari, dan Zumba adalah cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan di lingkungan yang santai dan menyenangkan.

7. Ubah pola pikir Anda.

Terkadang orang dapat membuat percakapan yang membuat stres menjadi lebih stres dengan memiliki pandangan negatif. Terkadang Anda memiliki hak untuk kesal, tetapi selalu mencoba melihat masalah melalui perspektif lain. Seringkali pikiran pesimis dapat membuat segalanya tampak lebih buruk daripada yang sebenarnya; coba tanyakan pada diri sendiri apakah Anda pesimis, optimis, atau realistis.

8. Pikirkan kenangan lucu.

Jika Anda mengalami hari yang panjang dan menegangkan, apa pun mulai dari perjalanan pulang ke rumah hingga makan malam yang membakar dapat membuat Anda merasa marah. Ketika Anda merasa amarah Anda meningkat karena sesuatu yang kecil, pikirkan kenangan lucu yang Anda miliki dengan keluarga atau teman Anda. Ingatkan diri Anda bahwa ini bersifat sementara, dan itu tidak akan menjadi masalah dalam beberapa jam.Periklanan

9. Diskusikan bagaimana perasaan Anda.

Jika emosi Anda sebagian besar berkobar dengan orang yang sama, cobalah berbicara dengan mereka secara berbeda untuk membantu menjelaskan maksud Anda. Jika pasangan Anda tidak merapikan rumah, katakanlah, saya kesal karena saya harus merapikan setiap malam daripada, Anda tidak pernah merapikan apa pun. Diskusikan perasaan Anda, alih-alih merendahkan orang lain, dan kemungkinan besar perasaan itu akan berhenti mengganggu Anda dan malah akan mencoba membantu.

10. Jangan menyimpan dendam.

Jangan buang waktu Anda dengan perasaan marah tentang peristiwa yang sudah berakhir dan tidak dapat diubah. Ini akan membuat hidup Anda lebih sulit dari hari ke hari, tetapi kemungkinan orang-orang yang membuat Anda marah bahkan tidak memikirkan masalah ini. Abaikan argumen lama dan fokuslah untuk membuat diri Anda bahagia.

11. Dengarkan musik selama masa-masa stres.

Jika Anda tidak suka perjalanan ke kantor, bawalah MP3 dan dengarkan album favorit Anda sampai Anda tiba. Jika Anda tidak suka berolahraga, unduh album ceria untuk didengarkan saat Anda berolahraga.

Jika Anda memiliki masalah dengan emosi Anda, melakukan tugas yang Anda benci dapat membuat Anda kesal dan membuat Anda membawa kemarahan sepanjang hari. Mendengarkan musik saat Anda melakukan tugas yang tidak menyenangkan dapat membantu mengurangi dan mencegah perasaan marah.

12. Mengidentifikasi solusi.

Jika Anda cenderung marah tentang hal yang sama berulang-ulang, kerjakan secara khusus. Jika Anda benci betapa berantakannya kamar anak remaja Anda, tutuplah pintunya. Jika pasangan Anda tidak pernah membalas pesan Anda, teleponlah saat Anda perlu berbicara dengannya. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa kemarahan bukanlah solusi.Periklanan

13. Ketahui pemicu Anda.

Jika membicarakan lingkungan atau politik membuat Anda marah, dengan sopan maafkan diri Anda dari percakapan sementara orang-orang mendiskusikan hal-hal tersebut. Jika Anda tidak menyukai tempat-tempat yang sibuk, lakukan semua belanja Anda pada saat-saat paling tenang. Jika hal-hal tertentu memperburuk Anda, hindari atau hentikan sepenuhnya untuk kehidupan yang lebih tenang.

14. Atur alarm untuk siang hari.

Jika emosi Anda sering berkobar saat Anda sedang bekerja, atur beberapa alarm di ponsel Anda sepanjang hari. Saat alarm berbunyi, luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri. Selama waktu ini pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda, dan mengapa Anda merasa seperti ini. Jika Anda merasakan emosi negatif, atasi agar Anda tidak perlu menghabiskan waktu lagi untuk memikirkannya. Setelah satu menit, kelompokkan kembali dan lanjutkan pekerjaan Anda.

15. Gunakan wewangian yang menenangkan.

Jika Anda memiliki tempat atau ruangan di mana Anda sering merasa tenang dan santai, belilah wewangian yang Anda sukai untuk ruangan tersebut, seperti lavender. Saat Anda berada di dalam ruangan, Anda akan mengasosiasikan bau dengan perasaan tenang dan puas. Jika Anda juga membawa kain beraroma, Anda dapat menggunakannya nanti dalam situasi stres untuk membantu Anda merasa tenang dan rileks.

16. Senyum.

Saat emosi Anda membara, hal terakhir yang ingin dilakukan kebanyakan orang adalah tersenyum. Namun, tersenyum menurunkan respons stres tubuh Anda, sekaligus memadamkan perasaan marah.

17. Lakukan peregangan di pagi hari.

Di pagi hari, kebanyakan orang cenderung bangun, menekan alarm dan langsung mandi. Namun, jika Anda mudah marah dan Anda bukan orang yang suka bangun pagi, cobalah melakukan peregangan saat pertama kali bangun tidur. Ini memberi Anda beberapa menit untuk diri sendiri sebelum Anda bersiap-siap, itu baik untuk otot Anda, dan itu bisa sangat menenangkan.Periklanan

18. Lihatlah lingkungan Anda.

Coba ubah lingkungan Anda jika Anda sering merasa marah di tempat yang sama. Jika Anda merasa emosi Anda meningkat di tempat tertentu, seperti tempat kerja atau gym, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini; Apakah saya menyukai orang-orang di sini? Apakah saya menyukai apa yang saya lakukan selama saya di sini? Jika jawabannya tidak, mungkin Anda perlu mencari tempat baru, di mana Anda merasa tidak terlalu gelisah.

19. Temukan tempat Anda bisa menyendiri.

Jika Anda menemukan tempat tertentu yang sangat menegangkan, dan Anda mendapati emosi Anda naik secara teratur ketika Anda berada di sana, carilah tempat di mana Anda dapat benar-benar sendirian selama beberapa menit. Bahkan jika itu toilet atau koridor kosong, satu menit saja sudah lebih dari cukup untuk menenangkan diri.

20. Tahu kapan harus mencari bantuan.

Mengontrol kemarahan bisa menjadi masalah nyata bagi banyak orang. Jika Anda secara teratur merasa seperti Anda tidak dapat mengendalikan emosi Anda, dan Anda yakin itu telah menjadi bagian besar dari hidup Anda yang tidak dapat Anda kendalikan, carilah bantuan profesional sehingga Anda dapat mendapatkan kembali kendali atas emosi Anda. Semoga berhasil!