20 Sarapan Lezat dan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Aku bisa merasakanmu memutar matamu ke arahku dari seberang layar. Tetapi, seperti kebanyakan frasa yang tampaknya terlalu sering digunakan, itu benar! Sarapan sangat penting!
Saya tahu melewatkannya bisa jadi menggoda. Maksud saya, hei, saya bahkan telah jatuh ke dalam perangkap percaya bahwa melewatkan makan itu entah bagaimana secara ajaib akan menentang semua saran yang saya dengar dan membantu saya menurunkan berat badan. Namun, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri menghadapi hari yang sukses adalah memulainya dengan sarapan yang lezat dan bergizi.
Saya tahu itu bisa menjadi perjuangan nyata bagi sebagian dari kita. Siapa yang punya waktu untuk menyiapkan makanan dan memasak makanan? Dan bagaimana Anda tahu harus mulai dari mana? Itu, teman-teman saya, adalah apa yang saya di sini untuk menunjukkan kepada Anda!
Saya akan memandu Anda melalui sarapan sehat favorit saya untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda tambahkan ke ritual pagi Anda yang cepat dan mudah.
Anda sudah berhari-hari makan granola bar yang terasa kotor! 20 resep pagi yang lezat ini akan membuat makan sehat di pagi yang sibuk terasa seperti angin sepoi-sepoi dan rasanya lebih enak daripada donat yang Anda korbankan untuk gaya hidup sehat baru Anda!
1. Oat Semalam
Anda sudah tahu semua tentang kekuatan gandum, tetapi terkadang, upaya ekstra untuk merebus air untuk cangkir Anda tidak terdengar menarik. Inilah solusinya:
Buat sekelompok sekitar 5 stoples gandum, satu untuk setiap hari kerja, untuk disimpan di lemari es. Saya
suka menambahkan satu atau dua sendok protein di sana juga! Ini menciptakan perpaduan sempurna nutrisi makro untuk membuat Anda tetap seimbang dan kenyang sepanjang hari.
2. Puding Biji Chia
Hal yang hebat tentang chia adalah sangat tinggi omega 3 - nutrisi yang terkenal untuk menyeimbangkan hormon, mengurangi peradangan, dan penurunan berat badan. Menambahkan sarapan penuh daya ini ke gudang senjata Anda adalah cara yang pasti untuk mencapai tujuan kebugaran Anda!
Sementara resep lezat ini membutuhkan sirup maple, saya suka menggunakan 100% stevia atau buah Monk sebagai gantinya untuk menurunkan indeks glikemik dan membuatnya lebih ramah penurunan berat badan.
3. Mata Bajak Laut Bell Pepper
Periklanan
Pirates Eye, Egg in the Hole, Egg in Bread… sementara sarapan klasik ini mungkin memiliki banyak nama berbeda, ini tetap menjadi favorit rumah tangga! Variasi ini hanya menambahkan sentuhan baru ke klasik lama, membuatnya lebih sehat dari sebelumnya!
4. Roti Alpukat
Saya yakin Anda tidak terkejut melihat yang ini ada dalam daftar. Model seperti Romee Strijd telah membuat sarapan ini menjadi terkenal dengan cepat!
Cepat, mudah, enak, dan lengkap. Jadi tentu saja, siapa yang tidak ingin mencicipinya?
5. Tas Smoothie
Bagaimana smoothie bisa lebih mudah? Dengan mengemas tas beku untuk mereka tentu saja! Ini benar-benar membuatnya semudah melemparkan sekantong penuh bahan ke dalam blender, menekan tombol, dan boom! Di sana Anda memilikinya! Makanan yang dikemas dengan nutrisi untuk memberi Anda energi sepanjang hari!
6. Pancake Pisang
Oh, jadi Anda tidak mengira pancake akan masuk daftar ini ya? Mengherankan! Pancake lezat ini sangat mudah disiapkan dengan cepat. Dan selain itu, Anda hanya membutuhkan dua bahan: pisang dan telur saja. Anda bahkan dapat menemukan resep yang vegan.
Meskipun ini mungkin sedikit lebih padat daripada panekuk tradisional Anda, Anda tidak akan kecewa! Mereka enak! Dan tentu saja, jika Anda melihat tren yang terjadi di sini, sehat juga.
7. Pancake Protein
Kejutan lagi! Saya tahu apa yang Anda pikirkan, Resep pancake lainnya? Saya pikir ini adalah posting tentang makanan sarapan sehat. Memang, tapi itu tidak mendiskualifikasi pancake untuk membuatnya dua kali di daftar ini. Resep ini luar biasa untuk Anda penggemar kebugaran di luar sana yang selalu mencari tambahan protein!Periklanan
8. Omelet Waffle
Siapa bilang pembuat wafel duduk tidak digunakan karena tendangan kesehatan Anda harus tidak digunakan? Ternyata, pembuat wafel adalah cara terbaik untuk membuat sarapan cepat saat bepergian! Anda bahkan dapat menambahkan putih telur untuk sarapan ekstra tanpa lemak dan protein
9. Es Krim Rendah Kalori
Resep ini menggunakan agar-agar sebagai dasar untuk makanan kocok yang nikmat. Meskipun Anda tidak perlu mengharapkan es krim klasik yang kental, versi yang lebih ringan dan lebih pulen ini tetap menjadi pengganti yang bagus. Dan, karena gelatin adalah 100% protein, Anda masih bisa mendapatkan penyembuhan usus, pembentukan otot, dan peningkatan keseimbangan dari makanan ini!
10. Mangkuk Smoothie Berry
Tidak semua mangkuk smoothie harus menjadi prestasi besar. Mangkuk smoothie ini sangat sederhana untuk dibuat dan tetap lezat! Itu adalah spesialisasi Minimalist Baker.
11. Huevos Rancheros
Meskipun sarapan ini mungkin tampak seperti terlalu banyak prestasi untuk pagi kerja, itu masih cukup sederhana untuk disiapkan! Saya pikir ini membuat resep akhir pekan yang sempurna jika Anda siap untuk mengubahnya sedikit!
12. Jello
Ya, Jello bisa menjadi sarapan yang bisa diterima! Percaya atau tidak, Gelatin sendiri sebenarnya bisa sangat baik untuk Anda tergantung dari sumbernya.Periklanan
Saya suka Great Lakes Gelatin, karena bersumber secara alami. Sumber alami gelatin ini dikemas dengan protein dalam jumlah tinggi dan sifat penyembuhan usus! Kesehatan dimulai dari usus, dan resep ini dapat membantu mewujudkannya!
13. Muffin Telur
Tubuh penemu adalah bukti bahwa rencana makan mereka pasti berhasil! Ide sarapan cepat dan mudah ini ditemukan oleh Tone It Up: sebuah kerajaan revolusioner! Satu hal yang gadis-gadis ini selalu rep adalah protein, protein, protein. gigitan rendah kalori ini akan menjadi apa yang diperlukan untuk membantu Anda mencapai makro protein Anda setiap hari!
14. Nyalakan Taco
Siapa bilang taco hanya untuk makan malam? Bukan saya! Kebaikan gurih yang dikemas dengan protein ini diisi dengan telur, feta, kacang-kacangan, dan tampaknya segala sesuatu yang Anda perlukan untuk tetap kenyang sampai makan siang!
Ucapkan selamat tinggal pada pesta tengah hari! Ini pasti akan membuat Anda kenyang melewati waktu makan siang.
15. Quiche dalam Mug
Rasanya seperti Amerika keluar untuk membuktikan bahwa apa saja bisa dibuat dalam cangkir! Tapi quiche? Siapa yang tahu sarapan raja ini bisa dimasak dalam waktu kurang dari 5 menit!?
Bagi Anda yang ingin sarapan seperti bangsawan saat bepergian, tambahkan ini ke buku masak pagi Anda!
16. Brownies Protein dalam Mug
Apa? Brownies dalam daftar makanan sarapan? Nah kenapa tidak? Hei, jika pancake adalah menu sarapan biasa (pan-CAKE. Siapa yang kamu bodohi?) Lalu mengapa tidak menambahkan sedikit kebaikan cokelat ke dalam campuran?Periklanan
Terlepas dari rasa manisnya yang lezat, brownies protein sebenarnya sangat menyehatkan. Dengan bubuk protein sebagai dasarnya, rasanya tidak jauh berbeda dengan smoothie pagi Anda.
17. Donat Berlapis Matcha
Kreasi jenius lainnya dari tone it up girls, Matcha Donuts ini hampir seluruhnya terbuat dari bubuk protein! Anda tidak akan merasa kekurangan karena garis pinggang Anda menyusut dengan edisi sarapan yang luar biasa ini. Plus, tendangan matcha ekstra akan membuat Anda terus berlari sepanjang pagi!
18. Bagel Salmon Asap
Apakah Anda pernah mencoba krim keju Lox-Flavored itu? Bayangkan itu kali 10! Bagel Salmon yang luar biasa ini segar dan lezat, memberikan pagi Anda awal yang gurih.
Salmon dikemas dengan Omega 3 dan protein sementara bagel akan memberi Anda semua serat dan karbohidrat yang Anda butuhkan untuk memulai pagi. Lain kali Anda merasakan pagi yang terburu-buru datang, gabungkan ini dan Anda akan merasa seolah-olah sarapan Anda dibuat gourmet.
20. Cinnamon Roll French Toast Casserole
Apakah Anda memasak untuk kru? Casserole ini adalah pilihan sempurna untuk orang yang memasak untuk kelompok besar tanpa harus repot tinggal di dapur. Jika Anda benar-benar ingin mengesankan perusahaan, lihat yang ini sebagai tujuan baru!
20. Latte Penyembuhan yang Baik
Minuman ini merupakan tambahan yang bagus karena menambahkan banyak protein penyembuh usus dengan gelatin dan mengatur hari Anda dengan benar. Selain itu, minuman kopi ini sebenarnya sangat detoksifikasi dan bebas kafein! Anda akan menghirup herbal sambil berpikir Anda benar-benar minum minuman favorit Amerika.
Latte ini telah menjadi favorit pribadi saya untuk sementara waktu sekarang. Memiliki hal pertama di pagi hari sepertinya selalu menenangkan perut saya dan membuat saya siap untuk hari yang sukses!Periklanan
Bonus Tips
- Persiapan makan adalah kuncinya! Tentukan waktu tertentu setiap minggu untuk menyelesaikan semua rencana persiapan Anda. Potong sayuran Anda, pergi berbelanja, buat tas smoothie Anda, dll. Melakukan ini akan sangat membantu Anda tetap di jalur ketika Anda mengalami pagi yang terburu-buru.
- Buat rencana makan untuk setiap minggu. Jika Anda tidak memiliki rencana makan, kemungkinan besar Anda akan menemukan jenis makanan yang salah saat lapar menyerang. Rencanakan sebelumnya dengan meletakkan setiap makanan Anda untuk minggu depan. Ini akan sangat membantu anggaran Anda saat berbelanja bahan makanan juga!
- Rencanakan hanya beberapa kali makan setiap minggu. Ketika saya menyiapkan makanan, saya menemukan sekitar 2 hingga 3 sarapan, makan siang, dan makan malam. Sejujurnya membuat segalanya jauh lebih mudah untuk dapat menyiapkan makanan besar sebelumnya dan membaginya sepanjang minggu daripada membuat resep rumit yang berbeda untuk setiap kali makan.
- Kuasai resep 5 menit! Oat malam, puding chia, salad dalam stoples, smoothie dalam tas, dan resep lain seperti itu hampir tidak membutuhkan waktu untuk disiapkan. Jadikan makanan ini sebagai makanan pokok Anda. Anda akan jauh lebih mungkin untuk tetap berpegang pada rencana makan jika tidak perlu berjam-jam dari minggu Anda untuk persiapan.
- Gunakan aplikasi belanja. Saya suka aplikasinya Persiapan karena betapa sederhananya membuat perencanaan makan untuk saya. Anda cukup menambahkan resep online apa pun yang ingin Anda buat ke dalam rencana makan Anda dan itu memecah semua bahan untuk Anda ambil! Ini adalah penghemat waktu nyata!
- Cobalah membuat makanan pokok Anda dalam jumlah besar. Ketika saya melakukan tantangan vegan mentah, saya akan menyiapkan makanan satu hari setiap minggu dan membuat nasi kembang kol dalam jumlah besar, mie sayuran, memotong sayuran, dan apa pun yang saya pikir bisa saya gunakan untuk menyiapkan makanan vegan cepat. Ini benar-benar membantu menjaga makanan saya tetap segar dan menarik di tengah minggu yang panjang dan sibuk.
Lebih Lanjut Tentang Menurunkan Berat Badan
- 25 Resep Makan Malam Sehat Cepat Mudah untuk Dicoba (Dan Menjadi Paleo) Minggu Ini
- Mengapa Anda Berjuang Menurunkan Berat Badan (Dan Cara Memperbaikinya)
- 14 Resep Mudah Sehat untuk Orang yang Berpergian
- 20 Resep Jus dan Smoothie untuk Energi dan Vitalitas
- Butuh Motivasi untuk Menurunkan Berat Badan? 17 Ide untuk Mendapatkan Inspirasi Sekarang
Kredit foto unggulan: Brooke Lark melalui unsplash.com