Apakah Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, atau menderita insomnia? Menurut National Sleep Foundation, 30 hingga 40 persen orang dewasa mengalami kesulitan tidur, dan 10 hingga 15 persen menderita insomnia kronis.^[1]Di sinilah meditasi terpandu untuk tidur dapat membantu.

Anda tahu bagaimana rasanya kurang tidur. Keesokan harinya Anda merasa lesu, sulit fokus, dan kurang motivasi. Tapi, tahukah Anda bahwa insomnia dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang lebih serius?

Insomnia kronis dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar dari berbagai kondisi medis, seperti stroke, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan sistem kekebalan yang lemah yang dapat membuat Anda rentan terhadap penyakit. Ini menempatkan Anda pada risiko gangguan mental yang lebih besar, seperti depresi dan kecemasan. Insomnia dapat mempengaruhi memori, penilaian, fokus, dan dorongan seks Anda, dan bahkan dapat memperpendek harapan hidup Anda.^[2]

Kabar baiknya adalah bahwa dalam banyak kasus, ada beberapa solusi sederhana. Dalam artikel ini, kita akan fokus pada meditasi terpandu untuk tidur. Saya telah meninjau beberapa meditasi yang tersedia di YouTube dan memberi Anda 20 pilihan teratas saya.

Sebelum saya memberikan daftarnya, saya pikir ada baiknya untuk memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang sifat insomnia. Ini akan memberi Anda gagasan yang lebih baik tentang meditasi terpandu mana yang paling cocok untuk Anda.

Daftar isi

1. Penyebab Insomnia
2. Bagaimana Meditasi Dapat Membantu
3. 20 Meditasi Terpandu Terbaik untuk Tidur
   • Relaksasi Mendalam
   • Meditasi Dengan Binaural Beats
   • Meditasi Dengan Hipnosis
   • Meditasi Relaksasi Tanpa Panduan
4. Garis bawah
5. Lebih Banyak Tips Tentang Latihan Meditasi

Penyebab Insomnia

Ada berbagai penyebab insomnia . Mereka dapat berupa kondisi medis, masalah psikologis, stres dan kecemasan, atau hanya gaya hidup.

Kondisi medis dapat mencakup alergi, masalah perut dan usus, nyeri kronis, nyeri punggung bawah, masalah pernapasan, dan banyak lagi. Jika Anda memiliki salah satu dari masalah ini, atau menduga kondisi medis lain mungkin membuat Anda tetap terjaga, saya sarankan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Masalah psikologis, terutama depresi, adalah penyebab umum insomnia. Depresi menyebabkan perubahan suasana hati, yang dapat memengaruhi keseimbangan hormon, dan karenanya, menyebabkan kesulitan tidur. Penelitian juga menunjukkan bahwa insomnia dapat memperburuk depresi.

Stres dan kecemasan juga merupakan penyebab umum insomnia. Kita sering merenungkan masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan. Terkadang, kita mungkin merasa stres dan kewalahan dengan tanggung jawab kita. Dan terkadang, hanya pikiran kita yang terlalu terstimulasi yang membuat kita tetap terjaga.

Bagi sebagian orang, gaya hidup bisa menjadi penyebab insomnia. Beberapa orang bekerja dengan jam kerja yang aneh sehingga sulit untuk mempertahankan pola tidur yang normal, atau cukup tidur. Terkadang, mereka tidak punya cukup waktu untuk bersantai sebelum tidur.

Makanan dan diet juga dapat mempengaruhi tidur Anda. Makan berat atau perut kosong bisa membuat sulit tidur. Merupakan ide bagus untuk memiliki makanan ringan sebelum tidur, sesuatu yang rendah gula, karena terlalu banyak gula dalam aliran darah Anda dapat memberi Anda perasaan cemas.

Alkohol, meskipun dapat membantu Anda tertidur, sebenarnya akan mengganggu tidur Anda di malam hari. Terlalu banyak kafein, atau meminumnya terlalu larut, juga bisa membuat sulit tidur. Nikotin adalah zat lain yang dapat mengganggu tidur Anda.^[3]

Bagaimana Meditasi Dapat Membantu

Meskipun insomnia dapat memiliki beberapa penyebab, kabar baiknya adalah bahwa meditasi dapat membantu dalam berbagai cara. Cara utama meditasi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak adalah dengan mengurangi stres dan kecemasan.

Cara kerjanya agak sederhana. Meditasi membantu menenangkan pikiran Anda, dan dengan menenangkan pikiran Anda, Anda mengurangi perasaan yang terkait dengan pikiran itu.^[4]

Meditasi dapat menenangkan hampir semua pikiran yang berpacu, tetapi meditasi akan membantu mengurangi beberapa hal yang terlalu merangsang pikiran Anda, seperti terlalu banyak aktivitas dan kebisingan latar belakang yang berlebihan. Pada dasarnya, setiap rangsangan sensorik akan menciptakan rantai pikiran, dan jika hari Anda dipenuhi dengan aktivitas dan kebisingan, maka pikiran Anda sedang distimulasi secara berlebihan.Periklanan

Untuk sebagian besar, meditasi adalah istirahat dari stimulasi sensorik. Sementara meditasi terpandu untuk tidur memiliki musik dan suara untuk memandu Anda, suaranya lambat dan menenangkan, yang membantu memperlambat pikiran Anda.

Meditasi adalah penangkal ampuh untuk depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa bila dilakukan dengan benar, itu bisa sama efektifnya dengan obat antidepresan. Jika Anda menderita depresi dan ingin mencoba meditasi sebagai pengobatan alternatif, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Meditasi bahkan dapat membantu mengatasi beberapa penyebab fisik insomnia. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat meredakan nyeri fisik, terutama nyeri punggung bawah.

20 Meditasi Terpandu Terbaik untuk Tidur

Berikut adalah 20 meditasi terpandu untuk tidur. Mereka dibagi menjadi 4 kategori:

• Relaksasi yang mendalam
• Binaural beats
• Hipnose
• Meditasi tak terarah

Tidak jelas jenis meditasi mana yang lebih efektif daripada yang lain dalam membantu Anda tidur. Meskipun semuanya dimaksudkan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, mereka memiliki tujuan dan mekanisme yang sedikit berbeda untuk membantu tidur Anda. Berdasarkan penjelasan dan uraian di bawah ini, Anda dapat memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.

Meditasi bervariasi dalam durasi. Beberapa di bawah satu jam, sementara yang lain berdurasi beberapa jam. Sebagian besar memiliki kata-kata pemandu di awal, yang akhirnya memudar, meninggalkan Anda dengan musik yang lembut dan menenangkan untuk membantu Anda tertidur.

Anda dapat mendengarkannya selama yang Anda inginkan saat Anda berbaring untuk tidur, atau Anda bahkan dapat memainkannya saat Anda tidur. Ini lebih merupakan masalah preferensi.

Relaksasi Mendalam

Seperti istilahnya, meditasi relaksasi yang mendalam akan membantu Anda menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Mereka umumnya menggunakan pemindaian tubuh untuk merilekskan setiap bagian tubuh, dan suara yang menenangkan serta musik latar membantu menenangkan pikiran Anda.

Saat mendengarkan meditasi, ingatlah bahwa merilekskan tubuh dan pikiran adalah sebuah proses. Jangan mengharapkan kesempurnaan. Artinya, tidak apa-apa jika pikiran Anda mengembara, atau terganggu. Alih-alih memaksa tubuh dan pikiran Anda untuk rileks, biarkan mereka rileks.

1. Mengambang Di Antara Bintang oleh Jason Stephenson

Durasi: 1 jam. 2 menit.

Jason Stephenson memiliki beberapa meditasi kualitas terbaik di YouTube. Suaranya menenangkan, dan dia memiliki pilihan musik latar yang tepat. Rekamannya memiliki keseimbangan musik dan volume suara yang baik. Seperti judulnya, meditasi ini memberi Anda perasaan melayang di antara bintang-bintang.

2. Relaksasi Mendalam yang Bahagia oleh Orang-Orang Jujur

Panjang: 18,5 menit.

The Honest Guys juga memiliki rekaman berkualitas baik. Dalam meditasi ini, musiknya lembut dan bergerak lambat, dengan gelombang lembut di latar belakang. Ini adalah meditasi yang relatif singkat yang dapat Anda dengarkan dengan nyaman tepat sebelum Anda pergi tidur.

3. Tertidur Begitu Cepat oleh Lauren Ostrowski Fenton

Durasi: 1 jam. 17 menit

Lauren Ostrowski Fenton memiliki suara yang lembut dan santai. Nada musik dreamscape sangat seimbang dengan suaranya. Meditasi terbimbingnya memiliki afirmasi positif yang baik yang membantu meningkatkan harga diri.

4. Kebahagiaan Kesadaran Tinggi Anda oleh Kim Carmen Walsh

Durasi: 33 menit.Periklanan

Rekaman oleh Kim Carmen Walsh ini dirancang untuk membantu Anda mengenali kebahagiaan batin Anda sendiri. Ini kemudian memandu Anda ke dalam praktik yang mendalam dan restoratif untuk tidur yang lebih baik.

5. Kembangkan Cinta Diri Saat Anda Tidur oleh Nicky Sutton

Durasi: 2 jam

Ini adalah meditasi yang hebat oleh Nicky Sutton. Musiknya sendiri hangat dan penuh kasih. Dikombinasikan dengan suaranya yang lembut, afirmasi cinta diri benar-benar menyentuh hati Anda.

Meditasi Dengan Binaural Beats

Binaural beats adalah teknik yang memicu perlambatan aktivitas otak untuk membuat Anda mengantuk. Begini cara kerjanya: Otak Anda menciptakan gelombang otak dari denyut aktivitas listrik saat neuron berinteraksi satu sama lain. Umumnya, frekuensi gelombang otak yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat kewaspadaan yang lebih tinggi, seperti konsentrasi. Frekuensi yang lebih rendah dikaitkan dengan tingkat kewaspadaan yang lebih rendah, seperti: tidur nyenyak .

Tertanam dalam musik latar adalah dua nada dengan frekuensi yang sedikit berbeda, satu di setiap telinga. Otak Anda, alih-alih memproses kedua nada, memproses setengah dari perbedaan antara dua frekuensi. Misalnya, jika Anda menerima nada 300 hertz di satu telinga, dan nada 280 hertz di telinga lainnya, otak Anda akan memproses nada 10 hertz.

Dua frekuensi dalam meditasi dimaksudkan untuk memperlambat aktivitas otak Anda untuk tidur nyenyak. Seperti yang mungkin sudah Anda duga, Anda perlu mendengarkan meditasi ini dengan headphone untuk mendapatkan efek yang diinginkan.

Binaural beats memiliki dua efek lagi yang menguntungkan tidur: Mereka meningkatkan hormon yang meningkatkan tidur, dan mengurangi rasa sakit yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.^[5]

6. Talkdown Deep Sleep yang Sempurna oleh Orang-Orang Jujur

Durasi: 30 menit.

Ini adalah meditasi terpandu yang baik untuk tidur oleh The Honest Guys. Seperti kebanyakan meditasi mereka, ini lebih pendek dibandingkan dengan kebanyakan meditasi lain di YouTube. Musiknya lambat, dan suaranya menenangkan dan santai.

7. Meditasi Terpandu untuk Tidur dan Penyembuhan dengan Liburan Meditasi

Durasi: 40 menit.

Adegan meditasi ini adalah pantai di malam hari dengan api unggun. Seiring dengan musik dreamscape, Anda dapat mendengar suara ombak dan derak api terbuka. Meditasi ini akan meningkatkan penyembuhan saat Anda tidur.

8. Meditasi Tidur Dalam dengan Afirmasi oleh Klub Meditasi PowerThoughts

Durasi: 1 jam. 44 menit

Berikut adalah meditasi yang meningkatkan harga diri Anda. Ini akan membantu Anda mengatasi ketakutan Anda, sehingga Anda dapat mengembangkan kekuatan batin yang lebih besar. Musiknya tenang, suaranya menenangkan, dan afirmasinya kuat. Setelah beberapa saat, suara memudar dan musik membantu Anda tertidur lelap.

9. Meditasi Dipandu Tidur Dalam oleh Klub Meditasi PowerThoughts

Durasi: 1 jam.

Ini adalah meditasi terpandu yang akan membantu Anda menenangkan pikiran balap Anda. Suara yang lambat dan menenangkan memaksa pikiran Anda untuk mengikuti langkah yang lebih lambat. Seperti pada meditasi terpandu sebelumnya, suara menghilang setelah beberapa menit.Periklanan

10. Meditasi Terpandu untuk Tidur nyenyak dan Tenang dengan Liburan Meditasi

Durasi: 47 menit.

Meditasi tidur ini menggunakan citra terpandu untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran yang gelisah. Musik latarnya lambat dan melayang.

Meditasi Dengan Hipnosis

Meditasi terpandu dengan hipnosis adalah cara yang efektif untuk memprogram ulang pikiran bawah sadar Anda untuk cara berpikir atau berperilaku yang diinginkan. Ketika kita dalam keadaan relaksasi yang mendalam, pikiran kita lebih mudah menerima informasi baru, jadi selama meditasi, ini adalah waktu yang tepat untuk mengasimilasi afirmasi positif yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Meditasi ini terutama akan membantu mengubah pandangan Anda tentang tidur. Satu diarahkan untuk memfasilitasi penyembuhan, dan yang lain akan membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan.

11. Deep Sleep Hypnosis for Mind Body Spirit Cleansing oleh Michael Sealey

Durasi: 1 jam. 30 menit.

Michael Sealey adalah salah satu seniman meditasi terpandu yang lebih populer di YouTube, dan untuk alasan yang bagus. Rekaman berkualitas tinggi dan menggunakan keseimbangan yang baik dari berbagai elemen untuk mencapai efek yang diinginkan. Meditasi terpandu ini menggunakan musik lembut dan citra terpandu untuk mempromosikan penyembuhan batin saat Anda tidur.

12. Meditasi Terpandu Sleep Talkdown oleh Jason Stephenson

Durasi: 1 jam. 2 menit.

Berikut ini adalah meditasi terpandu lainnya oleh Jason Stephenson. Yang satu ini menggunakan teknik hipnosis untuk mempromosikan tidur nyenyak. Musiknya lembut, lambat, dan menghangatkan hati. Karena suaranya memudar setelah beberapa saat, Anda bisa memulai meditasi ini dan membiarkannya bermain saat Anda tertidur.

13. Meditasi Tidur Terpandu oleh Jason Stephenson

Durasi: 50 menit.

Meditasi tidur terpandu ini akan membantu Anda memprogram ulang pikiran Anda untuk melepaskan stres dan kecemasan. Ini menggunakan citra terpandu dan musik lembut yang menenangkan untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda agar tidur lebih nyenyak.

14. Meditasi Tidur Hypnosis Suara Wanita dengan Musik Menenangkan Santai

Durasi: 3 jam.

Meskipun tidak sepopuler kebanyakan meditasi terpandu lainnya, meditasi ini menggunakan suara wanita dan teknik hipnosis untuk membimbing Anda ke dalam tidur nyenyak. Suaranya lembut dan menenangkan, dan musiknya adalah pemandangan mimpi lambat yang memberi Anda perasaan melayang di udara.

15. Hipnosis dengan Pemrograman Bawah Sadar Untuk Tertidur oleh Nicky Sutton

Durasi: 1 jam. 16 menit

Inilah meditasi bagus lainnya oleh Nicky Sutton. 18 menit pertama membantu Anda merilekskan tubuh Anda. Setelah itu, afirmasi membantu memprogram ulang pikiran Anda untuk tidur nyenyak.

Meditasi Relaksasi Tanpa Panduan

Meskipun daftar meditasi ini sebagian besar adalah meditasi terpandu untuk tidur, ada beberapa rekaman yang sangat baik baik hanya musik yang menenangkan, suara alam, atau kombinasi. Beberapa suara alam, seperti gelombang laut, adalah simbol relaksasi. Ketika kita mendengar suara-suara itu, pikiran bawah sadar kita akan mengasosiasikannya dengan relaksasi dan tidur.Periklanan

Ini adalah jenis yang mungkin ingin Anda mainkan dengan lembut di latar belakang saat Anda pergi tidur.

16. Pembersihan Aura & Chakra Menyeimbangkan dengan Meditasi dan Penyembuhan

Durasi: 8 jam.

Video ini memainkan musik dreamscape yang menghangatkan hati yang akan membantu Anda tertidur setiap hari dalam seminggu.

17. Musik Dreamscape untuk Relaksasi dan Tidur oleh Peaceful Productions Studio

Durasi: 8 jam.

Ini adalah rekaman lain dari musik dreamscape yang lembut. Yang ini menggunakan gelombang Delta, frekuensi gelombang otak yang sama yang Anda alami saat tidur nyenyak.

18. Musik Deep Sleep: Ombak Laut dan Musik Relaksasi dengan Relaksasi yang Menenangkan

Durasi: 3 jam.

Meditasi ini menggabungkan musik santai dengan ombak laut untuk membuai Anda ke dalam tidur nyenyak yang nyenyak.

19. Suara Hujan Malam Lembut untuk Tidur Santai oleh The Relaxed Guy

Durasi: 3 jam.

Beberapa orang menyukai suara hujan untuk membantu mereka bersantai. Rekaman ini tidak lain hanyalah hujan rintik-rintik.

20. Musik Malaikat dengan Afirmasi untuk Tidur & Penyembuhan oleh Jason Stephenson

Durasi: 2 jam.

Meditasi tidur terpandu ini hampir seluruhnya merupakan musik yang menghangatkan hati dengan afirmasi yang terputus-putus dengan suara lembut dan seperti malaikat.

Garis bawah

Jika kamu susah tidur di malam hari, janganlah gelisah hatimu. Meditasi terpandu untuk tidur ini akan membantu Anda memperlambat pikiran yang berpacu dan membuat tidur lebih mudah. Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu melakukan apa pun selain mendengarkan mereka dan bersantai.

Tidur Anda penting, tidak hanya agar Anda merasa lebih baik keesokan harinya, tetapi juga untuk kesehatan dan kesuksesan jangka panjang Anda dalam hidup. Nikmati meditasi ini, dan nikmati hidup Anda.

Lebih Banyak Tips Tentang Latihan Meditasi

• Meditasi untuk Pemula: Cara Bermeditasi Dalam dan Cepat
• Meditasi Pagi Terpandu untuk Pemula (Yang Akan Mengubah Hari Anda)
• Bagaimana Anda Bermeditasi? 8 Teknik Meditasi untuk Pemula Lengkap

Kredit foto unggulan: Ben Blennerhassett melalui unsplash.com

Referensi