Bukankah menyenangkan jika semuanya berjalan dengan autopilot? Pekerjaan, olahraga, makan sehat, dan menyelesaikan pekerjaan Anda terjadi begitu saja secara otomatis. Kecuali mereka berhasil menciptakan pelayan robot, semua pekerjaan Anda tidak akan hilang dalam semalam. Tetapi jika Anda memprogram perilaku sebagai kebiasaan baru, Anda dapat menghilangkan perjuangan itu.

Dengan sedikit disiplin awal, Anda dapat menciptakan kebiasaan baru yang membutuhkan sedikit usaha untuk mempertahankannya. Berikut adalah beberapa tip untuk menciptakan kebiasaan baru dan membuatnya melekat:

1. Berkomitmen untuk Tiga Puluh Hari – Tiga hingga empat minggu adalah waktu yang Anda butuhkan untuk membuat kebiasaan secara otomatis. Jika Anda bisa melewati fase pengkondisian awal, itu menjadi lebih mudah untuk dipertahankan. Sebulan adalah waktu yang baik untuk berkomitmen pada perubahan karena mudah masuk ke kalender Anda.

2. Jadikan Setiap Hari – Konsistensi sangat penting jika Anda ingin membuat kebiasaan tetap. Jika Anda ingin mulai berolahraga, pergilah ke gym setiap hari selama tiga puluh hari pertama Anda. Pergi beberapa kali seminggu akan membuat lebih sulit untuk membentuk kebiasaan. Aktivitas yang Anda lakukan setiap beberapa hari sekali lebih sulit untuk dikunci sebagai kebiasaan.Periklanan

3. Mulai Sederhana – Jangan mencoba mengubah hidup Anda sepenuhnya dalam satu hari. Sangat mudah untuk menjadi terlalu termotivasi dan mengambil terlalu banyak. Jika Anda ingin belajar dua jam sehari, pertama-tama biasakan untuk belajar selama tiga puluh menit dan kembangkan itu.

Empat. Ingatkan dirimu sendiri – Sekitar dua minggu setelah komitmen Anda, Anda bisa dengan mudah melupakannya. Tempatkan pengingat untuk menjalankan kebiasaan Anda setiap hari atau Anda mungkin melewatkan beberapa hari. Jika Anda melewatkan waktu, itu mengalahkan tujuan menetapkan kebiasaan untuk memulai.

5. Tetap Konsisten – Semakin konsisten kebiasaan Anda, semakin mudah untuk diterapkan. Jika Anda ingin mulai berolahraga, cobalah pergi pada waktu yang sama, ke tempat yang sama selama tiga puluh hari Anda. Ketika isyarat seperti waktu, tempat, dan keadaan sama dalam setiap kasus, lebih mudah untuk dipatuhi.

6. Dapatkan Teman – Temukan seseorang yang akan menemani Anda dan membuat Anda tetap termotivasi jika Anda ingin berhenti.Periklanan

7. Bentuk Pemicu – Pemicu adalah ritual yang Anda gunakan tepat sebelum menjalankan kebiasaan Anda. Jika Anda ingin bangun lebih awal, ini bisa berarti bangun dengan cara yang persis sama setiap pagi. Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda bisa berlatih menjentikkan jari setiap kali Anda merasakan dorongan untuk mengambil rokok.

8. Ganti Kebutuhan yang Hilang – Jika Anda melepaskan sesuatu dalam kebiasaan Anda, pastikan Anda mengganti kebutuhan yang hilang secara memadai. Jika menonton televisi memberi Anda cara untuk bersantai, Anda dapat melakukan meditasi atau membaca sebagai cara untuk menggantikan kebutuhan yang sama.

9. Jadilah Tidak Sempurna – Jangan berharap semua upaya Anda untuk mengubah kebiasaan segera berhasil. Butuh empat kali percobaan independen sebelum saya mulai berolahraga secara teratur. Sekarang aku menyukainya. Cobalah yang terbaik, tetapi harapkan beberapa rintangan di sepanjang jalan.

10. Gunakan Tapi – Seorang terapis pengubah kebiasaan terkemuka pernah memberi tahu saya teknik hebat ini untuk mengubah pola pikir yang buruk. Ketika Anda mulai memikirkan pikiran negatif, gunakan kata itu tetapi untuk menginterupsinya. Saya tidak pandai dalam hal ini, tetapi, jika saya mengerjakannya, saya mungkin akan menjadi lebih baik nanti.Periklanan

sebelas. Hapus Godaan – Atur ulang lingkungan Anda sehingga tidak akan menggoda Anda dalam tiga puluh hari pertama. Hapus junk food dari rumah Anda, batalkan langganan kabel Anda, buang rokoknya sehingga Anda tidak perlu berjuang dengan kemauan keras nanti.

12. Bergaul dengan Model Peran – Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang meniru kebiasaan yang ingin Anda tiru. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa memiliki teman yang obesitas mengindikasikan Anda lebih mungkin menjadi gemuk. Anda menjadi apa yang Anda habiskan waktu.

13. Jalankan sebagai Eksperimen – Tahan penilaian sampai setelah satu bulan berlalu dan gunakan itu sebagai eksperimen dalam perilaku. Eksperimen tidak boleh gagal, mereka hanya memiliki hasil yang berbeda sehingga akan memberi Anda perspektif berbeda dalam mengubah kebiasaan Anda.

14. Desir – Sebuah teknik dari NLP. Visualisasikan diri Anda melakukan kebiasaan buruk. Selanjutnya visualisasikan diri Anda menyingkirkan kebiasaan buruk dan melakukan alternatif. Akhirnya, akhiri urutan itu dengan gambaran diri Anda dalam keadaan yang sangat positif. Lihat diri Anda memungut rokok, lihat diri Anda meletakkannya dan menjentikkan jari, akhirnya visualisasikan diri Anda berlari dan bernapas dengan bebas. Lakukan beberapa kali sampai Anda secara otomatis melewati pola sebelum menjalankan kebiasaan lama.Periklanan

limabelas. Tuliskan – Selembar kertas dengan resolusi di atasnya tidak begitu penting. Menulis resolusi itu. Menulis membuat ide-ide Anda lebih jelas dan memfokuskan Anda pada hasil akhir Anda.

16. Ketahui Manfaatnya – Biasakan diri Anda dengan manfaat melakukan perubahan. Dapatkan buku-buku yang menunjukkan manfaat olahraga teratur. Perhatikan setiap perubahan tingkat energi setelah Anda melakukan diet baru. Bayangkan mendapatkan nilai yang lebih baik setelah meningkatkan kebiasaan belajar Anda.

17. Tahu Sakitnya – Anda juga harus menyadari konsekuensinya. Mengekspos diri Anda pada informasi yang realistis tentang kerugian dari tidak melakukan perubahan akan memberi Anda motivasi tambahan.

18. Lakukan untuk Diri Sendiri – Jangan khawatir tentang semua hal yang harus Anda miliki sebagai kebiasaan. Alih-alih alat kebiasaan Anda menuju tujuan Anda dan hal-hal yang memotivasi Anda. Rasa bersalah yang lemah dan resolusi kosong tidak cukup.Periklanan