Apakah orang akan menyebut Anda seorang pencemas? Apakah kuku jari Anda tergigit hingga ke bagian-bagian kecil karena Anda terus-menerus memikirkan tentang bagaimana jika hidup secara umum?

Pikirkan tentang berapa banyak yang Anda lewatkan karena khawatir. Apakah itu menjauhkan Anda dari acara sosial yang menyenangkan? Apakah itu memengaruhi kinerja Anda di tempat kerja? Apakah itu membuat Anda tidak bisa dekat dengan seseorang dalam hubungan baru? Bagaimana memiliki sumber daya sederhana di ujung jari Anda untuk berhenti terlalu banyak berpikir dapat memengaruhi hidup Anda menjadi lebih baik?

Khawatir itu sendiri bukanlah penyakit. Faktanya, ini adalah masalah yang dihadapi banyak orang. Tetapi ketika Anda membiarkan terlalu banyak berpikir mengambil alih hidup Anda, itu pada akhirnya bisa berubah menjadi kecemasan.

Jadi, bagaimana cara menghentikan semuanya?

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk berhenti terlalu memikirkan setiap hal kecil — Itu tidak berarti Anda mengabaikan hal-hal yang sulit, itu berarti Anda dapat mengambil napas dan sedikit lebih rileks!

Tentu saja, dibutuhkan latihan dan waktu untuk berhenti berpikir berlebihan setelah bertahun-tahun menjadikannya kebiasaan.

Dengan memanfaatkan beberapa tips yang tercantum di sini, Anda dapat mulai menemukan kedamaian dan kebebasan dari hal-hal yang mengganggu pikiran Anda setiap hari.

1. Sadarilah Anda Sedang Melakukannya

Langkah pertama untuk menghentikan pemikiran berlebihan tentang segala hal adalah dengan mengakui bahwa Anda adalah seorang pencemas. Pikirkan kedengarannya mudah? Tidak tepat.

Sulit bagi kita, sebagai manusia, untuk mengakui bahwa kita punya masalah — besar atau kecil. Namun, menyadari bahwa Anda terlalu banyak berpikir adalah satu-satunya cara Anda bahkan memiliki keinginan untuk menghentikannya atau membuat perubahan.

Lain kali Anda mendapati diri Anda mengkhawatirkan sesuatu, pompa rem. Anda tidak perlu menggali penyebab yang mendasari kekhawatiran itu dulu. Alih-alih, akui fakta bahwa Anda mungkin terlalu memikirkan topik itu.

Jeda dan pengakuan sederhana itu dapat membantu Anda kembali ke kenyataan situasi dan membuatnya merasa tidak terlalu menakutkan dan berlebihan.

2. Lihat Dunia — atau Setidaknya Komunitas Anda

Tahukah Anda bahwa perjalanan terbukti secara ilmiah dapat meredakan kecemasan, stres, dan depresi? Kedengarannya seperti alasan yang sempurna untuk membeli tiket pesawat itu dan merencanakan perjalanan untuk pergi backpacking di Eropa, bukan?

Bepergian dapat membantu memberi Anda perspektif baru tentang kehidupan. Ini juga memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan, yang bisa menjadi pengalih perhatian dari kekhawatiran Anda.

Sederhananya: liburan bisa membuat Anda lebih bahagia. Sebuah studi tahun 2002 yang dilakukan oleh University of Surrey menemukan bahwa orang-orang yang tahu bahwa mereka memiliki liburan yang akan datang lebih bahagia.^[1] Periklanan

Ini juga membantu meningkatkan kekuatan otak Anda dan meningkatkan kepuasan hidup Anda secara keseluruhan. Lebih banyak kepuasan berarti lebih sedikit waktu untuk khawatir!

Berita bagus? Anda tidak perlu harus meninggalkan negara, atau bahkan negara bagian Anda untuk memanfaatkan manfaat perjalanan. Jelajahi komunitas Anda, habiskan malam di tempat tidur dan sarapan lokal, staycation atau ambil bagian dalam atraksi wisata lokal yang belum pernah Anda lihat sebelumnya.

3. Jangan Percaya Setiap Pikiran

Jangan percaya kebohongan yang dikatakan pikiran Anda sendiri.

Tampaknya seperti pernyataan yang cukup sederhana, tetapi sulit dilakukan untuk orang-orang yang memiliki kecemasan kronis atau yang cenderung terlalu memikirkan segalanya.

Yang benar adalah, Anda memiliki kekuatan untuk mengendalikan pikiran Anda. Ketika self-talk negatif merayap masuk, Anda tidak harus mempercayainya. Anda dapat mengakuinya — dan Anda harus melakukannya. Tapi Anda punya pilihan apakah Anda membiarkannya mengambil alih. Hanya karena pikiran Anda sendiri menyuruh Anda untuk berpikir berlebihan tentang sesuatu, atau takut akan sesuatu, tidak berarti Anda harus melakukannya.

Konsep yang menarik bukan? Bagian terbaiknya adalah, Anda dapat mempraktikkan tip ini setiap kali kekhawatiran mencoba merayap masuk dan merusak hari Anda.

4. Mengalihkan Perhatian Anda

Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari diri Anda sendiri.

Ketika Anda terlalu banyak memikirkan hal-hal, pikiran dan kekhawatiran itu mulai mengambil alih pikiran Anda. Anda dapat melawan mereka dengan segera melakukan hal lain yang melibatkan otak Anda.

Ini bisa termasuk menulis di jurnal, melakukan dua puluh push-up, membaca artikel, atau menelepon sahabat Anda. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk keluar dari momen kekhawatiran itu, ambil tindakan dan lakukan.

Anda mungkin terkejut melihat betapa cepatnya pikiran itu lewat ketika Anda tidak memberi mereka kekuatan untuk mengambil alih.

5. Membingungkan Indra Anda

Terlalu banyak berpikir dan khawatir adalah aktivitas mental, jadi jika mereka mulai menahan, lakukan sesuatu yang fisik.

Anda pada dasarnya dapat mengejutkan indra Anda dengan mengambil kekuatan dari satu area tubuh Anda dan memberikannya ke yang lain. Kedengarannya membingungkan? Ini bukan.

Misalnya, jika Anda mulai merasa takut tentang ketidakpastian acara yang akan datang, percikkan air dingin ke wajah Anda, atau cium minyak lavender yang menenangkan. Otak Anda akan mulai bereaksi terhadap perubahan yang tiba-tiba, dan Anda akan memiliki lebih sedikit kemampuan untuk fokus pada pikiran yang mengkhawatirkan.^[dua]

Temukan apa pun yang berhasil bagi Anda untuk mengejutkan indra Anda, dan simpanlah jika memungkinkan.Periklanan

6. Jangan Memusingkan Hal-Hal Kecil

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan ini sebelumnya, tetapi ketika Anda terlalu banyak berpikir, Anda harus benar-benar mengingatnya.

Ada hal-hal dalam hidup yang dapat Anda kendalikan, dan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Kenali hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan dan terimalah apa adanya.

Itu berarti Anda harus melepaskan beberapa hal. Ini akan membutuhkan waktu dan latihan, tetapi semakin Anda sadar akan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, semakin mudah akhirnya Anda berhenti mengkhawatirkannya.

Akan selalu ada hal-hal yang lebih besar dan lebih penting di depan, jadi jangan biarkan hal-hal yang tidak terlalu penting melumpuhkan Anda dengan kekhawatiran.

7. Bersikaplah Mudah pada Diri Sendiri

Anda tidak sempurna, dan Anda tidak harus sempurna.

Itu lebih dari pidato motivasi, itu kenyataan. Perfeksionisme sering dikaitkan dengan pemikiran berlebihan dan kecemasan, tetapi keduanya benar-benar bekerja dalam lingkaran setan. Orang sering mengejar kesempurnaan untuk mengatasi kekhawatiran dan kecemasan, tetapi itu cenderung membuat mereka semakin cemas karena tidak mungkin menjadi sempurna.

Tidak mudah untuk mengakui dan menerima ketidaksempurnaan, tetapi ketika Anda menyadari tidak ada yang sempurna, Anda dapat mengambil langkah kecil untuk melepaskan pikiran khawatir Anda dan memberi diri Anda sedikit kelonggaran.

Lihat ini 30 Cara Mempraktikkan Cinta Diri Dan Menjadi Baik Untuk Diri Sendiri .

8. Ambil Gambar, Tahan Lebih Lama

Fotografi, terutama fotografi alam dan lanskap, dapat mengurangi stres dan membantu mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran dan pemikiran berlebihan Anda sendiri.

Mengapa itu berhasil? Saat Anda mengambil foto, Anda berada di saat ini. Anda memperhatikan dunia di sekitar Anda dan apa yang Anda lihat melalui layar. Anda tidak akan punya waktu untuk khawatir, karena pikiran Anda tidak diizinkan mengembara ke masa lalu atau masa depan Anda, setidaknya untuk beberapa saat.

Fotografi juga memungkinkan Anda untuk membuka sisi kreatif Anda, yang merupakan pengurang stres, dan cara untuk menemukan lebih banyak keseimbangan setiap hari. Anda tidak perlu menjadi seorang profesional — cukup temukan apa yang menginspirasi Anda dan mulailah memotret!

9. Buat Tanganmu Kotor

Anda tidak harus memiliki jempol hijau untuk memanfaatkan manfaat berkebun.

Menurut Psychology Today, berkebun dapat memberi Anda manfaat kesehatan mental seperti relaksasi dan perhatian. Ini memungkinkan Anda untuk melampiaskan kekhawatiran Anda, agresi Anda, dan bahkan pikiran Anda yang berlebihan. Ini juga memberi Anda rasa kontrol yang sehat, yang dapat menawarkan keseimbangan yang bagus untuk seseorang yang cenderung terlalu banyak berpikir.^[3]

Jika Anda baru mengenal permainan berkebun, mulailah dari yang kecil dan gunakan beberapa peretasan sederhana agar Anda tidak kewalahan. Tanam beberapa bibit di kulit telur untuk memulainya, dan gunakan air rebusan tanaman Anda sebagai pupuk alami.Periklanan

Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan memiliki taman yang indah dari semua usaha Anda, dan outlet untuk menghilangkan kekhawatiran Anda.

10. Dengarkan Musik

Nyalakan radio, pasang headphone Anda, dan nyalakan lagu favorit Anda.

Musik memiliki banyak sifat penyembuhan dan manfaat psikologis. Ini dapat meningkatkan konsentrasi Anda, mengurangi stres, dan meningkatkan daya ingat Anda.^[4]

Musik juga dapat membantu Anda menjadi lebih sadar diri, yang membuatnya lebih mudah untuk mengidentifikasi kebiasaan berpikir berlebihan. Saat Anda secara aktif terlibat dalam mendengarkan atau memutar musik, Anda lebih memperhatikan momen dan tidak terlalu khawatir tentang hal lainnya.

Memilih untuk mendengarkan musik juga menawarkan gangguan yang disambut baik, yang membawa kita ke poin berikutnya.

11. Bangun dan Bergerak

Terkadang, keringat bisa menjadi obat terbaik untuk pikiran yang khawatir.

Ada begitu banyak manfaat untuk berolahraga, termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan suasana hati. Selain sebagai bagian dari gaya hidup sehat , olahraga juga memiliki manfaat psikologis.

Latihan memungkinkan Anda untuk menetapkan tujuan, yang akan membuat Anda tetap fokus (dan teralihkan dari kekhawatiran). Anda juga akan mencapai rasa pencapaian ketika Anda mencapai tujuan tersebut. Jadi, Anda tidak hanya melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda, tetapi Anda juga memberi otak Anda dorongan dan menghilangkan kekhawatiran Anda dalam prosesnya.

Poin bonus: pilih untuk berolahraga di luar karena menghabiskan waktu di alam memiliki manfaat untuk meningkatkan suasana hati!^[5]

12. Buat Anggaran

Salah satu pemicu stres terbesar dalam hidup adalah uang.

Faktanya, menurut sebuah penelitian oleh Northwestern Mutual, itu adalah sumber stres nomor satu bagi orang Amerika. Di sisi lain, penelitian yang sama juga menemukan bahwa kebanyakan orang merasa lebih bahagia dan lebih percaya diri ketika mereka tahu bahwa mereka dapat mengatur keuangan mereka.^[6]

Jika salah satu kekhawatiran utama Anda menyangkut berapa banyak uang yang Anda miliki, solusi sederhananya adalah dengan lebih memperhatikannya. Membuat anggaran, terutama untuk keluarga yang sedang tumbuh, memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi kebiasaan pengeluaran Anda dengan lebih baik dan memutuskan di mana Anda dapat mengurangi dan apa prioritas keuangan Anda sebenarnya.

Uang mungkin menjadi kekhawatiran utama bagi sebagian orang, tetapi dengan sedikit waktu dan perencanaan ekstra, Anda dapat mengendalikannya hingga Anda hampir tidak perlu memikirkannya.

13. Berlatih Meditasi

Meditasi telah distereotipkan selama bertahun-tahun, tetapi itu tidak harus seperti yang Anda lihat di film.Periklanan

Meditasi hanyalah teknik relaksasi yang memungkinkan Anda untuk sadar dan fokus pada saat ini, daripada membiarkan pikiran cemas Anda mengambil alih.

Anda tidak perlu melakukan ritual khusus untuk bermeditasi. Menemukan hanya beberapa menit sehari untuk duduk diam, fokus pada pernapasan Anda, dan membiarkan pikiran datang dan pergi dengan bebas dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan keseluruhan kondisi mental Anda.

Dibutuhkan latihan untuk menjernihkan pikiran Anda, bahkan selama beberapa menit, tetapi cobalah menjadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dan Anda pasti akan mulai mengenali efek menenangkan yang dapat ditimbulkannya.

Berikut beberapa teknik meditasi yang dapat Anda coba: Bagaimana Anda Bermeditasi? 8 Teknik Meditasi untuk Pemula Lengkap

14. Praktek Syukur

Memiliki sikap terima kasih lebih dari sekadar ucapan murahan yang mereka katakan kepada Anda di perkemahan musim panas - itu adalah kebutuhan bagi seseorang yang terlalu memikirkan segalanya.

Manfaat dari bersyukur berkisar dari fisik hingga psikologis. Ini dapat meningkatkan harga diri Anda dan meningkatkan kekuatan mental Anda secara keseluruhan.^[7]

Dengan menjaga harian jurnal hal-hal yang Anda syukuri , Anda akan memiliki sesuatu untuk dirujuk dan dilihat kembali pada saat-saat yang terasa luar biasa, atau ketika Anda mendapati diri Anda tenggelam dalam kekhawatiran. Rasa syukur dapat memberi Anda perspektif yang berbeda tentang berbagai hal, sehingga situasi yang Anda terlalu pikirkan menjadi kurang penting.

Ketika Anda meluangkan waktu untuk benar-benar memikirkan apa yang Anda syukuri — 32 Hal Yang Harus Anda Syukuri , Anda mungkin menemukan bahwa ada lebih sedikit hal yang perlu dikhawatirkan.

15. Pahami Apa yang Memotivasi Kekhawatiran Anda

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda terlalu banyak berpikir dan khawatir?

Jika Anda meluangkan waktu untuk memikirkannya, mungkin ada beberapa penyebab mendasar mengapa Anda begitu bergumul dengan rasa khawatir yang berlebihan.

Tidak mudah menghadapi ketakutan Anda, tetapi juga tidak mudah menghadapi apa yang mungkin menyebabkan ketakutan itu. Temukan waktu dan ruang yang aman di mana Anda benar-benar dapat melihat ke dalam diri Anda untuk lebih memahami motivasi Anda, sehingga Anda dapat mengendalikannya dan mungkin mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk menyingkirkannya.

Tidak selalu mudah untuk mengambil kembali kebebasan Anda dari rasa takut, tetapi itu bukan tidak mungkin.

Pikiran Akhir

Khawatir tentang segala sesuatu benar-benar dapat mengambil alih hidup Anda, menjauhkan Anda dari pengalaman, hubungan, dan rasa puas. Tapi tidak selamanya harus seperti itu.

Dengan memanfaatkan beberapa tips yang tercantum di sini dan menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, Anda dapat menghilangkan kekhawatiran untuk selamanya.Periklanan

Lebih Banyak Tips untuk Menenangkan Pikiran Anda

• Cara Menenangkan Diri Saat Stres dan Cemas
• 20 Hal Hidup Ini Terlalu Singkat untuk Dikhawatirkan (Dan Apa yang Harus Dilakukan Sebagai gantinya)
• Bagaimana Hidup di Saat Ini dan Berhenti Mengkhawatirkan Masa Lalu atau Masa Depan
• Cara Berhenti Mengkhawatirkan Masa Depan: 8 Teknik Praktis

Kredit foto unggulan: Caleb Frith melalui unsplash.com

Referensi