Memulai perjalanan dengan tujuan kebugaran tidak pernah mudah, dan Anda harus ingat ini bukan diet ketat; itu adalah gaya hidup. Jangan panik dan berpikir Anda harus melakukannya sekaligus, karena ini kemungkinan besar akan membuat Anda kewalahan. Anda mungkin juga menemukan diri Anda menyerah karena diet ketat tidak berkelanjutan.

Pendekatan terbaik adalah dengan buat perubahan sederhana pada kebiasaan sehari-hari Anda , dan seiring waktu, Anda akan melihat semua kebiasaan buruk Anda berubah menjadi baik.

Menurut sebuah studi oleh Phillippa Lally, seorang peneliti psikologi kesehatan di University College London, rata-rata, dibutuhkan lebih dari 2 bulan sebelum perilaku baru menjadi otomatis — tepatnya 66 hari.^[1]Dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru dapat sangat bervariasi tergantung pada perilaku, orangnya, dan keadaannya.

Berikut adalah 15 sasaran kebugaran untuk membantu Anda dalam perjalanan Anda:

1. Minum Lebih Banyak Air

W.H. Auden mengatakan yang terbaik ketika dia berkata,

Ribuan orang telah hidup tanpa cinta, tidak satu pun tanpa air.

Dengan diet apa pun, hal terpenting yang harus diingat adalah tetap terhidrasi. Minum air akan mendukung tubuh Anda dengan pencernaan, mengangkut nutrisi ke tulang dan otot, dan bahkan meningkatkan fungsi kognitif.

Idealnya, Anda ingin minum sekitar setengah berat badan Anda dalam ons per hari, yaitu jika berat badan Anda 150 pon, Anda harus minum 75 ons air sehari.

2. Tambahkan Beberapa Lemon dan Cuka Sari Apel ke Air Anda

Disarankan kita tidur sekitar 8 jam sehari, tapi ini berarti kita menghabiskan sekitar 8 jam per hari untuk dehidrasi. Oleh karena itu, menghidrasi tubuh Anda hal pertama di pagi hari mutlak diperlukan.

Cara terbaik untuk mencapai hidrasi adalah dengan memulai hari Anda dengan segelas atau bahkan dua gelas air. Untuk dorongan ekstra itu, tambahkan jus lemon dan ½ sendok teh cuka sari apel . Lemon dan cuka sari apel akan membantu tubuh Anda dengan detoksifikasi, pembersihan, dan pencernaan.Periklanan

3. Berhenti Minum Kalori Anda

Ya, tetap terhidrasi itu penting, tetapi cobalah untuk menghindari minuman berkalori tinggi, seperti minuman ringan, kopi spesial, dan jus karena penuh dengan gula yang bekerja cepat.

Benar-benar dorong diri Anda untuk berhenti minum minuman seperti itu, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan melihat manfaatnya.

4. Mulai Peregangan Lebih Sering

Manfaatnya sangat luas dan akibat dari kegagalan melakukan peregangan bisa sangat dramatis.

Bantulah diri Anda sendiri dan selalu lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Ini akan meningkatkan pendinginan yang sehat, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi rasa sakit di hari berikutnya. Kegagalan untuk melakukan peregangan dapat menyebabkan cedera dan kerusakan otot.

Berikut ini beberapa latihan peregangan sederhana untuk Anda mulai: 15 Latihan Peregangan Statis untuk Benar-benar Meningkatkan Rutinitas Latihan Anda

5. Tambahkan Beberapa Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

Anda mungkin pernah mendengar tentang pelatihan HIIT karena itu adalah hal yang besar saat ini, dan percayalah ketika saya mengatakan bahwa itu berhasil dan harus benar-benar dimasukkan dalam tujuan kebugaran Anda.

Manfaatnya termasuk menurunkan lemak tubuh, meningkatkan stamina, otot lebih ramping, dan manfaat hormonal yang fantastis.

HIIT adalah tempat Anda melakukan latihan intens untuk jangka waktu yang sangat singkat (sekitar 30 detik), diikuti dengan latihan yang lebih lambat selama sekitar 90 detik.

Melakukan rutinitas HIIT selama 1-3 kali seminggu akan memberikan hasil yang luar biasa.

6. Fokus pada Pernapasan Anda Saat Berolahraga

Untuk sebagian besar, bernapas adalah sifat kedua, tetapi saat berolahraga, Anda mungkin mendapati diri Anda menahan napas, dan ini dapat memiliki konsekuensi negatif.Periklanan

Penting untuk secara sadar mengambil napas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut, karena ini akan mengisi paru-paru Anda dengan oksigen dan memberi Anda energi yang diperlukan untuk melanjutkan latihan Anda.

7. Bangun Lebih Banyak Otot Tanpa Lemak

Kita semua ingin memiliki otot tanpa lemak. Tidak hanya terlihat bagus, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, termasuk:

• Postur tubuh yang ditingkatkan
• Lemak tubuh berkurang
• Metabolisme yang ditingkatkan
• Tulang kuat
• Melindungi dan meningkatkan kesehatan sendi
• Meningkatkan stamina

Anda dapat membangun otot tanpa lemak dengan mengangkat beban atau melalui latihan khusus lainnya. Pelajari lebih lanjut tentang membangun otot dalam panduan ini: Berapa Lama untuk Membangun Otot dan Meningkatkan Kehilangan Lemak?

8. Menurunkan Lemak Tubuh

Ini mungkin tampak jelas, tetapi ini adalah salah satu langkah terpenting untuk Anda yang lebih sehat. Mengurangi lemak tubuh Anda memiliki banyak manfaat seperti:

• Memperbaiki sendi dan tendon
• Menurunkan risiko diabetes
• Mengurangi risiko penyakit jantung
• Mengurangi peradangan
• Performa dan daya tahan yang lebih baik
• Peningkatan penampilan dan kepercayaan diri
• Profil hormonal yang lebih baik di tubuh Anda

Ingat, ini bukan perlombaan untuk melihat seberapa cepat Anda dapat mengurangi lemak tubuh Anda. Penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 1-2 pon seminggu untuk tujuan kebugaran Anda.^[dua]

Diet ketat atau memaksakan diri terlalu banyak di gym dapat menyebabkan Anda mencapai target yang tidak realistis, dan Anda mungkin mendapati diri Anda mendapatkan semua berat badan yang telah hilang.

Anggap saja sebagai gaya hidup, dan lakukan secara perlahan dan mantap.

9. Makan Lebih Banyak Sayuran

Apa yang Anda makan adalah faktor terpenting dalam rencana hidup yang lebih sehat. Penting untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi dan vitamin sebanyak mungkin dari makanan yang Anda makan.

Fokus pada sayuran berdaun hijau gelap, karena mereka akan memberi Anda beragam vitamin, mineral, nutrisi, dan antioksidan—semua yang dibutuhkan tubuh Anda!

Jangan lupa untuk menghindari makanan olahan dan buatan. Mereka biasanya tinggi lemak dan memiliki vitamin minimal.Periklanan

10. Mulailah Menghilangkan Gula

Tujuan utama lainnya yang dapat Anda mulai segera adalah mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi. Ini juga tidak akan dikenakan biaya apa pun, dan akan menghemat uang dan meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Tidak mengherankan jika kita makan terlalu banyak gula, dan ini harus menjadi salah satu tujuan kebugaran utama Anda ke depan. Memotong kalori cair adalah cara yang bagus untuk memulai. Jika Anda mencari sesuatu yang manis, beralihlah ke buah-buahan atau bahkan coklat hitam .

Berhati-hatilah untuk menghilangkan gula dari diet Anda secara perlahan. Memotongnya sekaligus dapat menyebabkan gejala penarikan gula, yang dapat mendorong Anda kembali ke camilan manis^[3].

11. Biarkan Diri Anda Beristirahat dan Pulih

Latihan adalah tempat Anda memecah jaringan otot, dan itu membangun kembali melalui nutrisi, istirahat, dan pemulihan yang tepat^[4]. Mungkin tergoda untuk pergi ke gym selama dua jam setiap hari sekeras yang Anda bisa untuk mencapai tujuan Anda, tetapi itu bukan pendekatan yang paling efektif.

Jika Anda tidak mengizinkan istirahat dan pemulihan yang tepat, itu dapat membuat Anda mundur beberapa langkah. Tubuh Anda lebih rentan terhadap cedera dan bahkan penyakit karena Anda dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dari semua intensitas progresif yang dihadapi tubuh.

12. Dapatkan Lebih Banyak Tidur

Ketika Anda kurang tidur, Anda hampir tidak mungkin mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres dalam tubuh Anda, dan seiring waktu ini dapat menyebabkan peradangan dan penyakit kronis.^[5]

Jadikan tidur sebagai prioritas agar tubuh Anda pulih dan segar kembali. Pendekatan yang baik adalah 7 hingga 8 jam. Juga, luangkan waktu untuk bersantai dan rutinitas sebelum tidur untuk membantu mendapatkan tidur yang lebih konsisten setiap malam.

13. Fokus pada Kebiasaan, Bukan Hasilnya

Sangat mudah untuk terjebak dalam mencoba mencapai tampilan tertentu atau membuang waktu Anda, tetapi fokus yang lebih penting adalah pada kebiasaan yang akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan kebugaran tersebut.

Jangan melihat timbangan, meteran, atau persentase lemak tubuh. Fokus pada kebiasaan yang akan mengarah pada pencapaian tersebut.Periklanan

Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain; Anda berada tepat di tempat yang Anda butuhkan.

14. Bawa Kebugaran Anda Di Luar

Ini mungkin sulit tergantung pada cuaca yang Anda alami, tetapi semakin Anda bisa berada di luar terkena udara segar dan sinar matahari, semakin baik.

Terjebak di gym melakukan kardio sambil menatap dinding tidak akan banyak membantu stimulasi mental Anda.

Cobalah untuk lebih menantang tubuh Anda dengan keluar. Hiking sangat bagus dan juga hanya berlari dan berjalan. Beri diri Anda lebih banyak akses ke alam dan lingkungan yang terus berubah. Itu juga mengalahkan pernapasan di udara gym yang didaur ulang itu.

15. Lakukan Setidaknya Satu Pull Up

Ini adalah tujuan terakhir yang bagus untuk difokuskan karena ini adalah ujian kekuatan yang hebat dan untuk melihat bagaimana kemajuan Anda dengan kebugaran Anda.

Jika Anda belum bisa melakukannya, Anda tahu betapa sulitnya itu. Memiliki tujuan untuk melakukan setidaknya satu pull up tidak hanya akan menunjukkan seberapa jauh Anda telah berkembang, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk menjadi berdedikasi dan termotivasi.

Garis bawah

Sasaran kebugaran ini akan menjadi lebih dapat dicapai sepanjang tahun jika Anda konsisten dengan kebugaran Anda. Tetapkan sendiri timeline konkret kapan Anda ingin mencapai beberapa atau semua ini untuk menciptakan tujuan yang realistis dalam jangka pendek. Bahkan, mulailah mewujudkan salah satu tujuan ini bulan ini!

Lebih lanjut tentang Menetapkan Tujuan Kebugaran

• Bagaimana Menetapkan Tujuan dan Mencapainya dengan Sukses
• 8 Aplikasi Pelacak Penurunan Berat Badan yang Menakjubkan: Capai Tujuan Kebugaran Anda dengan Cepat
• 74 Kebiasaan Sehat yang Akan Meningkatkan Secara Drastis Setiap Aspek Kehidupan Anda

Kredit foto unggulan: Ivan Torres melalui unsplash.com

Referensi