Kita semua dijangkiti penyakit manusia modern—insomnia.

Dari kombinasi pola makan yang buruk, kurang olahraga, menatap layar elektronik dengan lampu latar selama berjam-jam, kita telah membuat jam ritme sirkadian kita benar-benar rusak. Pada tahun lalu saya telah menggali jauh ke dalam dunia kebiasaan sehat, dan telah menemukan banyak informasi dari sumber seperti anti peluru dan Pria Pembakar Lemak . Pendukung kesehatan alternatif ini menggunakan teknologi dan sains mutakhir untuk membantu Anda meretas kesehatan Anda.

Dan untungnya, untuk tidur nyenyak, tidak perlu banyak usaha. Jadikan penyesuaian sederhana ini untuk rutinitas harian Anda dengan 15 cara ini untuk tidur lebih nyenyak, sehingga Anda bangun dengan segar.

1. Kurangi minuman manis.

Ah, masalah gula. Saya bisa terus berhari-hari tentang bagaimana sirup jagung fruktosa, makanan rendah lemak, dan soda telah menghancurkan kesehatan Amerika. Tapi, dalam hal tidur lebih nyenyak, mengurangi gula akan sangat membantu untuk tidur Anda. Jika Anda mengonsumsi lebih dari 3 soda sehari (atau katakanlah, 2 Starbucks Grande Lattes), cobalah untuk mengurangi jumlah tersebut menjadi dua, dan hentikan konsumsi gula Anda setelah jam 5 sore. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk mendetoksifikasi dan memetabolisme (atau menyimpan) semua karbohidrat sederhana itu. Lonjakan insulin tepat sebelum tidur kontraproduktif dengan istirahat malam yang baik.Periklanan

2. Kurangi kafein.

Sama seperti gula meningkatkan kadar insulin Anda, kafein dapat meningkatkan adrenalin Anda. Jika Anda seorang peminum kopi berat, Anda juga harus mengurangi Joe, dan berusaha untuk tidak minum setelah jam 5 sore.

3. Lakukan kardio pagi.

Bagaimana berolahraga di pagi hari berkontribusi untuk tidur lebih nyenyak? Sebagai permulaan, Anda perlu mengembangkan rutinitas pagi yang padat, yang secara langsung memengaruhi ritual malam Anda. Kardio pagi hari memberi Anda alasan untuk bangun dari tempat tidur, dan mencegah Anda menekan tombol snooze, yang akan membantu Anda tidur lebih mudah di malam berikutnya. Bertujuan untuk 30 menit, apakah itu joging di treadmill, berjalan-jalan dengan anjing, atau rutinitas Jazzercise.

4. Makan buah.

Sejumlah kecil karbohidrat sebelum waktu tidur akan membantu tubuh Anda memproduksi melatonin. Raih segenggam anggur, jeruk, atau buah segar dalam jumlah kecil untuk membantu Anda memasuki La-La Land.

5. Konsumsi suplemen melatonin.

Jika jam internal Anda memerlukan pengaturan ulang yang sulit, memulai dengan suplemen melatonin dapat menghasilkan keajaiban. Minum suplemen ini (ada berbagai saran tentang dosisnya) satu jam sebelum Anda berencana untuk tertidur. Ini akan memberi Anda waktu untuk bersantai, bersiap-siap, dan tertidur sebelum Anda menyadarinya.Periklanan

6. Minum teh herbal.

Tanpa gula. Tidak ada kafein. Ya untuk teh herbal!

Teh herbal adalah cara yang bagus untuk melepas lelah dan bersantai di penghujung hari. Peppermint dan chamomile adalah beberapa favorit saya. Jika Anda baru mengenal teh, berikut adalah panduan bagus tentang cara memulai.

7. Baca lebih lanjut.

Jika diet dan olahraga berkontribusi pada tidur, demikian juga pikiran yang tenang. Ambil secangkir teh herbal dan duduk dengan membaca ringan untuk menenangkan pikiran Anda.

8. Mulai jurnal.

Untuk orang yang supercharged dan sedang bepergian, membaca di malam hari tampaknya tidak mungkin. Sebaliknya, saya suka duduk di meja saya dan membuat daftar, atau jurnal singkat tentang semua hal yang saya capai hari itu, dan kemudian membuat daftar kecil hal-hal yang saya rencanakan untuk dilakukan besok. Ini memungkinkan saya untuk tidak terlalu khawatir tentang mengingat hal-hal, dan berkonsentrasi pada pelepasan.Periklanan

9. Angkat beban.

Jika kardio adalah rutinitas pagi yang baik, angkat beban di malam hari adalah rutinitas sebelum tidur yang sempurna. Setelah makan malam, luangkan waktu untuk latihan beban. Jika Anda tidak memiliki set berat badan, lakukan beberapa latihan gaya Crossfit atau bahkan hanya beberapa set sit up dan push up. Mengangkat otot-otot Anda membakar gula yang tersisa di aliran darah Anda, dan akan membantu Anda untuk sedikit lebih mudah tertidur.

10. Tidak ada barang elektronik di tempat tidur.

Dan topik lain yang bisa saya bahas selamanya adalah bagaimana smartphone dan tablet telah menghancurkan kebiasaan tidur. Saya mengatur telepon saya untuk mode malam, artinya tepat jam 11 malam telepon saya diam sampai jam 6 pagi. Ini telah mencegah workaholic dan insomnia lebih dari tip lain yang saya coba.

11. Lakukan lebih banyak seks.

Kamar tidur harus menjadi tempat yang sakral—di sinilah Anda (dan mungkin pasangan) mengambil bagian dalam aktivitas intim. Orgasme adalah pereda stres yang hebat dan (atau bahkan sesuatu yang biasa seperti meringkuk!) melepaskan hormon oksitosin dan sertonin, yang keduanya membantu Anda merasa rileks dan mengantuk. Manfaatkan sepenuhnya pasangan Anda (atau film porno) dan lakukan lebih awal.

12. Jangan pernah menekan tombol tunda.

Menekan tombol snooze adalah cara untuk melanggengkan siklus tidur yang buruk. Anda tidur larut malam karena Anda tahu Anda akan menekan tombol snooze setidaknya 5 kali. Alih-alih memaksakan diri untuk bangun pada bel pertama dan Anda AKAN kelelahan. Ini pada akhirnya akan membuat Anda tidur lebih awal.Periklanan

13. Makan mentega asli untuk sarapan.

Pacar saya telah berjuang dengan insomnia selama bertahun-tahun. Salah satu cara terbaik yang saya temukan untuk membuatnya memiliki pola tidur yang lebih baik adalah bahwa hal terakhir yang saya katakan kepadanya sebelum saya tidur, saya akan membuatkan Anda telur dadar bacon dan keju yang besar di pagi hari. Pada hari-hari itu, dia bangun dan menyerang mereka di depanku! Ini tidak hanya merupakan motivator yang hebat untuk pergi ke tempat tidur, tetapi juga merupakan motivator yang hebat untuk bangun dari tempat tidur. Dan dosis protein dan lemak membantu otak Anda bergerak lebih cepat daripada sarapan padat karbohidrat. saya memilih untuk Kopi anti peluru.

14. Minum lebih banyak air.

Logis, kan? Tidak begitu banyak. Seperti beberapa poin pertama saya katakan, kami orang Amerika suka menikmati gula dan kafein (saya tahu terlalu banyak orang yang turun Mountain Dew sebelum tidur). Jika Anda bukan peminum teh, daripada minum segelas air es, atau lebih baik lagi, air infus , dan menyesapnya sebelum Anda pergi tidur. Ini akan membantu tubuh Anda untuk detoksifikasi ketika Anda tidur, untuk rehidrasi sistem Anda dan untuk membantu pencernaan.

15. Matikan lampu Anda.

Bahkan jika Anda mematikan TV dan tablet sebelum tidur, Anda masih perlu menjelajahi kamar dan rumah Anda. Cara yang bagus untuk mengurangi paparan cahaya malam Anda adalah dengan memilih lampu spektrum merah. Ini mensimulasikan (Anda dapat menebaknya!) matahari terbenam di malam hari dan membantu menyinkronkan jam internal Anda untuk matahari terbenam.

Kredit foto unggulan: Stunt of the Litter melalui flickr.com Periklanan