Ketika berbicara tentang menurunkan berat badan, tidak hanya ada satu trik untuk mendapatkan tubuh yang Anda harapkan. Komponen utama dalam penurunan berat badan siapa pun adalah makan makanan yang tepat.

Mengkonsumsi buah adalah salah satu cara paling sehat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi buah mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan? Mari kita cari tahu.

1. Nanas

Di sini kita berada di nomor satu dalam daftar buah terbaik untuk menurunkan berat badan: nanas.

Nanas adalah salah satu buah tropis yang paling umum dan disukai. Ini menyediakan thiamin, magnesium, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, niasin, tembaga, besi, dan folat yang dikemas menjadi satu, buah besar, coklat dan kuning.

Nanas, selain menurunkan berat badan, dapat membantu berbagai kondisi termasuk asma, diabetes, dan penyakit jantung.

Buah ini juga telah terbukti meningkatkan moralitas, memperbaiki rambut dan kulit, meningkatkan tingkat energi, mengatur tekanan darah, dan mengurangi risiko kanker tertentu.

Nanas juga dapat meningkatkan kesuburan, membantu pencernaan, dan menyembuhkan peradangan.

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Nasi Goreng Nanas Thailand
• Tusuk Sate Teriyaki Nanas dan Babi
• Bola Keju Nanas Manis dan Gurih
• Enchilada Daging Sapi dan Nanas
• Casserole Nanas Panggang

2. Pisang

Selanjutnya dalam daftar kami adalah pisang, yang merupakan sumber potasium, vitamin B6, mangan, magnesium, vitamin C, folat, dan protein.

Dengan semua vitamin dan nutrisi ini, pisang sangat membantu untuk kesehatan umum dan penyakit tertentu mulai dari kram otot hingga sakit kepala.

Pisang juga merupakan pembakar lemak yang hebat karena mereka menawarkan serat makanan tingkat tinggi sementara rendah kalori.

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Roti Pisang Vegetarian
• Smoothie Pisang Kiwi Pedas
• Keripik Pisang Panggang
• Muffin Kulit Pisang
• Banana Nut Granola Bar Bites

3. Semangka

Ketika semangka terlintas dalam pikiran, beberapa orang berpikir bahwa semangka mengandung terlalu banyak gula alami untuk dianggap sebagai buah yang sehat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ini tidak bisa jauh dari kebenaran.

Semangka, sesuai namanya, memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Ini juga mengandung dosis asam amino, antioksidan, likopen, kalium, vitamin A, vitamin B6, dan vitamin C yang sehat.Periklanan

Dipenuhi dengan variasi nutrisi yang besar, semangka adalah buah pembakar lemak yang bagus dan menyegarkan.

Selain menurunkan berat badan, makan semangka dapat membantu Anda tetap terhidrasi, meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan stres oksidatif, dan mengurangi peradangan.

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Salsa Semangka
• Caprese semangka
• Salad Semangka Panggang
• Air Tawar Semangka
• Kulit Semangka Acar

4. Jeruk bali

Grapefruit, jeruk subtropis, semi-pahit-tapi-manis yang diremehkan, adalah salah satu pembakar lemak terbaik di dunia buah menurut para peneliti di Vanderbilt University.^[1]Peserta dalam penelitian ini memiliki tingkat nutrisi kunci yang lebih tinggi, peningkatan kolesterol HDL (kolesterol baik), dan penurunan nafsu makan setelah konsumsi jeruk bali.

Selain membakar lemak, jeruk bali menawarkan kadar vitamin C, likopen, kalium, serat, dan kolin yang optimal.

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Grapefruit panggang
• Puding Biji Chia Grapefruit dan Jahe
• Udang Pedas dan Salad Jeruk
• Ayam Mete dengan Couscous dan Grapefruit
• Grapefruit panggang dengan Walnut Granola

5. Pir

Pir adalah buah lain yang diremehkan, terutama dalam hal penurunan berat badan yang cepat.

Dikemas dengan protein, serat, kalium, vitamin C, vitamin K, dan sejumlah kecil riboflavin, zat besi, kalsium, magnesium, folat, tembaga, antioksidan, dan vitamin B-6; pir melawan radikal bebas, membantu pencernaan, detoksifikasi tubuh dan mengurangi risiko diabetes.

Pir juga mengandung sekitar 84 persen air, membantu menjaga limbah padat tetap lembut dan membantu tubuh mengeluarkan racun berbahaya di dalam tubuh.

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Jahe Pear Quinoa Crumble
• Oatmeal Panggang Irisan Pir
• Tumis Pir dengan Saus Bacon dan Mustard
• Puding Nasi dengan Pir Segar dan Madu
• Daging Domba yang Diawetkan dengan Kakao dengan Kenikmatan ZaitunPe

6. Lemon

Mungkin salah satu buah penurun berat badan yang paling serbaguna di luar sana adalah lemon. Jeruk asam ini menawarkan vitamin C tingkat tinggi bersama dengan sejumlah kecil thiamin, kalsium, magnesium, tembaga, folat, dan asam pantotenat.

Selain membuat tubuh menjadi alkali dan meningkatkan pencernaan dan detoks, lemon berpotensi mendukung kesehatan tulang, meningkatkan penyerapan zat besi, mencegah atau bahkan melarutkan batu ginjal, meningkatkan kekebalan dan kesehatan jantung, dan membersihkan kulit.

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Hummus Bawang Putih Lemon
• Salad Ayam Mediterania Ramuan Lemon Panggang
• Zucchini panggang bawang putih lemon
• Ayam Lemon Panggang Wajan
• Halibut dengan Lemon-Mentega dan Bawang Merah Renyah

7. Delima

Delima adalah salah satu pembakar lemak terbaik dengan banyak manfaat kesehatan. Ini menawarkan antioksidan, serat, protein, folat, kalium, flavonoid, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, polifenol dan fosfor.Periklanan

Delima memiliki potensi untuk membantu memerangi tekanan darah tinggi, hiperglikemia, peradangan, kolesterol tinggi, kanker tertentu dan stres oksidatif. Ini juga memiliki sifat untuk membantu infeksi, perdarahan, asidosis, dan obesitas menurut satu studi 2012.^[dua]

Delima, karena mengandung lusinan biji berisi jus di dalam dagingnya, biasanya dikonsumsi dengan membuat jus atau dengan memasukkan bijinya ke dalam mulut. Namun, ada banyak cara untuk menyiapkan buah lezat ini untuk dikonsumsi.

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Nasi Kelapa dan Bubur Delima
• Kecambah Brussel Panggang dengan Bulgar dan Delima
• Slow Cooker Delima dan Daging Babi Diasinkan Oranye
• Panggang Balsamic Goat Cheese Stuffed Delima Ayam
• Taco Pir dan Delima

8. Alpukat

Apakah Anda berpikir alpukat adalah buah atau sayuran, secara ilmiah, itu adalah buah.

Alpukat menawarkan lemak sehat yang dikenal baik untuk jantung. Kandungan lemak yang sama ini membuatnya bagus untuk membakar kelebihan lemak dalam tubuh.

Jangan biarkan kesalahpahaman bahwa lemak tidak sehat untuk dikonsumsi membodohi Anda! Lemak sehat penting dalam penurunan berat badan yang tepat.

Selain mengandung lemak sehat, alpukat juga terdiri dari serat; folat; vitamin B1, B2, dan B3; vitamin C; vitamin E; vitamin K; potasium, protein, tembaga, besi, magnesium, seng, dan mangan – banyak hal hebat yang dikemas dalam satu buah!

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Pizza Sarapan Alpukat dan Telur
• Ayam Taco Alpukat
• Salad Kepiting dengan Persik dan Alpukat
• Roti panggang keju kambing guacamole
• Alpukat Parmesan Panggang

9. Stroberi

Rendah karbohidrat dan kalori, stroberi adalah salah satu dari banyak buah penurun berat badan cepat di luar sana yang sangat sehat dan tidak akan meningkatkan gula darah. Mereka menawarkan serat, antioksidan, vitamin C, kalium, folat, flavonoid, dan mangan.

Sementara penurunan berat badan adalah salah satu manfaat ampuh stroberi, mereka juga meningkatkan aliran darah, membantu berbagai masalah kardiovaskular, memberikan manfaat anti-penuaan, membantu hiperpigmentasi dan jerawat, dan menurunkan kolesterol.

Stroberi telah terbukti melalui penelitian memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya termasuk obesitas, neurodegenerasi, kanker, diabetes, dan sindrom metabolik.^[3]

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Strawberry Panggang dan Tahini Buttermilk Shake
• Ayam Panggang Strawberry Chili
• Asparagus dengan Stroberi Balsamic Putih dengan Hazelnut Panggang
• Saus Strawberry Panas dan Berasap
• Mangkuk Smoothie Stroberi Kiwi dengan Matcha

10. Ceri Tart

Membantu kesehatan jantung dan berat badan, ceri asam adalah buah yang bagus dengan kadar potasium, mangan, vitamin A, vitamin C, serat, flavonoid, dan antioksidan yang tinggi.

Ceri juga dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit yang terkait dengan osteoartritis, mengatur siklus tidur, melawan stres oksidatif, dan mengobati asam urat.Periklanan

Dalam hal penurunan berat badan khususnya, ceri asam dapat mencairkan lemak perut, mengatur metabolisme, dan mengurangi kadar kolesterol darah dengan cukup mudah. Yang terbaik dari semuanya, hanya ada 77 kalori dalam satu cangkir ceri diadu!

Meskipun ceri asam adalah bentuk ceri yang lebih pahit, Anda dapat menggunakannya dalam masakan jika Anda tidak menyukai rasanya sendiri.

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Ayam Slow-Cooker yang Ditarik dengan Saus Barbekyu Ceri-Chili
• Acar Ceri Asam
• Bawang Karamel dan Tartine Ceri Asam
• Vinaigrette Ceri Asam
• Kompot Ceri Gurih dengan Keju Brie Hangat

11. Jeruk

Untuk membantu tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga mengurangi risiko stroke, kanker, penyakit hati, diabetes, tekanan darah tinggi, masalah yang berhubungan dengan kulit, dan penyakit kesehatan jantung, jeruk adalah sumber vitamin A, vitamin B, vitamin C yang luar biasa. serat, tembaga, kalium, kalsium, di antara vitamin dan nutrisi lainnya.

Selain bahan-bahan terakhir, jeruk juga mengandung lebih dari 170 fitokimia dan lebih dari 60 flavonoid. Sebagai salah satu buah terbaik dan paling sehat di luar sana, jeruk, seperti lemon, juga sangat serbaguna dalam memasak, menjadikannya buah yang mudah dikonsumsi setiap hari.

Mengenai penurunan berat badan, jeruk membantu menciptakan tubuh yang lebih ramping dan langsing dengan mengurangi stres oksidatif, menurunkan kadar lipid dan glukosa darah, dan membantu kesehatan hati (dan dengan demikian, detoksifikasi), menurut American Chemical Society.^[4]

Jika Anda biasanya tidak menyukai jeruk, pertimbangkan untuk mencoba jeruk darah yang, meskipun lebih kuat dan sedikit lebih pahit, memiliki rasa raspberry yang unik di antara rasa dan keasaman jeruk.

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Halibut Panggang dengan Salsa Jeruk Darah
• Teh Melati dan Jus Jeruk
• Brussel Sprouts dengan Jeruk dan Bacon
• Tumis Daging Sapi Jeruk
• Roti Cepat Oranye Darah

12. Blueberry

Blueberry kecil tapi kuat juga memiliki sifat pembakar lemak dan stimulasi pencernaan yang signifikan dan komponen baik lainnya untuk kesehatan Anda secara keseluruhan termasuk antioksidan, vitamin C, vitamin K, serat, mangan, dan banyak lagi.

Selain menghilangkan lemak ekstra dan membantu pencernaan berkat serat yang tinggi, blueberry dapat membantu kesehatan jantung, kulit, tulang, dan mental sambil membantu dengan tekanan darah, diabetes, dan pencegahan kanker.

Dalam hal penurunan berat badan yang cepat, blueberry dikatakan memiliki potensi untuk meningkatkan kadar gula darah, menurunkan trigliserida, dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Penelitian double-blind 2010 menemukan bahwa pada individu yang menderita obesitas, sensitivitas insulin berkurang ketika blueberry dikonsumsi setiap hari.^[5]

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Steak Salmon Panggang dengan Saus Blueberry
• Bungkus Salad Ayam Blueberry
• Blueberry Gurih dan Keju Panggang Brie
• Batang Energi Biji Labu Blueberry
• Pancake Flax Blueberry dengan Pisang Karamel

13. Pepaya

Sebagai salah satu pembakar lemak terbaik yang juga menawarkan bantuan untuk kerusakan kulit, kesehatan jantung, pencernaan yang buruk, dan peradangan akut atau kronis, pepaya (juga dikenal sebagai pepaya) adalah makanan yang kuat dengan kemampuan serbaguna. Pepaya juga dipercaya memiliki sifat anti kanker.

Ini menawarkan antioksidan, protein, serat, vitamin A, vitamin B9, vitamin C, dan kalium bersama dengan jejak likopen; magnesium; kalsium; dan vitamin B1, B3, B5, E dan K.Periklanan

Meskipun tropis dan sangat diremehkan, pepaya adalah sumber yang sangat kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh yang sehat luar dan dalam.

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Salad Peach dan Pepaya Panggang dengan Amaranth Granola
• Tumis Ayam dan Pepaya
• Smoothie Kelapa Pepaya
• Nanas Pepaya Selada
• Salsa Buah Pepaya Mangga Tropis

14. Jambu biji

Jambu biji adalah buah tropis penghancur lemak lain yang meningkatkan pencernaan yang sayangnya tidak biasa seperti buah-buahan lain di pasaran - namun, ia memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa yang melampaui sekadar penurunan berat badan, termasuk: kekebalan dan kesehatan jantung yang lebih baik, diabetes yang lebih rendah risiko, mengurangi risiko kanker, meningkatkan penglihatan, mengurangi stres, dan memperbaiki tekstur kulit.

Buah yang berkulit hijau dan berdaging merah muda ini mengandung mangan, folat, antioksidan, vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, zat besi, dan kalsium.

Buah yang lezat ini tidak hanya aman untuk ibu hamil tetapi juga sangat sehat untuk mereka karena dapat membantu perkembangan sistem saraf janin yang sehat, melawan infeksi dan kuman, dan membantu mengatasi mual di pagi hari.

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Bar Oatmeal Jambu Biji
• Jambu Jambu Segar
• Sayap Ayam Jambu Manis dan Pedas
• Apel Isi Gurih dengan Saus Jambu
• Pull-Apart Challah Isi Keju dan Jambu Biji

15. Apel

Apel, terutama varietas Pink Lady, adalah salah satu buah terbaik untuk menurunkan berat badan mengingat mereka menawarkan serat tinggi (yang secara alami mempercepat pencernaan), rendah kalori, dan sebagian besar terdiri dari air. Mereka juga cukup serbaguna dalam cara mereka dimakan.

Apel juga kaya akan flavonoid dan antioksidan yang berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan hipertensi.

Satu studi menemukan bahwa individu yang makan tiga apel setiap hari memiliki hasil penurunan berat badan yang lebih besar dan kadar glukosa darah yang lebih rendah.^[6]

Cara menikmatinya lebih banyak lagi:

• Keripik Apel Panggang Oven
• Pancake Apple-Cinnamonmon
• Oat Semalam Selai Kacang Apel
• mentega apel
• Kembang Kol dan Apel Panggang dengan Dill

Kesimpulan

Dengan beberapa buah sehat untuk dipilih di planet kita yang indah ini, kami memiliki beragam makanan yang dapat memberi tubuh Anda vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lain yang tepat, dan pada gilirannya,penurunan berat badan cepat.

Mereka mengatakan bahwa Anda adalah apa yang Anda makan, jadi mengonsumsi makanan yang memperkuat pencernaan dan memungkinkan Anda melakukan detoksifikasi dapat memberi Anda sosok yang lebih ramping.

Kredit foto unggulan: Pexels melalui pexels.com

Referensi