Kita semua menyukai kopi, dan banyak dari kita juga menyukai teh, tetapi efek samping dari konsumsi kafein yang tinggi dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan kita tergantung pada seberapa tinggi toleransi yang kita miliki terhadap kafein. Penting untuk diingat bahwa kafein adalah stimulan, dan semua stimulan mengubah cara kerja dan fungsi seluruh sistem saraf. Sistem saraf kita mengontrol setiap aspek suasana hati, tingkat energi, detak jantung, tekanan darah, dan bahkan pencernaan kita. Kafein juga bersifat diuretik, yang berarti menguras air dari tubuh yang menyebabkan hilangnya nutrisi dalam tubuh.

Berapa banyak kafein yang terlalu banyak?

Asupan maksimum (atau asupan harian yang direkomendasikan ke atas) kafein untuk orang dewasa di atas usia 18 tahun adalah hingga 400 miligram, yang setara dengan 4 cangkir kopi, karena kebanyakan kopi mengandung sekitar 90 miligram per 8 -ons cangkir. Namun, kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi. Ada sumber kafein lain baik dalam makanan, minuman, dan obat bebas yang harus Anda waspadai.

Berikut adalah beberapa sumber kafein yang paling umum dikonsumsi:

Periklanan

• soda
• teh hijau, hitam dan putih
• kopi biasa
• cokelat
• kakao (dan kakao, atau cokelat mentah)
• minuman energi (dan banyak gel)
• pil diet/termogenik (pembakar lemak)
• banyak alat bantu olahraga yang dijual bebas
• penghilang rasa sakit

Sementara sebagian besar dari kita menyadari sumber kafein ini, mudah untuk menjalani hari dan melupakan berapa banyak yang sebenarnya kita konsumsi. Kita mungkin minum beberapa cangkir kopi di pagi hari, teh di kemudian hari, sekotak cokelat hitam setelah makan siang atau makan malam, dan pra-latihan favorit kita sebelum kita pergi ke gym. Atau mungkin Anda sedang menjalani hari Anda dan Anda memutuskan untuk minum minuman berenergi dan meminum beberapa pil yang dijual bebas untuk mengatasi sakit kepala yang berkepanjangan. Kebiasaan sehari-hari ini mungkin tampak tidak berbahaya tetapi dapat menyebabkan beberapa efek samping yang cukup mengerikan dari konsumsi kafein yang tinggi.

Berikut adalah 12 efek samping paling umum dari terlalu banyak konsumsi kafein:

1. Kemurungan

2. InsomniaPeriklanan

3. Ketidakmampuan untuk fokus

4. Kelelahan yang luar biasa (setelah batas toleransi kafein telah dilewati sampai titik kelelahan)

5. Gangguan pencernaan (diare) atau sembelit (karena dehidrasi)

6. Tekanan darah tinggi dan detak jantung yang cepatPeriklanan

7. Perut Asam dan/atau Mulas

8. Sakit kepala

9. Mual dan hilang rasa lapar

10. GelisahPeriklanan

11. Kegelisahan

12. Mata berkedut

Gejala-gejala ini hanyalah beberapa yang paling umum, tetapi konsumsi kafein dalam jangka panjang dapat menyebabkan masalah pencernaan yang parah, depresi, dan kehilangan mineral yang menyebabkan malabsorpsi nutrisi dalam tubuh. Kelelahan adrenal juga umumnya disebabkan oleh konsumsi kafein yang tinggi. Penyalahgunaan kafein dalam jangka panjang bahkan dapat menyebabkan tulang lemah karena hilangnya mineral seperti kalsium dan magnesium yang membantu kesehatan tulang. Daftar efek samping yang mengerikan dari konsumsi kafein yang tinggi hampir tidak terbatas. Untungnya, kafein adalah obat legal yang lebih mudah disingkirkan daripada kebanyakan orang.

Periklanan

Jika Anda menderita salah satu dari efek samping yang mengerikan dari konsumsi kafein yang tinggi, segera mulai mengurangi asupan semua sumber kafein, atau setidaknya mengevaluasi apa yang Anda konsumsi setiap hari untuk mengetahui berapa banyak kafein yang mungkin Anda konsumsi. mulai dengan. Sadarilah bahwa menyapih diri Anda dari kafein tidak mudah dan mungkin melibatkan periode penarikan. Anda juga tidak perlu sepenuhnya menghilangkan semua sumber kafein dari diet Anda, tetapi Anda harus mulai dengan yang paling merugikan kesehatan Anda seperti soda, pil diet, dan terlalu banyak (atau penyalahgunaan) obat-obatan yang dijual bebas.

Satu atau dua cangkir kopi setiap hari menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan, tetapi mengonsumsi kafein secara berlebihan setiap hari bukanlah tiket menuju kesehatan jangka panjang. Jika Anda ingin kopi yang lebih lembut, Anda juga bisa mencobanya teh hijau matcha alih-alih!