12 Cara Terbukti Untuk Mempercepat Pemulihan Otot

Anda tahu perasaan yang Anda dapatkan sehari setelah latihan yang hebat? Di mana tubuh Anda sakit, Anda kesulitan berjalan, dan Anda mengutuk instruktur kelas berputar Anda? Itu tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu telah rusak dan perlu waktu untuk pulih. Fase pemulihan otot setelah berolahraga adalah saat tubuh Anda membangun kembali dan memberi energi kembali pada otot Anda. Tetapi terkadang tubuh Anda tidak sembuh secepat yang Anda inginkan.

Berikut adalah 12 cara terbukti untuk mempercepat pemulihan otot setelah sesi latihan yang berat.

1. Dapatkan 8 Jam Tutup Mata.

Jangan meremehkan pentingnya tidur malam yang nyenyak. Jika Anda salah satu dari orang-orang yang berpikir Anda hanya perlu 5 jam, Anda tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih dan dapat membuat diri Anda lebih rentan terhadap cedera di masa depan. Tidur yang cukup adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat pemulihan otot. Jadi targetkan 7-8 jam per malam.Periklanan

2. Hidrasi.

Minum air putih setelah berolahraga berat dapat membantu membersihkan tubuh dari racun dan mencegah dehidrasi. Hal ini penting karena otot yang mengalami dehidrasi dapat dengan cepat menjadi otot yang nyeri. Minumlah beberapa liter air atau lebih pada hari-hari Anda berolahraga.

3. Minum Protein Shake.

Penelitian menunjukkan bahwa minum protein shake sebelum atau sesudah berolahraga dapat membantu mengurangi keparahan nyeri otot dan mempercepat pemulihan otot. Rasio karbohidrat dan protein 2:1 sangat ideal.

4. Oleskan Krim Otot.

Kesulitan duduk karena latihan kemarin? Krim topikal seperti IcyHot efektif untuk meredakan nyeri otot dan membantu Anda pulih dari sesi olahraga yang berat.Periklanan

5. Ambil Beberapa Aspirin.

Obat anti-inflamasi seperti ibuprofen dan naproxen dapat membantu menghilangkan ketidaknyamanan dari sakit otot, yang dapat mempercepat waktu pemulihan Anda. Jangan gunakan NSAID secara konsisten tanpa mendapatkan persetujuan dari dokter Anda. Sebaliknya, gunakan dengan hemat saat serangan rasa sakit terjadi.

6. Es, Bayi Es.

Berikut adalah salah satu cara termudah untuk pulih dari latihan yang berat: oleskan kompres es ke otot yang sakit selama 20 menit untuk membantu mereka pulih lebih cepat.

7. Peregangan Setiap Hari.

Peregangan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu pemulihan otot dan membantu Anda mencegah cedera di masa depan. Peregangan sangat berguna pada hari libur Anda. Jika Anda kekurangan waktu, lakukan peregangan seluruh tubuh dan latihan ringan seperti squat, lunge, dan plank.Periklanan

8. Luruskan Otot yang Sakit.

Rol busa adalah alat yang murah dan efektif untuk menghilangkan simpul dan bintik-bintik sakit pada otot Anda. Penelitian menunjukkan gulungan busa itu memecah jaringan parut dan simpul di fasia Anda, yang penting karena simpul ini sering menjadi akar penyebab nyeri otot dan persendian. Jadi luangkan beberapa menit di pagi dan sore hari untuk menghilangkan bintik-bintik sakit.

9. Dapatkan Pijat.

Pijat membantu memecah jaringan parut dan meredakan nyeri otot. Jika Anda tidak ingin mengeluarkan uang untuk pijat biasa, tukar pijat dengan pasangan Anda atau orang penting lainnya. Anda dapat berterimakasih pada kami nanti.

10. Makan Makanan Tinggi Protein.

Penelitian menunjukkan bahwa makan protein sebelum tidur membantu pemulihan otot pasca latihan. Dan menenggak protein shake atau makan sarapan berprotein tinggi ketika kamu bangun dapat membantu mengurangi mengidam makanan sepanjang hari. Tetap dengan makanan sehat seperti daging tanpa lemak, telur, yogurt, dan oatmeal. Periklanan

11. Minum Susu Coklat.

Inilah alasan untuk bersemangat: minum susu cokelat setelah berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat pemulihan otot. SEBUAH studi penelitian membuktikan bahwa susu coklat adalah alat bantu pemulihan yang efektif di antara dua latihan yang melelahkan. Buatlah milikmu sendiri versi sehat dari susu coklat dengan menggabungkan susu, bubuk kakao mentah dan sedikit madu atau stevia.