Apakah Anda mencari cara untuk meningkatkan kekuatan otak Anda, berpikir lebih cepat, meningkatkan kapasitas kognitif Anda, dan meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan? Jika ya, maka inilah saatnya untuk fokus pada peningkatan kesehatan intelektual Anda.

Banyak orang fokus pada kesehatan fisik mereka dan merawat tubuh mereka. Namun, sama pentingnya untuk mendedikasikan waktu dan energi untuk menjaga pikiran Anda tetap sehat. Tidak hanya kesehatan intelektual meningkatkan semua hal di atas, tetapi terlibat dalam kegiatan yang merangsang mental juga dapat mengurangi gangguan kognitif dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih rendah untuk demensia dan Alzheimer.

Apa itu Kesehatan Intelektual?

Begitu, apa itu kesehatan? ?

Wellness sebagai keadaan sejahtera fisik, mental, dan sosial yang utuh, dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kelemahan.

Kesehatan intelektual, oleh karena itu, adalah upaya aktif untuk bekerja menuju kondisi intelektual yang optimal. Ini dapat mencakup terbuka terhadap ide-ide baru, berpikir kritis, memperluas pengetahuan dan keterampilan Anda, mengekspos diri Anda pada ide-ide baru, orang-orang, dan keyakinan, menemukan lebih banyak tentang diri Anda dan potensi Anda, terbuka untuk perspektif yang berbeda, dan mendorong kreativitas.

12 Cara Meningkatkan Kesehatan Intelektual

Banyak perusahaan suplemen menghasilkan jutaan dolar yang mengklaim dapat meningkatkan kekuatan otak dan kesehatan otak Anda. Apakah mereka bekerja? Mungkin. Tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan, gratis, untuk meningkatkan kesehatan intelektual Anda dan meningkatkan fungsi otak Anda.

Berikut adalah 12 cara untuk meningkatkan kesehatan intelektual Anda.Periklanan

1. Coba Sesuatu yang Baru

Neuroplastisitas adalah kapasitas otak untuk terus tumbuh dan berkembang sebagai respons terhadap pengalaman hidup. Secara historis, para ilmuwan percaya bahwa otak berhenti tumbuh setelah masa kanak-kanak. Tetapi penelitian saat ini menunjukkan bahwa otak dapat terus tumbuh dan berubah sepanjang umur.^[1]Otak Anda dapat berubah dan beradaptasi melalui stimulasi, stres, dan pengalaman. Pekerjaan Anda? Untuk memberikan pengalaman itu!

Hal baru apa yang akan Anda coba lakukan di luar zona nyaman Anda? Anda dapat mengambil olahraga baru, bepergian ke lokasi baru dan belajar tentang sejarahnya, belajar bahasa asing, atau mengambil kelas di community college setempat. Tantangan apa yang akan Anda pilih untuk mengembangkan kekuatan otak Anda?

2. Baca

Salah satu kebiasaan umum orang paling sukses di dunia? Mereka Baca . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James semuanya adalah pembaca setia.

Jadi, apa yang harus Anda baca? Apa pun yang memperluas pola pikir Anda, pandangan Anda, pengalaman Anda, dan pengetahuan Anda. Ini bisa berupa majalah, koran, atau buku fiksi atau nonfiksi yang bagus. Tidak masalah. Jika itu merangsang pikiran Anda dan membangkitkan minat atau memungkinkan Anda mempelajari sesuatu yang baru atau menjelajahi sesuatu yang menarik, selami—pikiran Anda akan berterima kasih untuk itu.

3. Latihan

Olahraga tidak hanya baik untuk jantung dan tubuh Anda, tetapi juga dapat membantu meningkatkan otot utama lainnya, otak Anda. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of British Columbia, para peneliti menemukan bahwa olahraga aerobik secara teratur—jenis yang membuat jantung dan kelenjar keringat Anda terpompa—tampaknya meningkatkan ukuran hippocampus, area otak yang terlibat dalam memori verbal dan pembelajaran.^[2]

Studi lain menunjukkan bahwa latihan aerobik merangsang pelepasan zat yang dikenal sebagai faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), yang mendukung pertumbuhan koneksi baru di otak Anda. Pada akhirnya, olahraga meningkatkan pembelajaran Anda, mempertajam ingatan Anda, dan membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.

Bertujuan untuk setidaknya 30-60 menit latihan aerobik — berjalan, berlari, bersepeda, berenang — tiga hingga lima kali per minggu.^[3] Periklanan

4. Jadilah Sosial

Kita adalah makhluk sosial yang dirancang untuk koneksi. Itu berarti kita perlu menghabiskan waktu terlibat dengan orang lain untuk berkembang saat kita belajar bagaimana mendapatkan kehidupan yang bisa kita nikmati. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bersosialisasi sering kali memiliki tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak.^[4]Plus, ketika Anda berada di sekitar orang lain, kami belajar dan tumbuh karena kami mendengar perspektif dan cerita baru yang berbeda.

Berusahalah untuk menumbuhkan dan memelihara hubungan yang sehat dalam hidup Anda. Habiskan waktu—baik secara langsung atau virtual—bersama teman, keluarga, dan kolega. Bergabunglah dengan grup hiking pertemuan, ikuti kelas memasak atau menari, atau bergabunglah dengan tim olahraga rekreasi. Menghadiri happy hour kantor (virtual). Lakukan upaya bersama untuk menjalin hubungan yang lebih dalam, mendengarkan dengan penuh perhatian, dan belajar dari orang-orang di sekitar Anda.

5. Tetap Penasaran

Rasa ingin tahu meningkatkan aktivitas dan aktivasi otak. Rasa ingin tahu tentang sesuatu tidak hanya meningkatkan pembelajaran tentang subjek tertentu tetapi juga meningkatkan kemampuan belajar dan retensi Anda secara keseluruhan.^[5]

Penasaran bagaimana cara kerja mesin mobil Anda? Pisahkan. Ingin tahu mengapa pembuat roti lokal Anda memulai toko rotinya? Tanya dia. Penasaran dengan gerakan nabati? Tonton film dokumenter. Identifikasi satu hal yang Anda harap Anda pahami dengan lebih baik—besar atau kecil, tidak masalah. Temukan saja sesuatu yang membuat Anda penasaran, jelajahi hal itu, dan aktifkan otak Anda!

6. Makan dengan Baik

Makanan yang Anda makan tidak hanya memicu tubuh Anda tetapi juga otak Anda. Faktanya, otak Anda mengonsumsi sekitar 20% kalori harian Anda!^[6]Makanan penyebab peradangan seperti gula, susu, dan karbohidrat olahan memengaruhi Anda secara negatif, sementara makanan yang bersih dan padat nutrisi memengaruhi Anda secara positif.

Beberapa sumber makanan yang bagus untuk kesehatan otak termasuk antioksidan dalam blueberry, mikronutrien seperti magnesium dan seng dalam biji labu, vitamin K, folat, dan beta karoten dalam sayuran berdaun hijau, flavonoid dalam coklat, lutein, dan lemak sehat dan senyawa dalam kacang-kacangan, khusus kenari. Menurutmu kenapa mereka berbentuk seperti otak?! Tingkatkan kesehatan intelektual Anda dengan memasukkan beberapa makanan ini secara konsisten ke dalam diet Anda.

7. Jadilah Kreatif

Kreativitas merangsang kesehatan intelektual Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ambil musik, misalnya. Anda mungkin pernah mendengar bahwa musik membuat Anda lebih pintar. Satu studi menunjukkan bahwa fungsi eksekutif (EF) ditingkatkan pada musisi dibandingkan dengan non-musisi. Ini termasuk pemecahan masalah, memori kerja, kecepatan pemrosesan, dan fleksibilitas kognitif.^[7] Periklanan

Bukan Jenis Musik? Tidak apa-apa! Anda bisa berkreasi dengan mencoret-coret, melukis, membuat kerajinan tangan, menulis, fotografi, tembikar, atau bahkan berkebun—apa pun yang bisa Anda lakukan dengan hati dan pikiran terbuka serta menyelami rasa ingin tahu dan eksplorasi.

8. Tetap Terhidrasi

Otak manusia terdiri dari lebih dari 75% air, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa jumlahnya mendekati 85%. Menurut Anda apa yang terjadi ketika kita mengalami dehidrasi? Anda dapat menebaknya—sel-sel di otak Anda juga mengalami dehidrasi, dan Anda mengalami kabut otak, kehilangan fokus, ingatan serta sakit kepala, dan masalah emosional seperti kemurungan dan kelelahan. Menurut penelitian, air memberi otak energi listrik untuk semua fungsi otak, termasuk proses berpikir dan memori.^[8]

Apakah Anda ingin meningkatkan fokus dan kejelasan Anda? Bertujuan untuk minum setidaknya delapan gelas 8 ons setiap hari. Tingkatkan faktor hidrasi dengan menambahkan elektrolit atau sedikit garam laut untuk meningkatkan penyerapan ke dalam sel Anda.

9. Tidur

Tidur. Tidur, katamu? Bukankah itu hal yang aneh untuk dilakukan jika saya ingin mengembangkan kapasitas intelektual saya? Bukankah saya harus aktif melakukan sesuatu? Saat kita tidur, otak kita membuang racun yang tersimpan dan mengeluarkan 'sampah mental', yang memungkinkan otak kita berfungsi lebih baik. Menurut penelitian, tidur memiliki fungsi restoratif. Kurang tidur merusak penalaran, pemecahan masalah, dan perhatian terhadap detail, di antara efek lainnya.^[9]

Saya biasa memakainya sebagai lencana kehormatan bahwa saya tidak banyak tidur. Mungkin Anda juga melakukannya. Namun, penelitian terus bermunculan tentang pentingnya mendapatkan kualitas tidur yang cukup dan, yang lebih penting, konsekuensinya jika Anda tidak melakukannya. Jadikan tidur setidaknya 7 hingga 8 jam sebagai prioritas. Pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.

10. Berlatih Refleksi Diri

Sama seperti kesehatan fisik adalah tentang pertumbuhan dan kekuatan, begitu juga kesehatan intelektual. Meluangkan waktu untuk merenungkan diri sendiri dan hidup Anda adalah cara yang bagus untuk melibatkan otak Anda.

Refleksi diri didefinisikan sebagai meditasi atau pemikiran serius tentang karakter, tindakan, dan motif seseorang. Ini tentang mengambil langkah mundur dan merenungkan hidup, perilaku, dan keyakinan Anda. Refleksi diri meningkatkan kesadaran diri, memberikan perspektif, memfasilitasi tingkat pembelajaran yang lebih dalam, menantang asumsi Anda, memungkinkan pembelajaran dan peluang pertumbuhan, dan bahkan meningkatkan kepercayaan diri.Periklanan

Suka dengan idenya tetapi tidak yakin harus mulai dari mana? Berikut adalah beberapa yang bagus tips refleksi diri self .

11. Meditasi

Meditasi dan perhatian tampaknya menjadi jawaban untuk semua yang membuat Anda sakit, dan ya, mereka juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otak Anda. Meditasi memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran dan mencapai kejernihan mental dan emosional yang lebih besar.

Tidak ingin bermeditasi? Hanya bernapas. Pernapasan dalam meningkatkan sirkulasi dengan membawa oksigen ke otot dan otak Anda. Ini memulai sistem saraf parasimpatis Anda (istirahat dan pencernaan), mempromosikan keadaan tenang dan menenangkan pikiran Anda.

Apa yang terjadi ketika Anda mulai membaca ini? Apakah Anda mengambil napas dalam-dalam? Hebat, Anda harus merasa jauh lebih jelas. Berlatih pernapasan dalam atau meditasi hanya selama lima menit sehari akan membuat perbedaan besar dalam kesehatan intelektual Anda.

12. Ambil Kubus Rubik Anda

Oke, Anda mungkin bisa mengatakan bahwa saya adalah anak tahun 80-an. Game dapat membantu melatih otak Anda dan meningkatkan memori jangka panjang dan kerja Anda. Bekerja melalui teka-teki atau menemukan kata-kata dalam pola menggunakan sejumlah besar kekuatan otak. Meningkatkan kemampuan Anda untuk bekerja melalui kegiatan ini dapat menjaga dan membangun kesehatan intelektual Anda.^[10]

Mau sekolah lama? Ambil teka-teki silang, ambil buku sudoku Anda, atau mainkan permainan catur. Sekolah baru? Ambil ponsel cerdas Anda untuk permainan Kata-kata dengan Teman atau lihat salah satu dari banyak aplikasi permainan otak gratis seperti Lumosity atau Brain HQ.

Siap Memulai?

Anda tidak perlu melakukan semua ini untuk meningkatkan kesehatan intelektual Anda. Anggap ini sebagai menu untuk meningkatkan kekuatan otak dan stimulasi mental Anda. Langkah Anda selanjutnya? Identifikasi dua hingga tiga hal yang akan Anda coba, lalu lakukan dan lakukan.Periklanan

Otak Anda mengendalikan tubuh Anda dan kesehatan serta kesejahteraan Anda secara keseluruhan—saatnya berkomitmen untuk secara aktif meningkatkan kesehatan intelektual. Otak Anda akan berterima kasih untuk itu!

Lebih lanjut tentang Kesehatan Intelektual

• 7 Cara Sederhana Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda
• Bagaimana Menjadi Lebih Kreatif Meningkatkan Kesehatan Mental dan Fisik Anda

Kredit foto unggulan: Zan melalui unsplash.com

Referensi