Sejak Stephen Covey menerbitkan buku terlarisnya 7 Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif pada tahun 1989, subjek kebiasaan telah menjadi mode. Tidak ada kekurangan informasi jika Anda ingin menemukan kebiasaan yang berguna untuk diterapkan sendiri. Konon, banyak kebiasaan di luar sana yang berhubungan dengan bisnis atau kesuksesan pribadi. Tetapi jika tujuan Anda adalah keluarga yang sehat, Anda mungkin ingin mengambil satu halaman dari buku kebiasaan ahli dan menerapkannya dalam kehidupan keluarga Anda.

Pada tahun 1997, pencarian saya akan kesehatan dan kebiasaan keluarga dimulai ketika saya mendirikan LifeWorks Wellness Center bersama istri saya, Sue Minkoff. Sejak awal, kami selalu berusaha untuk menciptakan pusat penyembuhan di mana orang tidak hanya akan mendapatkan perawatan medis terbaik tetapi juga dalam lingkungan yang membuat Anda merasa seperti keluarga,^[1]sembari juga menjadi advokat yang bersemangat untuk keluarga yang ingin memperkuat semua aspek rumah tangga mereka.

Dengan demikian, kami telah mengumpulkan 11 kebiasaan sederhana namun kuat dari keluarga yang sehat selama 2 dekade terakhir:

1. Makan Bersama

Ketika keluarga duduk untuk makan bersama,^[dua]daripada makan bergiliran atau mengambil makanan saat bepergian, mereka cenderung makan makanan yang lebih sehat. Sayuran, buah-buahan, dan makanan utuh lebih sering dikonsumsi, daripada makanan olahan dan berlemak.

Selain manfaat fisik yang datang dengan makanan sehat, penelitian,^[3]menunjukkan bahwa waktu keluarga membantu anak-anak mendapatkan nilai yang lebih baik dan menghindari merokok, alkohol, dan obat-obatan.

Jika keluarga Anda tidak berbagi banyak makanan bersama sekarang, itu mungkin tidak terjadi dalam semalam. Mungkin mulai dengan tujuan dua kali makan per minggu. Tetap berpegang pada itu, bangun frekuensi dari waktu ke waktu, dan tetapkan sebagai kebiasaan.

2. Masak Bersama

Demikian pula, memasak makanan bersama bermanfaat untuk keluarga yang sehat. Tidak hanya makanan rumahan yang umumnya lebih sehat, tetapi anggota keluarga yang memasak bersama menghabiskan waktu bersama dan menciptakan kenangan. Dapur sering menjadi pusat rumah, jadi ini adalah tempat yang baik untuk berkumpul.

Membuat makanan bersama juga memungkinkan resep keluarga untuk diturunkan. Anak-anak yang belajar memasak mengembangkan keterampilan hidup yang berharga, dan pekerjaan yang terlibat dibagi - Ibu atau Ayah tidak perlu merasa seolah-olah menyiapkan makanan adalah beban mereka sendiri.^[4] Periklanan

3. Rencanakan Liburan Bersama

Seberapa sering Anda pergi berlibur bersama keluarga dan menjumpai anak-anak yang mengeluh? Ada yang terlalu membosankan, atau Anda terlalu sibuk. Melibatkan seluruh keluarga dalam perencanaan liburan mungkin bisa membantu.^[5]

Memberi anak-anak suara dalam rencana keluarga memungkinkan mereka untuk berkomunikasi dan membela hal-hal yang ingin mereka lakukan, serta mempertimbangkan masukan orang lain dan bahkan belajar untuk berkompromi. Jika Anda sudah terbiasa dengan orang tua yang otoriter dalam merencanakan kegiatan, Anda tentu bisa mencoba membiasakan diri melibatkan semua orang.

4. Hormati Waktu Sendiri

Sehebat melakukan hal-hal bersama sebagai sebuah keluarga, juga tidak dapat dihindari bahwa semua anggota keluarga akan menginginkan waktu sendirian - dan itu adalah hal yang sehat.^[6]

Menghabiskan waktu sendirian memungkinkan seseorang untuk berefleksi, bersantai, memecahkan masalah, dan banyak lagi. Terutama di era keterhubungan ini, ketika setiap orang tampaknya memiliki perangkat seluler yang ditambatkan ke mereka, penting untuk mengizinkan satu sama lain untuk memutuskan sambungan saat mereka merasa perlu. Keluarga yang sehat membuat kebiasaan untuk saling menghargai waktu sendirian.

5. Belajar Mendengarkan

Orang tua tidak asing lagi untuk berbicara dengan anak-anak mereka. Tetapi percakapan yang produktif adalah jalan dua arah, yang berarti berbicara dengan anak-anak Anda itu penting — dan berbicara dengan seseorang melibatkan lebih dari sekadar berbicara.^[7]

Percakapan yang benar melibatkan mendengarkan, dan keluarga yang sehat membiasakan untuk saling mendengarkan daripada hanya bergiliran berbicara. Apa yang Anda katakan kepada anggota keluarga Anda tidak lebih penting daripada apa yang mereka katakan kepada Anda. Anggota keluarga yang membiasakan diskusi dua arah lebih memahami satu sama lain, dan karena itu lebih dekat.

6. Jadikan Kesehatan sebagai Rutinitas

Jika ingin membangun kebiasaan sehat, kesehatan harus menjadi rutinitas yang diikuti semua anggota keluarga. Pusat Pengendalian Penyakit A.S. menyoroti konsistensi, prediktabilitas, dan tindak lanjut dalam hal penataan rutinitas keluarga untuk kesehatan.^[8]

Itu mungkin berarti semua orang di rumah menyikat gigi pada waktu yang sama setelah makan malam. Ini mungkin berarti bahwa tidak ada yang makan makanan ringan manis setelah waktu tertentu dalam sehari. Ini berarti menjadwalkan pemeriksaan rutin, memotong waktu layar setelah jam tertentu, dan memastikan semua orang cukup tidur setiap malam. Untuk pengambilan lanjutan, pertimbangkan pilihan kesehatan alternatif seperti akupunktur^[9]untuk keluarga.Periklanan

Jadikan hal-hal ini sebagai rutinitas harian, dan Anda akan mengembangkan kebiasaan keluarga yang sehat.

7. Dapatkan Fisik

Mantra kebugaran fisik, terutama ketika datang ke epidemi obesitas masa kanak-kanak saat ini, adalah makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak. Kebiasaan makan yang lebih sehat dapat diperoleh dari mengikuti beberapa pembentukan kebiasaan yang telah disebutkan, tetapi jika Anda ingin keluarga Anda lebih banyak bergerak, Anda harus berusaha.^[10]

Pergi jalan-jalan keluarga atau bersepeda. Rencanakan kegiatan akhir pekan yang melibatkan bermain. Saat Anda mengadakan pertemuan keluarga untuk ulang tahun, adakan lomba lari estafet sebelum memotong kue. Itu tidak menghentikan saya, itu pasti — pada saat saya berusia 70 tahun, saya sudah berkompetisi di 42 balapan Ironman.^[sebelas]

Kesimpulannya adalah Anda dapat merencanakan aktivitas ke dalam hidup Anda, dan keluarga yang sehat membuat kebiasaan untuk pindah. Ini bekerja secara terbalik juga - orang yang melakukan olahraga teratur cenderung lebih efektif dalam peran keluarga mereka.^[12]

8. Dapatkan di Beberapa Downtime

Keluarga sibuk. Ada pekerjaan rumah, jadwal olahraga anak-anak, acara sosial yang harus dihadiri. Akhir pekan, khususnya, bisa terasa seperti saat Anda selalu terbang dari satu tempat ke tempat lain.

Jika Anda merasa perlu istirahat dari semua aktivitas, keluarga Anda mungkin juga demikian. Sangat bagus untuk menghormati kewajiban sosial dan membuat anak-anak sibuk, tetapi terkadang Anda hanya perlu bersantai. Jika akhir pekan Anda terus-menerus dipesan, cobalah biasakan menyisihkan hanya satu akhir pekan dalam sebulan untuk tidak memiliki rencana.

Beri diri Anda istirahat. Berikan pasangan Anda istirahat. Beri anak-anak Anda istirahat. Habiskan Sabtu pagi menonton kartun dengan piyama Anda bersama anak-anak Anda. Ambil akhir pekan tanpa rencana, dan lihat saja ke mana Anda pergi.

Jika merencanakan hari-hari aktif untuk keluarga Anda membantu menutupi kesehatan fisik Anda, terkadang mengambil hari malas untuk bersantai dan tidak melakukan apa pun dapat membantu kesehatan mental seluruh keluarga Anda.^[13] Periklanan

9. Belajar Bersama

Berapa banyak orang tua, ketika anak mereka pulang dari sekolah, bertanya: Apa yang Anda pelajari hari ini? Ini cukup umum.

Tetapi apa yang akan Anda lakukan jika anak Anda membalik naskah dan bertanya kepada Anda: Apa yang ANDA pelajari hari ini? Bisakah Anda memberi mereka jawaban?

Ada nilai dalam menjadi pembelajar seumur hidup. Orang tidak suka yang tahu segalanya karena suatu alasan. Jika Anda, sebagai orang tua, dapat memikul tanggung jawab yang sama untuk mempelajari sesuatu yang baru setiap hari, yang merupakan harapan yang diberikan kepada anak-anak, bukankah Anda dan anak Anda sama-sama tumbuh?

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menjadi pembelajar seumur hidup adalah kunci sukses. Dan setiap orang tua ingin anak-anak mereka belajar hal-hal baru. Jadi mengapa tidak menggabungkan hal-hal? Penelitian mendukung strategi ini sebagai cara untuk menambah nilai signifikan bagi kehidupan rumah tangga seluruh keluarga.^[14]

Tonton acara pendidikan atau film dokumenter bersama keluarga. Mulai klub buku keluarga atau bahkan putuskan untuk menulis buku yang sesuai dengan hasrat Anda. Anak-anak Anda bukan teman sebaya Anda dalam banyak hal, tetapi mempelajari hal-hal baru bersama adalah cara untuk sedikit menyamakan kedudukan, mendorong rasa ingin tahu pada anak Anda sambil memberi tahu mereka bahwa Anda juga berpikiran terbuka.

10. Tonton Berita sebagai Keluarga

Berita bisa menjadi hal yang menakutkan bagi anak-anak. Jika Anda adalah orang tua, Anda mungkin memiliki setidaknya beberapa saat di mana Anda berpikir untuk diri sendiri, saya harap dia tidak mendengar ini.

Tapi coba tebak? Mereka mungkin mendengarnya. Dan karena bagi anak-anak, beberapa hal dalam berita paling membingungkan dan paling buruk menakutkan, penting untuk mencerna berita sebagai sebuah keluarga.

Ini adalah kesempatan Anda sebagai orang tua untuk meyakinkan anak-anak Anda. Ini adalah kesempatan mereka sebagai anak-anak untuk mengungkapkan kepada Anda sejauh mana pemahaman mereka tentang berbagai hal, serta keraguan apa pun yang mereka miliki. Naluri Anda sebagai orang tua mungkin melindungi anak-anak Anda dari hal-hal seperti penembakan di sekolah, perang, dan sejenisnya, tetapi mereka akan mendengarnya. Mencerna arus informasi yang konstan bersama-sama, dan menggunakan waktu untuk mencerna dan berdiskusi, itu sehat.^[limabelas] Periklanan

11. Bersikaplah Terbuka dan Jujur

Konselor hubungan akan memberi tahu Anda bahwa bersikap terbuka dan jujur ​​​​dengan pasangan Anda sangat penting untuk memiliki hubungan yang positif. Sama halnya dengan keluarga, yang seringkali merupakan perpanjangan dari hubungan yang sudah ada.

Itulah mengapa sangat penting untuk jujur ​​kepada setiap anggota keluarga. Sangat penting untuk tidak menyembunyikan apa pun. Jika Anda adalah pasangan dan orang tua, Anda ingin pasangan dan anak-anak Anda terbuka dan jujur ​​kepada Anda, jadi sebaiknya Anda membiasakan diri untuk terbuka dan jujur ​​dengan mereka.

Salah satu fondasi keluarga yang sehat adalah kepercayaan, dan kepercayaan hanya dapat dibangun dengan kejujuran dan keterbukaan. Jangan bersembunyi dari kebenaran. Jangan berpikir Anda melindungi keluarga Anda dengan bersikap kurang terbuka. Wacana yang jujur ​​dan terbuka adalah bagaimana masyarakat maju, dan membiasakan untuk jujur ​​dan terbuka secara sadar dengan anggota keluarga adalah bagian mendasar dari membangun dinamika yang sehat.^[16]

Pikiran Akhir

Kehidupan keluarga bisa rumit. Tidak semua keluarga dapat dikatakan sehat. Tetapi jika Anda bercita-cita untuk kategori itu, berikut adalah beberapa panduan yang dapat Anda ikuti untuk mengembangkan kebiasaan yang membangun keluarga yang sehat.

Sementara keluarga yang berbeda dapat mengambil manfaat dari strategi unik mereka sendiri, satu hal yang benar secara universal:

Komitmen untuk keluarga yang lebih sehat adalah investasi yang tidak pernah berhenti menghasilkan keuntungan.

Kredit foto unggulan: Anna Pritchard melalui unsplash.com

Referensi