Manfaat minyak ikan tampaknya menjadi yang terdepan dalam banyak percakapan seputar kesehatan dan kesejahteraan kita. Selama penelitian Anda tentang manfaat kesehatannya, Anda mungkin sudah tersandung tentang efeknya pada pencernaan, tetapi apakah penelitian Anda memberi tahu Anda tentang manfaat lain dari minyak ikan, seperti kontribusinya terhadap peningkatan memori, berat badan, dan jantung Anda, sebagai baik?

Hari ini, kita akan membahas beberapa dari banyak manfaat minyak ikan, dan Anda dapat memutuskan apakah itu harus menjadi bagian dari diet harian Anda.

Apa itu Minyak Ikan?

Sederhananya, minyak ikan mengacu pada asam lemak yang ada dalam ikan yang kita konsumsi. Bertahun-tahun yang lalu, minyak ikan hanya dapat diperoleh dari memakan daging ikan secara langsung, tetapi karena kemajuan teknologi, suplemen minyak ikan banyak tersedia di supermarket dan toko makanan kesehatan. Sekarang, semakin banyak orang yang meminumnya dengan makanan mereka.

Komponen minyak ikan yang paling banyak dibicarakan adalah asam lemak omega-3. Banyak manfaat datang langsung dari ini, menjadikannya faktor yang sangat berharga dalam semua suplemen minyak ikan. Seperti yang akan Anda lihat, sebagian besar manfaat yang dibahas di bawah ini berasal langsung dari keberadaan omega-3 dalam minyak ikan.

Jika Anda tertarik dengan suplemen minyak ikan berkualitas tinggi, Anda dapat melihat ini Suplemen Minyak Ikan Omega 3 Infuel .Periklanan

1. Mengurangi Risiko Masalah Kardiovaskular

Jika Anda perlu mengontrol tekanan darah tinggi dan menurunkan kadar trigliserida tinggi dalam tubuh Anda, minyak ikan dapat membantu. Omega-3 membuat pembuluh darah Anda lebih elastis dan rileks—ini berarti darah Anda dapat melewatinya dengan lebih mudah. Beberapa penelitian telah menemukan ini benar^[1], menjadikan ini salah satu manfaat terbaik minyak ikan.

2. Melindungi Kulit Anda

Minyak ikan mengurangi jerawat, melindungi Anda dari sengatan matahari dan bahkan mengurangi pengelupasan kulit. Satu studi menemukan bahwa omega-6 dan omega-3 menjanjikan sebagai perawatan tambahan yang aman untuk banyak gangguan kulit^[dua]Manfaat ini kemungkinan berasal dari sifat anti-inflamasi minyak ikan.

3. Mengurangi Gejala Arthritis

Manfaat minyak ikan bekerja dalam dua pendekatan: diketahui mengurangi peradangan seluler , dan untuk melindungi persendian Anda dari rasa sakit dengan menghambat bahan kimia penyebab rasa sakit di tubuh Anda.

Satu studi menemukan bahwa Suplementasi dengan omega-3 PUFA [asam lemak tak jenuh ganda] selama 3-4 bulan mengurangi intensitas nyeri sendi yang dilaporkan pasien, beberapa menit kekakuan pagi, jumlah nyeri dan / atau nyeri sendi, dan konsumsi NSAID^[3].

4. Memperlambat Tanda Penuaan

Telomer adalah ujung ekstrem dari DNA kromosom. Pada dasarnya, untuk terlihat lebih muda, Anda membutuhkan telomere yang lebih panjang. Satu studi menemukan bahwa pasien dengan kadar omega-3 yang lebih rendah dalam darah mereka mengalami pemendekan telomer yang lebih cepat^[4].Periklanan

Hal ini tidak hanya mempengaruhi proses penuaan fisik, tetapi juga tanda-tanda penuaan lainnya, seperti penyakit jantung dan degradasi sel.

5. Mencegah Depresi

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa di antara manfaat minyak ikan, yang satu ini sebenarnya yang paling sedikit diketahui. Omega-3 mengandung dua asam lemak yang dikenal sebagai asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Ini telah menyajikan bukti yang paling menjanjikan untuk mendukung minyak ikan sebagai pengobatan untuk depresi dan gangguan mood lainnya^[5].

EPA tampaknya lebih efektif dari keduanya, tetapi DHA juga berpotensi efektif dalam menurunkan risiko bunuh diri.

6. Membantu Mengurangi Lemak Perut

Meskipun tidak ada bukti yang ditemukan untuk mendukung minyak ikan sebagai bantuan penurunan berat badan, satu tinjauan penelitian menemukan bahwa lingkar pinggang berkurang secara signifikan pada mereka yang mengonsumsi suplemen minyak ikan yang dikombinasikan dengan intervensi modifikasi kehidupan.^[6].

Ini berarti kemungkinan minyak ikan membantu menghilangkan lemak perut bila dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup sehat. Jika Anda ingin kehilangan beberapa inci dari pinggang Anda, makanlah lebih sehat, olahraga , dan tambahkan suplemen minyak ikan setiap hari.Periklanan

7. Meningkatkan Memori

Satu studi 5 tahun yang terkenal menemukan bahwa Konsumsi makanan laut dikaitkan dengan penurunan memori semantik dan kecepatan persepsi yang lebih lambat pada 915 peserta.^[7].

Meskipun tidak mungkin untuk berhenti Hilang ingatan sama sekali, minyak ikan dapat membantu memperlambatnya dari waktu ke waktu.

8. Mengurangi Risiko Kanker Payudara

Di antara manfaat minyak ikan, yang satu ini adalah yang paling kontroversial. Konon, banyak penelitian penelitian menunjukkan bahwa asupan minyak ikan dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara hingga 14%.^[8].

Dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur, risiko kanker dapat dikurangi secara signifikan.

9. Mempertahankan Massa Otot

Dalam sebuah penelitian menarik yang dilakukan pada pasien kanker yang menjalani kemoterapi^[9], minyak ikan membantu menjaga berat badan dan massa otot, menunjukkan bahwa itu dapat memerangi malnutrisi terkait kanker. Tidak jelas apakah minyak ikan dapat mempertahankan massa otot untuk populasi umum, tetapi temuan ini sangat menggembirakan.Periklanan

10. Mengurangi Efek Kesehatan dari Polusi

Asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi Anda dari efek merusak jantung yang akan Anda alami saat terkena polusi udara, terutama partikel ultrafine. Ini adalah salah satu manfaat minyak ikan yang paling berguna, karena kita semua akan terkena polusi udara di beberapa titik dalam hidup kita.

Satu studi pada 29 orang dewasa yang sehat menyimpulkan bahwa suplemen asam lemak omega-3 menawarkan perlindungan terhadap efek jantung dan lipid yang merugikan yang terkait dengan paparan polusi udara^[10].

11. Membantu Menjaga Kepadatan Tulang

Ilmuwan NASA telah menemukan bahwa NFκB, jenis asam lemak omega-3 tertentu, dapat menghambat aktivasi faktor-faktor yang menyebabkan kerusakan tulang pada pasien dengan osteoporosis.^[sebelas]. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang mengalami keadaan tanpa bobot di luar angkasa, meskipun Anda tidak mungkin menemukan diri Anda dalam posisi yang sama dalam waktu dekat.

Pikiran Akhir

Manakah dari manfaat minyak ikan ini yang paling relevan bagi Anda? Apakah Anda bertujuan untuk mengurangi gejala depresi, menurunkan risiko kanker, atau melindungi kulit Anda, makan ikan atau mengonsumsi minyak ikan dan suplemen diet omega-3 dapat membantu sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Selengkapnya tentang Manfaat Minyak Ikan

• Apa Manfaat Minyak Ikan Dan Bisakah Itu Memberi Anda Energi?
• Bagaimana Minyak Ikan Meningkatkan Kejernihan Mental dan Kekuatan Otak Anda
• 5 Suplemen Minyak Ikan Terbaik untuk Dibeli Untuk Otak yang Lebih Sehat

Kredit foto unggulan: Caroline Attwood melalui unsplash.com Periklanan

Referensi