Orang sukses hanyalah mereka yang memiliki kebiasaan sukses. Brian Tracy

Kebiasaan buruk sulit dihilangkan. Mereka tertanam dalam ke alam bawah sadar Anda karena perilaku yang Anda pelajari dan ulangi dari waktu ke waktu. Jadi bagaimana Anda melupakannya dan akhirnya berhenti dari kebiasaan buruk itu untuk selamanya?

Mulai di sini.

Identifikasi apa yang memicu kebiasaan buruk.

Penelitian memberi tahu kita bahwa salah satu cara paling efektif untuk mengendalikan kebiasaan buruk adalah dengan menyadari pemicu Anda untuk potensi kesalahan dan memantau pemicu tersebut dengan waspada. Siapkan respons untuk memerangi pemicu ini saat muncul, dan pastikan respons dibingkai dengan cara yang tegas.

Misalnya, saya tidak minum soda atau saya akan memberikan makanan penutup.Periklanan

Mereka sangat efektif.

Hindari situasi di mana Anda tahu akan ada pemicunya.

Anda mungkin sangat menyadari situasi yang akan memicu kebiasaan buruk Anda. Mungkin Anda ingin berhenti merokok dan Anda tahu bahwa Anda merokok lebih banyak ketika Anda pergi minum-minum dengan teman-teman Anda. Atau Anda makan cukup sehat di rumah tetapi tahu Anda akan berbelanja secara royal ketika Anda pergi makan.

Sekeras kedengarannya, jangan menempatkan diri Anda dalam situasi seperti ini di mana Anda tahu Anda akan memicu kebiasaan buruk. Anda masih bisa pergi keluar dengan teman-teman Anda atau pergi makan malam, tetapi memiliki niat yang jelas tentang siapa Anda bukan akan melakukan dan tetap dengan itu.

Ganti kebiasaan buruk dengan yang baik.

Inilah idenya: setiap kali Anda mengidam rokok, makanlah wortel mini sebagai gantinya. Atau setiap kali Anda melihat creme brulee di menu, mintalah secangkir buah. Tentu saja itu jauh lebih sulit daripada kedengarannya. Kebiasaan membutuhkan waktu, ketekunan, dan kesabaran. Anda perlu membuat komitmen dan menemukan cara untuk mematuhinya (lebih lanjut akan datang).

Mulailah dari yang kecil, dan ulangi perilaku baik Anda sebanyak mungkin dan pada akhirnya akan berubah menjadi kebiasaan.Periklanan

Antisipasi kegagalan dan rencanakan untuk sukses.

Kegagalan tidak bisa dihindari, terutama ketika Anda mencoba untuk berhenti dari kebiasaan buruk Anda. Saat Anda tergelincir, terima dan lanjutkan. Tapi belajarlah dari kesalahan Anda. Pandanglah setiap kegagalan sebagai kesempatan untuk berkembang.

Katakanlah Anda menghabiskan waktu bersama keluarga selama liburan dan Anda tahu Anda tidak akan bisa menolak pai apel ibu Anda yang luar biasa. Tetapkan rencana Anda terlebih dahulu. Tawarkan untuk memasak lauk yang sehat. Berkomitmen untuk membagi sepotong kue dengan orang lain.

Sedikit pandangan jauh ke depan.

Buat perubahan kecil.

Psikologi perilaku Stanford BJ Fogg merekomendasikan a kebiasaan kecil pendekatan untuk mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik. Premisnya sederhana:

1. Mulai dari yang kecil. Misalnya, jika Anda ingin berolahraga lebih banyak, lakukan dua kali push-up dalam sehari.Periklanan

2. Tautkan perilaku baru ke tempat yang ada dalam rutinitas Anda . Misalnya, lakukan dua push-up setiap hari segera setelah Anda bangun.

3. Ulangi perilaku tersebut setiap hari sampai menjadi kebiasaan . Anda akan menemukan diri Anda berkembang secara alami dan melakukan lebih banyak push-up setiap minggu.

Membuat komitmen.

Komitmen adalah sebuah prinsip psikologis yang terbukti yang dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk Anda. Dalam bukunya Pengaruh: Psikologi Persuasi , Dr. Robert Cialdini mengatakan bahwa orang yang membuat komitmen kuat untuk melakukan sesuatu lebih mungkin untuk tetap pada tujuan itu.

Beritahu teman Anda.

Ini adalah strategi umum yang digunakan oleh klinik penurunan berat badan. Mereka meminta klien mereka untuk menuliskan tujuan penurunan berat badan mereka dan menunjukkannya kepada teman, keluarga, dan kolega. Mengapa?

Karena itu bekerja.
Menceritakan tentang komitmen Anda untuk berhenti dari kebiasaan buruk memberi tekanan pada Anda untuk tetap berpegang pada komitmen. Ini membantu membuat Anda bertanggung jawab pada saat Anda ingin menyerah.Periklanan

Buat jurnal.

Penelitian membuktikan bahwa ada hubungan yang signifikan antara pemantauan diri dan hasil kesehatan yang positif. Dengan kata lain, membuat jurnal untuk melacak kemajuan Anda dapat membantu Anda meningkatkan peluang Anda untuk mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan yang baik.

mintalah pertolongan jika kamu membutuhkannya.

Sebisa mungkin Anda mencoba melakukannya sendiri, Anda akan lebih mudah membuang kebiasaan buruk jika Anda mendapat dukungan dari orang yang Anda cintai. Jangan takut untuk meminta bantuan. Ketika Anda tergelincir, tidak apa-apa untuk menelepon teman dan membicarakannya. Jika Anda mengenal teman-teman yang telah berhenti dari kebiasaan buruk yang sama yang ingin Anda hilangkan, tanyakan bagaimana mereka melakukannya, dan mintalah nasihat mereka ketika Anda stres.

Fokus pada rencana Anda lebih dari tujuan akhir.

Terlalu banyak dari kita yang berfokus pada hasil. Kami ingin hasil segera dan dibutakan oleh tujuan akhir.

Sebaliknya, fokuslah pada perjalanan. Bentuklah rencana untuk menghentikan kebiasaan buruk dan tempatkan waktu dan perhatian Anda pada rencana dan sistem Anda. Jika pola pikir Anda terlalu fokus untuk mencapai tujuan Anda pada tanggal tertentu, Anda dapat membuat diri Anda gagal ketika Anda tidak mencapai tujuan Anda pada tenggat waktu tersebut.

Bangun rencana Anda, lalu fokus pada langkah-langkah tindakan kecil setiap minggu untuk membawa Anda lebih dekat ke tempat yang Anda inginkan. Ini adalah hal yang paling penting untuk diingat untuk menghentikan kebiasaan buruk Anda dan/atau mencapai impian Anda. Berhenti berpikir, mulailah melakukan.Periklanan