Ingin menurunkan berat badan adalah klaim yang terlalu luas. Dalam hampir semua kasus, yang sebenarnya ingin Anda hilangkan adalah lemak tubuh. Hanya kelebihan lapisan lemak lunak yang menyembunyikan tubuh seksi Anda! Menggunakan metode penurunan berat badan yang drastis akan mengorbankan massa otot Anda yang berharga, membuat Anda terlihat (dan merasa) kelaparan dan lemah. Ini tentu bukan hasil yang diinginkan bagi wanita juga!

Jadi, kita perlu menghilangkan lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot yang ada untuk menampilkan sosok yang fantastis. Berikut adalah 10 tips penting untuk membantu Anda mencapai tubuh pantai yang layak Anda dapatkan!

1. Jangan Membuat Diri Anda Lapar

Untuk menghilangkan lemak tubuh, Anda harus makan lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Dengan kata lain, Anda harus mengalami defisit kalori.

Bereksperimenlah dengan diet Anda untuk menemukan kalori pemeliharaan Anda, yaitu jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Ketika Anda merasa telah menemukannya, kurangi 500-800 kalori per hari. Memotong kalori ke tingkat yang sangat rendah akan menyebabkan hilangnya otot dengan lemak tetap tinggal! Gunakan kalkulator untuk memperkirakan titik awal yang baik.

2. Hati-hati Dengan Kardio

Periklanan

Dengan diet Anda yang tepat, kardio dapat mempercepat pembakaran lemak dengan menggunakan kalori ekstra. Namun, terbawa suasana justru akan mengganggu kemajuan Anda. Kardio yang terlalu intens dalam gambaran kalori dapat mengubah tubuh Anda menjadi katabolik, melepaskan otot daripada lemak. Ini juga akan membuat Anda merasa terkuras, datar dan lelah!

Untuk menghilangkan lemak tubuh secepat mungkin, gunakan kardio, tetapi batasi maksimal 3 x 30 menit sesi per minggu.

3. Mulai Angkat Berat

Ya itu betul, angkat berat sebenarnya adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak secara berlebihan ! Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa itu hanya dapat digunakan untuk membangun otot. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakannya untuk mempertahankan massa otot dan membakar sejumlah besar kalori.

Untuk hasil terbaik, pilih rutinitas barbel yang populer (seperti Lift Kuat ). Gerakan seluruh tubuh ini akan melibatkan sebagian besar otot sekaligus dan membakar lemak seperti pisau menembus mentega!

4. Kontrol Karbohidrat Anda

Periklanan

Karbohidrat rendah bukanlah jawaban untuk semua orang. Namun, banyak yang bisa mendapat manfaat dari memotong karbohidrat dan meningkatkan protein/lemak. Tetapi terlalu lama menghilangkan karbohidrat dapat menyebabkan hilangnya otot dan umumnya merasa tidak bernyawa. Manipulasi karbohidrat Anda terutama sebelum dan sesudah latihan Anda untuk hasil terbaik!

5. Beri Diri Anda Waktu untuk Berubah

Jangan menetapkan harapan yang tidak realistis; jika tidak, ketidaksabaran Anda akan memaksa Anda melakukan tindakan dramatis. Bergantung pada berapa banyak lemak tubuh yang perlu Anda hilangkan, berkomitmenlah untuk setidaknya 3 bulan komitmen kuat untuk penyebabnya. Anda mungkin terlihat seperti orang yang berbeda!

Pastikan Anda melacak asupan kalori, berat badan, dan foto sebelum/sesudah.

6. Makan Grapefruit Sebelum Tidur

Sekarang, ini mungkin terdengar seperti salah satu klaim palsu, namun penelitian medis benar-benar menemukan alasan untuk metabolisme grapefruit meningkatkan kemampuan . Coba peras atau makan jeruk bali segar setiap malam sebelum tidur!Periklanan

7. Apakah Anda Lapar? Baik!

Jika Anda melakukan diet dengan benar, Anda akan sering merasa lapar. Jika tidak, ada yang tidak beres di departemen kalori. Jika Anda sangat membatasi kalori dan tiba-tiba tidak merasa lapar lagi, metabolisme Anda melambat. Namun, Anda memerlukan metabolisme yang cepat di pihak Anda untuk membantu upaya penurunan lemak.

Anda harus merasa cukup lapar saat bangun dan di antara waktu makan, tetapi tidak berlebihan. Cheat meal mingguan dapat digunakan untuk meningkatkan metabolisme Anda sekali lagi!

8. Hati-hati Dengan Volume Latihan Beban

Latihan beban adalah pedang bermata dua. Ya, ini membantu menjaga massa otot saat berdiet, tetapi Anda tidak ingin terlalu banyak berlatih atau melukai diri sendiri. Saat Anda berada di gym, berusahalah untuk mempertahankan tingkat kekuatan Anda dan dorong dengan lembut. Anda tidak boleh melakukan set ekstra, gagal atau pergi ke sana lebih dari 3 kali per minggu!

9. Banyak Istirahat

Diet dapat berpengaruh pada tidur; akan lebih sulit untuk tidur jika Anda merasa sedikit lapar. Namun, 8-10 jam kualitas tidur per malam sangat penting, banyak proses kehilangan lemak terjadi selama ini.Periklanan

Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen melatonin untuk membantu Anda tidur. Jika tidak, Anda bisa menyimpan camilan padat karbohidrat kecil, seperti gandum, untuk sebelum tidur. Selama total kalori harian Anda terkendali, ini tidak akan mengganggu kemajuan!

10. 3 Minuman Untuk Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Lemak Tubuh

Jika Anda hanya bisa minum ketiga minuman ini selama 99%, Anda akan bisa kehilangan lemak tubuh lebih cepat dari sebelumnya.

1. Kopi – Kopi kafein meningkatkan metabolisme dan membantu Anda merasa berenergi
2. Teh Hijau – Mengandung banyak antioksidan bermanfaat yang mendukung penurunan berat badan
3. Air – Penting untuk semua fungsi tubuh tetapi juga meningkatkan metabolisme

Kredit foto unggulan: Leeroy melalui stocknap.io