Plato tahu bahwa tubuh dan pikiran terkait erat, dan pada akhir 1800-an, Mayo bersaudara, dokter terkenal, memperkirakan bahwa lebih dari setengah dari semua tempat tidur rumah sakit dipenuhi dengan orang-orang yang menderita frustrasi, kecemasan, kekhawatiran kronis, dan keputusasaan. Penyebab kekhawatiran ada di mana-mana, jadi sangat penting bagi kita untuk meluangkan waktu untuk belajar bagaimana berhenti khawatir dan mulai hidup.

Dalam buku klasiknya Cara Berhenti Khawatir dan Mulai Hidup , Dale Carnegie menawarkan alat untuk menghilangkan kekhawatiran berlebihan yang membantu Anda menciptakan lingkungan bebas kekhawatiran untuk kehidupan pribadi dan profesional Anda.

Ini adalah 10 tips teratas untuk mengambil kekhawatiran dengan tanduk dan bergulat ke tanah.

1. Buat Keputusan Anda dan Jangan Pernah Melihat ke Belakang

Pernahkah Anda membuat keputusan dalam hidup hanya untuk menebak-nebak setelahnya? Tentu saja Anda punya! Sulit untuk tidak bertanya-tanya apakah Anda telah melakukan hal yang benar dan apakah mungkin masih ada waktu untuk mengambil jalan lain.

Namun, ingatlah ini: Anda sudah membuat keputusan, jadi bertindaklah dengan tegas, dan singkirkan semua kecemasan Anda tentang hal itu.

Jangan berhenti untuk ragu, mempertimbangkan kembali, atau menelusuri kembali langkah Anda. Setelah Anda memilih tindakan, patuhi itu dan jangan pernah goyah. Jika nanti Anda menemukan bahwa Anda menuju ke arah yang salah, akan ada tipe untuk mempertimbangkan kembali apa yang Anda lakukan. Sampai saat itu, berhentilah mengkhawatirkan ke mana keputusan baru Anda akan membawa Anda.

2. Hidup untuk Hari Ini, Kemasi Segalanya di Kompartemen Ketat

Anda tahu perasaan itu: terombang-ambing, berputar, dan mengkhawatirkan sesuatu yang terjadi atau sesuatu yang mungkin terjadi, hingga larut malam. Untuk menghindari kekhawatiran yang sia-sia ini, Anda membutuhkan kompartemen yang kedap udara. Seperti halnya sebuah kapal memiliki kompartemen kedap air yang berbeda, dan kompartemen kedap air Anda sendiri adalah cara untuk membatasi perhatian Anda pada saat ini.

Aturannya sederhana: apa pun yang terjadi di masa lalu atau mungkin terjadi di masa depan tidak boleh mengganggu hari ini. Segala sesuatu yang lain harus menunggu gilirannya untuk kotak besok atau tetap terjebak di masa lalu.Periklanan

Ini, tentu saja, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jika Anda benar-benar ingin belajar bagaimana berhenti khawatir dan mulai hidup, belajar memilah-milah dengan cara ini adalah keharusan. Temukan tempat untuk semuanya, seperti yang Anda lakukan di lemari yang tertata sempurna.

3. Rangkul Skenario Kasus Terburuk dan Strategi untuk Mengimbanginya

Jika Anda mengkhawatirkan sesuatu, tanyakan pada diri sendiri: Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Bisakah Anda kehilangan pekerjaan? Dipenjara? Terbunuh?

Apa pun yang terburuk, itu mungkin tidak begitu berakhir di dunia. Anda bahkan mungkin bisa bangkit kembali darinya!

Jika, misalnya, Anda kehilangan pekerjaan, Anda selalu dapat menemukan pekerjaan lain. Setelah Anda menerima skenario terburuk dan mulai memikirkan rencana darurat, Anda akan merasa lebih tenang.

Mulailah dengan menuliskan kekhawatiran terbesar Anda. Kemudian, tuliskan kemungkinan konsekuensi dari peristiwa tersebut dan setidaknya tiga cara Anda dapat mengatasi atau menangani konsekuensi tersebut. Anda mungkin menemukan Anda memiliki lebih banyak alat yang Anda inginkan daripada yang Anda pikirkan.

4. Tutup Kekhawatiran Anda

Terkadang kita stres tanpa henti tentang pikiran dan pengalaman negatif ketika hanya menjauh darinya akanmelayani kesehatan mental kita jauh lebih baik.

Untuk meredakan kekhawatiran itu, cobalah strategi ini, langsung dari pedagang saham: disebut stop-loss order, di mana saham dibeli pada harga tertentu, dan kemudian diamati perkembangan harganya. Jika keadaan berjalan buruk dan harga saham mencapai titik tertentu, mereka segera dijual. Ini menghentikan kerugian agar tidak meningkat lebih jauh.

Dengan cara yang sama, Anda dapat menempatkan stop-loss order pada hal-hal yang menyebabkan Anda stres dan kesedihan untuk belajar bagaimana berhenti khawatir dan mulai hidup.Periklanan

5. Berpura-pura Sampai Anda Berhasil – Kebahagiaan, Itu

Kita tidak dapat secara langsung memengaruhi perasaan kita, tetapi kita dapat mendorong diri kita sendiri untuk berubah melalui cara kita berpikir dan bertindak.

Jika Anda merasa sedih atau sedih, berikan seringai lebar di wajah Anda dan siulkan nada ceria. Anda akan merasa tidak mungkin menjadi biru saat bertingkah ceria. Tetapi Anda tidak perlu bertindak bahagia secara lahiriah; Anda hanya bisa memikirkan pikiran yang lebih bahagia sebagai gantinya.

Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa memaksakan senyum dapat membantu mengalihkan otak Anda ke arah pemikiran yang lebih positif^[1]. Karena itu, cobalah untuk tersenyum, bahkan ketika Anda sedang sedih. Anda mungkin menemukan bahwa itu mengubah hari Anda ke arah yang lebih baik.

Marcus Aurelius menyimpulkannya dengan tepat:

Hidup kita adalah apa yang dibuat oleh pikiran kita.

6. Memberi untuk Sukacita Memberi

Ketika kita melakukan tindakan kebaikan, kita sering melakukannya dengan harapan rasa terima kasih. Tetapi menyimpan harapan seperti itu mungkin akan membuat Anda kecewa.

Satu orang yang sangat menyadari fakta ini adalah pengacara Samuel Leibowitz^[dua]. Selama karirnya, Leibowitz menyelamatkan 78 orang dari kursi listrik. Tebak berapa banyak yang berterima kasih padanya? Tidak ada.

Berhentilah mengharapkan rasa terima kasih ketika Anda baik kepada seseorang. Sebagai gantinya, ambil kesenangan dari tindakan itu sendiri .Periklanan

7. Dump Envy – Nikmati Menjadi Unik Anda

Gen Anda benar-benar unik. Bahkan jika seseorang memiliki orang tua yang sama dengan Anda, kemungkinan kelahiran seseorang yang identik dengan Anda hanyalah satu dari 300.000 miliar.

Terlepas dari kenyataan yang menakjubkan ini, banyak dari kita yang ingin menjadi orang lain, berpikir bahwa rumput tetangga lebih hijau. Tapi menjalani hidup Anda dengan cara ini tidak ada gunanya. Rangkul keunikan Anda dan merasa nyaman dengan siapa Anda sebenarnya untuk belajar bagaimana berhenti khawatir dan mulai hidup.

Jika Anda berjuang untuk menjadi diri Anda yang paling otentik, lihatlah artikel ini untuk bantuan memulai.

8. Pembenci Akan Membenci – Itu Berarti Anda Melakukannya dengan Benar

Ketika Anda dikritik, itu sering berarti Anda mencapai sesuatu yang patut diperhatikan. Faktanya, mari kita melangkah lebih jauh dan mempertimbangkan ini: semakin banyak Anda dikritik, semakin berpengaruh dan penting bagi Anda.

Lain kali seseorang membujuk Anda, jangan biarkan itu mengganggu Anda.Berhentilah mengkhawatirkan kritik dan anggap itu sebagai pujian!

Sekarang, jika Anda terus mendengar kritik negatif yang sama dari berbagai orang, mungkin sudah waktunya untuk melihat apa yang Anda lakukan atau bagaimana Anda bertindak. Setiap orang memiliki ruang untuk perbaikan, jadi jangan takut untuk menyesuaikan sikap Anda saat diperlukan.

9. Belajarlah untuk Beristirahat Sebelum Anda Lelah

Para ilmuwan sepakat bahwa emosi adalah penyebab paling umum dari kelelahan. Dan itu bekerja sebaliknya juga:kelelahan menghasilkan lebih banyak kekhawatiran dan emosi negatif, jadi penting untuk mempelajari cara mencegah kelelahan dan kekhawatiran.

Oleh karena itu, harus jelas bahwa ketika Anda belajar bagaimana berhenti khawatir dan mulai hidup, belajarlah untuk bersantai secara teratur sebelum Anda merasa lelah. Jika tidak, kekhawatiran dan kelelahan akan menumpuk satu sama lain.Periklanan

Tidak mungkin khawatir ketika Anda santai, dan istirahat teratur membantu Anda mempertahankan kemampuan Anda untuk bekerja secara efektif. Istirahat dapat mencakup tidur siang, menikmati jalan-jalan di alam, atau duduk di sofa dengan buku yang bagus. Temukan bentuk istirahat yang sesuai untuk tubuh dan pikiran Anda yang unik.

10. Terorganisir dan Nikmati Pekerjaan Anda

Ada beberapa sumber kesengsaraan yang lebih besar dalam hidup daripada harus bekerja, hari demi hari, dalam pekerjaan yang Anda benci. Masuk akal jika Anda tidak memilih pekerjaan yang kamu benci , atau bahkan tidak suka melakukannya.

Tapi katakanlah Anda sudah memiliki pekerjaan. Bagaimana Anda bisa membuatnya lebih menyenangkan dan bebas dari rasa khawatir?Salah satu caranya adalah dengan mengembangkan kebiasaan kerja yang baik dan tetap teratur: meja yang penuh dengan email dan memo yang belum terjawab pasti akan menimbulkan kekhawatiran.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kekacauan dalam ruang hidup seseorang, emosi negatif, dan gangguan kemampuan sosial semuanya memprediksi skor penundaan yang tinggi.^[3]. Kekacauan tidak hanya akan membuat Anda stres, tetapi juga akan membuat Anda menunda hal-hal yang perlu Anda lakukan, yang hanya akan menyebabkan lebih banyak stres.

Garis bawah

Ketika Anda ingin belajar bagaimana berhenti khawatir dan mulai hidup, penting untuk mengidentifikasi area mana dalam hidup Anda yang paling membuat Anda khawatir. Ketika Anda dapat menangani area tertentu, pekerjaan akan menjadi jauh lebih mudah.Kembangkan sikap mental ke arah pemikiran yang lebih positif dan lihat bagaimana hal itu membantu Anda terjun ke setiap hari dengan lebih sedikit kekhawatiran.

Lebih Banyak Tips untuk Menjalani Hidup yang Bebas Stres

• 20 Hal Hidup Ini Terlalu Singkat untuk Dikhawatirkan (Dan Apa yang Harus Dilakukan Sebagai gantinya)
• Bagaimana Hidup di Saat Ini dan Berhenti Mengkhawatirkan Masa Lalu atau Masa Depan
• 15 Cara Berhenti Terlalu Banyak Berpikir dan Khawatir Tentang Segalanya

Kredit foto unggulan: Tyler Nix melalui unsplash.com

Referensi