Mari kita hadapi itu, makanan sehat tampaknya membosankan. Tentu, mereka dipenuhi dengan nutrisi sehat yang dibutuhkan tubuh kita dan bahkan mungkin bisa membantu kita menurunkan berat badan jika kita sedikit berolahraga. Tapi di mana asyiknya? Saya yakin banyak dari kita akan merasa lebih bahagia menggigit es krim atau burger daripada salad taman yang hambar. Atau setidaknya kami pikir kami akan melakukannya.

Kebenaran yang aneh adalah bahwa beberapa makanan dirancang untuk membuat tubuh kita merasa bahagia. Yang lebih aneh lagi adalah tidak semuanya sayuran. Itu benar, Anda bisa memakan perasaan bahagia Anda dan benar-benar menikmati rasanya pada saat yang bersamaan. Dengan mengingat hal itu, mari kita lihat 10 makanan yang akan membuat Anda bahagia, sekaligus sehat dan menyenangkan untuk dimakan juga!

1. Salmon

Salmon, dan ikan pada umumnya, adalah sumber nutrisi dan kebahagiaan yang luar biasa. Hal ini terutama karena konsentrasi tinggi asam lemak omega-3, yang dapat meningkatkan mood Anda dan mengurangi depresi ringan. Ikan berminyak seperti salmon juga mengandung vitamin B12 tingkat tinggi, yang dapat membantu produksi serotonin. Ini adalah salah satu neurotransmitter yang membantu perasaan sejahtera.Periklanan

Bukan penggemar ikan? Tidak masalah, dapatkan saja beberapa kapsul minyak ikan untuk dosis harian omega-3 Anda.

2. Bayam

Oke, saya tahu saya mengatakan saya akan meninggalkan sayuran sendirian, tetapi ada alasan mengapa Popeye membahas semua ini. Bayam, bersama dengan sayuran berdaun hijau lainnya, kaya akan asam folat, yang dikenal dapat mengurangi kelelahan dan mengurangi depresi. Mereka juga mengandung magnesium tingkat tinggi, yang penting untuk menjaga kadar serotonin yang memadai. Tidak heran itu membuat Popeye membunyikan klaksonnya!

3. Unggas

Ayam dan kalkun mengandung beberapa asam amino yang membantu Anda mempertahankan suasana hati yang bahagia. Yang pertama adalah trytophan, yang membantu membuat serotonin. Namun hati-hati, memanjakan diri secara berlebihan dapat menyebabkan perasaan lesu. Yang kedua adalah tirosin, yang membantu tubuh mengatasi stres. Ini juga berfungsi sebagai blok bangunan untuk norepinefrin dan dopamin, dua neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk mengendalikan suasana hati Anda.Periklanan

4. Susu

Selain memiliki nutrisi yang melimpah, susu juga dapat berperan penting dalam suasana hati kita. Yang pertama adalah karena mengandung yodium, yang penting untuk fungsi tiroid yang tepat. Kelenjar tiroid mengatur hampir keseluruhan fungsi tubuh Anda melalui hormon yang dihasilkannya, termasuk suasana hati Anda. Yang kedua adalah karena adanya protein whey dalam susu, yang dikatakan dapat mengurangi kecemasan. Mendapat susu?

5. Kacang Brasil

Mirip dengan susu, kacang Brazil secara positif dapat mempengaruhi fungsi tiroid Anda. Ini karena mereka kaya akan selenium, zat gizi mikro yang membantu tubuh berfungsi dengan benar dan biasanya hanya ditemukan pada tumbuhan. Hal yang menakjubkan tentang selenium adalah ia diyakini memiliki efek yang hampir seketika. Ini membuat kacang sempurna untuk memperbaiki energi dengan cepat.

6. Cokelat

Ada alasan mengapa Anda merasa sangat bahagia dan puas setelah menikmati suguhan manis ini, dan itu karena sekelompok bahan kimia yang ditemukan dalam cokelat yang disebut N-acyclethanoloamine. Mereka merangsang saluran di otak untuk melepaskan endorfin – zat kimia penghilang rasa sakit dan rasa senang tubuh. Jadi, jika Anda memiliki cokelat, Anda selanjutnya akan merasa bahagia. Ini penting, karena perasaan sejahtera sangat penting untuk menjaga sistem kardiovaskular kita.Periklanan

Terlepas dari manfaat kesehatannya yang terbukti, kami tidak mengizinkan Anda untuk menghirup kebaikan cokelat sebanyak yang diinginkan hati Anda. Moderasi adalah kuncinya. Penelitian telah menunjukkan bahwa kita membutuhkan kurang dari 7g per hari, yang setara dengan hanya 2 atau 3 potong kecil seminggu. Jadi dengan segala cara, dapatkan endorfin itu mengalir, jangan menjadi gila.

7. Cabai

Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, terutama bagi mereka yang bukan penggemar makanan pedas. Tapi percaya atau tidak, makanan panas bisa membuat Anda bahagia dan memberi Anda rasa sejahtera. Ini semua berkat sedikit senyawa kimia yang disebut capsaicin, yang membuat cabai terasa panas. Ketika Anda makan sesuatu yang pedas, capasicin menempel pada reseptor rasa sakit di selaput lendir mulut dan hidung Anda. Selanjutnya, otak diberitahu bahwa itu sakit, sehingga melepaskan endorfin. Mungkin itu sebabnya beberapa orang sangat menyukai makanan pedas?

8. Sayang

Camilan manis yang jauh lebih sehat daripada gula, madu juga bisa berdampak positif pada suasana hati Anda. Ini karena mengandung kaempferol dan quercetin, bahan kimia yang mengurangi peradangan di otak dan karenanya membantu mencegah depresi. Madu juga memiliki dampak yang jauh lebih kecil pada kadar gula darah Anda, yang berarti Anda tidak akan mengalaminya secara tiba-tiba
Sugar crash yang dapat membuat Anda lelah dan depresi.Periklanan

9. Kelapa

Kelapa bisa menjadi cara yang fantastis untuk membuat diri Anda bahagia karena kadar trigliseridanya yang tinggi. Ini adalah lemak yang membantu suasana hati Anda dan meningkatkan kesehatan otak. Hati-hati bagaimana Anda mendapatkan dosis kelapa Anda - santan dan makanan penutup berbasis kelapa cukup tidak sehat. Taruhan terbaik Anda adalah potongan kelapa atau serutan kelapa alami tanpa pemanis.

10. Pasta

Itu benar, pasta dan bentuk lain dari makanan kaya karbohidrat sebenarnya bisa baik untuk Anda. Mereka menyebutnya makanan yang menenangkan karena suatu alasan. Karbohidrat sangat bagus karena melepaskan energi secara perlahan sekaligus membantu kita merasa kenyang dan puas. Selain itu, pasta penuh dengan protein yang mengandung dua asam amino penting – L-pheny-lalanine dan trytophan. Seperti yang telah kita pelajari sebelumnya, ini melepaskan endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati kita.

Penting untuk dicatat bahwa biji-bijian adalah pilihan yang jauh lebih sehat dalam hal karbohidrat, jadi pilihlah roti multigrain atau gandum utuh, nasi merah atau basmati, dan pasta gandum.Periklanan