1. Katakan saja tidak pada jus buah. Jus adalah buah yang seratnya dihilangkan. Belum lagi, kebanyakan dari mereka dikemas dengan gula. Memilih hal yang nyata sebagai gantinya.

2. Menempel pada air. Semua minuman ringan manis itu hanya menambah kalori berlebih pada diet Anda dan pada lingkar pinggang Anda. Mulailah hanya minum air putih dan sedikit teh dan Anda bisa mulai melihat perubahan dalam tubuh Anda dengan sangat cepat. Ini terutama benar jika Anda seorang pecandu minuman ringan.
3. Ciptakan kebiasaan baru yang baik setiap hari. Makan sering kali menjadi kebiasaan daripada cara untuk menyehatkan diri kita sendiri. Untuk keluar dari kebiasaan makan yang buruk, lebih mudah untuk mengubah satu kebiasaan per hari. Saya baru-baru ini mulai melakukan ini dan merasa sangat efektif.
Pada hari pertama saya meninggalkan madu pada oatmeal saya dan pada hari kedua saya mengubah semua makanan ringan saya menjadi buah-buahan dan sayuran.

4. Ubah gaya hidup Anda. Diet hanyalah cara makan. Ini adalah komitmen jangka panjang, bukan peristiwa satu kali. Buat perubahan gaya hidup permanen. Kebiasaan baik adalah kunci sukses dalam menjaga berat badan yang sehat.

5. Tidur yang cukup. Waktu tidur Anda adalah komponen penting untuk menurunkan berat badan. Para peneliti telah menemukan bukti yang menunjukkan bahwa kebiasaan tidur yang lebih baik berperan penting bagi keberhasilan setiap rencana penurunan berat badan.Periklanan

6. Makan 5-6 makanan kecil per hari, bukan 3 kali makan besar. Keith Klein, ahli gizi terkenal di dunia dan penulis Get Lean mengatakan,

Jika Anda belum mengetahuinya, izinkan saya mengejanya untuk
Anda: tergantung pada tujuan Anda, itu adalah lima atau enam kali makan
sehari atau lupakan tentang mencapai potensi Anda!

Ya, mungkin aneh untuk makan 5-6 kali sehari ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, tetapi ini adalah rahasia untuk mencapai tingkat berikutnya dalam tujuan kebugaran Anda.

Makan 5-6 porsi kecil per hari adalah kunci untuk metabolisme yang cepat. Setiap kali Anda makan, metabolisme tubuh Anda memulai siklus putaran baru yang disebabkan oleh efek termis makanan.Periklanan

Faktanya, sebagian kalori yang Anda konsumsi dibakar melalui tindakan pencernaan yang sederhana. Efek termis ini dapat berkisar dari 3% hingga 30%. Protein tanpa lemak menyebabkan efek termis hingga 30%. Ini berarti Anda membakar 30% kalori yang Anda makan dari dada ayam, ikan, dan putih telur. Sayuran memiliki efek termis sekitar 20%. Namun, lemak dan karbohidrat olahan memiliki efek termal yang sangat rendah hanya 3%. Ini adalah salah satu alasan mengapa begitu mudah untuk menambah berat badan ketika Anda makan banyak karbohidrat dan gula.

Saat Anda makan 5-6 makanan kecil yang berpusat di sekitar protein tinggi, sayuran berserat, tubuh Anda akan membakar kalori.

Metabolisme yang lebih tinggi menciptakan mesin pembakar lemak. Semakin lama Anda mempraktikkan rencana makan ini, semakin banyak otot yang akan Anda kembangkan. Semakin banyak otot yang Anda kembangkan, semakin cepat metabolisme Anda. Ini adalah situasi yang saling menguntungkan.

Sayangnya, itu adalah sesuatu yang terlalu sedikit orang yang memanfaatkannya. Kebanyakan orang mencoba membuat diri mereka kelaparan dan dalam prosesnya mereka membunuh metabolisme mereka. Dengan melakukan itu, mereka juga membunuh potensi pembakaran lemak mereka.Periklanan

Lima atau enam kali makan kecil sehari mempercepat laju pembakaran kalori alami tubuh Anda.

Yang terbaik dari semuanya, sering makan juga mencegah binges dan mengendalikan nafsu makan. Saat Anda makan setiap tiga jam, tubuh Anda tetap puas dan tingkat energi Anda tetap tinggi.

7. Jangan menghindari semua lemak. Ya, saya tahu ini mungkin terdengar seperti saran yang aneh ketika mencoba menurunkan berat badan, tetapi itu benar. Tubuh kita membutuhkan jenis lemak tertentu hanya untuk bertahan hidup.

Mereka disebut asam lemak esensial. Anda mungkin pernah mendengar tentang mereka. Mereka pergi dengan nama Omegas 3, 6, dan 9 dan mereka sangat penting untuk diet yang sehat.Periklanan

8. Tambahkan beberapa variasi pada makanan Anda. Kunci sukses adalah memiliki pilihan. Jaga mulut Anda bahagia dengan berbagai pilihan makanan yang berbeda.

9. Dapatkan Serat Anda. Dimasukkannya serat ke dalam makanan seimbang memperlambat pencernaan karbohidrat. Ini menghasilkan energi yang tahan lama alih-alih ledakan singkat
energi yang ditawarkan oleh karbohidrat sederhana.

10. Pelan-pelan… Jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram, maka cukup perlambat. Ada begitu banyak orang Amerika yang terburu-buru menghabiskan makanan mereka. Saat Anda terburu-buru makan, tubuh Anda tidak punya waktu untuk mengirim sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang, yang mengakibatkan makan berlebihan. Luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda.

Jika Anda mengetahui peretasan diet lainnya, jangan ragu untuk menambahkannya di komentar.Periklanan

Kim Roach adalah pecandu produktivitas yang menulis blog secara teratur di Kehidupan yang Dioptimalkan . Baca artikelnya di 10 Cara Meretas Otak Anda , Apa Gaya Belajar Anda , Apakah Anda Membutuhkan Braindump? , Apa yang Tidak Mereka Ajarkan di Sekolah , dan Bebaskan Diri Anda Dari Kotak Masuk .