10 EFEK MEMATIKAN YANG DAPAT DISEBABKAN KURANG TIDUR

Berjuang dengan tidur? Saya mengerti, saya sendiri telah berjuang dengan tidur, percaya atau tidak. Kenyataannya adalah bahwa tidur itu perlu, dan ada banyak efek negatif yang dapat ditimbulkan oleh kurang tidur. Tapi saya benar-benar mengerti bagaimana terkadang malam hari, ketika semuanya sunyi dan tidak ada orang lain yang bangun, adalah waktu terbaik untuk bersantai, menonton acara favorit Anda, menyelesaikan beberapa pekerjaan atau tugas, atau akhirnya mendapatkan ketenangan. me time saat Anda menelusuri media sosial tanpa tujuan.

Mungkin Anda sebenarnya mencoba untuk tidur, tetapi otak terus memikirkan apa yang harus Anda lakukan besok dan apa yang tidak Anda lakukan hari ini. Bagaimanapun, Anda tidak tidur. Bukankah tidur benar-benar layak untuk mengorbankan kesehatan fisik dan mental Anda? Teruslah membaca untuk mencari tahu.

Sebagai praktisi Reiki Level II Usui yang terlatih dan selaras, diyakini bahwa keberadaan kita terdiri dari empat tubuh: tubuh fisik (biologis/fisiologis), tubuh mental (pikiran), tubuh emosional (perasaan), dan tubuh spiritual. (energi yaitu Sistem Chakra kita). Sebagai pelatih penyembuhan, saya mengajari klien saya bahwa ketika stresor terjadi atau kita memiliki perawatan yang buruk dari salah satu dari empat tubuh dan kurangnya kebutuhan dasar dan perawatan diri, itu dapat bermanifestasi sebagai penyakit atau penyakit yang sebenarnya di salah satu dari empat tubuh, terutama wadah fisik kita. Inilah sebabnya mengapa perawatan diri sangat penting.

Bagian dari perawatan diri berarti memberikan tubuh fisik kita apa yang dibutuhkannya. Sebagai mantan psikoterapis terlatih dan Pekerja Sosial Berlisensi, saya tahu bahwa ketika kita melihat Hirarki Kebutuhan Maslow, kebutuhan fisiologis kita berada di dasar dan bawah piramida dan terdiri dari kebutuhan untuk fungsi dasar kita. Anda dapat melakukan pencarian gambar Google cepat untuk melihat piramida yang sebenarnya. Di dasar piramida adalah kebutuhan psikologis tepat di bawah kebutuhan keamanan. Dasar kebutuhan fisiologis kita adalah makanan/nutrisi, tempat tinggal, air, udara/oksigen, pakaian, dan tentu saja, tidur!

Pikirkan seperti ini: rumah, apartemen, atau bangunan tempat Anda tinggal tidak dapat bertahan tanpa fondasi yang tepat. Jika ada masalah di fondasi atau ruang bawah tanah, itu bisa berdampak pada keseluruhan struktur. Jika Anda memiliki rumah, maka Anda tahu bahwa kerusakan struktural pada fondasi atau apa pun yang mengganggu fondasi rumah Anda dapat merusak seluruh keberadaan dan daya tahannya dalam durasi. Tubuh kita, dalam hal ini, tidak berbeda. Inilah sebabnya mengapa kita harus memberi tubuh kita hal-hal yang penting, dengan cara yang sama kita memberikan bahan bakar dan gas mobil kita saat dibutuhkan dan kita me-reboot ponsel atau laptop kita saat perlu dimatikan atau dihidupkan ulang.

Tubuh kita membutuhkan tidur untuk berfungsi. Kurang tidur dapat berdampak serius pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan umur panjang Anda dan juga pada akhirnya dapat memiliki efek serius atau bahkan mematikan.

Lantas, bagaimana kurang tidur berdampak pada keempat tubuh? Berikut adalah sepuluh efek mematikan yang bisa ditimbulkan oleh kurang tidur.Periklanan

1. Sistem Kekebalan Tubuh yang Buruk

Kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan Anda, menyebabkan Anda lebih rentan terhadap penyakit, kondisi medis kronis, dan eksaserbasi kesehatan mental, terutama jika Anda sudah berjuang dengan penyakit mental atau immunocompromised, atau memiliki penyakit autoimun. Jika Anda sering sakit dan kurang tidur, carilah dukungan dari penyedia medis dan pastikan untuk meningkatkan asupan obat herbal apa pun yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, seperti Vitamin C.

2. Kesehatan Fisik yang Buruk

Kurang tidur telah dikatakan meningkatkan kemungkinan banyak kondisi medis kronis termasuk masalah jantung dan masalah pernapasan. Masalah tiroid juga telah dikaitkan dengan kurang tidur karena tubuh tidak memproduksi jumlah hormon penting yang diperlukan untuk fungsi tiroid yang optimal yang dapat berdampak pada seluruh tubuh, bukan hanya kesehatan fisik kita tetapi kesehatan spiritual kita (Chakra Tenggorokan) dan kesehatan mental kita, juga.

Saat kita tidur, tubuh kita mendapatkan istirahat yang dibutuhkan sehingga saat kita tidur, pengisian kembali hormon yang diperlukan atau pekerjaan lain di belakang layar dapat terjadi.

3. Produktivitas Buruk

Kurangnya fokus dan produktivitas karena kurang tidur, termasuk kesulitan tidur, gangguan tidur, dan kesulitan untuk tetap tidur benar-benar dapat memainkan peran besar dalam produktivitas kita secara keseluruhan di siang hari. Itu bisa meningkat kabut mental , yang berarti bahwa kita tidak memenuhi kewajiban kita dengan benar.

Ini juga berarti bahwa itu dapat menghambat kemajuan dalam tanggung jawab kita dan meskipun mungkin tidak mematikan bagi tubuh kita, itu pasti dapat mematikan bagi kantong kita jika kita kurang fokus dan produktivitas di tempat kerja, yang pada akhirnya menyebabkan seseorang kehilangan pekerjaan dan menyebabkan kesulitan keuangan.

4. Kesehatan Mental dan Emosional yang Buruk

Sebagai mantan pekerja sosial UGD, saya telah melihat secara langsung bagaimana kurang tidur dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk . Hal ini dapat disaksikan pada klien dengan skizofrenia atau bahkan Bipolar Disorder II di mana gejala kesehatan mental mereka memburuk sebagai akibat dari kurang tidur atau kurang tidur itu sendiri, yang dapat berkontribusi pada episode manik atau krisis.

Jika Anda sudah memiliki penyakit atau diagnosis kesehatan mental yang mendasarinya atau jika Anda memiliki kebersihan kesehatan mental yang buruk, tidur yang buruk seperti racun bagi tubuh mental dan emosional. Hal ini dapat menyebabkan halusinasi pendengaran dan visual yang memuji, disorientasi, pemikiran yang menyimpang, atau delusi yang dapat mengakibatkan pengambilan keputusan yang buruk, cedera pada diri sendiri dan orang lain, atau lebih buruk.Periklanan

5. Gangguan Tidur

Tidur yang tidak teratur dapat memengaruhi umur panjang dan fungsi ritme sirkadian kita secara keseluruhan. Ini adalah salah satu hal paling berdampak yang dapat disebabkan oleh kurang tidur. Ini berdampak pada kita secara fisik dan mental, tetapi juga dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan masalah atau gangguan tidur yang lebih parah, seperti sleep apnea dan insomnia.

Sangat penting untuk mengatur waktu tidur dan waktu bangun untuk mempromosikan siklus tidur-bangun alami (seperti matahari dan bulan), yang pada akhirnya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain itu, kita bisa menjadi kecanduan stimulan atau terlalu banyak mengonsumsi kafein, soda, dan minuman energi untuk mendukung siklus bangun kita jika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup, yang juga tidak baik untuk kesehatan kita.

6. Penutupan Paksa

Pernah harus meledakkan musik saat mengemudi karena terlalu lelah untuk mengemudi? Saya tidak tahu siapa yang perlu mendengar ini, tetapi hipnosis jalan raya itu nyata dan ketika Anda kurang tidur, terutama saat mengemudi di malam hari, itu dapat meningkatkan peluang Anda untuk mematikan tubuh secara paksa mirip dengan komputer yang cepat. atau telepon dimatikan secara tiba-tiba.

Saat saya mengetik ini, saya memikirkan adegan dalam film komedi klasik, National Lampoon's Vacation, di mana karakter Clark Griswold yang diperankan oleh Chevy Chase, tertidur di belakang kemudi bersama seluruh keluarganya di dalam mobil. Sekarang, sementara dia benar-benar bisa menghindari tabrakan atau kerusakan lain dalam adegan ini, dalam kehidupan nyata, ini benar-benar bisa mematikan. Mengemudi dalam keadaan lelah atau mengantuk sangat berbahaya, terutama saat mengoperasikan mesin atau kendaraan berat.

Menurut CDC,^[1]

Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional memperkirakan bahwa mengemudi dalam keadaan mengantuk bertanggung jawab atas 72.000 kecelakaan, 44.000 cedera, dan 800 kematian pada tahun 2013. Namun, angka-angka ini diremehkan, dan hingga 6.000 kecelakaan fatal setiap tahun mungkin disebabkan oleh pengemudi yang mengantuk.

Kita harus mempromosikan jangan mengemudi saat lelah dengan cara yang sama seperti kita mempromosikan jangan minum dan mengemudi. Anda harus berpikir dua kali karena itu benar-benar dapat menyelamatkan hidup, terutama Anda.Periklanan

7. Peningkatan Iritabilitas atau Kemarahan

Pernahkah Anda marah atau mudah tersinggung saat Anda lapar? Saya percaya istilah itu disebut hangry. Yah, kita pasti bisa menjadi lebih mudah marah ketika kita kurang tidur. Mungkin kita harus menciptakan itu untuk disebut slirritable—ketika kita mudah tersinggung karena kurang tidur?

Oke, oke, selain bercanda, kita harus berhati-hati dengan sifat lekas marah kita. Ini berdampak pada bagian otak kita yang disebut amigdala, yang bertanggung jawab atas bagaimana kita mengatur emosi kita dan merespons pada saat ancaman yang dirasakan. Ketika kita tidak tidur dan kita merasa terganggu, terpicu, atau kesal, respons pertarungan, pelarian, dan pembekuan kita secara bawaan dihidupkan seperti sakelar lampu, yang pada gilirannya memengaruhi cara kita bereaksi terhadap situasi dan kontrol impuls kita.

Jika kita mudah tersinggung, kita cenderung bertengkar dengan orang yang kita cintai atau lebih buruk lagi terlibat perkelahian fisik, yang bisa berakibat fatal bagi hubungan itu sendiri. Berhentilah sejenak dan bernapaslah sebelum Anda bereaksi atau—seperti yang mereka katakan dalam film Bad Boys 2 yang dibintangi Will Smith—woosah dan istirahatlah!

8. Memori Buruk

Ketika kita mengalami disfungsi tidur, itu berdampak pada daya ingat kita secara keseluruhan dan bagian otak kita yang menyimpan memori, yang berarti kita lebih rentan untuk membuat kesalahan. Saya telah melihat ini terjadi secara langsung pada perawat yang terlalu banyak bekerja yang perannya sangat penting dalam menjaga keselamatan pasien.

Jika Anda tidak cukup tidur, itu pasti akan memengaruhi kemampuan Anda untuk mengingat proses, sistem, struktur, rutinitas, dan bahkan tanggal dasar, yang membuat Anda rentan terhadap kecelakaan dan lebih mungkin membuat kesalahan. Ketika Anda terlalu banyak bekerja dan terlalu lelah, ini bisa mematikan tergantung pada bidang pekerjaan Anda. Satu kesalahan benar-benar dapat merenggut nyawa dan pekerjaan Anda.

9. Berat Badan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ini mungkin sulit jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda beristirahat. Selama istirahat dan tidur, tubuh kita membakar minyak tengah malam seperti yang mereka katakan, dan di tempat kerja saat kita tidur. Tubuh menggunakan bahan bakar dan nutrisi yang kita makan sepanjang hari untuk membakar kalori yang dapat membantu mendukung penurunan berat badan.

Berat badan yang buruk atau obesitas dapat menyebabkan penyakit medis lainnya dan kondisi kronis yang dapat menyebabkan kematian dini. Jadi, penting bagi kita untuk membiarkan tubuh internal kita beristirahat dan masuk ke dalam shift kuburan itu sementara kita benar-benar menutup mata.Periklanan

10. Libido yang Buruk

Jika tidak ada yang saya nyatakan sejauh ini membuat Anda mencoba menetapkan tujuan SMART untuk memperbaiki kesulitan tidur, memengaruhi kehidupan seks Anda mungkin hanya menjadi motivator yang Anda butuhkan. Ya! Kurang tidur bisa menurunkan gairah seks!

Kurang tidur dapat berdampak pada produksi hormon vital yang diproduksi secara alami oleh tubuh untuk meningkatkan gairah seks dan libido. Kurangnya produksi hormon yang memadai karena kesulitan tidur kemudian dapat menyebabkan disfungsi seksual yang parah, seperti gangguan disfungsi ereksi atau infertilitas dan bahkan masalah suasana hati — yang dapat menyebabkan masalah bagi Anda dan pasangan, baik di dalam maupun di luar kamar dan bahkan membebani hubungan.

Pikiran Akhir

Terakhir, sebagai penyembuh spiritual dan intuitif, advokat perhatian, dan guru yoga, saya akan mengatakan ini: tidur sangat penting untuk tubuh spiritual kita, terlebih lagi sekarang kita tahu apa yang dapat menyebabkan kurang tidur.

Ketika kita tidur, kita turun, mengatur ulang, dan terhubung ke diri bawah sadar kita, diri yang lebih tinggi, dan pengetahuan batin. Lebih penting lagi, kita bermimpi. Beberapa percaya kita dapat melakukan perjalanan dalam mimpi kita, mendapatkan kunjungan dari orang yang kita cintai yang telah bertransisi dan meninggal, dan bahkan menerima bimbingan dan pesan. Kami melepaskan, kami beristirahat, dan kami menyembuhkan keempat tubuh. Tidak heran jika saat kita sakit atau sakit, tubuh kita memaksa kita untuk tidur. Beri diri Anda izin untuk menerima jeda terakhir Anda—izin untuk tidur.

Jika Anda kesulitan dengan tidur atau rutinitas malam Anda, pastikan untuk menghubungi penyedia kesehatan medis dan mental Anda untuk mendapatkan dukungan untuk memastikan kesehatan yang optimal di keempat tubuh. Rujukan untuk studi tidur dapat membantu mendukung etiologi medis mendasar yang terkait dengan masalah atau masalah tidur Anda. Penyedia kesehatan mental juga dapat membantu mendukung kesulitan dan kebutuhan tidur Anda.

Sekarang, istirahatlah!