Apakah baik untuk 'membuat diri Anda kelaparan' setiap hari, atau beberapa hari dalam seminggu? Nah, banyak bukti menunjukkan bahwa periode puasa yang tepat waktu adalah hal yang baik.^[1]

Kelaparan secara harfiah berarti kelaparan. Bukan berarti melewatkan makan atau tidak makan selama 24 jam. Atau bahkan tidak makan selama tiga hari. Keyakinan bahwa melewatkan makan atau puasa jangka pendek menyebabkan mode kelaparan benar-benar konyol dan tidak masuk akal sehingga membuat saya ingin melompat keluar jendela. – Martin Berkhan

Puasa telah menjadi semakin populer selama bertahun-tahun, terutama di kalangan komunitas kesehatan. Sementara sebagian besar praktisi kesehatan takut untuk merekomendasikan makan lebih sedikit karena stigma yang terlibat, itu tetap tidak mengurangi manfaat luar biasa dari puasa bila digunakan dengan bijaksana.

Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi 10 manfaat puasa yang akan mengejutkan Anda , dan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam hidup Anda sendiri.

1. Puasa Membantu Menurunkan Berat Badan

Kredit foto: Sumber Periklanan

Puasa bisa menjadi cara yang aman untuk menurunkan berat badan karena banyak penelitian telah menunjukkan bahwa puasa intermiten – puasa yang dikendalikan dalam beberapa jam – memungkinkan tubuh untuk membakar sel-sel lemak lebih efektif daripada hanya diet biasa.

Puasa intermiten memungkinkan tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, bukan gula. Banyak atlet sekarang menggunakan puasa sebagai sarana untuk mencapai persentase lemak tubuh rendah untuk kompetisi.^[dua]

2. Puasa Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Puasa telah terbukti memiliki efek positif pada sensitivitas insulin,^[3]memungkinkan Anda untuk mentolerir karbohidrat (gula) lebih baik daripada jika Anda tidak berpuasa. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa setelah periode puasa, insulin menjadi lebih efektif dalam memberitahu sel untuk mengambil glukosa dari darah.^[4]

3. Puasa Mempercepat Metabolisme

Puasa intermiten memberi sistem pencernaan Anda istirahat, dan ini dapat memberi energi pada metabolisme Anda untuk membakar kalori dengan lebih efisien. Jika pencernaan Anda buruk, ini dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk memetabolisme makanan dan membakar lemak. Puasa intermiten dapat mengatur pencernaan Anda dan meningkatkan fungsi usus yang sehat, sehingga meningkatkan fungsi metabolisme Anda.

4. Puasa Meningkatkan Umur Panjang

Percaya atau tidak, semakin sedikit Anda makan, semakin lama Anda akan hidup. Penelitian telah menunjukkan bagaimana umur orang-orang dalam budaya tertentu meningkat karena pola makan mereka^[5]

Namun, kita tidak perlu hidup di tengah masyarakat asing untuk menuai manfaat puasa. Salah satu efek utama dari penuaan adalah metabolisme yang lebih lambat, semakin muda tubuh Anda, semakin cepat dan efisien metabolisme Anda. Semakin sedikit Anda makan, semakin sedikit beban yang dibutuhkan sistem pencernaan Anda.Periklanan

5. Puasa Meningkatkan Rasa Lapar

Coba pikirkan ini, bisakah Anda benar-benar mengalami rasa lapar yang nyata jika Anda makan setiap 3-4 jam? Tentu saja Anda tidak bisa. Sebenarnya, untuk mengalami sifat lapar yang sebenarnya, ini akan memakan waktu mulai dari 12 hingga 24 jam.

Puasa membantu mengatur hormon dalam tubuh Anda sehingga Anda mengalami apa itu rasa lapar yang sebenarnya. Kita tahu bahwa orang gemuk tidak menerima sinyal yang benar untuk memberi tahu mereka bahwa mereka kenyang karena pola makan yang berlebihan.^[6]

Anggap puasa sebagai tombol reset: semakin lama Anda berpuasa, semakin banyak tubuh Anda dapat mengatur dirinya sendiri untuk melepaskan yang benar dinding tidak ini , sehingga Anda dapat mengalami apa itu kelaparan yang sebenarnya. Belum lagi, ketika hormon Anda bekerja dengan benar, Anda menjadi lebih cepat kenyang.^[7]

6. Puasa Memperbaiki Pola Makan Anda

Puasa dapat menjadi praktik yang bermanfaat bagi mereka yang menderita gangguan pesta makan, dan bagi mereka yang merasa sulit untuk menetapkan pola makan yang benar karena pekerjaan dan prioritas lainnya.

Dengan puasa intermiten sepanjang sore tanpa makan tidak apa-apa dan itu memungkinkan Anda untuk makan pada waktu yang ditentukan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Juga, bagi siapa saja yang ingin mencegah makan berlebihan, Anda dapat menetapkan waktu tertentu di mana Anda membiarkan diri Anda makan jumlah kalori harian Anda dalam sekali duduk, dan kemudian tidak makan sampai hari berikutnya.

7. Puasa Meningkatkan Fungsi Otak Anda

Periklanan

Kredit foto: Sumber

Puasa telah terbukti meningkatkan fungsi otak karena meningkatkan produksi protein yang disebut brain-derived neurotrophic factor (BDNF.)^[8]

BDNF mengaktifkan sel induk otak untuk diubah menjadi neuron baru, dan memicu banyak bahan kimia lain yang meningkatkan kesehatan saraf. Protein ini juga melindungi sel-sel otak Anda dari perubahan yang terkait dengan penyakit Alzheimer dan Parkinson.

8. Puasa Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Puasa intermiten meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena mengurangi kerusakan akibat radikal bebas, mengatur kondisi peradangan dalam tubuh dan mencegah pembentukan sel kanker.^[9]

Di alam, ketika hewan sakit, mereka berhenti makan dan malah fokus beristirahat. Ini adalah naluri utama untuk mengurangi stres pada sistem internal mereka sehingga tubuh mereka dapat melawan infeksi. Kita manusia adalah satu-satunya spesies yang mencari makanan saat kita sakit, bahkan saat kita tidak membutuhkannya.

9. Puasa Berkontribusi Untuk Pencerahan Diri

Puasa telah membantu banyak orang merasa lebih terhubung dengan kehidupan selama latihan membaca, meditasi, yoga dan seni bela diri dll. Tanpa makanan dalam sistem pencernaan, ini memberi ruang untuk lebih banyak energi dalam tubuh – pencernaan adalah salah satu yang paling menyerap energi sistem di dalam tubuh.Periklanan

Puasa untuk pencerahan diri memungkinkan kita merasa lebih baik baik secara sadar maupun fisik. Dengan tubuh yang lebih ringan dan pikiran yang lebih jernih kita menjadi lebih sadar dan bersyukur atas hal-hal di sekitar kita.

10. Puasa Membantu Membersihkan Kulit Dan Mencegah Jerawat

Kredit foto: Sumber

Puasa dapat membantu membersihkan kulit karena dengan tubuh dibebaskan sementara dari pencernaan, ia dapat memfokuskan energi regeneratifnya pada sistem lain.^[10]

Tidak makan apapun hanya untuk satu hari telah terbukti membantu tubuh membersihkan racun dan mengatur fungsi organ tubuh lainnya seperti hati, ginjal dan bagian lainnya.

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com Periklanan

Referensi