10 MANFAAT DEADLIFT YANG MUNGKIN BELUM PERNAH ANDA KETAHUI

Deadlift. Ini adalah latihan angkat besi klasik. Menurut David Robson, seorang binaragawan, pelatih pribadi dan kontributor Bodybuilding.com,

Dalam pengalaman saya sebagai seorang atlet, dan berdasarkan hasil yang disaksikan oleh banyak klien pelatihan pribadi saya, deadlift, jika dilakukan dengan benar, akan membangun massa yang tak tertandingi sambil memperkuat semua kelompok otot utama.

Ya, banyak yang akan berpendapat bahwa jongkok adalah Raja Latihan, dan akan berkontribusi pada peningkatan kekuatan dan ukuran lebih banyak daripada latihan lainnya.

Meskipun benar bahwa jongkok memang peringkat sebagai salah satu pembangun ukuran terbaik (dan atas dasar ini saja harus dimasukkan dalam program semua orang), deadlift, menurut pendapat saya, membangun tubuh bagian atas dan bawah tidak seperti gerakan lainnya.

Deadlift dilakukan dengan hanya memegang bar beban bebas Anda (dengan beban sebanyak yang Anda bisa – tidak nyaman – angkat) dan angkat sampai Anda berdiri dengan bar tergantung di depan Anda, lengan terentang.

1. Peningkatan Pembakaran Lemak

Alwyn Cosgrove, seorang pelatih pribadi dan penulis kebugaran, baru-baru ini menulis tentang sebuah penelitian di mana: Subyek yang kelebihan berat badan dikelompokkan ke dalam tiga kelompok: diet saja, diet plus aerobik, diet plus aerobik plus beban. Kelompok diet kehilangan 14,6 pon lemak dalam 12 minggu. Kelompok aerobik hanya kehilangan satu pon (15,6 pon) daripada kelompok diet (pelatihan dilakukan tiga kali seminggu mulai dari 30 menit dan berkembang menjadi 50 menit selama 12 minggu).

Kelompok latihan beban kehilangan 21,1 pon lemak (44% dan 35% lebih banyak daripada kelompok diet dan aerobik saja). Pada dasarnya, penambahan latihan aerobik tidak menghasilkan apa-apa dunia nyata kehilangan lemak yang signifikan selama diet saja.

Mengangkat beban dan latihan ketahanan akan membakar lebih banyak lemak daripada hanya berdiet atau berdiet dengan latihan kardio saja.Periklanan

2. Postur yang Lebih Baik

Deadlifting meningkatkan kekuatan inti Anda dan menambah stabilitas inti, menurut Robson. Deadlifting menargetkan semua otot yang bertanggung jawab atas postur Anda dan memungkinkan Anda untuk menjaga punggung tetap tegak selama aktivitas rutin sehari-hari.

3. Lebih Banyak Otot Bekerja

Deadlift bekerja lebih banyak otot daripada latihan lainnya, termasuk jongkok. Lift melibatkan semua kelompok otot utama, menurut ahli fisiologi olahraga Kevin Farley.^[1]Jika Anda perlu melakukan satu latihan, inilah yang harus dilakukan. Deadlift melatih tubuh bagian bawah dan atas Anda, termasuk otot punggung Anda.

4. Peningkatan Peningkatan Kehidupan Nyata

Saat Anda melakukan latihan angkat lainnya, seperti bench press, misalnya, Anda tidak melakukan apa pun yang sebenarnya bisa Anda lakukan di kehidupan nyata. Kapan Anda akan memiliki kebutuhan untuk berbaring telentang dan mendorong sesuatu ke udara — kecuali jika Anda memberikan pelajaran terbang kepada anak Anda yang berusia dua tahun. Deadlift mengembangkan otot-otot yang Anda butuhkan untuk benar-benar membawa sesuatu, seperti seember air, tas belanjaan yang berat, atau meja ruang makan tetangga Anda.

5. Aman

Deadlift adalah salah satu latihan angkat besi teraman yang bisa Anda lakukan. Anda tidak akan terjepit di bawah beban atau harus khawatir akan menarik Anda ke belakang. Jika Anda mendapat masalah, Anda bisa menjatuhkannya… membuat ledakan keras, tidak diragukan lagi, tetapi tidak ada kerusakan. Anda juga tidak harus memiliki pengintai untuk melakukan latihan ini.Periklanan

6. Peningkatan Kekuatan Genggaman

Menurut Outlaw Fitness:

Deadlift terkenal karena kemampuannya untuk membangun kekuatan cengkeraman dalam jumlah besar, dan untuk alasan yang bagus. Jari-jari Anda adalah satu-satunya hal yang menghubungkan Anda dengan berat batang. Lengan bawah Anda harus bekerja sangat keras saat Anda meningkatkan berat badan agar palang tidak jatuh dari tangan Anda. Selanjutnya kekuatan cengkeraman Anda tumbuh dengan pesat.

7. Meningkatkan Hormon

Sekarang jangan khawatir, ini bukan hormon yang akan membuat Anda lebih emosional! Sebaliknya, dengan melakukan setidaknya 8 hingga 10 repetisi Deadlifts dengan berat yang signifikan, Anda dapat meningkatkan jumlah testosteron dan hormon pertumbuhan yang diproduksi oleh tubuh Anda.

Testosteron meningkatkan pertumbuhan otot dan memperbaiki perbaikan otot sementara hormon pertumbuhan, yang diproduksi oleh kelenjar pituitari Anda, mendorong penyembuhan jaringan, kekuatan tulang, pertumbuhan otot dan kehilangan lemak.Periklanan

8. Murah dan Mudah

Banyak latihan membutuhkan banyak peralatan, sepatu khusus atau apa pun. Bukan Deadlift. Hanya sebuah bar dengan beberapa berat. Angkat. Sederhana. Anda biasanya dapat menemukan freeweight dan bar di toko barang bekas – atau diberikan oleh teman – membuatnya lebih murah.

9. Peningkatan Kardio

Percaya atau tidak, melakukan 10 repetisi Deadlift akan meningkatkan kemampuan kardiovaskular Anda. Anda mungkin ingin memastikan Anda memiliki tempat untuk duduk setelah selesai!

10. Mencegah Cedera

Deadlift dapat membantu mencegah cedera dengan meningkatkan kekuatan otot di sekitar tendon dan ligamen kritis. Mendukung sendi dengan otot yang kuat sangat penting untuk mencegah cedera, terutama di paha belakang dan punggung bawah, menurut Outlaw Fitness.