Berenang disebut sebagai olahraga yang sempurna. Lagi pula, Anda bisa mendapatkan semua manfaat dari latihan aerobik tanpa dampak yang merusak pada persendian, dan itu bisa dilakukan oleh orang yang sangat tua maupun yang sangat muda.

Ini digunakan oleh para atlet untuk tetap kuat dan tetap bugar saat pulih dari cedera, dan tidak ada peralatan mewah yang dibutuhkan—hanya Anda dan biru tua.

Berenang memiliki lebih banyak manfaat daripada keuntungan yang terlihat di permukaan; peningkatannya terhadap kesehatan secara keseluruhan jauh lebih dalam.Jadi, mari kita tarik napas panjang, dan selami 10 manfaat berenang:

1. Berenang meningkatkan definisi dan kekuatan otot.

Perenang mendapatkan kekuatan otot di seluruh tubuh. Di mana pelari melihat pembentukan otot di kaki mereka, perenang menggunakan lebih banyak kelompok otot untuk bergerak melalui air. Saat kaki menendang, lengan menarik. Saat punggung mencapai dan berputar, perut mengencang untuk memberi kekuatan pada kaki dan menstabilkan inti, menjadikan berenang salah satu latihan aerobik terbaik untuk memberi Anda latihan tubuh total. Lihat saja fisik bugar Michel Phelps jika Anda butuh inspirasi!

2. Berenang membangun massa tulang.

Selama bertahun-tahun, para peneliti mencemooh gagasan bahwa berenang memengaruhi massa tulang. Lagi pula, hanya latihan menahan beban yang dapat mencapai manfaat ini, bukan? Tidak menurut penelitian diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology. Karena ada alasan etis untuk menghindari pemeriksaan tulang secara mendalam pada manusia, penelitian ini menempatkan tikus ke dalam tiga kelompok: berlari, berenang, dan kelompok kontrol tanpa stimulasi olahraga. Saat berlari masih menunjukkan peningkatan tertinggi pada BMD (Bone Mineral Density),^[1]kelompok renang juga menunjukkan manfaat dibandingkan kelompok kontrol di kedua BMD dan berat tulang femoralis. Sementara lebih banyak penelitian diperlukan, temuan baru ini menunjukkan bahwa penelitian sebelumnya yang mengabaikan manfaat berenang untuk tulang mungkin perlu ditinjau kembali.Periklanan

3. Berenang membantu Anda tetap fleksibel.

Berenang mengharuskan Anda menjangkau, meregangkan, memutar, dan menarik jalan Anda melalui air. Pergelangan kaki Anda menjadi sirip dan diregangkan dengan setiap tendangan saat Anda mendorong melawan tekanan cairan. Ini tidak berarti Anda tidak boleh melakukan peregangan sendiri, tetapi peregangan berulang yang ditemukan dalam berbagai pukulan Anda juga membantu fleksibilitas.

4. Berenang mengurangi peradangan.

Sementara manfaat kardiovaskular berenang untuk memperkuat otot jantung adalah pengetahuan umum, penelitian juga menunjukkan aktivitas aerobik,^[dua]seperti berenang, mengurangi peradangan yang menyebabkan aterosklerosis^[3]menumpuk di hati.

Mengurangi peradangan di seluruh sistem menyebabkan perkembangan penyakit yang berkurang di banyak area lain juga, jadi harapkan untuk mendengar lebih banyak manfaat saat penelitian berlangsung.

5. Berenang memegang sendiri kalori yang terbakar.

Semua orang tahu bahwa berenang adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, tetapi kebanyakan tidak menyadari bahwa itu bisa seefisien melompat di atas treadmill. Tergantung pada stroke yang Anda pilih dan intensitas Anda, berenang dapat membakar kalori yang sama atau lebih besar daripada berlari.

Selain itu, Anda tidak perlu khawatir tentang keringat di mata Anda. Misalnya: selama 10 menit berenang Anda membakar 60 kalori dengan gaya dada, 80 kalori dengan gaya punggung, 100 kalori dengan gaya bebas, dan 150 kalori dengan gaya kupu-kupu.Periklanan

Untuk perspektif, berlari sejauh 10 menit membakar sekitar 100 kalori. Oleh karena itu, sesi kecepatan kupu-kupu 30 menit yang kuat dapat membakar 150 kalori lebih banyak daripada berlari 5K dalam kerangka waktu yang sama.

6. Berenang dapat memperbaiki asma akibat olahraga.

Tidak ada yang membuat frustrasi seperti mencoba berolahraga dan tidak bisa bernapas. Tidak seperti berolahraga di udara gym yang kering atau jumlah serbuk sari musiman yang menantang, berenang memungkinkan Anda menghirup udara lembab saat Anda berlatih. Berenang tidak hanya membantu meringankan gejala asma, penelitian telah menunjukkan bahwa itu benar-benar dapat memperbaiki kondisi paru-paru secara keseluruhan.

Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, sekelompok anak-anak yang menyelesaikan program renang enam minggu mengalami perbaikan dalam keparahan gejala, dengkuran, pernapasan mulut, dan rawat inap dan kunjungan UGD. Manfaat ini masih dirasakan setahun setelah program renang berakhir. Orang yang tidak menderita asma juga mendapat manfaat karena berenang meningkatkan volume paru-paru secara keseluruhan dan mengajarkan teknik pernapasan yang baik.^[4]

7. Berenang menurunkan stres dan depresi.

Suka tendangan endorfin alami itu? Sementara banyak yang berbicara tentang pelari tinggi, berenang juga dapat membawa semua emosi yang baik itu.

Selain hormon bahagia, Anda juga bisa merasakan respons relaksasi yang mirip dengan yoga. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, berenang meregangkan tubuh Anda terus-menerus. Kombinasikan ini dengan pernapasan berirama yang dalam, dan Anda dapat merasakan sensasi relaksasi yang sangat unik dalam olahraga ini.Periklanan

Berenang juga menenangkan dan meditatif, karena suara napas Anda dan air yang mengalir deras membantu Anda fokus ke dalam dan menghilangkan semua gangguan lainnya. Ini menurunkan stres dan depresi secara alami.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berenang dapat membalikkan kerusakan otak akibat stres melalui proses yang disebut neurogenesis hipokampus.^[5] Jadi, jika Anda merasa seperti sedang tenggelam secara emosional, melompat ke badan air yang sebenarnya mungkin tepat seperti yang Anda perlukan untuk menemukan kaki yang nyaman kembali.

8. Berenang air asin bisa menjadi perawatan kecantikan untuk kulit.

Ketika saya beralih dari berenang di kolam renang ke olahraga air terbuka di laut, saya melihat peningkatan besar pada kulit saya dari waktu ke waktu.

Berenang secara teratur di air garam membantu kulit mempertahankan kelembapan dan detoksifikasi untuk mendorong pertumbuhan sel baru.^[6]Anda akan terkejut betapa halus dan sehatnya kulit Anda setelah berenang di laut yang menyegarkan.

9. Berenang bisa membuat Anda lebih pintar.

Tentu saja semua olahraga bagus untuk pikiran, tetapi apakah berenang benar-benar bisa membuat Anda lebih pintar?Periklanan

Penelitian dari Australia berfokus pada anak-anak yang mengambil pelajaran berenang dibandingkan dengan kelompok kontrol yang bukan perenang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa anak yang rutin mengikuti renang mampu menguasai perkembangan bahasa, motorik halus, percaya diri, dan perkembangan fisik lebih cepat dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Berenang juga dapat membantu keterampilan matematika, karena perenang secara teratur menghitung meter renang dalam set atau latihan interval untuk menerapkan keterampilan penjumlahan dan pengurangan mereka.

10. Berenang mungkin hanya memperpanjang hidup Anda.

Sementara semua olahraga dapat menghasilkan kesehatan dan umur panjang yang lebih baik, penelitian menunjukkan berenang sebagai salah satu pilihan terbaik untuk melakukannya. Para peneliti di University of South Carolina mengamati 40.547 pria, berusia 20 hingga 90 tahun, selama lebih dari 32 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 persen lebih rendah daripada pelari, pejalan kaki, atau pria yang tidak berolahraga.^[7]

Merasa termotivasi untuk mengambil kacamata itu sekarang? Airnya bagus! Langsung masuk:

Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Berenang untuk Berolahraga Periklanan

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com

Referensi